Nem számít, milyen jól érzed magad, a mindennapos együtt töltött idő végül megtérülhet.
Azon kihívások közepette, amelyekkel szembesülök, amikor a COVID-19-szel küzdök, az egyik elöl és középen van.
Hogyan tudok kijönni a családommal, miközben otthon vagyok együtt?
Nagyrészt szerettem több időt otthon tölteni a férjemmel, és élvezem a menetrendünk rugalmasságát.
Az egy hálószobás otthonban élés azonban azt jelenti, hogy kreatívabbá kellett válnunk a mindennapi élet összehangolásával.
A közös tér használatától kezdve az étkezés előkészítésének ütemezéséig, az „irodai” helyhasználat átruházásáig (vagyis aki a konyhában dolgozik a teraszasztalhoz képest), szükségessé vált az igényeinek folyamatos kiegyenlítése, amelyet az én sajátommal mérlegeltek.
Akármennyire is jól kijön valakivel, a nap mint nap együtt töltött idő végül meghozhatja az utat.
Nem vagyok egyedül. Sok barátom azért küzd, hogy alkalmazkodjon a megnövekedett időhöz, amelyet közvetlen közelében tölt el azokkal az emberekkel, akikkel együtt élnek.
A nagy stresszhelyzetek veszélyeztethetik a világosan és ésszerűen gondolkodó, cselekvő és kommunikáló képességünket.
Legtöbbünk számára az, hogy otthonainkra szorítkozunk, és életünk oly sok szempontja felborul, sok extra stresszt okozott.
Akár több időt tölt családtagjaival, házastársával, barátaival és szobatársaival - és még akkor is, ha egyedül él - kihívásokat tapasztalhat abban a képességében, hogy jelenleg jól tud kommunikálni másokkal.
Eszközök a kijutáshoz
Miután észrevettem, hogy ez számomra felmerül, benyúltam az eszköztáramba, hogy áthelyezzem a beszélgetést. Eszembe jutott, hogy van néhány egyszerű, de nagyon hatékony módja annak, hogy javíthassam, hogyan viszonyulok a körülöttem lévő emberekhez.
A férjemmel és a családommal való kommunikáció során beépítettem ezeket az eszközöket, és megállapítottam, hogy ezek minden különbséget jelentenek.
Az alábbi négy eszköz Marshall Rosenberg PhD Ph.D. klinikai pszichológus által kidolgozott alapvető erőszakmentes kommunikációs (NVC) elvekből származik.
Az NVC célja, hogy segítse az embereket abban, hogy megerősítsék az együttérző kapcsolatot önmagukkal és másokkal, hogy a különbségek békésen megoldhatók legyenek.
Az interperszonális konfliktusok alapvető gyökerei egyetemesebbek, mint gondolnád, így a konfliktus ilyen módon történő megoldásának eszközei sokféle helyzetben alkalmazhatók.
Kezdő lépések az NVC-vel
1. Tegyen egyértelmű kéréseket a követelések helyett
Megszoktuk, hogy abban gondolkodjunk, amire szeretnénk az embereket álljon meg („Ne kiabálj velem!”), és hogy mi akarjuk őket („Azt akarom, hogy tisztelettel bánj velem”), nem pedig azt, amit mi akar őket („Hajlandó lenne-e csökkenteni a hangját vagy később beszélni?”).
Ahelyett, hogy azt követelné, amit nem akar, hogy a másik személy tegyen vagy mondjon, próbáljon kérést kérni az Ön viselkedésére vagy cselekedetére csináld akar.
Ne feledje, hogy ez egy kérés - ami azt jelenti, hogy a másik személy választhat, hogy elutasítja vagy elfogadja azt. Ha a másiknak választási lehetőséget ad, tudatja vele, hogy szükségletei ugyanolyan fontosak, mint az Öné.
Példaként tegyük fel, hogy szobatársa a héten tizedik alkalommal beszélget a FaceTime egyik barátjával teljes hangerővel. Ahelyett, hogy elveszítené a kedélyét, próbálja meg megkérdezni, hogy nyitottak-e arra, hogy privátban, fejhallgatóval vagy minden nap egy adott időpontban fogadják hívásaikat.
A legfontosabb különbség a kérelmek és az igények között az, hogy az elutasított kérelem gyakran további párbeszédhez vezet, míg az elutasított igény több konfliktust és megoldást eredményez.
2. Legyen figyelmes
A megfigyelés bevonása másokkal való kommunikációba azt jelenti, hogy elkülönítjük ítéleteinket attól, ami valójában történt. Ez segít felismerni, hogy tapasztalataink nagyon eltérhetnek a többi embertől.
Például a férjem megsértődhet, ha azt mondom neki, hogy figyelmetlen. De ha azt mondom: "24 órán át otthagytad a vacsorádból a konyhád asztalát", akkor leírást adok a történtekről.
Ez megakadályoz abban, hogy levonjam a következtetést arról, hogy miért tette, vagy miért érzett irántam.
Amikor elkülönítjük az esemény leírását a megítélésünktől, közölhetjük azt, ami miatt ideges vagyunk, anélkül, hogy automatikusan meghatároznánk annak a jelentését.
3. Hangoztassa igényeit ahelyett, hogy fellépne
Gyakran, amikor kiragadok vagy túlreagálom, ez azért van, mert szeretnék kommunikálni egy igényről.
Például talán azon vitatkozik egy családtaggal, hogy mikor kell kikapcsolni a tévét éjszaka. Ha egy kicsit mélyebbre ássa a kereslet mögött rejlő igényeket, akkor azt tapasztalhatja, hogy teljes éjszakai alvásra van szüksége.
Ha kommunikálni tud az igényről, ahelyett, hogy megfelelne a keresletnek, akkor nagyobb valószínűséggel vásárol be kedvesétől.
Az NVC kontextusában a szükségletek az alapértékekre és a mély vágyakozásra vonatkoznak. Az igényeinek megértése, megnevezése és összekapcsolása segít javítani önmagával és másokkal való kapcsolatát.
Miután megtudta, milyenek az Ön és a másik igényei, akkor nagyobb valószínűséggel tesz olyan intézkedéseket, amelyek kielégítik ezeket az igényeket. Ez elősegíti az erősebb kötelékek kiépítését az emberekkel, ami segít kijönni.
4. Hozzon létre kapcsolatot, és ne ütközzen
Az a képesség, hogy valóban hallgathassunk olyan módon, amely inkább konfliktust teremt, mintsem konfliktust, empátiát igényel.
Az empátiával való kapcsolat az a folyamat, amikor kapcsolatba lépünk a másikkal az érzéseik és szükségleteik kitalálásával.
Ennek a minőségnek a mindennapi beszélgetésekbe és konfliktusokba való behozatala valóban átalakító hatással lehet. Ez azt mutatja, hogy jelen van és hajlandó teljes figyelmet fordítani a helyzetre.
Az empátia is segít elérni a kedvesség és a nagylelkűség új tartalékait. Lehetetlennek tűnő helyzetekben (például hónapokig az otthonainkban korlátozódva) ez olyan kreatív megoldások elé tárhatja Önt, amelyek elképzelhetetlenek voltak, amikor a lekapcsolás elhomályosította őket.
Az empátia gyakorlásának egyszerű módja az, ha visszatükrözi azt, amit hallasz kedvesedtől.
Például lehet, hogy partnere feszültnek vagy on-linenek tűnik. Válaszolhat: „Érzem, hogy stresszt érzel. Tudok valamit segíteni?
Ezek a kis bejelentkezések nagyban hozzájárulhatnak a párbeszéd megnyitásához és annak megmutatásához, hogy figyelsz.
Haladás továbbfejlesztett képességekkel
A kapcsolatok mostani megterhelése nagyon is valóságos. Összességében kénytelenek vagyunk növekedni és gyorsan alkalmazkodni. Az interperszonális kommunikáció az egyik olyan terület, ahol a növekedésre leginkább szükség van.
Amikor ezeket a készségeket próbára tesszük, lehetőséget adunk magunknak és szeretteinknek arra, hogy mélyebben növekedjünk és összekapcsolódjunk.
Javaslatom az, hogy a fenti készségeket egy-egy nap gyakoroljuk a gyakorlatban. Használja az első napot a kereslet helyett a kéréshez, a másodikat a megfigyeléshez stb.
Figyelje meg, milyen gyorsan változnak az interakciók.
Ahogy átálltam arra, hogy ezt az élményt új életvezetési készségek megszerzésének lehetőségének tekintsem, magabiztosabbnak érzem magam, hogy még erősebben fogok kijönni ebből a kihívást jelentő időszakból.
Lehetőségem van többet megtudni szeretteimről és ami a legfontosabb, önmagamról.
Chantal Peterson író és tartalommarketing-szakember, több mint egy évtizedes tapasztalattal. Tartalmi kampányok, célzott marketingmásolatok és egyedi tartalmi élmények révén segíti a csapatokat vállalkozásuk növekedésében. Emellett képesített női öngondoskodó és műhelymunkákat és visszavonulásokat vezet Kaliforniában.
