Nem szokatlan, hogy néha hányinger vagy betegség érzi magát edzés után. Gyakran megkönnyebbülést kaphat, ha előkészíti az edzés előtt, alatt és után.
Vizsgáljuk meg azokat a gyakori okokat, amelyek miatt rosszul érezheti magát egy edzés után, és tippeket, amelyek megakadályozzák, hogy ez megismétlődjön.
Hidratáció
Amikor edzünk, izzadás és nehéz lélegzés esetén folyadékot veszítünk. Könnyű kiszáradni a megerőltető testmozgás során. A kiszáradás tünetei a következők:
- izomgyengeség
- szédülés
- fejfájás
De légy óvatos, mert túl sok vizet is ihat és hígíthatja az elektrolit szintjét. Ha a vérében a nátriumkoncentráció túl alacsony (hyponatremia), hányingert érezhet.
Az intenzív testmozgás alatt és után célszerű elektrolit italokat beépíteni az elvesztett nátrium és más elektrolitok pótlására.
Mennyi vizet kell innom edzés közben?
Az American Heart Association javasolja, hogy igyon vizet edzés előtt, valamint edzés közben, két követendő szabályt ajánlva:
- Ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt.
- Ha a vizelet színe halvány vagy tiszta, akkor megfelelően hidratált; ha sötétebb, akkor több folyadékra van szüksége.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola a következőket javasolja:
- Néhány órával az edzés vagy esemény előtt, például egy verseny előtt, hidratáljon.Lassan igyon 5–7 milliliter folyadékot testtömeg-kilogrammonként.
- Az edzés vagy az esemény folyamán hidratáljon a túlzott vízvesztés elkerülése érdekében. Ez a testtömeg nagyobb, mint 2% -a.
- Edzés vagy esemény után igyon kb. 1,5 liter folyadékot a testmozgás során leadott minden kilogrammonként.
Táplálás
Megfelelően táplálja szerveit és izmait. Ha az edzések között nem evett eleget a megfelelő típusú ételből, akkor előfordulhat, hogy a teste nincs megfelelően táplálva a testmozgáshoz. Ettől rosszul érezheti magát.
A nem megfelelő táplálkozás tünetei a következők:
- fáradtság
- szédülés
- hányinger
Kerülje az edzéshez túl közel esést, különösen az olyan ételeket, mint a fehérje és a zsír. Az emésztésük hosszabb ideig tarthat.
Mit és mikor egyek az optimális edzéshez?
Ne edd túl sokat edzés előtt. A Mayo Klinika szerint három-négy órával edzés előtt fogyaszthat nagy ételeket, egy-három órával azelőtt pedig kis ételeket vagy harapnivalókat.
Ha közvetlenül edzés előtt vagy alatt szeretne enni, próbáljon ki szénhidrátban gazdag ételeket, például:
- banán
- joghurt
- energia bár
- alacsony zsírtartalmú granola bár
Az edzés után két órán belül egyél egy szénhidrátokra és fehérjékre összpontosító ételt, például:
- mogyoróvajas szendvics
- alacsony zsírtartalmú csokoládé tej
- turmix
- zöldségek
Egyéb okok, amelyek miatt rosszul érezheti magát edzés után
A táplálkozás és a hidratálás mellett más tényezők is befolyásolhatják az érzéseket az edzés alatt és után, például:
- Az edzés típusa. A „pattogó” edzések, például az aerobik vagy a futás, hányingert okozhatnak egyeseknél, mint a „simább” edzések, például az álló kerékpár vagy az ellipszis.
- Intenzitás. Ha erősebben nyomja magát, mint amire készen áll, számos problémát eredményezhet, beleértve a megerőltetéseket, a ficamokat és általában nem érzi jól magát.
- A bemelegítés és a lehűlés kihagyása. Az edzések nem megfelelő kezdése és befejezése beteg vagy émelygő érzést okozhat.
- Hőfok. A melegben végzett edzés, legyen az forró jóga, vagy egy napsütéses napon kint futás, gyorsabban kiszáradhat és csökkentheti a vérnyomását. Ez izomgörcsöket, hőguta és hő kimerültséget eredményezhet.
Vegye figyelembe az alábbi tippeket a rosszullét megelőzésére:
- Módosítsa az edzés típusát és intenzitását. Beszéljen egy edzővel egy személyi edzővel tanácsért.
- Állítsa be a hőmérsékletet, ha bent edz.
- Használjon bemelegítési és hűtési munkameneteket az edzés zárójeléhez.
Elvitel
Ha odafigyel a hidratálásra és a táplálkozásra, akkor az edzés után csökkentheti a beteg vagy émelygő érzést.
Ha nem lát javulást ezek után a módosítások után, kérjen útmutatást az egészségügyi szolgáltatótól.
.jpg)
