Annyira aggódott, hogy nem tudott elaludni a főnökével való találkozó előtti este? Lehet, hogy izzad a tenyered, amikor arra gondolsz, hogy beszélgetned kell a pároddal.
Senki sem tudja, mit hoz a jövő, és csodálkozni azon, hogy a munka- vagy párkapcsolati helyzetek hogyan alakulnak, elég normális. Vagy talán jobban aggasztja a kevésbé hétköznapi események, beleértve a természeti katasztrófákat, a szeretteik elvesztését vagy a globális járványokat.
Az előrejelző szorongás leírja a félelmet és aggodalmat a rossz dolgok miatt tudott történik. Sokféle összefüggésben fordulhat elő, de általában olyan dolgokra összpontosít, amelyeket nem tud megjósolni vagy irányítani.
Ezek az aggodalmak ismét normálisak, de a várakozó szorongás jeleivé válhatnak, ha hatással vannak mindennapi életükre.
Milyen érzés
A várakozó szorongás a múló idegességtől a rettegés legyengítő érzéséig terjedhet.
Észreveheti:
- koncentrációs nehézség
- az érzelmek és a hangulat kezelése
- érzelmi zsibbadás
- érdeklődésének elvesztése a szokásos hobbi iránt
- ugráltság vagy nyugtalanság
- izomfeszültség és fájdalom
- hányinger és étvágytalanság
- alvási problémák
Várakozó szorongással sok időt tölthet a legrosszabb esetek elképzelésével. Ezekre a nem kívánt eredményekre való túlzott összpontosítás növelheti a csalódottságot és a kilátástalanságot is.
Tegyük fel, hogy a partnere az utóbbi időben kissé elfoglaltnak tűnik. Amikor megemlíted, azt mondják, hogy semmi baj. Nem hiszel nekik, és nem kezdesz aggódni, hogy szakítani akarnak, és nem hagyhatod abba, hogy elképzelhesd azt a szakító beszélgetést, amelyről úgy gondolod, hogy várható. Ha elgondolkodik a partner elvesztésén, rosszul érzi magát, és problémái vannak a normális étkezéssel és alvással.
Gondoljon tünetre, ne rendellenességre
Az előzetes szorongás önmagában nem mentális egészségi állapot diagnózisa, de megjelenhet az generalizált szorongásos zavar tüneteként.
Más körülmények magukban foglalhatják a jövőbeli eseményektől való félelmet is, amelyek nem feltétlenül történnek meg.
Szociális szorongás
A szociális szorongásos rendellenesség az elutasítástól vagy a negatív ítélettől való rendkívüli félelemmel jár. Gyakran fizikai szorongásos tünetek is kísérik ezeket a félelmeket.
Ha szociális szorongása van, aggódhat, ha valami zavarba ejtő dolgot mond, vagy komoly társadalmi félreértést követ el, ami barátaiba vagy munkájába kerül.
Aggódás mások jövőbeli kritikáért megnehezítheti ötletek megosztását vagy bármilyen témában a véleményét.
Specifikus fóbiák
Egy adott fóbia rendkívüli félelmet vonhat maga után a mindennapi tárgyaktól vagy élményektől - óráktól, pókoktól, magasságoktól vagy busszal való utazástól. A fóbiában szenvedők gyakran sok várakozó szorongással élnek, amikor kapcsolatba kerülnek azzal, amitől félnek.
Mondja, hogy fóbiája van a kutyáknak. A kutyák elég gyakoriak, ezért tudod, hogy valószínűleg találkozni fogsz valamikor, de nem tudod, mikor és hol. Ennek eredményeként sok időt tölthet azzal, hogy aggódjon a találkozás lehetősége miatt. Ez a szorongás megakadályozhatja, hogy kutyákat láthasson, ami korlátozhatja a szabadban töltött időt, vagy olyan kutyákkal rendelkező barátokkal.
A fóbiákkal kapcsolatos várakozási szorongás olyan súlyosakká válhat, hogy végül egyáltalán elkerüli a merészkedést, ami megterhelheti barátaival és szeretteivel fennálló kapcsolatait.
Pánikbetegség
A várakozási szorongás a pánikbetegség gyakori tünete.
A pánikrohamok sok kellemetlen érzéssel járnak, beleértve a mellkasi fájdalmat, a légzési nehézségeket és a rendkívüli rémület érzését. Ha már volt egy pánikrohama, nagyon normális aggódnia egy másik miatt, különösen, ha fogalma sincs, mi váltotta ki.
A szorongás a több pánikroham miatt elsöprő lehet. Ha más emberek előtt elveszíti az irányítást, az elkerülheti a nyilvános helyeket. A kormány mögött ülő pánikrohamtól való félelem megakadályozhatja a vezetést, ami befolyásolhatja a kijutási képességét.
Poszt-traumás stressz (PTSD)
Sokan, akik átélték a traumát, attól félnek, hogy ez a trauma újra bekövetkezik. A PTSD-vel kapcsolatos várakozási szorongás bármely traumás élmény - autó baleset, bögrés vagy szerettei halálának tanúja - tüneteként jelentkezhet.
A traumával kapcsolatos kiváltók fokozhatják a várakozó szorongás érzését. Ha az esemény soha nem áll távol az elméjétől, akkor annyi időt tölthet el, hogy emlékezzen a történtekre, és aggódjon, hogy újra megismétlődhet, hogy küzd bármi máson.
Hogyan lehet megbirkózni vele
A várakozó szorongás sok szorongást okozhat, és elakadhat a szorongó gondolatok hurkolásán.
Ezek a megküzdési tippek segítséget nyújthatnak ennek a ciklusnak a megszakításához.
Vigyázzon a fizikai szükségletekre
Az elme-test kapcsolat nagyon valóságos, és a fizikai wellness hatással lehet az érzelmi wellnessre. Az olyan dolgok, mint az alvás, a táplálkozás és a testmozgás, fontos szerepet játszhatnak a szorongásos tünetek kezelésében, beleértve a várakozó szorongást is.
Ha tünetei közé tartozik az ideges gyomor, nehéz lehet a rendszeres étkezés, de az étkezés elhagyása még rosszabbul érezheti magát.
Különösen kellemetlen 22-es fogás esetén a szorongás megnehezíti a pihentető alvást, de az alváshiány súlyosbíthatja a várakozási szorongást. Ébren fekve aggódhat a szorongása súlyosbodásáért. Mit kell tenni?
A koffein visszaszorítása és a relaxációs technikák gyakorlása közvetlenül lefekvés előtt gyakran javíthatja az alvást.
További tippeket találhat a jobb alváshoz.
A fizikai aktivitás segíthet a szorongás és a stressz tüneteinek enyhítésében, valamint az éjszakai jobb alvásban. Csak próbálja elkerülni a túl közel fekvő testmozgást, mivel ez néha ébren tarthatja.
Ellenőrizze az önbeszélgetését
Az számít, ahogyan magaddal beszélsz a szorongásról.
Természetes, hogy aggódunk a rossz dolgok miatt. Amikor ezek az aggodalmak kezdenek eluralkodni, emlékeztesse magát (kedvesen) arra, hogy túl sok időt fordítva negatív dolgokra, megakadályozhatja, hogy élvezze az élet jó dolgait.
Amikor elkezd aggódni valami miatt, kérdezd meg magadtól: "Ez reális lehetőség?" Ha (őszinte) válaszod nem, próbáld meg inkább az energiádat a jelen pillanat felé irányítani.
Ha a válasz igen, akkor teljesen rendben van egy terv elkészítése a megbirkózáshoz, legyen szó akár a munkaidő szüneteltetéséről, akár a sürgősségi ellátás utánpótlásáról. Ezután próbáld félretenni a gondolataidat: Most mindent megtettél.
Ha hajlamos vagy kritizálni önmagadat félelmeid és aggódó gondolataid miatt, gondold át, mit mondhatsz egy barátodnak, aki hasonló gondolatokat osztott meg. Valószínűleg pozitív támogatást kínálna, nem pedig negatív megítélést, igaz? Gyakorold ugyanezt az együttérzést magaddal.
Beszélj róla
Nem mindig könnyű arról beszélni, amitől félsz, de néha ezeknek a félelmeknek a hangoztatása segíthet kevésbé ijesztőnek érezni magukat.
Emlékszik az előző példára, hogy aggódni kell a szakítás miatt? A félelmének elmondása partnerének félelmetesebb lehet, mint a szakítás gondolata.
Vizsgálja meg közelebbről a helyzetet. A kapcsolata többnyire jól megy? Van valami oka azt hinni, hogy szakítani akarnak? Lehet, hogy valami más vonja el teljesen a figyelmüket? Csak akkor fog tudni biztosan, ha nem kezd el beszélgetést.
Az is segíthet, ha szeretteit megismerteti szorongásával, különösen, ha elszigeteltnek érzi magát a tünetei miatt. A barátok és a család hallgatással nyújthat támogatást és pozitív zavaró tényezők biztosítása, például sétálás vagy közös étkezés.
Földelje magát
A földelő gyakorlatok segíthetnek megzavarni a szorongó vagy szorongó gondolatokat, és újra csatlakozni a jelenhez.
Némelyikük fizikai tárgyakat foglal magában, például gumiszalagot pattint a csuklójára, jeget tart vagy nyugtató, földelő tárgyat simogat. Sok megalapozó technika a saját gondolataidban fordul elő, így bárhol, bármikor gyakorolhatod őket.
Itt van néhány a kezdéshez.
Fontolja meg a professzionális kezelést
Ha a saját megküzdési stratégiái nem jelentenek sok megkönnyebbülést, érdemes felfedezni a szakmai segítséget. A szorongás elég gyakori, és a legtöbb embernek szüksége van egy kis extra támogatásra, hogy kényelmesen élhessen vele.
Íme egy pillantás a főbb lehetőségekre.
Terápia
A terápia általában a szorongással járó problémák feltárásának legjobb módja. A terapeuta segíthet megvizsgálni életében a stressz forrásait, és elkezdheti a várakozási szorongás lehetséges okainak kezelését.
A terapeuták segíthetnek azonosítani a káros vagy kevésbé hatékony megküzdési módszereket, például elkerülni a félelem forrását vagy az alkoholtól való elzsibbadást, és útmutatást adhatnak a hasznosabb stratégiákról.
Mivel a megelőző szorongás különböző mentális egészségi problémákkal fordulhat elő, a terapeuta javasolhat egy adott típusú terápiát attól függően, hogy miről van szó:
- Számos terapeuta ajánlja a kognitív viselkedésterápiát (CBT) vagy az éberségen alapuló CBT-t szorongás esetén.
- Az expozíciós terápia különösen hasznos lehet konkrét fóbiák esetén, de gyakran ajánlott más típusú szorongások és PTSD esetén is.
- A beszélgetési terápiával együtt a szemmozgás deszenzitizálása és újrafeldolgozása (EMDR) sok embernek segít abban, hogy a PTSD tünetei javuljanak.
Gyógyszer
A gyógyszeres kezelés nem fogja gyógyítani a szorongást, de segíthet a tünetek javításában, beleértve a várakozási szorongást is, különösen a terápiával kombinálva.
Az egészségügyi szolgáltató gyógyszereket ajánlhat, ha a tünetei:
- megnehezíti a mindennapi élet folytatását
- megakadályozza, hogy előrelépjen a terápiában
- súlyos szorongást okozhat
- befolyásolja a testi egészségét
A szorongásos gyógyszerek hosszú és rövid távú lehetőségeket egyaránt tartalmaznak, ezért nem feltétlenül kell örökké szedni őket. A gyógyszeres kezelés személyes döntése, ezért nem szabad úgy éreznie, hogy nyomást gyakorol, vagy elkerüli.
Íme néhány lehetséges gyógyszer, amely segíthet:
- A béta-blokkolók alkalmanként működhetnek a stressz kezelésében. Meggondolhatja ezeket, ha a szorongása általában kezelhető, de néha kontrollálatlanul érzi magát.
- A benzodiazepinek nyugtatók, amelyek elősegíthetik a pihenést és a nyugalmat. Függőséget okozhatnak, ezért csak rövid távú használatra ajánlottak. Használhatja őket a súlyos szorongásos tünetek kezelésére, például a terápia megkezdésekor.
- A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), a szerotonin-norepinefrin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k) és más antidepresszánsok hosszabb ideig nyújtanak enyhülést.
Tudjon meg többet azokról a gyógyszerekről, amelyek segíthetnek a szorongásban.
Mikor kell segítséget kérni
A szorongásnak fontos célja van: segít felkészülni a lehetséges veszélyre.
A jövő csak meglepetéseket tartogat, ezért normális, hogy egy kis időt eltöltsön azon, hogy mi vár ránk. Ez valóban segíthet - soha nem rossz ötlet felkészülni egy sor lehetőségre.
Amikor azonban a várakozó szorongás olyan súlyosvá válik, hogy megakadályozza a jelen élvezetében, ideje szakszerű támogatást keresni.
Röviden, ha befolyásolja életminőségét, a terapeutával való beszélgetés segíthet.
Nem tudja, hol kezdje? A megfizethető terápiáról szóló útmutatónk segíthet.
Alsó vonal
A bizonytalanság ijesztő lehet, különösen, ha meg akarja védeni magát a károktól. Nem lehet megjósolni a jövőt, ezért fontos megtalálni az ismeretlenekkel való megbirkózás módjait, hogy ezek az aggodalmak ne okozzanak problémákat az életedben.
Egy könyörületes terapeuta segíthet kezelni a bizonytalanságtól való hatalmas félelmeket és kényelmesebbé tenni az ismeretlent.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
