A cukorbetegség egy anyagcsere-betegség, amely több kezelési megközelítést igényel. A jó vércukorszint-szabályozás fenntartása az elsődleges prioritás az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedők számára.
A legtöbb kezelés erre a célra irányul, legyen szó inzulinról, egyéb injekciókról vagy orális gyógyszerekről, az étrend és a fizikai aktivitás megváltoztatásával együtt.
Az egyik étrendi megközelítés a cukorbetegek számára lehetővé teszi az étrend nagyobb mértékű ellenőrzését szigorú vagy megterhelő terv nélkül.
A következetes (vagy kontrollált) szénhidrát-étrend (CCHO-diéta) segít a cukorbetegeknél a szénhidrátfogyasztás állandó szinten tartásában, minden étkezés és snack mellett. Ez megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket vagy -eséseket.
Ha cukorbeteg vagy olyan embert gondoz, aki igen, olvassa tovább, hogy megtudja, miért működik ilyen jól a CCHO diéta, és hogyan tudja ezt megvalósítani a mindennapi rutinban. Az inspirációhoz minta menüterveket is közölünk.
Hogyan működik a CCHO diéta
A tested energiához használja az élelmiszerekből származó szénhidrátokat. Az egyszerű szénhidrátok, mint a tészta és a cukor, gyors és szinte azonnali energiát szolgáltatnak. Az összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabona, a bab és a zöldségek, lassabban bomlanak le. A komplex szénhidrátok nem okoznak hirtelen tüskét, amely a sütik vagy a szelet sütemény „magas cukortartalmával” jár.
Néhány cukorbeteg ember alacsony szénhidrát-megközelítést alkalmaz, és szigorúan korlátozza a szénhidrát-bevitelt. Kimutatták például, hogy a ketogén étrend drámai módon javítja a cukorbetegek vércukorszintjét és súlyát. De ez az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés csak 20-50 gramm szénhidrátot tesz lehetővé egy nap alatt. Ez a legtöbb ember számára túl szigorú lehet.
De a túl sok szénhidrát is rossz dolog lehet. A szénhidrátok növelik az inzulinszintet és a vércukorszintet. A kihívás a szénhidrátbevitel és a gyógyszerek közötti egyensúly és a testmozgás a vércukorszint biztonságos szinten tartása érdekében.
A szénhidrátbevitel kiegyenlítése megakadályozza az inzulin-tüskéket és a süllyedéseket
A CCHO diéta ötlete a szénhidrátfogyasztás figyelemmel kísérése és programozása, hogy kevesebb legyen a tüske vagy a süllyedés. Más szavakkal, a CCHO étrend a szénhidrátbevitelt a nap folyamán és a hét minden napján megtartja.
A gyógyszerek minden nap ugyanabban az időben történő bevétele és a rendszeres testmozgás segíthet a dolgok zavartalan lebonyolításában.
A szénhidrát-számlálás helyettesítése a „választásokkal”
A szénhidrátok számbavétele helyett a CCHO diéta az úgynevezett „választásoknak” nevezett mértékegységeket rendel az élelmiszerekhez. Körülbelül 15 gramm szénhidrát egyenlő egy szénhidrát „választással”.
Például egy fél csésze rizs körülbelül 22 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez megegyezne 1 1/2 szénhidrát „választással” a napi összmennyiségben. Egy szelet kenyér 12-15 gramm szénhidrátot tartalmaz, tehát egy választási lehetőségnek felel meg.
Menüjének megtervezése és az étkezés során a szénhidrátválasztás teljes számának korlátozása elősegíti a szénhidrátbevitel és a vércukorszint magasabb szintjét.
Végső soron a CCHO diéta könnyebb lehet, mint az ételcsoportokból származó ételek számának nyomon követése vagy az egyes szénhidrátok számbavétele az étkezés megfelelő inzulin beállításához.
Miután megismerte a legáltalánosabb cserék számát, végigviheti az éttermi megrendeléseket, vagy megtervezheti a hét étlapját, mindaddig, amíg az adagok nagysága megegyezik.
Mi a megfelelő szénhidrát szám az Ön számára?
Az ideális szénhidrát-cél vagy a „választási” szám nem egy mindenki számára megfelelő. Egészségügyi szolgáltatója együttműködhet veled egy cél megvalósításában, amely ésszerű:
- Egészség
- súly
- az aktivitás szintje
- átlagos vércukorszám
Orvosa regisztrált dietetikushoz vagy cukorbetegség oktatóhoz utalhatja. Ezek a szolgáltatók segíthetnek az Ön által kiválasztott számokba tartozó menük elkészítésében, miközben személyre szabott ízlésének és preferenciáinak is megfelelnek.
A szénhidrátok kiválasztása
A szénhidrátoknak három formája van: cukrok, keményítők és élelmi rostok. Bár a szénhidrátokat egyszerűen tésztának és rizsként gondolhatja, a szénhidrátok tejtermékekben, gyümölcsökben, gyümölcslevekben, keményítőtartalmú zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban is jelen vannak.
A kevés tápértékű szénhidrát, például a fehér rizs és a cukros cukorka, nem biztos, hogy nagyszerű az egészséges táplálkozáshoz. A növényi élelmiszerek szénhidrátjai azonban szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva. Ráadásul ezek az ételek a legjobb rostforrások közé tartoznak, olyan tápanyagok, amelyek segítik az emésztőrendszer zökkenőmentes működését.
A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, hány szénhidrát van egy ételben, ha megnézi a tápértékjelölést. Természetesen nem minden ételnek van címkéje. Ezekben az esetekben használhat okostelefonos alkalmazásokat és weboldalakat, például a MyFitnessPal, vagy olyan könyveket, mint az American Diabetes Association teljes útmutatója a szénhidrátszámláláshoz.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma az élelmiszer-összetétel adatbázisát is fenntartja, amely kereshető. Használhat általános ételeket és meghatározott márkaneveket is.
Táplálkozási szakember hozzáadása a cukorbetegség kezeléséhez
A dietetikus vagy a táplálkozási szakértő olyan szakértő, akit kiképeztek speciális étrendi igényekkel vagy gondokkal küzdő emberek gondozására.
Az American Diabetes Association javasolja, hogy a cukorbetegek dolgozhassanak ezekkel a szolgáltatókkal. Együttműködhet velük és az egész egészségügyi csapattal a szénhidrát célok meghatározásában, a vércukorszint monitorozásában és szükség esetén a megfelelő szénhidrátszám eléréséhez.
Minta CCHO menük
Íme néhány minta menü, beleértve a választási számokat, hogy inspirációt nyújtson a mindennapi ételválasztáshoz. Keverheti össze, hogy minden nap legyen valami újja, vagy egyszerűsítheti a folyamatot azáltal, hogy mindennap ugyanazokat az ételeket fogyasztja.
Óvakodjon azonban az unalomtól és a kiégéstől, ami egészségtelen faláshoz vezethet. Érdekessége érdekében helyettesítheti a hasonló szénhidráttartalmú ételeket.
1. nap CCHO minta menü
Reggeli: 1 csésze zabpehely (2 választás); 1 szelet vékony teljes kiőrlésű pirítós (1 választás), 2 evőkanál mogyoróvaj (0 választás); kávé (0 választás); cukrozatlan fél és fél krém (0 választás)
Reggeli snack: friss narancs (1 választás); cukrozatlan jeges vagy forró tea (0 választás)
Ebéd: 1/2 csirkemell (0 választás); 1/2 főtt búzabogyó (1 választás); három csésze spenót (0 választás); 1 csésze eperfele (1 választás); 1 uncia pirított dió (0 választás); balzsamos vinaigrette (0 választás); 1 vacsora tekercs (1 választás); cukrozatlan jeges tea (0 választás)
Délutáni snack: 4 csésze levegőben pattogatott kukorica (1 választás)
Vacsora: lazacfilé (0 választás), 1/2 csésze édes burgonyapüré (1 választás), 1 csésze párolt brokkoli (0 választás); 1 vacsora tekercs (1 választás); víz (0 választás); 1 csésze málna (1 választás)
2. nap CCHO minta menü
Reggeli: 2 közepes méretű tojás (0 választás); 1 szelet vékony teljes kiőrlésű pirítós (1 választás); 1 evőkanál gyümölcskonzerv (1 választás); 1/2 banán (1 választás); kávé (0 választás); cukrozatlan fél és fél krém (0 választás)
Reggeli snack: 1 kis körte (1 választás); 1 uncia sajt (0 választás)
Ebéd: 1 csésze csirkesaláta (0 választás); 6 keksz (1 választás); 1/2 csésze szőlő (1 választás); víz (0 választás)
Délutáni snack: 3/4 uncia perec (1 választás); alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtbot (0 választás)
Vacsora: 1/2 csésze főtt fekete bab (1 választás); 1/2 csésze barna rizs (1 választás); 1/2 csésze kukoricamag (1 választás); 1/2 csésze főtt darált marhahús (0 választás); aprított saláta (0 választás); aprított sajt (0 választás); 1/4 csésze friss salsa (0 választás); tejfölös csésze (0 választás); cukrozatlan jeges tea (0 választás)
3. nap CCHO minta menü
Reggeli: alacsony zsírtartalmú vaníliás görög joghurt (1 választás); 3/4 csésze friss áfonya (1 választás); 1/2 csésze friss narancslé (1 választás)
Reggeli snack: 1/2 csésze almaszósz (1 választás); 1 csésze tej (1 választás)
Ebéd: 2 szelet vékony teljes kiőrlésű pirítós (2 választás); 3 uncia szeletelt pulykamell (0 választás); 1 evőkanál majonéz (0 választás); 1 szelet paradicsom (0 választás); 1 csésze sárgarépa bot (1 választás); víz (0 választás)
Délutáni snack: kemény tojás (0 választás); kis alma (1 választás)
Vacsora: 1 csésze marhahús és bab chili (2 választás); vacsora tekercs (1 választás); 1 kis alma (1 választás); zöld saláta, paradicsom és uborka vinaigrette öntettel (0 választás)
Elvitel
A kiegyensúlyozott étrend, mint a CCHO étrend, egészséges módszer a vércukorszint és a testsúly kezelésére. Ez még segíthet csökkenteni a cukorbetegségből eredő szövődmények kockázatát, mint például a szívbetegség, agyvérzés és az idegkárosodás.
Miután megtanulta, hogyan számolja meg a szénhidrátot, gyorsan összeállít ízletes lehetőségeket minden étkezéshez és snackhez.
.jpg)
