Elment-e már aludni az ágyában és felébredt a nappali kanapén? Vagy talán titokzatos morzsákkal ébredt a pizsama fölé szórva, nem emlékezve egy éjféli uzsonnára?
Ha igen, akkor azoknak az embereknek a 6,9 százaléka lehet, akik életük során legalább egy alvajárási epizódot átéltek.
Noha az alvajárás gyakorisága lényegesen magasabb a gyermekeknél, a felnőttek mintegy 1,5 százalékának volt alvássétálási epizódja gyermekkorán túl.
Az alvajárást vagy a somnambulizmust olyan gyógyszerek, genetika vagy egészségi állapotok okozhatják, amelyek megzavarják az alvást.
Íme, mit tudunk arról, hogy egyesek miért sétálnak.
Mi is pontosan az alvajárás?
Az alvajárás olyan alvászavar, amely a nem gyors szemmozgás (NREM) alvásának legmélyebb részén jelentkezik. Leggyakrabban az elalvástól számított 1-2 órán belül jelentkezik.
Az alvajárás egy epizódja során felülhet, körbejárhat, sőt hétköznapi tevékenységeket is végezhet - mindezt alvás közben. A szeme nyitva van, de valójában még mindig mély alvási állapotban van.
Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség az alvajárást nem tekinti zavarnak, kivéve, ha ez elég gyakran előfordul ahhoz, hogy szorongást okozzon Önnek, és ez megzavarja a napközbeni működését.
Mi okozza az alvajárást?
Gyakrabban fordul elő gyermekeknél, mint felnőtteknél, az alvajárást a tinédzser évek gyakran kinőik. De nem mindenki hagyja abba az alvajárást, ha már felnőtt. Bár ritka, néhány ember csak felnőtt korában kezdhet alvajárást.
Az alváskutatók több olyan egészségi állapotot, tevékenységet és anyagot azonosítottak, amelyekről ismert, hogy alvajárási epizódokat váltanak ki.
Az is lehetséges, hogy örökölted az alvajárás hajlamát. Alvajárás néha családokban fut.
Feszültség
A stressz és a szorongás köztudottan zavarja a jó éjszakai pihenést. Néhány alvástudós úgy gondolja, hogy a nappali stressz hozzájárulhat a somnambulizmushoz.
Az alvásklinikán 193 beteggel végzett egyik tanulmány megállapította, hogy az alvajárási epizódok egyik kiváltója a nap folyamán tapasztalt stresszes események voltak.
Ha csökkenteni szeretné a napi stressz szintjét, hogy éjszaka pihenhessen, érdemes kipróbálnia a következő stresszcsökkentő technikákat:
- rendszeresen mozogjon
- gyakorolja az éberséget
- korlátozza a koffeint
- végezzen légzőgyakorlatokat
- próbáld ki a jógát
Alvásmegvonás
Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, sebezhetőbbek az alvajárásokkal szemben.
Azok a kutatók, akik alváskísérletekben szenvedő emberek MR-vizsgálatát vizsgálták, megállapították, hogy az alváshiány növelte az alvás közbeni epizódok számát.
Migrén
Ha krónikus migrénje van, sebezhetőbb lehet az alvajárással szemben.
2015-ben egy alvástudósok egy csoportja megkérdezett 100 beteget, akik rendszeresen jártak alvás közben, és erős összefüggést találtak az alvajárás és az egész életen át tartó fejfájás, különösen a migrén között.
Láz
Az alvajárás olyan betegségekkel jár, amelyek lázat okoznak, különösen gyermekeknél.
A láz éjszakai rémületeket is okozhat, amelyek alvászavarok, amelyek során sikoltozhat, karját csapkodhatja, vagy megpróbálhat elmenekülni az álmában észlelt félelmetes dolgok elől.
Légzési rendellenességek
Az obstruktív alvási apnoe olyan légzési rendellenesség, amely miatt rövid időre abbahagyja a légzést alvás közben. Ez nem csak horkolás.
Többek között a súlyos alvási apnoe nappali kimerültséghez, magas vérnyomáshoz, szélütéshez és szívbetegségekhez vezethet.
Ha súlyos obstruktív alvási apnoéja van, az alvajárás valószínűsége nagyobb, mint az enyhe alvási apnoében szenvedőknél.
Az asztmás gyermekek körében alvajárásról is beszámoltak. Az asztma alváshiányhoz vezethet, és a montelukaszt gyógyszeres kezelése néhány gyermeknél alvássétálást váltott ki.
Gastroesophagealis reflux betegség (GERD)
Ha GERD-je van, a gyomor tartalma visszatérhet a nyelőcsövén keresztül, ami kényelmetlen égő érzéseket okozhat. Sok ember számára a tünetek éjszaka rosszabbak.
A GERD-ben és más gyomor-rendellenességekben szenvedők hajlamosabbak sokféle alvászavarra, beleértve az alvajárást is.
Mivel a GERD zavarja az alvást, hosszú távú kimerültséget okozhat, ami szintén sebezhetőbbé teszi az alvajárási epizódokat.
Parkinson kór
A Parkinson-kór egy idegi állapot, amely befolyásolja testének mozgásképességét. A betegség előrehaladtával befolyásolhatja az agytörzs mozgásirányító részeit, valamint az alvásszabályozó agyrészeket.
Normális esetben, amikor REM alvás közben álmodik, agya ideiglenesen megbénít néhány izmot, hogy megakadályozza, hogy álmainak megfelelően cselekedjen, és közben ne sértse meg önmagát vagy másokat.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a Parkinson-kór megakadályozhatja, hogy az alvási bénulás teljesen bekövetkezzen. Ez viszont alvajáráshoz és egyéb alvászavarokhoz vezethet.
Nyugtalan láb szindróma
Van néhány vita az alváskutatók körében arról, hogy a nyugtalan láb szindróma (RLS) okozza-e az alvajárást.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az RLS-ben szenvedő emberek nem valószínűbb, hogy másokkal járnak. Más tanulmányok rámutatnak az alvajárás és a nyugtalan láb szindróma kezelésére alkalmazott gyógyszerek kapcsolatára.
Bizonyos gyógyszerek
Egyes alvási gyógyszerek alváshoz késztették az embereket, köztük az alvást kiváltó zolpidem, amelyet Ambien és Edluar néven is forgalmaznak.
Az alvajárással kapcsolatos egyéb gyógyszerek a következők:
- nátrium-oxibát narkolepszia kezelésére
- benzodiazepin receptor agonisták
- antidepresszánsok
- pszichiátriai rendellenességek kezelésére használt antipszichotikumok
- béta-blokkolók, amelyeket szívbetegségek és szorongás kezelésére használnak
Honnan lehet tudni, hogy valaki alvajár?
Az alvajárók általában nem reagálnak, amikor megpróbálja felhívni a figyelmüket. Lehet, hogy üvegezett vagy távoli tekintetük van.
Alvási szakértők szerint az alvajárók alvás közben más tevékenységeket is folytathatnak, beleértve:
- enni
- beszél
- ételt előkészíteni
- vizelés olyan helyeken, amelyek nem WC-k
- megpróbálta elhagyni a házat
- szexelni
Legtöbbször az emberek nem emlékeznek alvás közbeni epizódra, amikor felébrednek. Ha valakit felébreszt, miközben alvajárás közben jár, zavarodhat, mi történik.
Az alvajárás veszélyes?
Bár az alvajárás legtöbb epizódja sérülés nélkül végződik, az alvajárás meglehetősen veszélyes lehet. Vannak, akik megpróbálhatnak vezetni vagy más feladatokat végrehajtani anélkül, hogy észlelnék, mi történik valójában körülöttük.
Egy olyan vizsgálatban, amelyben 100 olyan beteget vontak be, akiknek kórtörténetében ismételt alvajárás szerepel, 57,9 százaléka megsebesült vagy másokat megsebesített egy alvajárás során.
A sérülések olyan balesetek következményei voltak, mint a lépcsőn történő leesés, vagy olyan tárgyakba ütközés, mint a falak vagy a bútorok.
Mivel valaki alvás közben megsebesítheti önmagát vagy másokat, ezért célszerű valakit felébreszteni, aki alvajárás közben jár. Csináld csak finoman, mert az alvajáró ember megriadhat, ha felébred.
Mikor fontos orvoshoz fordulni az alvajárással kapcsolatban?
A legtöbb gyermek tinédzserkorának elérésekor nő ki az alvajárásból, anélkül, hogy valaha is kezelést igényelne.
Azonban, ha alvajárása csak felnőtt korában kezdődött, érdemes beszélnie orvosával, hogy kizárja azokat az alapfeltételeket, amelyek alvajárást okozhatnak.
Ha gyakran sétál, vagy ha alvajárása problémákat okoz a mindennapi működésében vagy a kapcsolataiban, érdemes orvoshoz beszélnie.
Hogyan diagnosztizálják és kezelik?
Az alvajárás diagnosztizálásának leggyakoribb módja az, amikor valaki más kézből látja. Mivel a legtöbb alvajárás gyermekkorban történik, a szülők jelentik leggyakrabban az alvajárást az egészségügyi szolgáltatóknak.
Ha orvosa aggódik alvajárása miatt, az alvásvizsgálat többet deríthet ki állapotáról.
Az alvásvizsgálat során az egészségügyi csapat ellenőrzi a vér oxigénszintjét, az agyhullámokat, a légzést és a mozgásokat, miközben alszik.
Ha alvajárása nem súlyos, akkor megakadályozhatja azt a mindennapi élet stresszének csökkentésével és az alvási szokások javításával.
Ha ezek a módszerek nem működnek elég jól, orvosa felírhat gyógyszereket, amelyek segítenek.
A klonazepám (Klonopin) és a diazepám (Valium) kimutatták, hogy csökkentik az alvajárást. Az antidepresszánsok és a benzodiazepinek segíthetnek a stressz szintjén, így pihenhet.
A legtöbb gyermek számára a kezelés általában nem szükséges, mert az alvajárás a gyermek érésével gyakran önmagában elmúlik.
Alsó vonal
Az alvajárás olyan alvászavar, amelyben mély alvás közben jár, beszél vagy más tevékenységeket végez. Az alvási ciklus legmélyebb részén történik, általában egy-két órán belül az alvás után.
Gyakrabban fordul elő gyermekeknél, mint felnőtteknél, az alvajárást a tinédzser évek gyakran kinőik. De nem mindenki hagyja abba az alvajárást, ha már felnőtt.
Az alvajárás gyakran családokban fut. Ennek oka lehet stressz, alváshiány, bizonyos gyógyszerek, légzési rendellenességek, neurológiai állapotok, stressz, láz és migrén is.
Ha gyakran jársz alvás közben, vagy ha az éjszakai vándorlás problémákat okoz - akár éjszaka, akár nappal -, akkor célszerű orvoshoz fordulni.
