Ahhoz, hogy megbirkózzunk a zavaró érzelmekkel, fel kell tennünk magunknak a kérdést, miért ijesztőek számunkra a fájdalmas érzelmek.
K: Perfekcionistának tartanám magam, de szorongó és halogató is vagyok. Valahányszor idegesnek érzem magam, szükségét is érzem annak, hogy mindent megegyek magam körül, és nem állhatok meg! Mit tehetek az érzelmi evés leállítása érdekében?
Az érzelmi evés megküzdési mechanizmus, amely titokban tarthatja a fájdalmas érzelmeket, például a szorongást, a szomorúságot és a haragot.
Egy felmérés során a felnőttek 38 százaléka árulta el, hogy a stressz miatt túlevés következett be, és 49 százalékuk szerint hetente túlzás.
Így történhet: Tegyük fel, hogy munkája előtt küszöbön álló határidő van, de a projekt megkezdésének gondolata elviselhetetlen szorongást vált ki. Ennek az ideges érzelemnek az elkerülése érdekében halogatja, ha egy darab csokoládéért vagy egy szelet pitéért nyúl.
Ilyen esetekben az érzelmi evés olyan kötéssé válik, amely ideiglenesen a szorongásra csapja az ajtót.
Nem csak ez, de a cukros ételek fogyasztása azt is eredményezi, hogy az agy „jó közérzetű” neurotranszmittereket szabadít fel, mint például a dopamin, ami legalább ideiglenesen emeli a hangulatot.
Mi a kulcsa ennek a viselkedésnek a feloldásához? Az érzelmi étkezés fékezéséhez kiegyensúlyozottabb módszerek megtanulása szükséges a zavaró érzelmekkel való megbirkózáshoz.
Ehhez meg kell tennünk magunknak a kérdést miért fájdalmas érzelmeket érezni olyan félelmetes számunkra. Kezdheti azzal, hogy felteszi ezt az egyszerű kérdést: "Amikor szorongást érzek, milyen jelet küld nekem a testem?"
Például kavarog a gyomrod? Sekély lesz a légzése? A szíve fut? Mindezek az érzések a test módja arra, hogy figyelmeztessen bennünket olyan érzelmekre, amelyeket észre kell venni.
Miután tudomásul vette ezeket a villódzó érzéseket, próbáljon meg részt venni egy olyan tevékenységben, mint egy figyelmes légzési gyakorlat, naplózás vagy beszélgetés egy megbízható baráttal. Amikor odafigyelünk bármire, ami fáj nekünk, a félelem kezdi elveszíteni a tapadását, lehetővé téve a rossz megküzdési mechanizmusok - például az érzelmi evés - elhalványulását.
Juli Fraga San Franciscóban él férjével, lányával és két macskájával. Írása megjelent a New York Times, a Real Simple, a Washington Post, az NPR, a Science of Us, a Lily és a Vice lapokban. Pszichológusként szeret írni a mentális egészségről és a wellnessről. Amikor nem dolgozik, akkor szívesen vásárol, olvas és élő zenét hallgat. Megtalálhatja Twitter.
