Rengeteg oka van a hála gyakorlásának, beleértve az általános mentális egészségi állapotát és jólétét is.
A hála gyakorlása különböző embereket jelenthet. A napi naplózástól az esti imákig a hála gyakorlásának sokféle formája lehet.
Olvassa el, hogy megismerje a hála minden nap gyakorlásának előnyeit és az indulás módját.
Mit jelent a hála gyakorlása?
A hálát egyszerűen a hálás állapotnak definiálják. Ez magában foglalja a köszönet vagy megbecsülés kifejezését valamiért, az ajándéktól az életig.
A hála magában foglalja az életed pozitív dolgainak felismerését és azok hatását. Ez kiterjedhet egy gyönyörű virág elismeréséről, amelyet átad a járdán, egészen a köszönet érzéséig, amely egy súlyos betegségből való felépülésből származik.
A hálát sokféle módon gyakorolhatja, például:
- hála gyakorlatok, például naplóírás
- figyelve az élet apróságaira, például a madarakra a fákon
- mondani valakinek, hogy hálás érte vagy valamiért, amit tett, még akkor is, ha már régen volt
- valami kedves dolgot tenni valakinek az életében, hogy kifejezze háláját
- meditálva az életének pozitív vonatkozásain
- imádság útján hálát adni
A hála gyakorlásának megkezdése
Ha rendszeresen elkezdi gyakorolni a hálát, rengeteg hasznos gyakorlat segít beilleszteni mindennapi életébe.
Hála naplózás
A hála napló egy olyan technika, amely naplót vezet azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy minden nap. Ez a hála gyakorlásának egyik legnépszerűbb módja.
Néhány jó kiindulópont az, ha elmeséled a nap egyik kedvenc pillanatát, leírsz egy különleges embert az életedben, vagy felsorolsz öt dolgot, amelyekért hálás vagy aznap.
Nem is kell fizikai naplónak lennie. Olyan egyszerű lehet, mint egy jegyzet a telefonon. Ez megkönnyíti olyan dolgok gyors rögzítését, amelyekért hálásnak érzi magát.
Hála feltérképezése
A hála leképezése tökéletes a vizuális tanulók számára. Ez magában foglalja a vizuális hangulat tábla létrehozását mindazért, amiért hálás. Ezután elhelyezi ezt a táblát valahol otthonában, hogy emlékeztesse magát arra, hogy minden nap hálás legyen.
Hála üvegek
A hálaüvegek egy egyszerű ötlet, amelyet könnyű a gyakorlatban megvalósítani.
Amikor valami jó történik, vagy ha hálásnak érzi magát valamiért, írja le egy papírra, és tegye egy üvegbe. Legközelebb, amikor nem érzi jól magát, rázza meg az üveget, és válasszon ki egy cédulát.
Ez a technika emlékeztetni fog valami jóra az életedben, amelyet értékelni tudsz. Segíthet felidézni azokat az egyszerű örömöket, amelyeket egyébként elfelejtettél.
Reggeli meditáció
A reggeli meditációs gyakorlat hálával is járhat.
Dönthet úgy, hogy elmélkedik olyan dolgokon, amelyekért hálás vagy, vagy könnyebben meditálhat azon, hogyan jutott el a jelenlegi helyzetéhez.
Ehhez emlékezzen a múltra, jóra és rosszra egyaránt. Gondolja át, milyen messzire jutottál azóta. Ez a jelenet kontextusba helyezi, és lehetővé teszi, hogy tisztán lássa, segít hálásnak érezni magát azért, ami idáig eljutott.
A hála-meditáció gyakorlására gyakran a reggel a legalkalmasabb idő, mivel optimista szemlélettel állítja be a napot. Előnyös lehet az is, ha a gyakorlatot lefekvés előtt használja fel.
Ima
Az ima a hála gyakorlásának egy másik módja. Bármiben is hisz, az ima hasznos eszköz lehet a hála érzésének kiváltásában. Ez a pozitív egészségügyi eredményekhez is kapcsolódik.
A hála kifejezése egy magasabb hatalomnak vagy egyszerűen az univerzumnak lehet mély módja a félelem és a megbecsülés érzetének kiváltására. Imádkozás közben kifejezheti háláját a világért, amelyben él, a levegőért, amelyet belélegez, és a testért, amely az A pontról B pontra visz.
Az ima alkalom rácsodálkozni az életre és a létezés csodájára. Ennek nem kell különösebb meggyőződést vagy hagyományt magában foglalnia, hanem egyszerűen módja lehet hálát adni azért, hogy életben van.
Önkéntesség
Az önkéntesség a hála gyakorlásának gyakorlati módja. A rászorulók segítése inspirálhatja, hogy reflektáljon saját körülményeire, és együttérzés érzetét kelthesse az egész emberiség iránt.
Kimutatták, hogy javítja az egészséget és számos más előnyt is kínál.
A hála gyakorlásának előnyei
A hála gyakorlásának számos előnye van, mind szellemi, mind fizikai. A rendszeres gyakorlatnak kimutatható pozitív hatása van az egészségre.
Fokozza az immunrendszert
Kimutatták, hogy a hála hozzájárul az általános jólét érzéséhez.
A stressz csökkenti az immunválaszt a potenciális testi fenyegetésekre, míg a fokozott mentális jólét segíthet a testének a betegség elleni küzdelemben - áll egy 2004-es kutatási áttekintésben.
A hála gyakorlása képes javítani a fizikai egészség egyéb aspektusait is, egy 2017-es korai stádiumú tanulmány arra utal, hogy ez csökkentheti a szívelégtelenséggel járó kockázatokat.
Javítja a mentális egészséget
A hála a sok olyan tényező egyike, amely hozzájárul a mentális egészség pozitív eredményeinek kialakulásához.
Az egyik 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a hála rendszeres gyakorlása megkönnyítheti a szorongás és a depresszió tüneteit. Egy korábbi, 2003-as tanulmány megállapította, hogy a hála a jobb hangulathoz kapcsolódik.
A hála gyakorlása elősegíti a pozitív érzéseket, és hozzájárulhat a jólét érzéséhez, ha rendszeresen végezzük.
Javult kapcsolatok
A hála nemcsak fizikai és szellemi jólétét javítja; javíthatja a kapcsolatait is.
A hála kulcsszerepet játszik a kapcsolatok kialakításában, valamint a meglévő kapcsolatok megerősítésében.
Ami a romantikus kapcsolatokat illeti, a hála segíthet a partnereknek abban, hogy elégedettebbek legyenek egymással. Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy az egymás iránti hálát tanúsító partnerek a következő napon fokozott párkapcsolati elégedettségről és jobb boldogságról számoltak be.
Fokozott optimizmus
Egy 2019-es tanulmány szerint optimista embernek rengeteg egészségügyi előnye lehet, beleértve az egészséges öregedést is. Ha Ön természetesen nem optimista, akkor a hála gyakorlása segíthet az optimista szemlélet kialakításában, amint azt egy 2018-as tanulmány javasolja.
Egy régebbi, 2003-as tanulmányban mindössze 10 hét rendszeres hála-gyakorlat kellett ahhoz, hogy a résztvevők optimistábbnak és pozitívabbnak érezzék magukat jelenlegi életükkel és jövőjükkel kapcsolatban.
Elvitel
A hála gyakorlása mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából mindennapi előnyös lehet. Lehetséges előnyöket kínál a kapcsolatok számára is.
A hála gyakorlásának megkezdéséhez kipróbálhatja a meditációt, a naplóírást, vagy egyszerűen csak odafigyelhet az élet apróságaira, amelyek örömet okoznak. Ha rendszeresen gyakorolják, a hála valószínűleg hosszú távon pozitív hatással lesz mentális egészségére és jólétére.
Bethany Fulton szabadúszó író és szerkesztő, székhelye Manchester, Egyesült Királyság.
