A zenehallgatás számos hatással lehet az egészségére. Talán növeli a hangulatot, ha nem érzi jól magát, vagy energiával tölt fel edzés közben.
Egyesek számára a zenehallgatás is segít az összpontosítás fenntartásában. Ez arra késztette néhány embert, hogy vajon a zene segíthet-e ADHD-s embereket, ami nehézségeket okozhat a koncentrációban és az összpontosításban.
Kiderült, lehet, hogy valamivel kapcsolatban vannak.
Egy 2011-es tanulmány, amelyben 41 ADHD-s fiút vizsgáltak, bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy néhány fiú javította az osztálytermi teljesítményt, amikor zenét hallgattak munka közben. Ennek ellenére úgy tűnt, hogy a zene elvonja a figyelmét néhány fiú számára.
A szakértők továbbra is javasolják, hogy az ADHD-s betegek próbálják elkerülni a lehető legtöbb zavaró tényezőt, de úgy tűnik, hogy egyes ADHD-s embereknek előnyös lehet bizonyos zenék vagy hangok hallgatása.
Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan használhatja a zenét az összpontosítás és a koncentráció növelésére.
Csak győződjön meg róla, hogy lépést tart az előírt kezelésekkel, hacsak az egészségügyi szolgáltató nem javasolja mást.
Mit hallgasson
A zene a szerkezetre, a ritmus és az időzítés használatára támaszkodik. Mivel az ADHD gyakran nehezen követi az időzítést és az időtartamot, a zenehallgatás javíthatja a teljesítményt ezeken a területeken.
Élvezett zene hallgatása növelheti a dopamint, egy neurotranszmittert is. Bizonyos ADHD tünetek az alacsonyabb dopaminszinthez kapcsolódhatnak.
Ami az ADHD tüneteire vonatkozó zenét illeti, bizonyos típusú zenék hasznosabbak lehetnek a koncentráció elősegítésében. Törekedjen nyugodt, közepes tempójú zenére, könnyen követhető ritmusokkal.
Fontolja meg néhány klasszikus zeneszerző kipróbálását, például:
- Vivaldi
- Bach
- Händel
- Mozart
Kereshet az interneten olyan keverékeket vagy lejátszási listákat, mint ez, amelyek alig több mint egy óra értékű klasszikus zenét nyújtanak:
A fehér zaj is segíthet
A fehér zaj állandó háttérzajra utal. Gondoljunk csak egy hangos ventilátor vagy egy gép által keltett hangra.
Míg a hangos vagy hirtelen hangok megzavarhatják a koncentrációt, a folyamatos csendes hangok ellentétes hatást fejthetnek ki az ADHD-ban szenvedő emberek egy részében.
Egy 2007-es tanulmány az ADHD-val és anélkül szenvedő gyermekek kognitív teljesítményét vizsgálta. Az eredmények szerint az ADHD-s gyermekek jobban teljesítettek a memóriában és a verbális feladatokban, miközben hallgatták a fehér zajt. Azok, akik nem szenvednek ADHD-t, nem teljesítettek olyan jól, amikor fehér zajt hallgattak.
Egy újabb, 2016-os tanulmány összehasonlította a fehér zaj előnyeit az ADHD stimuláns gyógyszerével. A résztvevők, egy 40 gyerekből álló csoport 80 decibelre becsült fehér zajt hallgatott. Ez nagyjából megegyezik a tipikus városi forgalom zajszintjével.
Úgy tűnt, hogy a fehér zaj hallgatása javítja a memóriafeladat teljesítményét az ADHD-s gyermekeknél, akik stimuláns gyógyszereket szedtek, valamint azoknál, akik nem.
Bár ez kísérleti vizsgálat volt, nem pedig randomizált kontrollvizsgálat (amelyek megbízhatóbbak), az eredmények arra utalnak, hogy a fehér zaj kezelése bizonyos ADHD tünetek kezelésére önmagában vagy gyógyszeres kezeléssel ígéretes terület lehet a további kutatások számára.
Ha problémája van a teljes csendben való koncentrációval, próbálja meg bekapcsolni a ventilátort, vagy használjon fehér zajú gépet. Kipróbálhat egy ingyenes fehérzaj-alkalmazást is, például Egy halk mormolást.
Ugyanez a binaurális ütemekkel
A binaurális ütemek egyfajta hallási ütemstimuláció, amelyről egyesek úgy vélik, hogy számos potenciális előnye van, többek között jobb koncentráció és fokozott nyugalom.
Binaurális ütem akkor következik be, ha egy bizonyos frekvenciájú hangot hallgat az egyik fülével, a hangot pedig más, de hasonló frekvenciával a másik fülével. Az agyad hangot produkál a két hang közötti különbség gyakoriságával.
Egy nagyon kicsi, 20 ADHD-s gyermek 2010-es kísérleti tanulmánya ígéretes eredményeket hozott. A tanulmány azt vizsgálta, hogy hetente néhányszor binaurális ütemű hang hallgatása segíthet-e csökkenteni a figyelmetlenséget a binaurális ütemek nélküli hanghoz képest.
Míg az eredmények arra utalnak, hogy a binaurális ütemek nem gyakoroltak nagy hatást a figyelmetlenségre, mindkét csoport résztvevői arról számoltak be, hogy a vizsgálat három hetében kevesebb nehézség merült fel a házi feladatok elvégzésében a figyelmetlenség miatt.
A binaurális ütemek kutatása, különösen az ADHD tüneteinek javítására történő alkalmazásuk korlátozott. De sok ADHD-ben szenvedő ember fokozott koncentrációról és összpontosításról számolt be a binaurális ütemek hallgatása során. Érdemes lehet kipróbálniuk, ha érdekel.
Az alábbi binaurális ütemekről ingyenes online felvételeket találhat.
VigyázatBeszéljen orvosával, mielőtt binaurális ütemeket hallgat, ha görcsrohamot vagy pacemakert tapasztal.
Amit nem szabad hallgatni
Míg bizonyos zenék és hangok hallgatása egyes emberek számára hozzájárulhat a koncentrációhoz, más típusok ellenkező hatást fejthetnek ki.
Ha tanulás vagy feladat elvégzése közben próbál javítani a fókuszon, jobb eredményeket érhet el, ha elkerüli a következőket:
- zene tiszta ritmus nélkül
- zene, ami hirtelen, hangos vagy nehéz
- rendkívül gyors tempójú zene, például tánc vagy klubzene
- a számodra nagyon tetsző vagy nagyon utált dalok (ha arra gondolsz, hogy mennyire szeretsz vagy gyűlölsz egy dalt, az megzavarhatja a koncentrációt)
- dalszövegekkel ellátott dalok, amelyek zavarhatják az agyadat (ha inkább az énekes zenét szereted, próbálj meg hallgatni valamit, amit idegen nyelven énekelnek)
Ha lehetséges, próbáljon kerülni olyan streaming szolgáltatásokat vagy rádióállomásokat, amelyek gyakran hirdetnek reklámokat.
Ha nincs hozzáférése kereskedelmi forgalomtól mentes streaming állomásokhoz, próbálja ki a helyi könyvtárat. Sok könyvtár CD-n nagy gyűjteménye található klasszikus és hangszeres zenékről, amelyeket megnézhet.
Az elvárások reális megtartása
Általában az ADHD-s betegek könnyebben tudnak összpontosítani, amikor nem veszik őket zavaró tényezők, beleértve a zenét sem.
Ezenkívül a zene ADHD-tünetekre gyakorolt hatásáról szóló meglévő tanulmányok 2014-es metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a zene csak minimálisan előnyösnek tűnik.
Ha úgy tűnik, hogy a zenehallgatás vagy más zaj csak nagyobb figyelemelterelést okoz Önnek, előnyösebb lehet, ha jó füldugókba fektet be.
Alsó vonal
A zene a személyes élvezeten túl is előnyökkel járhat, beleértve az ADHD-s betegek fokozott koncentrálását és koncentrációját.
Egyelőre nincs rengeteg kutatás a témában, de ez egy egyszerű, ingyenes technika, amelyet kipróbálhat a következő alkalommal, amikor át kell végeznie valamilyen munkát.
