Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az étrend megváltoztatásától a megfelelő pozicionálásig kipróbáltam az egészet.
Nem tudok rólad, de a rajongás nagy rajongója vagyok. Ez az egyik első dolog, amire gondolok, amikor reggel felébredek, és nem fogok hazudni: élvezem.
Rendszeresen egészségesnek, boldognak és könnyebben érzem magam.
Ha elengedem az előző napi hulladékot, úgy érzem magam, hogy frissnek és indulásra késznek érzem magam. Amikor nem érzem a késztetést először, amikor felébredek, észreveszem, hogy kissé morcos és kényelmetlen vagyok.
Ennek ellenére sok időt töltöttem azzal, hogy az emésztésem feltörésével kísérletezzek, hogy a menetrendemben maradjon.
Hogyan lehet mozogni
Az étrend megváltoztatásától a megfelelő pozicionálásig kipróbáltam az egészet. Az alábbiakban bemutatom, mi működik számomra azzal, hogy boldoggá tegyem a belemet, és egy kicsit könnyebb legyen a lépésem.
Forró víz
Az emésztőrendszer kiürítésének egyik legegyszerűbb módja, ha ébren először forró vizet inni. A hideg víz nem árt, de nem fogja olyan gyorsan menni a dolgokat.
Amikor kilépek az ágyból, bekapcsolom a vízforralót, és megtöltenek egy nagy termoszt, mielőtt bármi mást csinálnék.
A tökéletes világban a zuhanyzóm a második számmal a második helyen áll. Természetesen mindannyiunknak megvannak azok a napjai, amikor támogatnak minket.
Ebben az esetben csak addig kortyolgatom, amíg a varázslat meg nem történik.
Friss gyömbér
Ha sok forró vizet iszik, de nem érez zúgást, próbáljon hozzá friss gyömbért. A gyömbér gyulladáscsökkentő és segíthet a gyomor összehúzódásában.
Finomra apríthat, reszelhet, vagy használhat élelmiszer-feldolgozót, és csak erre a célra tarthat egy adag gyömbért a hűtőben. Az sem árt, ha dobunk egy kicsit mártásokba vagy curry-be.
Amikor feláll, hogy forró vizet készítsen, próbálja meg a lábas helyett a fazekat. Hagyja legalább 10 percig forralni, mielőtt iszik.
Ha kevés az idő, akkor működhet, ha egyszerűen hozzáad egy kis gyömbért a forró vízhez. Ebben az esetben a legjobb, ha a gyömbért rágja, hogy az összes lé kijusson.
Ráadásul a rágás jeleket küld az agyának, hogy az emésztési folyamat folyjon. Bizonyos esetekben ez elegendő lehet az elimináció kiváltásához.
Guggoljon ki
A kakatás gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa, hogy testhelyzetünk számít. Miért?
Emésztőrendszerünk számos záróizomot tartalmaz, amelyek izomgyűrűk szolgálnak a különféle nyílások védelmére vagy bezárására.
Vegyük a pylorus záróizomot, amely átjáróként működik a gyomor és a vékonybél között. Az ételt a vékonybélbe mozgatja, és megakadályozza, hogy visszatérjen a gyomorba.
Lentebb található az anális záróizom, amely a hulladékot a testből kiüríti. A gravitáció segít ennek a záróizomnak a munkáját elvégezni. A guggolás elősegíti az ülő csontok elválasztását, helyet biztosítva a záróizomnak, hogy teljes mértékben kitáguljon, és a hulladék átmozgasson.
Hasonlóképpen, a nőknek néha azt javasolják, hogy vajúdjanak a vajúdás és a szülés során, hogy kinyissák a medencét, és könnyebben engedjék át a babát a születési csatornán.
Szülőként igazolhatom, hogy a guggolás sok megkönnyebbülést hoz, ha valami nagyot kell kinyomnia a testéből.
Kipróbálhat egy Squatty Pottyt vagy a sokféle változat egyikét is. Lényegében széklet az Ön székletének, ha úgy akarja. Segítenek abban, hogy optimális helyzetbe kerüljön, hogy mindent elengedjen.
Ha őszinte vagyok, akkor általában teljesen elhagyom a székletet, és felállok az ülésre. Természetesen, ha nincs otthon, ez nem egy nagyszerű lehetőség.
Vásároljon WC-székek online.
Próbáljon meg egy esti böjtöt
Az emésztés gördülékeny működésének másik egyszerű módja az, hogy elkerüljük a késő esti étkezést.
A legtöbb étel emésztése több órát vesz igénybe, néhányuk akár 2 napot is igénybe vehet. Alvás közben az emésztési folyamat lelassul. Ez azt jelenti, hogy az emésztetlen étel több időt tölt az emésztőrendszerben.
Egy 2018-as tanulmány szerint az étkezés időzítése jelentős hatással van a következőkre:
- súlyszabályozás
- anyagcsere
- cirkadián ritmus
Ez azt jelenti, hogy amikor eszünk, ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszünk.
A lefekvés közelében történő étkezés szintén növeli a savas reflux vagy a GERD kockázatát.
Erőfeszítéseket teszek, hogy vacsorát fogyasszak, és este 7-ig bezárom a konyhámat, ami még mindig néhány órányi aktív emésztést jelent, mielőtt a párnába ütnék.
Ha később későbben késztetem egy snackre, valami folyékony, magas zsírtartalmú és lehetőleg forró anyagot keresek, például meleg tejet vagy csontlevet.
Fehérje turmixok, diófélék vagy leveles zöld turmixok is jó lehetőség.
Magas rosttartalmú ételek
A magas rosttartalmú ételek elősegítik az élelmiszerek és a salakanyagok átjutását a testen. Emésztés nélkül hagyják el a gyomrot, és a vastagbélbe kerülnek, ahol jó baktériumokat táplálnak és segítenek enyhíteni a székrekedést.
Ha étrendje alacsony rosttartalmú, a legjobb, ha lassan kezdi hozzáadni a magas rosttartalmú ételeket. Ellenkező esetben ennek ellenkező hatása lehet, és kezdettől székrekedést okozhat.
Attól függően, hogy mi okozza a biztonsági másolatot, a szál nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára. Végezze el a kutatását és beszéljen orvosával, hogy megtalálja a legjobb megoldást, ha a székrekedés tartós.
A párolt alma kiváló rosttartalmú reggeli. Egy serpenyőben felmelegítem a ghí-t, és apróra vágott almát mazsolával, fahéjjal, szerecsendióval, kardamommal és szegfűszeggel adok hozzá, hogy színt és ízt adjak hozzá. Édes, magas rosttartalmú és nagyon megnyugtató, különösen egy hideg őszi reggelen.
Egy másik menetrend a chia zabkása.
A chia magomat vízzel áztatom egy órával azelőtt, hogy enni szeretnék, majd hozzáadok növényi eredetű fehérjeport (szintén magas rosttartalmú és csokoládé ízű!). Ezután darált lenlisztet adok hozzá, hogy a zabkása extra textúrát, rostot és diós ízt adjon.
Végül hozzáadok goji bogyókat, mazsolát, diót és magokat, hogy feldobjam, és hozzáadjak némi ropogást.
Egyéb magas rosttartalmú ételek a következők:
- sárgarépa
- brokkoli
- kelbimbó
- lencse
- vörös bab
- csicseriborsó
- zab
- quinoa
- édesburgonya
Vásároljon chia magokat és goji bogyókat online.
Fogyassza a folyadékot
Folytathatja a dolgok mozgását azáltal, hogy folyadékokat is bevesz az étrendjébe.
A leveles zöldségekkel készített vastag turmixok sok rostot tartalmaznak, és a szervezetnek szükséges folyadékot adnak a dolgok kiöblítéséhez.
Esküszöm a csontlevesre is. Igyekszem minden reggel összekeverni néhányat a forró vízemmel, és a nap folyamán rendszeresen folytatni az ivást, hogy magas legyen a hidratáltságom. A csontleves tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint aminosavakkal, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez.
A levesek és a pörköltek fogyasztása egy másik nagyszerű módja az étrend hidratálásának növelésére, és az íz és a tápanyagtartalom növelése érdekében mind a csont hozzáadható.
A levesek és a pörköltek nagyszerű alapot nyújtanak kedvenc ételeimhez, például marhahúshoz, sötét leveles zöldségekhez, gyökérzöldségekhez és tengeri moszatokhoz. Így továbbra is élvezhetem a húst anélkül, hogy alátámasztanám.
Gondolj pho-ra, és jó úton jársz.
Hozzáadhat olyan aromákat is, mint a miso a hozzáadott probiotikumokhoz, amelyek elősegítik az emésztést.
Psyllium héja
Amikor úgy érzem, hogy nagyon elakadtam és készen állok arra, hogy kiszabadítsam a nagyágyúkat, elmegyek a pyllium héjra.
Ezeket a rossz fiúkat a héja alkotja Plantago ovata növény. Ezek egy prebiotikum, amely tömegesen hozza létre az emésztőrendszert, felszívva a felesleges vizet, és jó irányba tereli a dolgokat.
Általában egyszeri jelleggel használom őket, amikor valóban meg kell mozgatnom a belemet, de karbantartás és rendszeresség érdekében beépítheti őket a mindennapi étrendbe is.
Ha úgy dönt, hogy psyllium héjat vesz be, kövesse pontosan a termék címkéjét. Ha nem megfelelő arányú vízzel fogyasztja őket, az görcsöket, gázokat, hasi fájdalmat, hasmenést, sőt hányingert és hányást okozhat.
Bár ritka, figyelnie kell az allergiás reakciókra is.
Vásároljon psyllium héját online.
almaecet
Az egyik nagyon egyszerű hack, hogy reggel felgyújtsam a pocakomat, az, hogy beveszek egy adag almaecetet. Abban a pillanatban, amikor megteszem, tüzes érzést érzek a hasamban.
Noha nincs sok kutatás a témában, az almaecet vélhetően növeli a gyomorsavat és a fehérjét lebontó enzimet, a pepszint. Bizonyítottan káros baktériumokat is elpusztít.
Úgy gondolják, hogy a gyomrot lúgosabbá teszi, kiegyensúlyozza a pH-t a gyomorsav semlegesítésével. Ez azt jelenti, hogy segíthet a savas refluxban.
Az almaecet elősegítheti a fogyást, a szív egészségét és a bőr egészségét. Segíthet a vércukorszint szabályozásában is.
Személyes kedvencem a BRAGG Organic Raw szűretlen almaecet.
Magnézium
A magnézium-citrát egy másik lehetőség, amely elősegítheti a „továbblépést”. Lazítja a beleket, és vizet húz a belekbe, amely megpuhítja és felduzzasztja a székletet. Ez megkönnyíti a hulladék átadását.
Elkezdtem magnéziumot szedni az alváshoz, de hamar észrevettem, hogy ez is segít a megszüntetésemben.
Megállapítottam, hogy a Natural Vitality Calm nyújtja a legerősebb hashajtó hatást, míg a magnézium egyes márkáit kifejezetten úgy tervezték, hogy ne lazítsák a beleket.
Bár a legtöbb ember számára biztonságos, a magnéziumnak lehetnek mellékhatásai.
Kövesse a csomagoláson lévő adagolást, és forduljon orvosához, ha olyan tüneteket tapasztal, mint:
- izzadó
- gyengeség
- súlyos görcsök
- súlyos hasmenés
Legyen okos kiegészítőA vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket az FDA meglehetősen korlátozott mértékben szabályozza. A termék biztonságának és pontosságának biztosítása érdekében keressen olyan kiegészítőket, amelyeket egy harmadik fél által tesztelt szervezet tanúsított.
Ha alig vársz, stimulálj
Amikor nagyon kétségbe vagyok esve, egy kis koffein nagyban hozzájárulhat. Ez azért van, mert a koffein stimuláns.
A rendszer beindításához általában csak néhány korty kávéra van szükségem. Egy tanulmány szerint a résztvevők 29 százalékának 20 perc múlva egy csésze elfogyasztása után a fürdőszobát kellett használnia.
Kávém után feltétlenül hidratálok, hogy pótoljam az elveszett folyadékot. A koffeinmentesítést is választom, amikor tehetem. Kimutatták, hogy segíti a belek stimulálását, bár nem annyira, mint a koffein.
Először azt hittem, hogy ez pszichológiai jelenség, de úgy tűnik, hogy nemcsak a kávé stimuláló tulajdonságai indítják el a dolgokat.
A kávé mellett egy másik lehetőség egy kis étcsokoládé. Az étcsokoládé ugyanis koffeint és magnéziumot egyaránt tartalmaz, és növelheti a rostbevitelt.
Személy szerint az étcsokoládé kissé aktiválja az emésztésemet, mint a kávé, bár ez nem biztos, hogy mindenkinek így van. Annyit tudok, hogy minden kifogást megfogalmazok, hogy adjak még egy kis csokoládét az étrendemhez.
Szem előtt tartandó dolgok
Bár gyakori egy kis szabálytalanság, forduljon orvosához, ha jelentős székrekedést tapasztal. A jelek a következők:
- hetente kevesebb, mint három bélmozgás
- kemény és száraz széklet
- erőlködés vagy fájdalom, amikor elmész
- teljes érzés, még azután is, hogy elmész
Orvosa megoszthatja a kezelési és megelőzési lehetőségeket, hogy visszatérjen a helyes pályára.
Új poó rutin
Miközben kipróbálja ezeket a megoldásokat, haladjon lassan, és vegye magára könnyebben. Egy kicsit nagy utat mutat be, különösen, ha az érzékeny testfunkciókról van szó. Ne vigyük túlzásba és ne erőltessük.
Lehet, hogy testének csak egy kis kényeztetésre van szüksége, hogy újra rendszeressé váljon.
Egy kis testtudattal, egészséges szokásokkal és kísérletezéssel te is kakilhatsz, mint senki dolga.
Crystal Hoshaw anya, író és régóta jóga gyakorló. Tanított magánstúdiókban, edzőtermekben és egy-egy helyszínen Los Angelesben, Thaiföldön és a San Francisco-öböl térségében. Tudatos stratégiákat oszt meg az öngondoskodásról online tanfolyamokon keresztül. Megtalálhatja az Instagramon.
