Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Akár új szülő vagy, akinek az egész világa éppen felfordult, vagy tapasztalt profi, aki egy 4 tagú családot bonyolít le, miközben teljes munkaidőben dolgozik, a gyermeknevelés - egyszóval - megterhelő lehet.
Amikor gyerekeid vannak, a gondozásuk prioritássá válik, és gyakran a saját egészséged is a hátsó égőig szorul. A út hátsó égő.
Ezért van az, hogy fizikai egészsége mellett találjon némi időt - akár naponta egy-két percet - valamilyen mentális öngondozásra. A testre és az elmére való ráhangolódás egyik előnyös módja a meditáció.
A meditáció segíthet az érzelmi állapot javításában a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésével - magyarázza Emily Guarnotta, a New York-i Merrick-i engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, aki új szülőkkel foglalkozik.
"A meditáció fokozhatja az emberek érzelmi intelligenciáját (ami a saját érzelmek megértésének és kezelésének képességére utal), és azt is megállapították, hogy javítja bizonyos végrehajtó funkciókat, beleértve a gátlást is, amely a saját viselkedésed irányítására utal" - mondja Guarnotta.
"Ez egy nagyszerű védelmi vonal azok számára, akik kevesebb stresszt szeretnének átélni és javítani szeretnék életminőségüket" - teszi hozzá.
Ha ez úgy hangzik, mint te (:: felemeli a kezét: :), akkor ideje lenne kipróbálni egy meditációs gyakorlatot. Szerencsére ez könnyebb, mint valaha, köszönhetően a meditációs alkalmazásoknak, amelyeket közvetlenül az okostelefonjára tölthet le.
"A meditációs alkalmazások lehetővé teszik az éberség gyakorlását a nap szinte bármikor, például ebédszünetben, ingázáskor vagy találkozók között" - mondja Guarnotta. "Mindenki talál néhány percet a napjában, hogy meditációval játszhasson."
Függetlenül attól, hogy éppen meditációs útjának indul, vagy tapasztalt meditáló, itt találja a legjobb meditációs alkalmazásokat, amelyek kielégítik a szülői készletet.
Hogyan választottuk
Ezen meditációs alkalmazások közül némelyiket a tudatosság és a mentális egészség területének szakértői javasolják. Néhányat a felhasználók pozitív véleményei alapján választottunk ki.
Akárhogy is, az összes következő alkalmazást azért választották, mert megfelelnek a következő feltételeknek:
- kezdőbarát
- magasan értékelik az alkalmazásboltokban
- meditációs és éberségi stílusok széles skáláját kínálja
- tartalmazza a szülők szem előtt tartásával tervezett tartalmat
- kompatibilis mind az iOS, mind az Android készülékekkel
Megjegyzés az árképzésről:
Megjegyeztük, hogy ezek közül az alkalmazások közül néhány ingyenes, míg mások előfizetés szükséges. A legpontosabb árak és ajánlatok eléréséhez látogasson el az egyes termékek honlapjára a megadott linkekre kattintva.
A legjobb alkalmazások, amikor csak ... egy percre van szüksége
A Mindful Mamas App
Ár: havi vagy éves előfizetés
Ezt az engedéllyel rendelkező gyermek-, család- és iskolapszichológus hozta létre, miután a szülés utáni depresszióval küzdött. Ez a most indított alkalmazás feladata, hogy anyukák számára lehetőséget biztosítson a saját gondolataik kikapcsolódására és összekapcsolására.
Az éberséges mamák irányított meditációkat, légzési technikákat, mantrákat (azaz „Méltó vagyok”), mini szüneteket, vizualizációkat és még sok minden mást kínál az anyaság minden szakaszában, a TTC-től a kisgyermekkorig és azon túl is.
Kapcsolódó: Nem szeretek meditálni. Ezért csinálom egyébként.
Ne feledje a dudort
Ár: Ingyenes
Ha számít, ez az alkalmazás az Ön számára készült.
A Mind the Bump célja az, hogy segítsen a leendő szülőknek fontos tudatossági készségeket elsajátítani, hogy segítsen nekik kezelni a terhességgel és az új szülői csomaggal járó bizonytalanságok és érzelmek sokaságát. Különösen szeretjük a Mind the Bump összpontosítását az egyedülálló szülők és az azonos nemű párok befogadására.
Ezt az alkalmazást két ausztrál tudatosság és mentálhigiénés szervezet hozta létre, és technikák kombinációját kínálja. A meditációk rövidek, nem hosszabbak, mint 13 percek, és a jelenlegi trimesztert szolgálják ki.
A terhesség alatt megtanult eszközök is hasznos hónapokig szolgálnak a sorban, amikor a kislányt a karjaiban tartja.
Várakozó
Ár: Két hetes ingyenes próba, amelyet havi előfizetés követ
Annak ellenére, hogy a neve kissé megtévesztő, ez az alkalmazás nem csak a várandós emberek számára készült - a Várakozó a fogantatás és a szülés utáni időszakokat is kielégíti.
"A Expectful több száz meditációs foglalkozást kínál, amelyek célja a TTC könnyebbé tétele és a terhesség alatt való megnyugvás" - mondja Alessandra Kessler igazolt holisztikus egészségügyi edző, aki személyes rajongója. "Ezenkívül eszközöket kínál a szülői élet mindennapi kihívásainak való megfeleléshez."
És bár a legtöbb szülőspecifikus meditációs alkalmazás csak a terhesség és az anyaság útjára koncentrál, az irányított meditációk és az alvást segítő eszközök ezen az alkalmazáson a partnerek számára is szolgálnak.
Headspace
Ár: Egy hónapos ingyenes próba, amelyet havi vagy éves előfizetés követ
A Headspace rendkívül felhasználóbaráttá teszi a meditációt, még az újoncok számára is (és különösen). Lehet, hogy ez az egyik legnépszerűbb meditációs szolgáltatás, több mint 62 millió felhasználóval 190 országban.
Vagy talán azért, mert az alapító Andy Puddicombe-nak van az egyik legnyugtatóbb hangja, amit valaha is hallhat - te vagy a bíró.
"A Headspace kezdőknek szánt csomagot és testre szabott meditációkat kínál a szülőkkel kapcsolatos küzdelmek egész sorának, mint például az alvás, a boldogság, a stressz, a relaxáció" - osztja meg Dixie Thankey, a Thankey Coaching alapítója. "Jól gyártott karikatúráik is vannak, amelyek lekötik a gyermekek figyelmét, így nagyszerű minden olyan szülő számára, aki meditációs gyakorlatokat szeretne behozni gyermekeik életébe is."
Insight Timer
Ár: Az alapverzió ingyenes, a tanfolyamok és az offline hallgatás havi vagy éves tagságot igényel
Az Insight Timer 40 000 ingyenes vezetett meditáció hatalmas választékát kínálja, egy teljes részleggel, amely a gyermeknevelésnek szól (beleértve az olyan címeket is, mint a „Mama Me-Time” és a „Relax és töltse fel az elfoglalt anyukákat”), valamint a gyerekeknek szóló meditációt.
Emellett prémium tagsággal is elérhető podcast stílusú beszélgetések sorozata szakértői kommentátorokkal olyan nehéz témákról, mint a kiégés és az ítélkezés.
Emma Sothern okleveles jógatanár és irányított meditációs vezető kedvence. "Szeretem a sokféle meditációt, vezetett énekes tál felvételeket és oktató tanfolyamokat" - mondja. "Ez rengeteg különböző tanár és stílus meditációit tartalmazza, és praktikus szűrési lehetőség van a keresés szűkítésére."
Breethe
Ár: Ingyenes, opcionális alkalmazáson belüli vásárlásokkal
Nem számít a meditáció elsajátításának szintje, a Breethe alkalmazásban remek hely a kezdésre. Ezt az egyszerű, felhasználóbarát platformot úgy tervezték, hogy segítsen enyhíteni a mindennapi élet okozta stresszt és mentális fáradtságot.
Breethe vezetett meditációkat kínál, amelyek akár 5 percet is igénybe vesznek az idejében (ami néha csak annyit jelent, amit a szülői élet első néhány hónapjában össze lehet selejtezni), valamint motivációs beszélgetéseket és mesterkurzusokat, amelyek kifejezetten a szülői tevékenységet szolgálják fel. A példa témák között szerepel a türelmetlenség kezelése és a konfliktusok jobb megoldásának fejlesztése.
Calm App
Ár: A korlátozott verzió ingyenes, a prémium verzióhoz kéthetes ingyenes próbaidőszak után havi vagy éves előfizetés szükséges
Ez egy alapvető meditációs alkalmazás, amely gondoskodik a kezdőkről, különösen azokról, akik alváshiányban szenvednek (szia, új szülők!). Miután létrehozott egy profilt, és egyértelmű célt választott ki a gyakorlata mögött, választhatja az emlékeztető értesítéseket arra a napszakra, amelyen meditálni szeretne.
"Minden új szülő számára ez a kis emlékeztető lehet a különbség a napi gyakorlat létrehozása és a véletlenszerűbb megközelítés között" - osztja köszöneteket. "Irányított meditációik mellett van egy zenei és mesemondó rész is, amelyeket kifejezetten a test megnyugtatásához, az alváshoz és a pihenéshez hoztunk létre."
Van egy egész szakasz, amelyet a szülői tevékenységnek szentelnek, rövid tanfolyamokkal, beleértve a „Tudatos szülői tevékenységet”, Dr. Shefali Tsabary.
Elvitel
A szülők számára bármely szakaszban elengedhetetlen, hogy időt fordítson a saját öngondoskodására.
Igen, lehetetlen érzés lehet időt és energiát találni arra, hogy befektessen magába, ha annyi időt töltesz mindenki más gondozásával. De szerencsére van egy maroknyi meditációs alkalmazás, amelyek kissé megkönnyítik az éberség egy pillanatát.
Nem számít, meddig meditálsz, vagy ha azt gondolod, hogy "rossz" vagy benne. Csak próbáld ki. Két perc, öt perc - a saját egészségére fordított bármilyen idő jól eltöltött idő.
