Étkezés előkészítése és étkezési tippek fekélyes vastagbélgyulladáshoz (UC)

Ha fekélyes vastagbélgyulladásban (UC) szenved, akkor az a tudás, hogy mit válasszon egy menüből, ugyanolyan kihívást jelenthet, mint a nyertes lottószámok kiválasztása. Ennek oka, hogy mindenki teste más és más. Ami neked a legjobban megfelel, lehet, hogy nem a legjobb nekem, és fordítva. Bizonyos próbákra és hibákra van szükség a biztonságos élelmiszerek megtalálásához, és lehet, hogy kellemetlen megállásokat kell tennie az út során.

Érthető, ha túlterheltnek vagy ijedtnek érzi magát ennek az útnak a megkezdéséhez. Valójában ez az egyik leginkább frusztráló dolog az UC-vel kapcsolatban! Remélhetőleg a következő négy tipp, amelyet megtanultam, segíthet eligazodni.

Naplót vezetni

Hogyan ismerkedhet meg a testével? Megfigyelés útján. Az UC diagnózisom után két évig mind tápláléknaplót, mind pedig a bélmozgás naplót vezetettem. A bélmozgási napló egy notesz volt, amely a fürdőszobában maradt. Hogy nyomon kövessem, mit ettem, a MyFitnessPal alkalmazást használtam. Valójában ma is használom.

A bélmozgás nyomon követése az étkezéssel együtt segíthet annak felderítésében, hogy bizonyos ételek elindítják-e az UC tüneteit. Ezután pontosan meghatározhatja az Ön számára megfelelő ételeket, és azokat, amelyek nem.

Jelöljön meg minden kérdést

Miután elkezdte nyomon követni, mit eszik, és a bélmozgását, jelölje meg az élelmiszerekre adott ismételt reakciókat. Ez segít felismerni a kiváltó okokat.

Számomra azt vettem észre, hogy a testem bármikor reagált, amikor magas zsír-, cukor-, rosttartalmú vagy bármi savanyú ételem volt. Ezek a dolgok elég általánosak. Lehetséges, hogy felfedezhet specifikusabb katalizátorokat, például tejterméket vagy koffeint.

Az étkezés megtervezése előtt hallgassa meg testét

Az, hogy mely ételeket kerülje el, segít, ha feltérképezi az ételeit.

Például, ha a szokásosnál többet megyek a fürdőszobába, és sok emésztetlen szilárd anyagot látok a székletemben, ez azt jelenti, hogy túl sok rostom volt. Annak érdekében, hogy enyhítsem magam, ételeimbe csak az alacsony rosttartalmú ételeket kezdem bele. A jóga számomra is remek, természetes gyógymódként működik.

Aztán vannak olyan időszakok, amikor nem volt elég rostom. Tudni fogom, ha naponta kevesebb, mint háromszor megyek mosdóba, a gyomrom feszesnek és puffadtnak érzi magát, és rendkívül nehéz gázokat leadni. Amikor kimegyek a fürdőszobába, a székletem szilárd és kicsi. Ennek leküzdése érdekében növelem a rostbevitelt és aerobik gyakorlatot végzek.

Meghallgatva, hogy mire van szüksége a testének, és mire volt túl sok, csökkentheti a fájdalommal vagy kellemetlenséggel töltött időt.

Játsszon ugyanazokkal a szabályokkal, amikor étkezik

Miután megállapította kiváltó okait és megtanulta hallgatni a testét, elég magabiztosnak érezheti magát a vacsorázáshoz (jaj!). Bár a vacsorázás inspirálhatja a kalandozásra, túl messzire kanyarodva az ösvénytől fellángoláshoz vezetett. Hallgassa tovább a testét, és tartsa be magát a biztonságosnál.

Például, ha a zsíros és savas ételek emésztési problémákat okoztak nekem, és olasz étterembe megyek, tudom, hogy minden tejszínnel vagy vörös mártással készült étel kimerült. Valószínűleg választok valamit a tengeri menüből. Általában van legalább egy olyan lehetőség, amely elég alapos, és tejszín vagy szósz mentes.

Elvitel

Ezek a mutatók segítettek az utamon. Előfordulhat, hogy más irányelvek precedensnek számítanak az Ön számára, és ez rendben van. Végül az a legfontosabb, hogy hallgass a testedre.

Az emberek valószínűleg megpróbálnak tippeket ajánlani Önnek arról, hogy mit kell enni vagy hogyan kell gyakorolni. Ne érezze magát bűnösnek, ha úgy dönt, hogy nem veszi figyelembe a tanácsukat. Ha mindenkire figyelsz, megőrülsz.

Továbbá ne érezd magad bűnösnek, ha útközben elrontod. Ez egy tanulási folyamat, és kiváló munkát végez csak azzal, hogy megpróbálja.

Megan Wells-nek 26 éves korában fekélyes vastagbélgyulladást diagnosztizáltak. Három év után úgy döntött, hogy eltávolítják a vastagbélét. Most J-tasakkal éli az életet. Útja során a megiswell.com blogján keresztül életben tartotta az ételek iránti szeretetét. A blogon recepteket készít, képeket készít, és beszél a fekélyes vastagbélgyulladással és az étellel folytatott küzdelmeiről.