Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A tested nagyjából 40 billió baktériumnak ad otthont, amelyek többsége a béledben található, és nem okoz semmilyen egészségügyi problémát.
Valójában a tudósok elkezdték felismerni, hogy ezek közül a baktériumok közül néhány elengedhetetlen a fizikai egészséghez.
Sőt, a legújabb vizsgálatok azt találták, hogy ezek a baktériumok előnyökkel járhatnak az agyad és a mentális egészség szempontjából.
Ez a cikk elmagyarázza, hogyan befolyásolják agyát a bélbaktériumok, és a probiotikumok szerepe.
Mik azok a probiotikumok?
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, általában baktériumok. Ha elegendő mennyiséget fogyasztasz belőlük, akkor sajátos egészségügyi előnyökkel járnak.
A probiotikumok „életet elősegítő” organizmusok - a „probiotikus” szó a latin „pro” szavakból származik, amelyek elősegítik, és „biotikus”, vagyis életet.
Fontos, hogy egy baktériumfajt „probiotikumnak” nevezzünk, sok tudományos bizonyítéknak kell mögötte állnia, amelyek konkrét egészségügyi előnyöket mutatnak.
Az élelmiszer- és gyógyszergyárak akkor kezdtek bizonyos baktériumokat „probiotikumnak” nevezni, amikor nem voltak tudományosan bizonyított egészségügyi előnyei. Ez arra késztette az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóságot (EFSA), hogy az Európai Unió minden élelmiszerén betiltja a „probiotikum” szót.
Sok új tudományos bizonyíték azonban azt mutatja, hogy egyes baktériumfajok valódi előnyökkel járnak az egészségre nézve.
A kutatások szerint a probiotikumok előnyösek lehetnek bizonyos betegségekben, beleértve az irritábilis bél szindrómát (IBS), az ekcémát, a dermatitiszt, a magas koleszterinszintet és a májbetegségeket.
A legtöbb probiotikum a baktériumok két típusának egyikéhez tartozik -Lactobacillus és Bifidobaktériumok.
Ezekben a csoportokban sok különböző faj és törzs található, és ezek eltérő hatással lehetnek a testre.
ÖsszegzésA probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek bizonyítottan hasznosak az egészségre.
Hogyan kapcsolódik a bél és az agy?
A belek és az agy fizikai és kémiai kapcsolatban állnak. A bélben bekövetkező változások hatással lehetnek az agyra.
A vagus ideg, a központi idegrendszer nagy idege, jeleket küld a belek és az agy között.
Az agy és a belek a bélmikrobáidon keresztül is kommunikálnak, amelyek olyan molekulákat termelnek, amelyek információt továbbítanak az agyba.
Becslések szerint nagyjából 30 billió emberi sejt és 40 billió baktérium van. Ez azt jelenti, hogy a sejtek száma szerint több baktérium vagy, mint ember.
E baktériumok többsége a bélben található. Ez azt jelenti, hogy közvetlen kapcsolatba kerülnek a beledet szegélyező sejtekkel és mindennel, ami a testedbe kerül. Ide tartoznak az élelmiszerek, a gyógyszerek és a mikrobák.
Sok más mikroba él a bélbaktériumok mellett, beleértve az élesztőket és gombákat. Ezeket a mikrobákat együttesen bélmikrobiotának vagy bélmikrobiomának nevezik.
E baktériumok mindegyike különböző anyagokat képes előállítani, amelyek befolyásolhatják az agyat. Ide tartoznak a rövid láncú zsírsavak, a neurotranszmitterek és az aminosavak.
A bélbaktériumok az agyat és a központi idegrendszert is befolyásolhatják a gyulladás és a hormontermelés szabályozásával.
ÖsszegzésA baktériumok ezer faja lakozik az emberi testben, elsősorban a belekben. Általánosságban elmondható, hogy ezek a baktériumok jót tesznek az egészségednek, sőt befolyásolhatják az agy egészségét.
Megváltozott bél mikrobiota és betegség
A „bél dysbiosis” kifejezés arra utal, amikor a belek és a bélbaktériumok beteg állapotban vannak. Ennek oka lehet a betegségeket okozó baktériumok jelenléte, amelyek krónikus gyulladáshoz is vezethetnek.
A kutatók azonosították a bél dysbiosisát az alábbiaknál:
- elhízottság
- szívbetegség
- 2-es típusú diabétesz
- más feltételek
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos probiotikumok visszaállíthatják a mikrobiotát egészséges állapotba, és csökkenthetik a különféle egészségügyi állapotok tüneteit.
Érdekes módon néhány tanulmány kimutatta, hogy bizonyos mentális egészségi állapotú emberek mikrobiotája is megváltozott. Nem világos, hogy ez okozza-e a feltételeket, vagy étrend és életmódbeli tényezők következménye.
Mivel a bél és az agy össze vannak kötve, és a bélbaktériumok olyan anyagokat termelnek, amelyek befolyásolhatják az agyat, a probiotikumok előnyösek lehetnek az agynak és a mentális egészségnek. A mentális egészségre jótékony hatású probiotikumokat pszichobiotikumoknak nevezték.
Számos legújabb tanulmány vizsgálta ezt, de a legtöbbet állatokon végezték. Néhány ember azonban érdekes eredményeket mutatott.
ÖsszegzésSzámos betegség, ideértve a mentális egészségi állapotokat is, összefügg azzal, hogy több betegséget okozó baktérium van a belekben. Egyes probiotikumok segíthetnek az egészséges baktériumok helyreállításában és a tünetek csökkentésében.
A probiotikumok javíthatják a mentális egészséget
A stressz és a szorongás egyre gyakoribb, és a depresszió az egyik legfontosabb mentális egészségügyi probléma világszerte.
Ezek a rendellenességek, különösen a stressz és a szorongás, összefüggenek a kortizol, az emberi stressz hormon magas vérszintjével.
Számos tanulmány vizsgálta, hogy a probiotikumok hogyan hatnak a klinikailag diagnosztizált depresszióban szenvedőkre.
Egy tanulmány kimutatta, hogy három keverékét kell bevenni Lactobacillus és Bifidobaktériumok 8 hétig tartó törzsek jelentősen csökkentették a depresszió tüneteit. Csökkent gyulladásszintjük is volt.
Néhány más tanulmány megvizsgálta, hogy a probiotikumok hogyan befolyásolják a depressziós tüneteket a klinikailag diagnosztizált depresszió nélküli embereknél, beleértve:
- a szorongás tünetei
- depressziós tünetek
- pszihés szorongás
- akadémiai stressz
ÖsszegzésBizonyos probiotikumok csökkenthetik a szorongást, a stresszt és a depressziós tüneteket az általános populációban. Még több tanulmányra van szükség annak megértéséhez, hogy potenciálisan milyen előnyök származhatnak a klinikailag diagnosztizált mentális egészségi állapotban szenvedők számára.
A probiotikumok enyhíthetik az IBS-t
Az irritábilis bél szindróma (IBS) közvetlenül kapcsolódik a vastagbél működéséhez, de egyes kutatók úgy vélik, hogy ez pszichológiai rendellenesség.
Az IBS-ben szenvedőknél gyakori a szorongás és a depresszió. Érdekes, hogy az IBS-ben szenvedő embereknek megváltozott mikrobiota is van.
Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos probiotikumok csökkenthetik az IBS tüneteit, beleértve a fájdalmat és a puffadást.
Általánosságban a kutatás azt sugallja, hogy a probiotikumok összefüggenek az emésztőrendszer egészségével.
ÖsszegzésSok IBS-ben szenvedő ember szorongást és depressziót tapasztal. Úgy tűnik, hogy a probiotikumok segítenek csökkenteni az IBS tüneteit.
A probiotikumok fokozhatják a hangulatot
Mentális egészségi állapotban vagy anélkül szenvedő embereknél egyes probiotikumok segíthetnek a hangulat javításában.
Egy tanulmány probiotikus keveréket adott az embereknek, amelyek nyolc különböző anyagot tartalmaztak Lactobacillus és Bifidobaktériumok 4 héten keresztül minden nap megerőlteti.
A kutatók megállapították, hogy a kiegészítők szedése csökkentette a résztvevők negatív gondolatait, amelyek szomorú hangulattal jártak.
Egy másik tanulmány arról számolt be, hogy probiotikumot tartalmazó tejital fogyasztása az úgynevezett Lactobacillus casei 3 hétig javította a hangulatot azoknál az embereknél, akiknek a kezelés előtt a legkisebb volt a hangulata.
Érdekes módon ez a tanulmány azt is megállapította, hogy az emberek valamivel alacsonyabb eredményeket értek el egy memória teszten a probiotikum bevétele után. További vizsgálatokra van szükség ezen eredmények validálásához.
ÖsszegzésNéhány tanulmány kimutatta, hogy bizonyos probiotikumok néhány hétig történő szedése kissé javíthatja a hangulatot.
A probiotikumok segíthetnek a traumás agysérülés után
Ha valakinek traumás agysérülése van, akkor előfordulhat, hogy intenzív osztályon kell tartózkodnia. Itt az orvosok segíthetnek a csöveken keresztül táplálni és lélegezni.
Ez növelheti a fertőzés kockázatát, és a traumás agysérülésben szenvedők fertőzései további szövődményekhez vezethetnek.
Néhány tanulmány megállapította, hogy bizonyos probiotikumok hozzáadása a csövön keresztül szállított ételhez csökkentheti a fertőzések számát és az intenzív osztályon töltött idő hosszát.
A probiotikumok az immunrendszerre gyakorolt előnyeik miatt gyakorolhatják ezeket a hatásokat.
ÖsszegzésA probiotikumok adása traumás agysérülés után csökkentheti a fertőzések gyakoriságát és azt az időtartamot, amelyre az embernek szüksége van az intenzív terápiában való tartózkodáshoz.
A probiotikumok egyéb előnyei az agy számára
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok más érdekes előnyökkel járhatnak az agy számára.
Egy érdekes tanulmány azt találta, hogy vegyesen Bifidobaktériumok, Streptococcus, Lactobacillus, és Lactococcus befolyásolta az érzelmeket és érzeteket irányító agyi régiókat. Ebben a vizsgálatban egészséges nőstények vették a keveréket naponta kétszer, 4 héten keresztül.
Más vizsgálatok kimutatták, hogy a specifikus probiotikumok csökkenthetik a sclerosis multiplex és a skizofrénia egyes tüneteit, de sokkal több kutatásra van szükség.
ÖsszegzésEgyes probiotikumok befolyásolhatják az agy működését, valamint a sclerosis multiplex és a skizofrénia tüneteit. Ez a kutatás azonban még mindig nagyon új, ezért az eredmények nem egyértelműek.
Probiotikumot kellene szednie az agyához?
Jelenleg nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a probiotikumok mindenképpen előnyösek lennének az agy számára. Ez azt jelenti, hogy az orvosok nem képesek a probiotikumokat agyi rendellenességek kezelésének tekinteni.
Ha ilyen rendellenességeket szeretne kezelni, forduljon orvoshoz.
Ennek ellenére jó bizonyíték van arra, hogy a probiotikumok más területeken is egészségügyi előnyökkel járnak, ideértve a szív egészségét, az emésztési rendellenességeket, az ekcémát és a dermatitist.
A tudományos bizonyítékok egyértelmű kapcsolatot mutatnak a bél és az agy között. Ez egy izgalmas kutatási terület, amely gyorsan növekszik.
Az emberek általában egészséges bél mikrobiotához juthatnak, ha egészséges étrendet és életmódot követnek. Számos élelmiszer tartalmazhat hasznos baktériumokat, többek között:
- probiotikus joghurt
- pasztörizálatlan savanyú káposzta
- kefir
- kimcsi
Ha szükséges, a probiotikus kiegészítők szedése elősegítheti a jótékony baktériumok növekedését a belekben. Általánosságban elmondható, hogy a probiotikumok szedése biztonságos és kevés mellékhatást okoz.
Ha probiotikumot vásárol, válasszon egyet, amelyet tudományos bizonyítékok támasztanak alá. Lactobacillus A GG-t (LGG) és a VSL # 3-ot egyaránt széles körben tanulmányozták, és bebizonyosodott, hogy számos egészségügyi előnnyel jár.
ÖsszegzésKimutatták, hogy a probiotikumok más egészségügyi szempontból is előnyösek, de nem végeztek elegendő kutatást annak végleges bizonyítására, hogy a probiotikumok pozitív hatással vannak-e az agyra.
Alsó vonal
Bár a kutatás ígéretes, túl korai lenne probiotikumot ajánlani kifejezetten az agy egészségének javítása érdekében.
Ennek ellenére a jelenlegi bizonyítékok adnak némi elgondolkodási lehetőséget arra vonatkozóan, hogy a probiotikumok miként használhatók az agy egészségének javítására a jövőben.
Ha ki akarja próbálni a probiotikumok használatát, megtalálhatja őket a drogériákban és az interneten.
