A carpalis alagút szindróma fájdalmas állapot, amelyet a középső ideget körülvevő csukló és az ujjak duzzanata és gyulladása okoz.
Amikor a duzzadt inak összenyomják vagy összenyomják a középideget, fájdalmat, bizsergést és zsibbadást okoz. A carpalis alagút szindrómát néha ismétlődő mozgás szindrómának nevezik.
A gyulladást enyhítő ételek és kiegészítők előnyösek lehetnek ennek az állapotnak. Bizonyos esetekben a megfelelő típusú étrend enyhítheti a tüneteket, így nincs szükség más orvosi kezelésekre. Más esetekben előnyös kiegészítője lehet az orvosi kezelésnek.
Bizonyos ételek szintén súlyosbíthatják ezt az állapotot, elősegítve a gyulladást a szervezetben.
Olvassa el, hogy megismerje azokat az ételeket és étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek vagy károsítják a carpalis alagút szindrómáját.
Kerülendő ételek carpalis alagút szindrómával
A carpalis alagút szindrómának számos ismert oka van. Ezek tartalmazzák:
- genetikai hajlam
- az ismétlődő csuklómozgások története, például gépelés vagy gépi munka
- elhízottság
- terhesség
- autoimmun rendellenességek
A gyulladás központi szerepet játszik a carpalis alagút szindróma által okozott fájdalommal összefüggő tünetekben is.
A gyulladás egy természetes folyamat a szervezetben, amely segít megvédeni a sérüléstől és a fertőzéstől. A krónikus gyulladást azonban összefüggésbe hozták:
- szívbetegség
- cukorbetegség
- rák
A magas feldolgozott ételekből álló étrend növelheti a gyulladásgátló fehérjék, az úgynevezett citokinek szintjét. Az alfa tumor nekrózis faktor (TNFa) egy citokin, amely specifikusan kapcsolódik a carpalis alagút fájdalmához. A kutatások azt mutatják, hogy a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend növelheti a gyulladásos fehérjéket, például a TNFa-t.
A gyulladást elősegítő ételek súlyosbíthatják a carpalis alagút szindrómáját. Ezek tartalmazzák:
Finomított keményítők és cukrok
A finomított keményítőket egyszerű szénhidrátoknak, vagy egyszerűen csak „rossz szénhidrátoknak” nevezik. Ide tartoznak a rosttól, tápanyagoktól és korpától megfosztott szemek. Desszerteket és üdítőket is tartalmaznak.
Finomított keményítők és cukrok a következők:
- cukros reggeli müzlik
- fehér kenyér
- fehér liszt
- rendes tészta
- fehér rizs
- jégkrém
- torta
- muffin
- sütik
- cukorka
Magas telített zsír- és transz-zsírtartalmú ételek
Sok finomított szénhidrátban magas a telített vagy transz-zsírtartalom is. Ide tartoznak a desszertek, például a pite és a torta.
Egyéb telített és transz-zsírtartalmú ételek a következők:
- marhahús, sertés és feldolgozott ebédhúsok, beleértve a bolognát is
- margarin
- mikrohullámú pattogatott kukorica
- sütemény hab
Sült étel
A sült ételekben gyakran magas a transz-zsír- és sótartalom. Számos gyorséttermet tartalmaz, például hasábburgonyát, sült csirkét és tacót.
Sós étel
Mivel a só vízvisszatartást okozhat, ronthatja a középideg duzzanatát és nyomását.
Kerülje a magas sótartalmú ételeket, beleértve a feldolgozott, csomagolt ételeket is. Kerülje az étkezési só hozzáadását az étkezésekhez.
Alkohol
A túl erős alkoholtartalmú italok fogyasztása növelheti a gyulladás szintjét a szervezetben.
Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a hosszú távú, túlzott alkoholfogyasztás növelheti a carpalis alagút szindróma kialakulásának kockázatát.
A carpalis alagút szindróma szempontjából előnyös ételek
A vizsgálatok során bebizonyosodott, hogy a gyulladást csökkentő ételek hasznosak az egészségre, és támogathatják a carpalis alagút szindróma tüneteinek csökkenését. Tartalmazzák:
Omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek
Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek és neuroprotektív hatásúak. Egy kicsi, 2020-as tanulmány szerint az omega-3 zsírsavak csökkentették a carpalis alagút szindróma által okozott zsibbadást és fájdalmat. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek a következők:
- hal olaj
- hidegvízi zsíros halak, például lazac, tonhal, hering, makréla és szardínia
Antioxidánsok
A magas antioxidáns tartalmú ételek csökkenthetik a gyulladást, és segíthetnek enyhíteni a carpalis alagút szindróma tüneteit. Tartalmazzák:
- bogyók, beleértve az áfonyát, epret és goji bogyókat
- spenót és más sötét leveles zöldek
- citrusfélék, mint a narancs és a citrom
- piros paprika és más színes zöldségek
- gyógynövények és fűszerek, mint a petrezselyem és a kurkuma
- dió, pisztácia és más dió
- zsíros halak, mint a lazac
Magas B6-vitamin tartalmú ételek
A B6-vitamin pótlása ellentmondásos kezelés a carpalis alagút szindrómájában. Időnként az egészségügyi szolgáltatók javasolják, mert optimális az általános egészségi állapotra, ráadásul csökkentheti a carpalis alagút tüneteit.
Nem teljesen világos, hogy a B6 hogyan működik ebben az állapotban. Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy fájdalomcsillapítóként működik, emelve a carpal tunnel szindrómában szenvedők fájdalomküszöbét.
A magas B6-tartalmú ételek a következők:
- lazac
- sertéshús
- baromfi (csirke és pulyka)
- banán
- szójabab
- búzacsíra
- spenót
- csicseriborsó
- krumpli
Magas B12-vitamin tartalmú ételek
A B12-vitamin pótlása előnyös lehet az idegkárosodás hatásainak csökkentésében és a fájdalom enyhítésében. A magas tápanyagtartalmú étrend fogyasztása szintén előnyös lehet. A magas B12-vitamin tartalmú ételek a következők:
- kagyló
- máj
- lazac
- tonhal
- tojás
- pisztráng
Kurkuma
A kurkuma olyan fűszer, amely kurkumint tartalmaz, amelyről kiderült, hogy antioxidáns, gyulladáscsökkentő és neuroprotektív hatást gyakorol a perifériás idegekre.
A tudományos adatok mellett a kurkuma felhasználói azt mondják, hogy előnyös a carpalis alagút szindrómájával és más betegségekkel, köztük az ízületi gyulladással járó gyulladás csökkentésére.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a kurkumát, feltétlenül fekete borssal használja. A paprika növeli a kurkumin biohasznosulását, növeli annak hatékonyságát.
Kurkuma teát is ihat.
Kiegészítők, amelyek enyhíthetik a carpalis alagút szindróma tüneteit
Ha étrendjében hiányoznak a fent felsorolt élelmiszerekben található vitaminok és tápanyagok, előnyös lehet, ha kiegészítőként szedi őket. Tartalmazzák:
- B12 és B6 vitaminok
- halolaj kapszulák, amelyekben sok omega-3 zsírsav és antioxidáns található
- kurkuma vagy kurkumin
Ezen kívül vannak olyan kiegészítők, amelyek hasznosak lehetnek, mivel a tápanyagokat csak diétával nehéz átvenni. Tartalmazzák:
- Alfa-liponsav. Az alfa-liponsav neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik, és kimutatták, hogy csökkentik a carpalis alagút szindróma tüneteit. Megtalálható egyes ételekben, például a spenótban és a szervhúsban, de nagyon kis mennyiségben.
- Kapszaicin. Ez a vegyület a forró pirospaprikában található. Kimutatták, hogy fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik.
A carpalis alagút szindróma tüneteinek csökkentésének egyéb módjai
A carpal tunnel szindróma otthoni gyógymódjai hasznosak lehetnek a fájdalomcsillapításra és a duzzanat enyhítésére. Tartalmazzák:
- orális vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerek
- helyi szteroid krémek
- helyi kapszaicin krémek
- csuklótartót vagy sínt visel
- csökkentve a csukló meghajlítását igénylő ismétlődő mozgástevékenységeket. Ide tartozik a gépelés, a számítógépes egér használata, a kézírás és a pénztárgép használata
- ne aludjon el hajlított helyzetben tartott csuklójával
- masszázs
- fizikoterápia
Mikor kell orvosi segítséget kérni
A carpalis alagút szindróma fájdalmas és gyengítő lehet.Mivel mindkét csuklónál előfordulhat, ez jelentősen csökkentheti a napi tevékenységekben való részvétel képességét.
Ha az otthoni kezelések és az étrend megváltoztatása nem segít, beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval.
Bizonyos esetekben az akupunktúra előnyös lehet ennek az állapotnak a enyhítésére és a fájdalom csökkentésére.
Fontolja meg az orvosi kezeléseket is, például a kortizon injekciókat.
A carpalis alagút szindrómájának műtéti megoldásai nagyon előnyösek lehetnek.
Elvitel
A carpalis alagút szindróma fájdalmas állapot, amelyet a csukló és a tenyér idegeinek összenyomódása okoz.
Bizonyos ételek fogyasztása és étrend-kiegészítők szedése enyhítheti az ezen állapot okozta duzzanatot és gyulladást. Vannak olyan otthoni kezelések is, amelyek segíthetnek.
Ha a diéta és a carpalis alagút szindróma kezelésének otthoni módszerei nem elegendőek, beszéljen orvosával.
