A hagyományos kínai orvoslás széles körben ismert arról, hogy a világ egyik legpraktikusabb holisztikus egészségügyi megközelítése. Az Egyesült Államokban a hagyományos orvoslás olyan aspektusai, mint a masszázs terápia és a jóga, az általános egészségügyi és wellness kultúra részét képezik.
Míg sokan még mindig a fogyás hagyományos megközelítését alkalmazzák, mások olyan holisztikus gyakorlatokat, mint az akupresszúra, beépítenek a fogyásba.
Ebben a cikkben azt vizsgáljuk meg, hogy az akupresszúra hasznos-e a fogyás szempontjából, és hogyan lehet beépíteni az akupresszúrát a fogyás útjába.
Akupresszúrás pontok és fogyás
Az akupresszúra, akárcsak az akupunktúra, egyfajta kiegészítő gyógyszer, amely régóta része a hagyományos kínai orvoslás gyakorlatának.
Míg az akupunktúra tűkkel stimulálja a test körüli különböző nyomáspontokat, addig az akupresszúra masszázs terápián keresztül ezeknek a pontoknak az stimulálásával történik.
Úgy gondolják, hogy az akupresszúra hatékonyan csökkenti a stresszt, fokozza az emésztést és javítja az anyagcserét, amelyek mind szerepet játszanak a súlykezelésben.
Egyes nyomáspontokról még azt gondolják, hogy befolyásolják az étvágyat és a vércukorszintet, ami az akupresszúra potenciális kiegészítője lehet a hagyományos fogyás megközelítéseknek, mint például az étrend és a testmozgás.
A meridián energiaút
A hagyományos kínai orvoslásban a test minden egyes akupresszúrás pontja egy „meridiánnak” nevezett energiapályán található. Ezeket a meridiánokat a test különféle szervei szerint nevezik el.
A meridián mentén minden egyes akupresszúrás pontot az adott meridiánnak megfelelő betűkkel neveznek el, majd a pont elhelyezkedése az útvonalon. Ezeknek az akupresszúrás pontoknak megfelelő hagyományos nevük is van.
Az alábbiakban megtalálja azokat az akupresszúrás pontokat, amelyek vélhetően befolyásolják az emésztést, az anyagcserét és a fogyáshoz kapcsolódó egyéb tényezőket.
1. Zusanli (ST36)
A gyomor meridiánja mentén elhelyezkedő zusanli vélhetően befolyásolja a felső has szerveit, a paraszimpatikus idegrendszert (amely az emésztést szabályozza) és a test teljes energiáját.
Ez a pont a térdkalap alatt helyezkedik el, nagyjából 3 hüvelyk alatt és 1 hüvelyknyire a test közepétől.
A pont masszírozásához:
- Helyezzen két ujját az egyik zusanli-pontra.
- Mindkét ujjával finoman, de határozottan nyomjon a pontra.
- Körkörös mozdulatokkal masszírozza a pontot 2-3 percig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
2. Sanyinjiao (SP6)
A lép meridián mentén elhelyezkedő sanyinjiao vélhetően befolyásolja az alsó has szerveit és a paraszimpatikus idegrendszert.
Ez a pont nagyjából 3 centivel a boka belső csontja felett helyezkedik el.
A pont masszírozásához:
- Helyezzen egy-két ujjat az egyik sanyinjiao pontra.
- Gyengéd, de határozott nyomást gyakoroljon a pontra az ujjaival.
- Körkörös mozdulatokkal masszírozza a pontot 2-3 percig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
3. Zhongwan (CV12)
Ez a pont a fogantató meridián mentén található. Zhongwanról úgy gondolják, hogy befolyásolja a felső has szerveit, valamint az emésztéssel kapcsolatos szerveket, például a gyomrot és a beleket.
Ez a pont nagyjából négy hüvelyknyire helyezkedik el a köldök felett.
A pont masszírozásához:
- Helyezzen két ujját a zhongwan pontra.
- Mindkét ujjával finoman, de határozottan nyomjon a pontra. Vigyázzon, ne gyakoroljon túl nagy nyomást erre az érzékeny területre.
- Körkörös mozdulatokkal masszírozza a pontot 2-3 percig.
4. Renzhong (GV26)
A renzhong az irányító meridián mentén található, és úgy gondolják, hogy befolyásolja a testsúlyt, különösen az elhízást.
Ez a pont a filtrumon található, kevesebb, mint 1 centivel az orrlyukak találkozási helye alatt.
A pont masszírozásához:
- Helyezze az egyik ujját a renzhong pontra.
- Finoman, de határozottan nyomja az ujjával a pontot.
- Körkörös mozdulatokkal masszírozza a pontot 2-3 percig.
5. Xuehai (SP10)
A lépmeridián mentén elhelyezkedő xuehai vélhetően hatással van a vércukorszintre, különösen a cukorbetegség összefüggésében.
Ez a pont a térdkalap felett helyezkedik el, nagyjából két hüvelyknyire a test közepétől a combizom alsó részén.
A pont masszírozásához:
- Helyezzen két ujjat a xuehai pontra.
- Mindkét ujjával finoman, de határozottan nyomjon a pontra.
- Körkörös mozdulatokkal masszírozza a pontot 2-3 percig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Az akupresszúrás pontok hatékonyak a fogyásban?
Az akupresszúra és a fogyás kutatása korlátozott. A jelenlegi szakirodalom azonban azt sugallja, hogy az akupresszúra hatékonyan segítheti az elhízott egyének fogyását.
2019-től egy kis, szisztematikus áttekintésben hét tanulmányt elemeztek annak meghatározása érdekében, hogy az aurikuláris akupresszúra milyen hatással lehet a fogyás kimenetelére.
Az aurikuláris akupresszúra egy olyan típusú akupresszúra, amely stimulálja a fül nyomáspontjait. Az elemzésbe bevont tanulmányok összehasonlították az akupresszúra önmagában (vagy más beavatkozásokkal) történő alkalmazását más kísérleti kezelésekkel vagy kezelés nélkül.
A szerzők megállapították, hogy az aurikuláris akupresszúra hatékonyan csökkentette mind a teljes testtömeg (BW), mind a testtömeg-indexet (BMI) a vizsgálatban résztvevőknél.
Ezek az eredmények konzisztensek maradtak, függetlenül attól, hogy az akupresszúrát egyedül, vagy diétával és testmozgással együtt alkalmazták. Azt is megállapították, hogy egy hosszabb akupresszúrás kezelési periódus nagyobb hatással volt a BW és a BMI csökkentésére.
Mi van a fogyás akupunktúrájával?
Az akupresszúrás kutatáshoz hasonlóan az akupunktúra súlycsökkentő eszközként történő alkalmazásának irodalma korlátozott. Ennek ellenére hasonló eredmények azt sugallják, hogy az akupunktúra hatékony lehet a fogyás elősegítésében.
Egy 2018-tól kezdődő nagyobb szisztematikus áttekintés során a szerzők 21 tanulmányt elemeztek elemzés céljából, összesen 1389 vizsgálat résztvevőjével.
Az elemzésben szereplő tanulmányok összehasonlították az akupunktúra önmagában történő alkalmazását más beavatkozásokkal, például gyógyszerekkel, étrenddel, testmozgással vagy placebóval. A kutatók a klasszikus akupunktúrát vizsgálták, más változatokkal együtt, mint például a lézeres akupunktúra és az aurikuláris akupresszúra.
A szerzők vegyes eredményeket találtak a tanulmányok között, egyes tanulmányok az akupunktúrából eredő hatékonyabb fogyást, mások pedig nem mutatnak észrevehető különbséget a beavatkozások között.
A kutatás azonban azt sugallja, hogy az akupunktúra valamilyen hatással lehet az étvágyra és az éhséggel kapcsolatos hormonok anyagcseréjére.
Ennek ellenére további kutatásokra van szükség mind az akupresszúra, mind az akupunktúra súlycsökkentő beavatkozásként történő alkalmazásához.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha súlycsökkentő úton van, hasznos lehet, ha egy maroknyi eszköz és lehetőség áll rendelkezésére, például:
- Diétás beavatkozások. A divatos diéták több kárt okozhatnak, mint hasznot. Az engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember segíthet felfedezni azokat az étrendi lehetőségeket, amelyek segítenek testi és lelki egészségben maradni a fogyás során.
- Életmódbeli beavatkozások. Az aktivitás megőrzése nem csak a fogyás szempontjából fontos. A testmozgás és más fizikai tevékenységek mind testünket, mind elménket erősek tudják tartani. Fontolja meg a különböző fizikai tevékenységek felfedezését, amíg meg nem találja azokat, amelyek igazán tetszenek.
- Holisztikus beavatkozások. A holisztikus egészségügyi megközelítések a nyugati megközelítésekkel együtt alkalmazhatók, amikor a fogyásról van szó. Bár még több kutatásra van szükség az akupresszúra hatékonyságával kapcsolatban, érdemes megfontolni a próbálkozást.
Az egészséges fogyásnak nincs mindenki számára megfelelő megközelítése, ezért hasznos lehet, ha orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel együttműködve megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
Elvitel
Az akupresszúra a hagyományos kínai orvoslás egy olyan típusa, amelyről úgy gondolják, hogy számos pozitív egészségügyi előnye van, beleértve a fogyás elősegítését is.
Míg a fogyáshoz szükséges akupresszúra kutatása kevés, a jelenlegi szakirodalom azt sugallja, hogy az akupresszúra és az akupunktúra egyaránt hatékony súlycsökkentő beavatkozás lehet.
Mielőtt belevetné magát az akupresszúra használatába a fogyás érdekében, forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy hogyan illesztheti be legjobban ezt a gyakorlatot utazásába.
