A fekvés kissé felemelt fejjel az emberek számára a legtermészetesebb alvási helyzet. A vízszintes alvás néhány párnával a gerinc támasztására szintén bebizonyosodott, hogy egészséges alvási helyzet, mert az egész testtömegét egyenletesen osztja el. Míg a hagyományos lapos matrac ideális helyet biztosít a Zzz-ek elkapásához, néha egy hangulatos kanapé vagy fotel lesz az a hely, ahol megpihenhet.
Jobb, ha minden este ugyanazon a helyen alszunk, de alkalmanként a kanapén szundikálni valószínűleg nem árt a hosszú távú egészségnek. Vannak azonban olyan esetek, amikor feltétlenül kerülni kell a kanapén való alvást. Ez a cikk ismerteti a kanapén való alvás tennivalóit és tennivalóit, beleértve azokat az eseteket is, amikor ez káros lehet vagy sérülést okozhat.
Van-e előnye a kanapén alvásnak?
Néha a kanapé egyszerűen a legkényelmesebb lehetőség az alváshoz. Ha bizonyos egészségi állapota van, akkor a kanapén alvás a legjobb alvási élményt is biztosíthatja.
A kanapén alvás segíthet, ha nátha vagy influenza tünetei vannak
Ha túlterhelt vagy lázas vagy, nehéz lehet az ágyadon kényelmesen elhelyezkedni. A puha kárpitozással ellátott kanapéra fektetés segíthet a kényelemben. Lehetőség van arra is, hogy mellkasával a mellkasánál magasabbra feküdjön, amikor a kanapén alszik. Anekdotikusan ez segíthet a torlódások megszüntetésében és megkönnyíti az alvást, ha beteg.
Ne feledje, hogy a kanapéja nem távolítja el a nedvességet úgy, ahogy a matracot tervezték, ezért a kanapén történő alvás, ha erősen izzad a láz vagy a hidegrázás, azt jelentheti, hogy a kanapé nedves lesz.
Segíthet, ha álmatlansága van
Ha problémái vannak az elalvással (álmatlanságnak nevezett állapot), a kanapén való elalvás néhány éjszakára megváltoztathatja a tájat, és segíthet az agyának újrakalibrálásában, amikor eltávolodik.
Ne feledje, hogy ha álmatlansága van, és az agya túlságosan hozzászokik a kanapén való alváshoz, nehézkessé válhat az ágyban történő alvás. Fontolja meg egy új matrac vásárlását, ha a tiéd kényelmetlen és ébren tartja éjszaka.
A kanapén alvás mellékhatásai
A legtöbb ember számára nem nagy dolog egyszer-egyszer elaludni a kanapén. A kanapékat azonban függőleges helyzetben történő pihenésre tervezték - nem pedig alváshoz. Ha a kanapén alszik, észrevehet néhány mellékhatást.
A kanapén alvás hát- és nyaki fájdalmat okozhat
Az alvási testtartás a merevség, a hátfájás és a nyaki fájdalom fontos előrejelzője számos tanulmány szerint. Ha valaha felébredt egy éjszakáról, amikor a kanapén aludt egy „nyakcsikóval a nyakában” vagy elcsípett ideggel, az alvási testtartása az oka ennek. A gerinc és a nyak támaszával történő alvás a legbiztonságosabb alvás - és a kanapén való alvás nem feltétlenül biztosítja ezt.
Ha egyszer-egyszer elalszik a kanapén, és valamilyen idegfájdalommal vagy -merevséggel ébred, akkor az valószínűleg a nap folyamán elhasználódik. De ha megszokja, hogy a kanapén alszik, az hosszú távon károsíthatja az ágyéki gerincet és a nyakat.
Lábfájdalmat okozhat
Ha fekszel, azt tapasztalhatod, hogy hosszabb vagy a kanapénál. Ez azt eredményezheti, hogy alvás közben a lába kényelmetlenül rátapad a kanapé szélére. Míg az alvás során bizonyos lábemelkedés jót tehet a keringésnek, az elhúzódó testtartásban való alvás lábaival lógva gyakran zsibbadáshoz és bizsergéshez vezethet az alsó végtagokban.
Nem biztonságos a csecsemők számára
Ha együtt alszik egy csecsemővel, a kanapén aludni veszélyes a gyermeke számára. Az ágy megosztása nem ajánlott 1 év alatti gyermek számára, de a puha felületek, mint például a kanapé, jelentősen növelik a csecsemők fulladásának veszélyét. Bár egy hosszú nap után csábító lehet bólogatni, miközben a csecsemő melletted szundikál, a gyermeket olyan szilárd felületre kell vinnie, ahol a hátán tud aludni, amint álmosnak érzi magát.
Ha csecsemője igényei miatt egész éjszaka folyamatosan ébren volt, és kimerültnek érzi magát, kérjen meg valaki mást a háztartásából, hogy ellenőrizze még egyszer, és győződjön meg arról, hogy nem alszik el mellette a babájával a kanapén.
Rossz alvásminőséghez vezethet
Ha elalszik egy kanapén egy közös térben, akkor megnő az esélye, hogy éjszaka valaki más mozgása miatt megszakadjon. Nem csak, hogy a kanapén alvás gyakran azt jelenti, hogy be van kapcsolva a televízió. A TV előtt alvás REM-alváshiányt, zavaró álmokat és éjszakai gyakoribb ébresztést eredményezhet. Ezért ajánlott, hogy a telefonokat és a tévéképernyőket ne tartsa az elsődleges alvóhelyen.
Mi van, ha csak egy jó éjszakai alvást tud a kanapén aludni?
Van, akinek csak úgy tűnik, hogy csak a kanapén alszik el. Az ágyban alvás nem biztos, hogy pihentető, mert a matracod kényelmetlen, mert a hálószobád nem pihentető hely, vagy egyszerűen csak azért, mert egy horkoló partner mellett alszol.
Létrehozhat egy lefekvési rutint, amellyel megpróbálhat felszámolni, lefekvés előtt pihentető tevékenységeket végezhet, befektethet sötétítő függönyökbe, és még kipróbálhat egy természetes alvássegítőt (például melatonint vagy lefekvési teát), hogy megpróbálja pihentetőbbé tenni az ágyát. Ha úgy érzed, hogy mindent kipróbáltál, és mégis úgy találod, hogy a legjobban alszol a kanapén, vannak módok, amelyek a biztonságot szem előtt tartva tehetik meg.
Tippek a kanapén való alváshoz
Ha a kanapén fogsz aludni, vannak módok, amelyek minimalizálhatják annak kockázatát, hogy összeszorított idegekkel vagy csavarodott háttal ébredj fel.
- Úgy kezelje a kanapéját, mint egy matracot, lélegző, nedvességet elvezető pamut lepedőkkel letakarva.
- Ne használjon alvó párnákat vagy heverőpárnákat. Használjon szilárd párnát kivehető párnahuzattal, hogy aludjon a nyakához.
- Szándékosan helyezze el magát. Ha mégis elalszik a kanapén, próbáljon tudatában lenni a helyzetének, mielőtt átadná magát egy alvással teli éjszakának. Nyújtsa ki testét a kanapé hosszában, és feküdjön le úgy, hogy a háta lapos legyen.
- Kapcsolja ki a tévét, és tegye a telefont karnyújtásnyira, mielőtt elaludna éjszakára. Ideális esetben egy óráig szabad lesz a képernyőktől, mielőtt bekapcsolna az estére a legjobb alvásminőség érdekében.
- Kerülje a pulzus emelését testmozgással vagy egy nagy étkezéssel 3 órával lefekvés előtt.
- Minden este ugyanabban az időben feküdjön le, amikor csak képes rá.
Elvitel
A kanapén alvás egyszer-egyszer valószínűleg nem árt hosszú távú egészségének, bár a nyakában egy ropogással ébredhet fel. Ez azt jelenti, hogy minden éjjel a kanapén alszik, nagyobb kockázatot jelenthet bizonyos egészségügyi állapotokra, például krónikus hátfájásra és nyaki fájdalomra. Ha mégis a kanapén alszol, helyezd magad a hátadra, és támaszd meg a nyakadat egy szilárd párnával.
.jpg)
