Miért csípőfájdalom?
A futás számtalan előnyt kínál, beleértve a szív- és érrendszeri egészség, a hangulat és az általános jólét javítását. Ugyanakkor sérüléseket okozhat az ízületekben, beleértve a csípőt is.
A csípőfájdalom a futóknál gyakori, és ennek számos oka van. A csípő könnyen megfeszül. Ez kevésbé rugalmas lehet nyomás alatt, ami stresszhez és megterheléshez vezet. Végül ez fájdalomhoz és sérüléshez vezethet.
Íme a futásból eredő csípőfájdalom hét leggyakoribb oka, valamint a kezelési és megelőzési lehetőségek.
1. Izomfeszülés és íngyulladás
Izomfeszülés és íngyulladás fordul elő, ha a csípő izmait túlterhelik. Fájdalmat, fájdalmat és merevséget érezhet a csípőjében, különösen akkor, ha fut vagy hajlítja a csípőjét.
Kezelje az izomfeszülést és az íngyulladást úgy, hogy naponta többször jegesíti az érintett területet. Szedje a nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID) az utasításoknak megfelelően. Súlyos esetekben fizikoterápiára lehet szükség.
2. IT sáv szindróma
Az Iliotibial Band szindróma (ITBS) érinti a futókat, és érezhető a csípő és a térd külső oldalán. Az iliotibialis (IT) szalagja az a kötőszövet, amely a csípő külső részén a térdéig és a sípcsontig tart. Feszessé és ingerültté válik a túlzott használat és az ismétlődő mozgások miatt.
A tünetek közé tartozik a térd, a comb és a csípő fájdalma és érzékenysége. Csattanó vagy pattogó zajt érezhet vagy hallhat, amikor mozog.
Az ITBS kezelésére szedjen NSAID-okat, és jegesítse az érintett területet naponta néhányszor. A nyújtások javíthatják az informatikai sáv erejét és rugalmasságát is. Egyes esetekben kortikoszteroid injekcióra lehet szükség.
3. Izom-ín burzitisz
A Bursae folyadékkal töltött zsákok, amelyek csillapítják a csípőízület csontjait, inait és izmait. A gyakori ismétlődő mozgások, például a futás, nyomást gyakorolnak a bursa tasakokra, ami fájdalmasakká és gyulladásossá válik. Ez bursitishez vezet, amelyet duzzanat, bőrpír és irritáció jellemez.
Az izom-ín burzitisz kezelésére pihenjen a szokásos tevékenységektől, amíg jobban nem érzi magát. Jégezze be az érintett területet naponta többször, és vegyen be NSAID-okat a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. Néha kortikoszteroid injekciókat alkalmaznak.
Látogasson el egy gyógytornászhoz, vagy végezzen el néhányat ezekből a csípőgyakorlatokból. Futás előtt mindig melegítse fel testét nyújtással, és végezzen valamilyen erőedzést a csípőjéhez.
Forduljon orvoshoz, ha hirtelen nem tudja mozgatni a csípőjét, lázas vagy súlyos fájdalmai vannak. A rendkívüli duzzanat, bőrpír és véraláfutás szintén orvoshoz kell fordulni.
4. Csípőmutató
A csípőmutató a csípő zúzódása, amely valamilyen ütközés következménye, például leesés, ütés vagy rúgás. Az érintett terület duzzadt, zúzódhat és fájhat.
Ha megsérült a csípőd, pihenj, amíg meg nem gyógyul. Próbáljon ki néhány ilyen otthoni gyógymódot a zúzódások csökkentése érdekében. Jegesítsük az érintett területet naponta néhányszor 15-20 percig.
A duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében használjon rugalmas kötést tömörítésként. A nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel együtt később kortikoszteroid injekciót is javasolhatnak.
5. Labralis porcszakadás
A csípő labrum a porc a csípőízület foglalatának külső peremén. Párnázza és stabilizálja a csípőjét, rögzítve a combcsont tetejét a csípő foglalatában. A labralis könnyek előfordulhatnak ismétlődő mozgásokból, például futásból.
Ha csípő labralis könnye van, akkor a fájdalom csattanással, reteszeléssel vagy hang vagy érzés megfogásával járhat, amikor mozog. A mobilitás futáskor korlátozott lesz, és merevséget tapasztalhat. A tünetek nem mindig egyértelműek vagy könnyen diagnosztizálhatók. Néha nem lesznek jelei.
Keresse fel orvosát, ha gyanítja, hogy csípő labralis szakadása van. Lehet, hogy fizikai vizsgálatot, röntgen, MRI vagy érzéstelenítés injekciót kap.
A kezelés fizikoterápiát, NSAID-okat vagy kortikoszteroid injekciókat foglalhat magában. Ha nem lát javulást ezeknél a kezeléseknél, artroszkópos műtétre lehet szükség.
6. Csonttörések
A csípőtörése súlyos sérülés, amely életveszélyes szövődmények kockázatát hordozza magában. A csípőtáji törések gyakran akkor fordulnak elő, amikor a combcsont feje alatti csont eltörik. Általában sportsérülés, bukás vagy autóbaleset eredménye.
A csípőtörés gyakoribb az idősebb felnőtteknél. A súlyos fájdalmat és duzzanatot súlyos fájdalom kísérheti bármilyen mozgással. Lehet, hogy egyáltalán nem tudja megterhelni az érintett lábat vagy mozogni.
Míg néhány konzervatív kezelés segíthet a tünetek kezelésében, legtöbbször műtétre van szükség. A csípőjét meg kell javítani vagy ki kell cserélni. Fizikoterápiára lesz szükség a műtét utáni felépüléshez.
7. Osteoarthritis
A csípőízületi osteoarthritis tartós fájdalmat okozhat a futókban. Idősebb sportolóknál gyakoribb. Az osteoarthritis miatt a csípőízület porcai lebomlanak, hasadnak és törékennyé válnak.
Néha porcdarabok hasadhatnak és letörhetnek a csípőízület belsejében. A porc elvesztése a csípőcsontok kevésbé csillapodik. Ez a súrlódás fájdalmat, irritációt és gyulladást okoz.
Fontos az osteoarthritis mielőbbi megelőzése és kezelése. A gyulladáscsökkentő étrend a gyógyszerekkel együtt hasznos lehet a fájdalom enyhítésében és a rugalmasság elősegítésében. Egyes esetekben fizikoterápiára vagy műtétre lehet szükség. Fontos az egészséges testsúly fenntartása is.
Felépülés
A legfontosabb, hogy tartson egy kis szünetet a futásban, ha csípőfájdalmat tapasztal. Miután jobban érzi magát, fokozatosan térjen vissza a rutinjába a további sérülések elkerülése érdekében.
Kövesse az egészséges étrendet a gyógyulási folyamat felgyorsításához. Tartalmazza a magas D-vitamin- és kalciumtartalmú ételeket. Ilyen ételek például a lazac, a szardínia és a dúsított ételek, például a gabona vagy a tej.
Ha már elég jól van ahhoz, hogy újra futhasson, fokozatosan kezdje el gyakorolni az időtartam és az intenzitás felét. Lassan haladjon vissza az előző futási rutinhoz, ha ez megfelelő.
Megelőzés
A megelőzés a legjobb gyógyszer a csípőproblémákra. Ügyeljen a fájdalom szintjére, és haladéktalanul foglalkozzon velük. Mindig nyújtózzon edzés előtt és után. Ha szükséges, edzés közben hagyja abba a nyújtást, vagy tartson teljesen szünetet.
Fektessen be a minőségi, jól illeszkedő cipőkbe, amelyeket a sokk elnyelésére terveztek. Az ortotikus betétek felhasználhatók a működés javítására és a fájdalom csökkentésére. Dolgozzon nemcsak a csípője, hanem a farizom, a quadriceps és a hát alsó részének megerősítésén és nyújtásán is.
Érdemes befektetnie egy személyi edzőbe, hogy megtanulja a megfelelő futási formát, még ha csak rövid ideig is. Megtaníthatnak megfelelő mechanikát és technikákat.
Végezzen erősítő és nyújtó gyakorlatokat, és futás előtt mindig melegítsen fel. A helyreállító vagy a yin jóga segíthet a csípő kötőszöveteinek nyújtásában és helyreállításában.
Alsó vonal
A pihenés rendkívül fontos a gyógyulásban. Ha csípőfájdalmat tapasztal a futás miatt, valószínűleg aktív életmódot élvez. Lehet, hogy a pálya szélén ülés nem ideális, de mindenképpen a legjobb megoldás, amíg nem teljes a gyógyulás.
Ha a csípőfájdalma továbbra is fennáll vagy visszatér, forduljon sportorvoshoz vagy ortopéd orvoshoz. Megadhatják a megfelelő diagnózist és a megfelelő kezelési tervet.
Azonnal forduljon orvoshoz, ha csípősérülése van, amelyet súlyos fájdalom, duzzanat vagy fertőzés jelei kísérnek.
