Sushi tekercs és pezsgő hív, de a legjobb itt kezdeni.
.jpg)
Órákat töltött a légzés gyakorlásával a Lamaze osztályban, mérlegelte a késleltetett zsinórbefogás előnyeit és hátrányait, és háromoldalas születési tervvel rendelkezik, amely részletezi a bőrről a bőrre, a csipeszre és a drogokra vonatkozó szándékát.
De Szia, elgondolkodtál az első étkezéseden anyaként? Bizony, az anyaság megköveteli, hogy gyakran tegyük szükségleteinket utoljára, de hé, egy lánynak enni kell. És amikor az a lány éppen átélte életének maratonját, akkor egy rohadt királynőként kellene étkeznie.
Dietetikusként, aki szereti az ételeket, nem meglepő, hogy az egész terhességemet azon gondolkodtam, hogy mit szeretnék enni első szülés utáni étkezésként. Elképzeltem magam, ahogy az ágyban ülök, babával a mellemen (természetesen a smink a fleeken), sálozom a marhahústartót, a tojássárgáját, a sushit és egy pohár Dom-ot.
Nos, ez nem egészen így ment le. Míg éheztem attól, hogy 20 órán keresztül nem ettem szilárd anyagot, kettőt dobtam fel, és véreztem a születés után, addig a gondolat, hogy bármit megeszek, sokat adott nekem.
De végül enni kell, mert a vajúdás pontosan ilyen - nagyon kemény munka. Néhány nő számára ez egy sprint (szerencsés anyák), mások számára pedig egy többnapos maraton.
Akárhogy is, ez brutálisan igényes és kimerítő. Becslések szerint óránként akár 100 kalóriát is elégethet! Amit a szülés után eszünk, segíthet abban, hogy hetekig (rendben, hónapokig) felhalmozzuk az előttünk álló álmatlan éjszakákat, az újszülött gondozását, a testi felépülést és a szoptatást.
Tehát egyik éhes anyától a másikig, itt vannak a dietetikusok által jóváhagyott javaslataim, hogy mit együnk közvetlenül a szülés után, és mielőtt egy kiadós, kiegyensúlyozott ételt kipréselhetnénk.
1. Csirkeleves
Van egy oka annak, hogy a filmekben szereplő nők úgy néznek ki, mint egy megfulladt patkányok, mire a babájuk megkoronázza. Izzadni fogsz - nagyon. Az is gyakori, hogy a nők a szülés utáni hetekben erősen izzadnak, mivel a test alkalmazkodik a drámai hormoningadozásokhoz.
Noha IV-es folyadékot kaphat a szülés során, ügyeljen arra, hogy a kicsi itt tartózkodása után fokozza a folyadékjátékot. Különösen, ha szoptatást tervez: Becslések szerint a szoptató nőknek naponta további liter folyadékra van szükségük a nem szoptató nőkhöz képest.
Ha a víz nem vágja le, akkor szerintem a csirkeleves a tökéletes szállítás utáni étel. A húsleves hidratálja és sósan tölti fel az elektrolitokat természetesen, a nyers szénhidráttal töltött tészta pedig megkönnyíti az étkezést.
Nem talál jó éttermet a kórház közelében? Csomagoljon néhányat az azonnali tészta poharakból a szállító táskájába, és csak töltsön fel forró vizet az osztályon. És magától értetődik, hogy ha egyszer hazaért, a legjobb, ha visszatérünk a házi készítésű ételekhez, nem az azonnali dolgokhoz.
2. Sós keksz
Ha puszta gondolat arra, hogy valami meleget kortyolgat, izzadságot okoz, a sózott keksz fogyasztása ugyanazokat a szénhidrát- és elektrolit-előnyöket eredményezheti, amelyek segítenek lassan felépíteni az energiát.
A crackerek a terhesség alatti hányinger ellen is gyakran ajánlott gyógyszerek. Ha kissé szörnyűnek érzi magát az éppen leengedett forgószél miatt, akkor ideális választás lehet. A sózott keksz hüvelye örömmel egészítené ki a kórházi kézbesítő táska harapnivalókat.
3. Dátumok
Nagyon szeretni kell a természet eredeti édes cukorkáját, amelyet könnyen be lehet pakolni a kórházi táskába vagy erszényébe. Egy kis tanulmány megállapította, hogy a szülés utáni dátumfogyasztás lényegesen kevesebb vérveszteséget és vérzést eredményezett, mint oxitocint adva. (Ezt hozzáadom a „dolgokhoz, amelyekhez bárcsak ismertem volna a szülést.”)
Ezenkívül az egyszerű cukrok csodálatos forrása, hogy segítsen gyors energiát adni a születés után, egyetlen dátummal, amely lenyűgöző 16 grammot tartalmaz. A kalória- és szénhidrátigény a szoptatás alatt is magas pontszámot ér el, és ha éhes vízilójának bármi hasonlója lesz, akkor bármit meg akar tenni, hogy minél hamarabb bejusson ez a tej.
4. Zabpehely gyümölccsel
Ha úgy gondolja, hogy a szülés félelmetes, várjon csak arra az első szülés utáni kakira. Nem, de komolyan, az aranyér nagyon gyakori, amikor görögdinnyét tolnak ki hölgyvirágából.
A székrekedés szintén gyakori mellékhatás a szülés után a terhességi hormonoknak köszönhetően. Ezenkívül megköszönheti a szülés utáni gyógyszerek sokaságát, amelyeket gyakran utasítanak Önnek, például vas-kiegészítőket és fájdalomcsillapítókat. Ha C-szakasza van, egy hétbe telhet, mire megkönnyebbül, mivel a belek hajlamosak arra, hogy a műtét után néhány órán át lassítsák tevékenységüket.
A dolgok odalent történő mozgásának elősegítése érdekében győződjön meg arról, hogy rostban gazdag ételeket választ. A zabpehely egy másik viszonylag szelíd, gyengéd szénhidrát, amely 4–6 gramm kakakat elősegítő rostot pótol az elhasználódott glikogénkészletekben. Töltse fel friss vagy szárított gyümölcsökkel, hogy valami extra egészséges jót kapjon.
A zabpehely másik pluszja, hogy galaktagógaként ismert élelmiszer, amely állítólag növeli az anyatej kínálatot. Bár ezeket az állításokat nem támasztották alá a kutatások, a szénhidrátok, a vas és a kalória kombinációja tekintélyes tejetámogató választássá teszi őket.
A legtöbb kórházi büfében reggelire kerül a zabpehely, de minden esetre vigyen magával néhány csomag instant sütit.
5. Marhahúzó
Még ha nem is vérzik, a vérveszteség normális. A legtöbb nő napokig, néha hetekig vérzik a szülés után. Emiatt a vashiány és a vérszegénység nem ritka, és zavarhatja a gyógyulást és az anyatejellátást.
Ha nem érzi magát egy hatalmas portékahús steak után közvetlenül a születése után, akkor néhány polcstabil házi rántás remek választás lenne. 2,2 milligramm vas / 2 uncia adag, plusz nátrium az elektrolit egyensúly helyreállításához, ez kényelmes módja a fehérje javításának.
6. Tojás
Ha úgy gondolja, hogy a lábnap extra nagy edzés utáni fehérjetartalmat indokol, várjon csak, amíg kénytelen lesz nyomni kemény legalább egy órán keresztül megfelelő pihenés nélkül.
A tojás elengedhetetlen fehérjeforrás, amely segíti a fájó izmok megnyugtatását, amelyek szó szerint az egész szülés során folyamatosan megállás nélkül összehúzódtak.
Ha sikerül megtalálni a dúsított tojást, még jobb, mert az agynövelő omega-3 zsírok további előnyeit élvezheti. A kutatás összefüggést talált az alacsony omega-3 szint és a szülés utáni depresszió között, és hogy a kiegészítés csökkentheti a kockázatát.
Nézze meg, hogy a kórházi büfé kínál-e egész tojásos ételeket, vagy hozzon néhány keményre főtt tojást hűtőládába a szülés utáni noshért.
7. Alma
Ó, ember, mit tettem volna egy lédús, édes almával, hogy megtisztítsam a csúnya filmet a fogaimról a 12 órás kemény cukorkáktól és a popsikerektől (és képtelen vagyok a mosogatóhoz sétálni fogmosáshoz).
Bár az almaevés nem helyettesíti a rendszeres fogmosást és a fogselymet, kimutatták, hogy a fogmosáshoz hasonló módon csökkenti a nyálbaktériumok életképességét. Az alma 4,4 gramm rostot is csomagol a rendszeresség érdekében, és ezeket rendkívül könnyű a kórházi táskájába csomagolni.
Oké, szóval ezek nem tűnnek olyan elbűvölő ételeknek, amelyekről valószínűleg álmodsz az egész terhesség alatt, és nem, nem tartalmaznak alkoholt minden tanfolyamra, de a tapasztalatok és egy kis tudomány alapján ezek a legfontosabbak hogy segítsen enni (és inni), mint a szuper nő, aki vagy.
_2.jpg)
Abbey Sharp bejegyzett dietetikus, tévés és rádiós személyiség, ételblogger és az Abbey's Kitchen Inc. alapítója. Ő a Mindful Glow Cookbook, egy nem diétás szakácskönyv szerzője, amelynek célja, hogy ösztönözze a nőket arra, hogy újraélesszék kapcsolatukat az étellel.Nemrég elindította a szülői Facebook-csoportot, a Millenáris Anya Útmutatója az Ételes Étkezés Tervezéséhez.
-breast-milk.jpg)
