Ha a terápia kipróbálására gondol, akkor már észrevehette a meglepően sok rendelkezésre álló típust. Noha egyes megközelítések a legmegfelelőbbek bizonyos körülmények között, mások számos kérdésben segíthetnek.
A terápiában egy képzett mentálhigiénés szakemberrel fog dolgozni. Az, hogy mit fog tenni az egyes megbeszéléseken, a terapeuta preferált módszereitől és a megoldani kívánt kérdésektől függ.
Számíthat arra, hogy egy kis időt tölt azzal, hogy megbeszélje, hogy a kihívásokkal teli helyzetek, érzelmek és viselkedés miként befolyásolják az életét.
Ez valószínűleg negatív események vagy aggasztó gondolatok átdolgozásával jár. Lehet, hogy nehéz ebben a pillanatban, de a végeredmény általában egy boldogabb, teljesebb élet.
Íme egy áttekintés a terápia néhány általános típusáról, és arról, hogy miként választhatja ki a legmegfelelőbbet.
Pszichodinamikai terápia
A pszichodinamikai terápia a pszichoanalízisből, a mentális egészség kezelésének hosszú távú megközelítéséből alakult ki.
A pszichoanalízis során számíthat arra, hogy bármiről beszél, ami eszében van, hogy felfedje a gondolatok vagy viselkedés mintáit, amelyek hozzájárulhatnak a szorongáshoz. Gyakori az is, ha gyermekkorodról és múltadról beszélsz, visszatérő álmaiddal vagy elképzeléseiddel együtt.
Hogyan működik
A pszichodinamikai terápiában egy terapeutával fog együtt dolgozni, hogy feltárja a tudattalan elméje és a cselekedetei közötti kapcsolatot. Ez magában foglalja az érzelmek, kapcsolatok és gondolkodási minták vizsgálatát.
A pszichodinamikus terápia hosszabb távú megközelítést jelenthet a mentális egészség kezelésében, összehasonlítva a kognitív viselkedésterápiával (CBT) és más terápiákkal. A hagyományos pszichoanalízis intenzív kezelési forma, amelyre az emberek évekig képesek ellátni.
A kutatások szerint sok ember tovább javul, még a pszichodinamikai terápia befejezése után is.
mire jóA pszichodinamikai terápia jó választás lehet a következők kezelésére:
- depresszió
- szorongás
- táplálkozási zavarok
- szomatikus tünetek
- szerhasználati rendellenesség
- számos egyéb feltétel
Viselkedésterápia
A viselkedésterápia a mentális egészség kezelésének koncentrált, cselekvésorientált megközelítése.
A viselkedéselmélet szerint bizonyos viselkedés a múltban tanult dolgokból alakul ki. E magatartások némelyike negatívan befolyásolhatja az életét, vagy szorongást okozhat.
A viselkedésterápia segíthet megváltoztatni viselkedési reakcióit.
Hogyan működik
A viselkedésterápiában nem fog sok időt tölteni viselkedésének tudattalan okairól, vagy érzelmi nehézségeken keresztül dolgozni.
Ehelyett a szorongást okozó viselkedési reakciók és szokások megváltoztatásának módjaira összpontosít.
A viselkedésterápia számos altípusa van, beleértve:
- Szisztematikus deszenzitizálás. A szisztematikus deszenzitizálás a relaxációs gyakorlatokat ötvözi valamivel, amitől fél. Ez segíthet lassan megszokni, hogy a félelem és szorongás érzését relaxációs válaszra cseréli.
- Averziós terápia. Az averziós terápiában megtanulja a megváltoztatni kívánt viselkedést társítani valamihez kellemetlen vagy kellemetlen dologhoz. Ez az asszociáció segíthet megállítani a viselkedést.
- Árvíz. Ez hasonló a szisztematikus deszenzitizáláshoz, de magában foglalja a félelmeivel való szembenézést kezdettől fogva, nem pedig fokozatosan. Ha például fóbiája van a kutyáknak, akkor az első expozíciós lépés egy barátságos, játékos kutyák szobájában ülhet. Szisztematikus deszenzibilizációval viszont az első expozíciós lépés lehet a kutyák képeinek megtekintése.
mire jóA viselkedésterápia jó lehetőség lehet a következők kezelésére:
- szorongás
- fóbiák
- szerhasználati rendellenesség
- Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség
- rögeszmés kényszeres rendellenesség (OCD)
- ellentétes és dacos viselkedés
- viselkedési problémák, amelyek kommunikációs nehézségekből vagy érzelmi kihívásokból erednek
Kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápia rövid távú megközelítés a mentális egészség kezelésében. Hasonló a viselkedésterápiához, de a haszontalan gondolkodási mintákkal vagy a problémás gondolatokkal is foglalkozik.
A CBT ötlete az, hogy bizonyos érzéseid vagy hiedelmeid önmagaddal vagy az életed helyzeteivel szorongáshoz vezethetnek.
Ez a szorongás hozzájárulhat a mentális egészségi problémákhoz, előfordulhat mellettük, vagy más mentális egészségügyi problémák szövődményeként alakulhat ki.
Hogyan működik
A CBT-foglalkozásokon dolgozni fog a minták azonosításán, és többet megtudni arról, hogy ezek hogyan befolyásolhatják Önt negatívan.
Terapeutája útmutatásával meg fogja vizsgálni, hogyan lehet a negatív gondolkodási mintákat vagy magatartást hasznosabbak és pontosabbak helyettesíteni.
A viselkedési terápiához hasonlóan a CBT sem tölt sok időt a múlt eseményeinek kezelésével. Ehelyett a meglévő tünetek kezelésére és a változtatásokra összpontosít.
A CBT gyakran házi feladatot vagy gyakorlást foglal magában a terápiás ülésen kívül.
Például nyomon követheti a napló munkamenetei között a negatív gondolatokat vagy a problémákat. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a terápiában tanultakat, és alkalmazhatja új készségeit a mindennapi helyzetekben.
A CBT néhány altípusa is van, például:
- Dialektikus viselkedésterápia (DBT). A DBT használja a CBT készségeket, de elsőbbséget élvez az elfogadás és az érzelmi szabályozás szempontjából. Számíthat arra, hogy a készségek fejlesztésével foglalkozik a szorongó vagy kihívást jelentő helyzetek kezelésében. Megtanulhatja azt is, hogyan kell elfogadni és kezelni a nehéz érzelmeket, amikor azok felmerülnek.
- Racionális érzelmi terápia. Ez a megközelítés segít megtanulni, hogyan lehet megtámadni az irracionális hiedelmeket, amelyek hozzájárulnak az érzelmi szorongáshoz vagy más kérdésekhez. A racionális érzelmi terápia mögött az az elképzelés áll, hogy az irracionális gondolatok ésszerűbbekkel való helyettesítése javíthatja a közérzetét.
Mire jóA CBT jó lehetőség lehet a következők kezelésére:
- hangulati rendellenességek, például depresszió és bipoláris rendellenesség
- szorongás és fóbiák
- táplálkozási zavarok
- szerhasználati rendellenességek
- OCD
- álmatlanság
- a skizofrénia néhány tünete
A CBT gyógyszeres kezeléssel kombinálva bizonyos körülmények között is nagyon hasznos lehet.
Humanisztikus terápia
A humanisztikus terápia olyan megközelítés, amely azt vizsgálja, hogy a világnézete hogyan befolyásolja a döntéseit, különösen a szorongást okozó döntéseket. Ez azon a meggyőződésen alapul, hogy Ön a legjobb ember ahhoz, hogy megértse tapasztalatait és igényeit.
A humanista terapeuták azon dolgoznak, hogy jobban megértsék, mit tapasztalnak, útmutatást és támogatást kínálnak anélkül, hogy értelmeznék az irántad érzett érzelmeidet.
Hogyan működik
Terapeutája segít abban, hogy a legteljesebb életet élje a célja felé, főként azáltal, hogy lehetővé teszi, hogy igazi önmaga legyél. Időt fog keresni a növekedés és az önelfogadás növelésének módjaival, és megvitatja az Ön által foglalkoztatott kérdéseket.
A humanisztikus terápia másik fontos elve a feltétel nélküli pozitív figyelem.
Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a terapeuta elfogadja Önt, még akkor is, ha egyes dolgokban nem értenek egyet veled. A humanisztikus terápia különösen hasznos a mások által észlelt (vélt vagy valós) negatív ítéletek kezelésében.
Általában te leszel az, aki irányítja a munkamenetet. A terapeutája lépni fog, ha szükséges, de különben aktívan hallgatnak rád, időnként kérdéseket tesznek fel, hogy megértsék, amit mondasz.
A terápia humanisztikus megközelítései a következők:
- Egzisztenciális terápia. A kezelésnek ebben a filozófiai megközelítésében olyan fogalmakat fog figyelembe venni, mint a felelősség a választásért és a választás szabadsága. Időt tölthet azzal, hogy arról beszél, mit jelent számodra életének bizonyos részei, és hogyan találhat nagyobb jelentést az életben.
- Személyközpontú terápia. Ez a megközelítés abból a meggyőződésből indul ki, hogy érzelmi szorongást okozhat, ha mások kritizálnak vagy rosszallást tanúsítanak döntéseivel vagy tetteivel szemben. Ez megnehezítheti az önelfogadást és a növekedést. A terapeuták elfogadást, empátiát és útmutatást kínálnak, amikor Ön a személyes növekedésen és a pozitív változásokon dolgozik.
- Gestalt terápia. Ezzel a megközelítéssel megvizsgálja a megoldatlan kérdéseket, például a párkapcsolati és a családi konfliktusokat, figyelembe véve, hogy ezek hogyan befolyásolják érzelmi jólétét. A Gestalt-terápia a jelen pillanatra összpontosít, és gyakran szerepjátékot vagy forgatókönyvek mozgással vagy vizualizációval történő eljátszását foglalja magában.
mire jóA humanisztikus terápia hasznos lehet a következők kezelésében:
- önértékelési kérdések
- nehéz megbirkózni a krónikus egészségügyi problémákkal
- a trauma következményei
- depresszió
- kapcsolati kérdések
- szerhasználati rendellenesség
- az értéktelenség vagy az életbe való elveszés érzése
Hogyan válasszunk
Ennyi lehetőséggel elsöprő lehet egy adott terápia iránti elkötelezettség. Ha mentálhigiénés diagnózist kap az egészségügyi szolgáltatótól, akkor az Ön igényei alapján ajánlásokat tehet.
Végül a választás a tiéd. Ne feledje, hogy sok terapeuta a különböző típusú terápiák kombinációját használja. Szintén teljesen normális, ha megpróbálunk egy megközelítést kipróbálni, megállapítani, hogy ez nem működik az Ön számára, és egy másik típust kipróbálni.
A terápia nehéz lehet, függetlenül a választott megközelítéstől. Kényelmetlenül vagy idegesen érezheti magát, ha egy idegennel megvitatja a mentális egészségi tüneteket és a személyes gondolatokat. Ez idővel gyakran könnyebbé válik.
Függetlenül attól, hogy Önnek nehéz dolga van az életben, vagy mentális egészségi problémája van, amely súlyos szorongást okoz, terapeutája arra van kiképezve, hogy ítélet nélkül segítsen. Ha nem érzi őket, keressen egy új terapeutát.
Ha nem biztos benne, hol kezdje, fontolja meg az Amerikai Pszichológiai Egyesület terapeutáinak adatbázisának áttekintését. A legtöbb felsorolja az általuk kínált terápiák típusait.
Amikor kapcsolatba lép a potenciális terapeutákkal, tartson szem előtt néhány dolgot:
- Milyen kérdésekkel szeretne foglalkozni? Ezek lehetnek specifikusak vagy homályosak.
- Van-e olyan sajátos vonás, amelyet szeretnél egy terapeutánál? Például jobban érzi magát azzal, aki megosztja a nemét?
- Mennyit engedhet meg reálisan egy munkamenetre? Szeretne valakit, aki csúszó árakat vagy fizetési terveket kínál?
- Hol fog illeszkedni a terápia a menetrendjébe? Szüksége van egy terapeutára, aki találkozhat a hét egy meghatározott napján? Vagy valaki, akinek éjszakai foglalkozásai vannak?
Ne feledje, hogy terapeuta vagy terápiás típus megváltoztatása rendben van, ha az Ön számára nem működik. Addig próbálkozz, amíg nem találsz valakit, aki helyesnek érzi magát.
.jpg)
