Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Mi az a naplámpa?
A naplámpa, más néven SAD lámpa vagy fényterápiás doboz, egy különleges fény, amely utánozza a természetes kültéri fényt. A fényterápia, amelyet néha erős fényterápiának is neveznek, hatékony kezelés a szezonális affektív rendellenességek (SAD) kezelésére.
Az SAD egyfajta depresszió, amely ősszel és télen fordul elő, amikor kevesebb órányi napsütés van.
A naplámpa fényének vélhetően pozitív hatása van a szerotoninra és a melatoninra. Ezek a vegyi anyagok segítenek az alvás és ébrenlét ciklusának ellenőrzésében. A szerotonin a szorongás csökkentésében és a hangulat javításában is segít. Az alacsony szerotoninszint a depresszióhoz kapcsolódik.
Naplámpa használ
A napsugárzót leggyakrabban az SAD kezelésére használják, de a fényterápiát más állapotok kezelésére is használják, beleértve:
- depresszió
- alvászavarok
- elmebaj
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni ezekről a körülményekről és arról, hogy a napfénylámpák hogyan segíthetnek.
Naplámpa szezonális affektív rendellenességhez (SAD)
Az SAD egyfajta depresszió, amely minden évben ugyanabban az időben kezdődik és fejeződik be, amikor napjai rövidülnek. Az Egyenlítőtől messze északra élő emberek sokkal érzékenyebbek, mint a naposabb éghajlatúak.
Az SAD gyengítő tüneteket okozhat, például a nap nagy részében depressziós érzést, alacsony energiafelhasználást és öngyilkossági gondolatokat. A túl alvás és a súlygyarapodás szintén az SAD általános jele.
A mindennapi ébredés első órájában a naplámpa elé ülve néhány naptól néhány hétig javulhatnak az SAD tünetei.
Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy az eredmények akár 20 perc múlva is láthatók az első foglalkozás után. Mivel a fényterápia gyorsan és minimális mellékhatásokkal működik, gyakran az SAD kezelésének első sora, nem pedig az antidepresszánsok.
Kutatások szerint a fényterápia javítani látszik a szerotonin aktivitását és a melatonin termelését, ami javítja a hangulatot és segít helyreállítani a cirkadián ritmust az alvás javítása érdekében.
Naplámpa a depresszióhoz
A fényterápiát néha nem szezonális depresszió egyes típusainak kezelésére alkalmazzák. Egy önmagában vagy antidepresszánsokkal kombinálva alkalmazott fényterápia hatékonyságáról szóló 2016-os tanulmány megállapította, hogy mindkét megközelítés hasznos volt.
A vizsgálatban résztvevőket három csoportra osztották:
- az egyik csoport fényterápiát és placebo tablettát kapott
- az egyik csoport placebó fénykészüléket és antidepresszánst kapott
- az egyik csoport antidepresszánst és fényterápiát kapott
A kutatók azt találták, hogy a fényterápia önmagában vagy antidepresszánssal kombinálva jobban képes leküzdeni a depresszió tüneteit a placebóhoz képest.
Naplámpa alvászavarok esetén
A ragyogó fényterápia hatékony kezelés bizonyos alvási-ébrenléti zavarok esetén.
Bizonyos alvászavarok, jet lag és műszakos munka megzavarhatja testének cirkadián ritmusát. Ez a belső „testóra”, amely segít ébernek lenni nappali órákban és éjjel aludni.
Ha testének cirkadián ritmusa felborul, az álmatlanságot és rendkívüli fáradtságot okozhat. Ez zavarhatja a működését is.
A napsugárzó lámpa mesterséges fényének való kitettség bizonyos időkben segíthet összehangolni a cirkadián ritmust, és javíthatja az alvási és ébrenléti időket.
Naplámpa a demenciához
Tanulmányok kimutatták, hogy a fényterápia segíthet az Alzheimer-kórral és a demenciával kapcsolatos alvászavarok kezelésében.
Az alvászavarok gyakoriak a demenciában szenvedőknél, és gyakran izgatottsághoz és depresszióhoz vezetnek. A fényterápia javíthatja ezeket a tüneteket.
A fényterápia hatását és a 24 órás világítási rendszerek alkalmazását a gondozási intézményekben is értékelik. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a nappali nagy intenzitású fény elégtelen kitettsége negatívan befolyásolhatja a demenciában szenvedő lakosok egészségét és jólétét.
Tévhitek a naplámpa használatáról
Fontos megjegyezni, hogy a barnulásra szánt napfénylámpák és a bőrbetegségek kezelésére szolgáló lámpák nem ugyanazok, mint az SAD és az ebben a cikkben említett egyéb állapotok.
Az SAD-hoz használt naplámpák kiszűrik az ultraibolya (UV) fény legtöbbjét vagy egészét. Helytelen típusú lámpa használata károsíthatja a szemét és más mellékhatásokat okozhat.
Az SAD kezelésére használt napfénylámpák típusa nem biztosít barnulást vagy növeli a D-vitamin szintjét.
Egészségügyi kockázatok
A naplámpákat általában biztonságosnak tekintik, mert nem adják ki az UV-sugárzást. Ha mégis jelentkeznek mellékhatások, ezek általában enyhék és néhány napon belül önmagukban elmúlnak.
A lehetséges mellékhatások a következők lehetnek:
- fejfájás
- a szem megerőltetése
- hányinger
Lehetséges, hogy a mellékhatásait úgy kezelheti, hogy távolabb ül a naplámpától, vagy lecsökkenti a naplámpa előtt töltött időt.
Bizonyos embereknél fokozott fényérzékenység lehet bizonyos egészségügyi állapotok, például makula degeneráció, lupus vagy kötőszöveti rendellenességek miatt.
A fényterápia mániás epizódot is okozhat a bipoláris rendellenességben szenvedőknél. A napfénylámpa használata előtt beszéljen orvosával, ha ezek bármelyike fennáll.
Hogyan kell használni
A napsütéses lámpa legjobb eredményének elérése érdekében a fénynek közvetve kell a szemébe jutnia. A szemének nyitva kell lennie, de kerülnie kell a fényre való közvetlen nézést.
A Cleveland Clinic szerint a reggel a legjobb idő a naplámpa használatára a fényterápiában.
10.000 lux fényerősségű naplámpa ajánlott az SAD-hoz. Ez 9 900 luxmal több, mint az átlagos szokásos háztartási fény.
Különböző intenzitások állnak rendelkezésre, és a naplámpa előtt töltött idő az intenzitástól függ. A legjobb eredmény eléréséhez a következőket kell tennie:
- Helyezze a naplámpát egy asztalra vagy íróasztalra 16–24 hüvelykre az arcától.
- Helyezze a naplámpát 30 fokkal a fej fölé.
- Ne nézzen közvetlenül a fényre.
- 20-30 percig üljön a naplámpa előtt, vagy a gyártó vagy az orvos által ajánlott időtartamig.
- Próbáljon minden nap ugyanabban az időben használni a naplámpát.
Hol lehet megvenni
Napi lámpákat recept nélkül vásárolhat a kiskereskedelmi üzletekben és az interneten. A napelemes lámpa átlagos költsége körülbelül 150 dollár, de az ár a kereskedőtől, a márkától és az intenzitástól függően változik.
Nézze meg ezeket az Amazon-on elérhető lámpákat.
Válasszon egy napfényt, amely élénk fehér fényt használ a legjobb eredmény érdekében.
Az elvitel
A napfényes lámpa következetes használata javíthatja a hangulatot és az SAD egyéb tüneteit. Használat előtt beszéljen orvosával, és mindig kövesse a gyártó útmutatásait.
