A szakértőknek még meg kell határozniuk az agy képességeinek határait. Egyesek úgy gondolják, hogy soha nem fogjuk megérteni mindet. A bizonyítékok azonban alátámasztják az egyik legfontosabb folyamat létezését: a neuroplaszticitást.
A „neuroplaszticitás” az agy azon képességére utal, hogy szerkezetátalakíthatja vagy újracsatlakozhat, amikor felismeri az alkalmazkodás szükségességét. Más szavakkal, az egész életen át tovább fejlődhet és változik.
Például, ha egy autóbaleset utáni agyi trauma befolyásolja a beszédkészségét, akkor nem feltétlenül veszítette el végleg ezt a képességét. A terápia és a rehabilitáció segíthet az agynak újból megtanulni ezt a képességet a régi utak javításával vagy újak létrehozásával.
Úgy tűnik, hogy a neuroplasztikusság ígéretesnek bizonyul bizonyos mentális egészségi állapotok lehetséges kezelésének mozgatórugójaként is.
Szakértők úgy vélik, hogy például a depresszió esetén előforduló negatív gondolkodási minták megszakított vagy károsodott neuroplaszticitási folyamatokból származhatnak. A pozitív neuroplaszticitást elősegítő gyakorlatok tehát segíthetnek ezeknek a mintáknak az „átírásában” a jólét javítása érdekében.
Az agyad újratöltése meglehetősen bonyolultnak tűnhet, de abszolút olyasmi, amit otthon megtehetsz.
1. Játsszon videojátékokkal
Igen, jól olvastad.
A videojátékok lehetséges előnyeiről és kockázatairól folytatott vita meglehetősen vitatott lehet, de ha élvezi a játékot, van néhány jó hír: A kutatások szerint ennek a hobbinak rengeteg kognitív előnye lehet.
A játékhoz kapcsolódó előnyök a következők javítását tartalmazzák:
- motoros koordináció
- vizuális felismerés és térbeli navigáció
- memória és reakcióidő
- érvelési, döntési és problémamegoldó képességek
- ellenálló képesség
- együttműködés és a csapat részvétele
Röviden, amikor videojátékokat játszol, új képességeket tanítasz az agyadnak. Ezek a hatások minden bizonnyal javíthatják a játékmenetét, de életed hátralévő részére is kiterjednek:
- A játék kudarcából való kilábalás megtanulása segíthet abban, hogy jobban visszatérjen a kudarcoktól.
- Egy játékban egy feladat különböző megoldásainak feltárása elősegítheti a kreatív gondolkodásmódot.
Különböző játékok, különböző előnyök
Egy 2019-es áttekintés szerint a különböző típusú játékok különböző előnyökkel járhatnak:
- Úgy tűnt, hogy a 3D-s kalandjátékok hozzájárulnak a memória, a problémamegoldás és a helyszínfelismerés fejlesztéséhez.
- A kirakós játékok elősegítik a problémamegoldó készségek, az agyi összekapcsolhatóság és a térbeli előrejelzés fejlesztését.
- A ritmusos játékok, például a táncos vagy a testedző videojátékok, hozzájárulhatnak a tértérbeli memória és a figyelem javításához.
Úgy tűnik, hogy ezek a hatások körülbelül 16 órás játék után beindulnak. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy egyszerre 16 órán keresztül kell játszani - ez valójában nem ajánlott.
De néhány órányi heti játékmenet hozzáadása a szabadidődhöz remek módszer lehet a neuroplasztika javítására.
2. Tanuljon meg egy új nyelvet
Fontolgattad már egy másik nyelv tanulmányozását? Talán úgy gondolta, hogy egy második (vagy harmadik) nyelv növelheti karrierlehetőségeit, vagy csak szórakozásból szerette volna felvenni.
Mindkét esetben nagy szívességet tenne az agyának. Rengeteg bizonyíték utal arra, hogy egy új nyelv elsajátítása javítja a kognitív funkciókat.
Fokozza a szürkeállományt…
Egy 2012-es tanulmányban a kutatók 10 cserediákot vizsgáltak, akik angol anyanyelvűek voltak, és Svájcban németül tanultak. 5 hónapos intenzív nyelvtanulás után nőtt a német nyelvtudásuk - és így az agyuk szürkeállományának sűrűsége is.
A szürkeállomány az agyad számos fontos régiójának ad otthont, beleértve a következőkhöz kapcsolódó területeket:
- nyelv
- Figyelem
- memória
- érzelmek
- motoros készségek
A megnövekedett szürkeállomány-sűrűség javíthatja funkcióit ezeken a területeken, különösen az életkor előrehaladtával.
Valójában úgy gondolják, hogy a kétnyelvűség bizonyos védő előnyökkel járhat a kognitív hanyatlás ellen. A nyelv megtanulása az élet bármely szakaszában lelassíthatja az életkorral kapcsolatos jövőbeni hanyatlást, ideértve a demencia tüneteit is.
Egy másik 2012-es tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy az új nyelv elsajátítása növeli a szürkeállomány sűrűségét és a neuroplaszticitást.
Egy új téma három hónapos intenzív tanulmányozása után 14 felnőtt tolmács mind a szürkeállomány-sűrűség, mind a hippocampus térfogatának növekedését látta. A hippokampusz fontos szerepet játszik a hosszú távú memória felidézésében.
… És a fehér anyag
A 2017-es kutatás szerint egy második nyelv felnőttkori tanulása szintén erősítheti a fehér anyagot, ami elősegíti az agy összekapcsolhatóságát és a különböző agyrégiók közötti kommunikációt.
Bármely életkorban új nyelv tanulása a következőket eredményezheti:
- erősebb problémamegoldó és kreatív gondolkodási készség
- továbbfejlesztett szókincs
- nagyobb szövegértés
- megnövekedett képesség a többfeladatos feladatra
Lehet, hogy hallott olyan online programokról és alkalmazásokról, mint a Rosetta Stone, a Babbel és a Duolingo, de más módon is tanulhat nyelveket.
Tankönyvekért keresse fel a helyi használt könyvkereskedést, vagy keresse meg könyvtára könyveket és CD-ket.
Bármelyik módszert is választja, próbálja meg betartani legalább néhány hónapig, még akkor is, ha csak napi 10 vagy 15 perces tanulmányokat végez.
3. Készítsen egy kis zenét
A zenének számos agyi előnye van. Segíthet a következők javításában:
- hangulat
- új információk elsajátításának és emlékezésének képessége
- koncentráció és összpontosítás
Úgy tűnik, hogy a zeneterápia is segít lassítani az idősebb felnőttek kognitív hanyatlását.
A 2017-es kutatás szerint a zene, különösen a tánccal, a művészettel, a játékkal és a testmozgással kombinálva, elősegíti a neuroplaszticitást.
Javíthatja a mozgást és a koordinációt, és erősítheti a memória képességeit. De nem csak a további kognitív hanyatlás megelőzésében segít. Ez segíthet az érzelmi stressz enyhítésében és az életminőség javításában is.
Egy 2015-ös áttekintés szerint a zenei képzésnek neuroplasztikai gyakorlatként is előnyei vannak.
Gyermekkorban megtanulni zenélni segíthet az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás elleni védelemben, és javíthatja a kognitív teljesítményt idősebb felnőttkorban.
A kutatás azt is sugallja, hogy a zenészeknek gyakran vannak:
- jobb audio és vizuális érzékelés
- nagyobb figyelem és figyelem
- jobb memória
- jobb motoros koordináció
Soha nem késő megtanulni egy hangszert. Az online oktatóanyagok segíthetnek a kezdésben, főleg, ha nem akarsz a tanórákon bóklászni.
Ellenőrizze a használt műszerek helyi apróhirdetéseit, vagy próbáljon ki olyan olcsó lehetőségeket, mint például az ukulele, a szájharmonika vagy a billentyűzet (hozzáadott bónuszként sokan elég könnyen megtanulják ezeket a hangszereket).
Nem túl zenés? Rendben van! Még a rendszeresebb zenehallgatás is hozzájárulhat az agy neuroplasztikájának növekedéséhez. Tehát kapcsolja be kedvenc lejátszási listáját - ez jót tesz az agyának.
4. Utazás
Ha élvezi az utazást, íme még egy ok arra, hogy kijusson és felfedezzen valami újat: Az utazás segíthet a kognitív rugalmasság növelésében, inspirálhatja Önt és fokozhatja a kreativitást.
Az új tájak és a környezet megismerése szintén segíthet a különböző kultúrák megismerésében és jobb kommunikátorré válásban, mindkettő további kognitív előnyökkel járhat.
Az új helyek felkeresése elősegítheti általános világnézetének kibővítését is, ami elősegítheti elméd nyitását, és új perspektívát adhat az otthonhoz közelebb eső dolgokról, például a karrier célokról, barátságokról vagy személyes értékekről.
Ha most nem tudsz kijutni a tágabb világba, ne aggódj. Továbbra is elviheti magát egy otthonhoz közelebb eső útra.
Próbáld ki:
- hosszú sétát tett egy új környéken
- bevásárlás a város másik részén
- kirándulni
- virtuális utazás (kezdje el a National Geographic virtuális utazását a YouTube-on)
5. Gyakorolja
A legtöbb ember felismeri, hogy a testmozgás számos fizikai előnnyel jár:
- erősebb izmok
- javult az erőnlét és az egészség
- jobb alvás
De a fizikai aktivitás erősíti az agyadat is. A testmozgás - különösen az aerob edzés - javíthatja a kognitív képességeket, például a tanulást és a memóriát.
Egy 2018-as szakirodalmi áttekintés szerint a testmozgás szintén javítja a finom motoros koordinációt és az agyi kapcsolódást, és védelmet nyújthat a kognitív hanyatlás ellen.
A fizikai aktivitás, mint neuroplasztikai gyakorlat másik előnye? Segít elősegíteni a fokozott véráramlást és a sejtek növekedését az agyban, amelyek a csökkent depressziós tünetekhez kapcsolódnak.
Ha valaki mással vagy egy nagyobb csoportban edz, akkor valószínűleg valamilyen szociális juttatást is lát.
Az erős társadalmi kapcsolatok javítják az életminőséget és az érzelmi jólétet, így a másokkal való rendszeresebb kapcsolatfelvétel egy másik nagyszerű módja lehet az agy egészségének javítására, valamint a szorongás és depresszió tüneteinek enyhítésére.
A testmozgásra vonatkozó ajánlások életkorától, képességeitől és egészségi állapotától függően változhatnak, de célszerű minden nap legalább egy kis tevékenységet folytatni.
6. Készítsen művészetet
A művészet létrehozása segíthet abban, hogy új, egyedi módon lássa a világot. Használhatja a művészetet az érzelmek rendezésére és kifejezésére, személyes tapasztalatok megosztására, vagy például a személyes küzdelmek mélyebb betekintésére.
A 2015-ös kutatások szerint a művészet olyan formái, mint a rajz és a festés, közvetlenül szolgálnak az agyad számára a kreativitás és a kognitív képességek javításával.
A művészi törekvések új utak létrehozásában és az agyban meglévő kapcsolatok megerősítésében is hozzájárulhatnak, ami összességében jobb kognitív funkcióhoz vezet.
Nincs művészi élmény? Nincs mit. Mint sok készség, a művészi képességek is idővel és gyakorlással gyakran javulnak.
A YouTube rengeteg festési oktatóanyagot kínál, és a helyi könyvtárban (vagy bármelyik könyvesboltban) valószínűleg rajzokkal vagy vázlatokkal foglalkozó könyvek találhatók bármilyen készségű emberek számára.
Ölelje be a fókuszt
Még az egyszerű doodling is elősegítheti az agy előnyeit azáltal, hogy aktiválja az agy alapértelmezett módú hálózatát, amely lehetővé teszi az agyad számára, hogy rövid ideig fókuszálatlan legyen.
Ez az alkalmi mentális leállás közvetlenül kapcsolódik a neuroplasztikussághoz. Az agy pihenése:
- javítsa a kreativitást
- szakítsa meg a nem kívánt szokásokat
- segít új megoldások megtalálásában a problémákra
Tehát, amikor legközelebb azon kapja magát, hogy üres kézzel vár valamire, vegyen elő egy tollat és doodled.
A művészet elősegítheti a kikapcsolódást is, ezért vegye figyelembe a hetet a művészet számára. Vonja be partnerét és családját is - itt mindenki profitál.
Alsó vonal
A szakértők korábban úgy vélték, hogy az élet egy adott pontja után az agya már nem képes megváltozni vagy tovább fejlődni. Most már tudják, hogy ez nem igaz.
Kis idővel és türelemmel újból bekötheti az agyát, ami segíthet bizonyos mentális egészségi tünetekben és védelmet nyújt a kognitív hanyatlás ellen.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
