Veszítsd el a szégyent, ne a súlygyarapodást.
A múlt héten kinyitottam az e-mail postaládámat, hogy megnézzem az üzenetet a fodrászatból, amelyet a The Before Times-ban gyakran látogattam.
Stilistám, egy napsugár és egy igazi művész, szerette volna tudatni a védnökökkel, hogy a szalon (jogosan) nem fog hamarosan újra megnyílni.
- És csak azért, hogy elismerjem az elefántot a szobában - viccelődött -, nagyon sokat híztam! Én vagyok hatalmas Most!" Ezután aláírta a „15-ös karanténról” szóló megjegyzését, utalva arra a súlygyarapodásra, amelyet sokan tapasztalnak az izoláció során ebben a járványban.
És nagyon éreztem iránta.
Hónapokkal előtte elárulta nekem, hogy csakúgy, mint én, sokáig testképproblémákkal és rendezetlen táplálkozással küzdött. És az e-mailjéből egyértelműen kiderült, hogy sok nehéz dolog érkezik számára a lezárás során.
Ha Ön, mint szeretett fodrászom, szégyent érez a hízás körül a lezárás során, ezt mind normalizálni (sokan küzdünk!), Mind pedig kihívni akarom.
Legyen szó „15-ös karanténról” vagy „50-es karanténról”, a tested nagyon természetes dolgot csinál. És íme egy koncepció: Talán meg kellene engedned.
Zavaros? Hadd magyarázzam. Íme hét ok, amiért nem feltétlenül kell elveszítenie a „15-ös karanténját”.
1. A fogyókúra nem mentes az egészségügyi kockázatoktól
Számos tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúra, különösen a krónikus fogyókúra, a rendezetlen táplálkozás és a diagnosztizálható evészavarok erős előfutára.
És attól függően, hogyan jársz hozzá? A gyors, szándékos fogyás számos egészségügyi problémához kapcsolódott, ideértve a táplálkozási hiányokat, az anyagcsere lassulását, az izomvesztést és a kiszáradást.
Az a vágy, hogy "leadja" ezt a 15 (vagy akármennyi) fontot, valóban komoly károkat okozhat elméjében és testében. Amikor kizárólag a fogyáshoz kötődünk, ritkán kapjuk meg azt a javított egészséget, amelyet eleve reméltünk elérni.
Kérdezd meg magadtól: Mikor döntöttem úgy, hogy a fogyókúra alapértelmezés szerint egészséges? Hol tanultam ezt meg, és mi késztetett arra, hogy elhiggyem? Lehetséges, hogy másoknak - például a fogyókúrának - több haszna van a fogyókúrával, mint nekem személy szerint?
2. És a diéták ritkán működnek hosszú távon sem
Még mindig nem találtunk olyan hosszú távú tanulmányt, amely igazolja a fogyókúra időbeli hatékonyságát.
És amink van, azt jelzi, hogy még akkor is, ha sikerült lefogynod ezt a súlyt, nem valószínű, hogy ezt megtartanád.
Valójában a gyakori fogyókúra hosszú távon a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A zsírosságtól és a betegségektől való félelem mégis sokunkat arra késztet, hogy ismételten kipróbáljunk valamit csak nem működik.
Kérdezd meg magadtól: A szándékos fogyás bevált-e nekem a múltban? Ha igen, meddig? Lehetséges, hogy ez nem az én akaraterőm, hanem inkább a testem kérdése természetes válasz hosszan tartó éhségre?
3. A „súlykerékpározás” valójában rosszabb lehet az egészségére
A súlykerékpározás másik mondata a „jo-jo diéta”, vagyis a testméret ingadozása, amely oly gyakran kíséri a krónikus fogyókúrát.
Szórakoztató tény: A korábbi kutatók szerint az „elhízás” által okozott számos káros hatás valójában erősebben kapcsolódhat a súlykerékpározáshoz.
Most már tudjuk, hogy a súlykerékpározás hatásai a következők lehetnek:
- nagyobb a valószínűsége a magas vérnyomásnak
- krónikus gyulladás
- romlott a szív- és érrendszeri egészség
- korai halál
Miért lehet ez a helyzet? Egyrészt a krónikus kiszáradás magas vérnyomást okozhat, és a kiszáradás gyakori probléma, amellyel a fogyókúrázók szembesülnek, amikor korlátozó fogyókúrát folytatnak.
A magas vérnyomás befolyásolhatja a szív- és érrendszeri egészséget, akárcsak az izomvesztés (a szív izom, emlékszel?), Amelyet a jo-jo diéta során tapasztalhat.
Ez a fajta krónikus stressz gyulladásos reakciót válthat ki, vagy társbetegségeket, például magas vérnyomást válthat ki, amelyek mind befolyásolhatják a hosszú élettartamot.
Amikor a rendezetlen étkezés és a fogyókúra közötti határ már nehezen értelmezhető, nehéz azt mondani, hogy van mód a fogyás folytatására nélkül bizonyos mértékű egészségügyi kockázat, különösen akkor, ha ezeket a viselkedéseket ismételten folytatjuk.
Kérdezd meg magadtól: Hajlandó vagyok vállalni ezeket a kockázatokat? És ha a fogyás vágyam csak az egészségemre vonatkozott, miért vagyok hajlandó figyelmen kívül hagyni őket?
4. Valószínűleg nagyobb az esélye az egészséges szokásoknak, ha nem a súlyára koncentrál
Igen valóban. A fogyás rögzítése valójában ellentmond a jóléted érdekében kitűzött céljaid.
Nem hiszel nekem? Egy ígéretes 2014-es áttekintésben a kutatók azt javasolják (növekvő bizonyítékok alapján), hogy az emberek nagyobb valószínűséggel tartják fenn az egészséges szokásokat, ha a hangsúly a jólétre és a a súlyszégyen csökkentése, ahelyett, hogy a fogyást szorgalmazná.
Ne feledje: Rendben van, ha több mozgást vagy tápanyag-sűrűbb ételt szeretne beépíteni az életébe! Megteheti ezt örömmel és intuitívan, anélkül, hogy szégyellné magát.
A bűntudat ritkán jó motiváció a viselkedésünk megváltoztatására. És arra bátorítalak benneteket, hogy először is vegye fontolóra e változások mögött meghúzódó motivációit.
Kérdezd meg magadtól: Mi történne, ha motivációt találnék a jó érzésben ban ben a testem (csodálatos élmények edénye!), nem pedig ról ről a testem (javítandó tárgy vagy projekt, amin dolgozni lehet)?
5. A testképed küzdelmei nem agyi, hanem agyi problémák
Minden méretű ember küzd a testképével. Határozottan nem egyedi egy adott testtípusra vagy személyre.
Észrevetted, hogy a kezdeti fogyásból eredő átmeneti „elsajátítás” érzés soha nem tűnik tartósnak? A kapufák folyamatosan mozognak, biztosítva bennünket, hogy a jövőben valamilyen varázslatos ponton eltaláljuk a varázsszámot, és minden rendben lesz.
De úgy tűnik, soha nem jutunk el oda. És még akkor is, amikor az elégedettség csúszik az ujjainkon, abban a pillanatban, amikor már nem tudjuk fenntartani korlátozó magatartásunkat.
Saját testem irányításával kapcsolatos kísérleteim egy étkezési rendellenességet kezelő központba vezettek.
Ott hallottam olyan történeteket mindenféle embertől, akik meg voltak győződve arról, hogy méltatlanok és nem szerethetők a combjuk, a csípőjük, a hasuk, a válluk, a karjuk miatt ...
De igazából soha nem ezekről a dolgokról van szó, igaz?
Mert ha kicsit mélyebbre ássz, az irányítás iránti vágy ad valamit, amire lehorgonyozhatjuk magunkat, amikor életünk hátralévő része kaotikusnak vagy kezelhetetlennek érzi magát.
És hadd érvényesítsem ezt egy pillanatra: Globális járvány történik. Van értelme, hogy mindannyian ezeket a horgonyokat keressük.
De a testének irányítása nem feltétlenül az, amire most alapul. Az önszeretet útjának megtalálása pedig egy horgony, amelyet életed végéig meg kell szerezned.
Kérdezd meg magadtól: Mit kell veszítenem az önszeretet, vagy legalábbis az önelfogadás folytatásával?
6. Háború kell a súly megbélyegzéséért, nem pedig az „elhízásért”
A fatobia, vagyis a zsíros testektől való félelemen alapuló megkülönböztetés és taszítás közegészségügyi válság.
Arra gondolok, hogy. Valójában egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a súly megbélyegzése a nagyobb kockázat egészségre, mint amit az emberek fogyasztottak, és az inaktivitás kockázatával majdnem egyenértékű kockázatot jelent.
* megérinti a mikrofont * ... Ez a dolog be van kapcsolva? Ismételjük meg ezt a hátsó emberek számára: A súly megbélyegzése nagyobb kockázatot jelent az egészségre, mint amit eszünk, és majdnem ugyanolyan kockázatot jelent, mint az inaktivitás.
Hohó.
Más szóval, a társadalom zsírtestek megbélyegzése pontosan megteremti azokat az egészségügyi problémákat, amelyeket állítólag az „elhízás elleni háborúval” kezel.
A súly megbélyegzése egészségügyi válság, és sokan hozzájárulunk ehhez, amikor azt javasoljuk, hogy a „15-es karantén” rosszabb, mint egy halálos betegség.
A súly megbélyegzése miatt a nagyságú betegek ritkábban részesülnek bizonyítékokon alapuló kezelésben, mivel feltételezzük, hogy súlyuk a betegségek forrása, még akkor is, ha ez teljesen független.
Ez arra készteti ezeket a betegeket, hogy gyakrabban haljanak meg olyan betegségben, amelyet nem vizsgáltak és nem fedeztek fel, és hogy ettől az elfogultságtól tartva kevésbé valószínű, hogy egészségügyi ellátást kérnek.
Nincs olyan „hízás az elhízás ellen”, amely ne járulna hozzá a súly megbélyegzéséhez, és kiterjesztve a rossz egészségi állapothoz.
Nem kell háborút folytatni a kövér testek ellen (és nem is szabad). A kövér emberek nagyon egyszerűen csak emberek - nem pestis, nem bűnöző vállalkozás. Ők emberek.
Ha pestist keres, akkor szó szerint világjárvány történik. És talán ahelyett, hogy kövér vagy hízott embereket szégyellnénk, megszégyeníthetjük azokat, akik még mindig nem hajlandók maszkot viselni.
Csak egy gondolat.
7. Megérdemli, hogy minden méretben örömet szerezzen - és megteheti
Ahogy Caroline Dooner, az egyik kedvenc könyvem, a „The F * ck It Diet” szerzője mondja: „Ön nem csak azért él, hogy számlákat fizessen és lefogyjon”.
Én magam sem mondhatnám jobban.
Ha törődik az egészségével? Nagyszerű! Dicsőség. De ha ez a cikk bármit illusztrált, remélem, hogy az egészség sokkal bonyolultabb, mint csupán a "kalóriák, kalóriák elfogyasztása".
Az egészség holisztikus szempontból valóban arról szól, hogy olyan életet teremtsünk magunk számára, amely lehetővé teszi számunkra, hogy testünkben, elménkben és lelkünkben örömet és stabilitást tapasztaljunk.
Őszintén hiszem, hogy a fenntartható, örömteli szokások rangsorolásakor jobb életminőségre - és jobb egészségre is törekedtünk! Olyan élet, amelyet nem a hasunk skáláján vagy méretén alapuló szám határoz meg, hanem a boldogság, amelyet a mindennapokban találunk kapcsolatban.
És a fejjel lefelé fordított világban nem az öröm és a kapcsolat számít igazán?
Sam Dylan Finch wellness edző, író és médiastratéga a San Francisco-öböl térségében. Ő a Healthline mentális egészségének és krónikus betegségeinek vezető szerkesztője, valamint a Queer Resilience Collective társalapítója, az LMBTQ + emberek wellness coaching szövetkezete. Köszönni lehet tovább Instagram, Twitter, Facebook, vagy többet megtudhat a SamDylanFinch.com.
