A természetes fény egészségügyi előnyei (és 7 módja annak, hogy többet hozzunk ki belőle)

A természetes fény valójában mérhető egészségügyi előnyökkel jár

Ez egy fotós legjobb barátja, eladási pont a lakások számára, és az irodai alkalmazottak számára jelentős előny: természetes fény.

Általános szabály, hogy a legtöbben legszívesebben a nap melegében élnénk le az életünket, nem pedig a fénycsövek zümmögése és tükröződése alatt. Valójában egy nemrégiben végzett felmérés, amint arról a The Harvard Business Review is beszámolt, megerősíti, hogy a természetes fény mennyit jelent az átlagember számára.

A Future Workplace felmérése szerint több mint 1600 alkalmazott a „természetes fényhez való hozzáférést és a szabadtérre nyíló kilátást” minősítette a munkahelyi környezet iránti első számú vágyuknak.

Ez felülmúlta az egyéb juttatásokat, például a fitneszközpontokat és a helyszíni gyermekgondozást.

Ha azok közé tartozol, akik több napra vágynak, akkor érdekes megjegyezni, hogy a tiszta napfény nem csak egy kellemes kis plusz, ha otthonos fényt varázsolsz a fülkédbe, vagy az ételfotóidat Insta-méltóvá teszed.

Itt vannak a legfontosabb okok arra, hogy beltéri napkeresőkké váljunk, és tippek annak megvalósításához.

A természetes fény egészségügyi előnyei

1. Fokozza a D-vitamint

Napfény hatására a bőr felszívja a D-vitamint, egy kritikus tápanyagot, amely megakadályozza a csontvesztést és csökkenti a szívbetegségek, a súlygyarapodás és a különböző rákos megbetegedések kockázatát.

Az úgynevezett „napsütéses vitamin” szintén nem tesz különbséget aszerint, hogy a napfényt bent vagy kívül kapja-e.

Jelentése: A természetes fény növelése ott, ahol a legtöbb időt tölti, legyen az otthon vagy a munkahely, ugyanolyan fontos.

2. Óvja a szezonális depressziót

Sok ember számára az ősz a ropogós levelek és minden más tökfűszer szédületes ideje. A lehető legtöbb természetes fény megszerzése segíthet megőrizni ezeket a hangulatváltozásokat.

A lakosság körülbelül 6 százaléka számára az ősz a súlyos depresszió idejét kezdi, amelyet szezonális affektív rendellenességnek (más néven szezonális szokásokkal járó súlyos depressziós rendellenességnek) neveznek.

További 14 százalékuk tapasztalja a kevésbé gyengítő (de mégis jelentős) „téli kékeket”.

3. Javítja az alvást

Mivel a mentális egészség és az alvás gyakran kéz a kézben jár, nem meglepő, hogy a természetes fény mindkettőt érinti.

Az irodai dolgozók 2014-ben készült kisméretű tanulmányából kiderült, hogy minél több természetes fényt kapnak, annál jobb alvást tapasztalnak.

4. Csökkenti a fluoreszkáló világítás egészségügyi kockázatait

Minél több időt tölt természetes fényforrásban, annál kevesebb időt tölt el valószínűleg fluoreszkáló izzók természetellenes fényében.

Bár a kompakt fénycsöveket általában biztonságosnak ismerik el, néhány ember számára a fluoreszcens fénynek való kitettség fokozott stresszválaszt vált ki.

A CFL-ek (kompakt fénycsövek) a fő fényforrásként nap mint nap, ez növelheti a migrén és a szem megterhelésének kockázatát.

(A P.S. A törött CFL izzók veszélyes mennyiségű higanyt is képesek kibocsátani, ezért ha kalandvágyó gyerekei vannak, tartsa távol őket!)

Hogyan lehet természetesebb fényt szerezni

Ha az összes egészségügyi előnye a tét, mit tehet, hogy beengedje a napsütést?

Tükrök, tükrök, a falon

Segítsen a fénynek abban, hogy tükörrel ugráljon a helyiségben… vagy kettő… vagy több.

Az ablakból érkező napfény visszaverődhet a tükörbe, és több fényt vethet négy fal közé.

Mekkora tükröt válasszon? Az ég - vagy technikailag a mennyezet - a határ. Csak győződjön meg róla, hogy a legtöbbet hozza ki a visszaverődésből, és törekedjen arra, hogy tükröket vagy fémes tárgyakat helyezzen el a napsugarak útjában.

Egyes belsőépítészeti szakemberek hangsúlyozzák a tükörhatás növelését azáltal, hogy fém fényű tárgyakkal díszítik, például réz gyertyatartókkal vagy ezüst gyertyákkal.

Árkolja el a függönyöket

Lehet, hogy a függönyöket kedves megnézni, de eleganciájuk halványabb, mint a természetes élet egészségi előnyei.

A nehéz függönyök eltávolítása egyszerű lépés ahhoz, hogy több napsütést engedjen be a helyére. Ráadásul, ha hagyja, hogy a nap legyen riasztója, segítsen helyreállítani a cirkadián ritmust és újraindítani az alvás-ébrenlét ciklust.

De ha aggódsz amiatt, hogy a nap hogyan befolyásolhatja a bőrödet, miközben szundítasz, válaszd, hogy a napellenzőket egész nap emelt állapotban tartod-e, mielőtt éjjel lehúznád őket.

Színezd bölcsen

A fényvisszaverő színek nem csak a közúti kerékpárosoknak szólnak. A falak színválasztékával behozhatja szemet gyönyörködtető hatásukat otthonába.

Noha a fehér szín a leginkább visszaverő szín, a dolgok könnyítéséhez nem kell szanatóriumként kinéznie otthonát.

A fehérhez közeli színek, például a világos pasztellek rengeteg sugarat tükröznek. A tojáshéj mosása vagy más fényvisszaverő festék befejezi fényességüket.

Ne felejtsük el, hogy a szoba legnagyobb sötétségforrása lehet a padló. Szerezzen be egy világos színű szőnyeget, amely feldobja a szobát.

Az előnyök kihasználása fény hozzáadásakor nem lehetséges

Néha több természetes fény hozzáadása a környezetéhez egyszerűen nem lehetséges.

Lehet, hogy a bérleti szerződése megakadályozza, hogy manipuláljon az ablakkezelésekkel, vagy nincs ellenőrzése a fülkében.

Szerencsére számos egyszerű megoldást kaptunk, hogy kihasználhassa a természetes fény napi előnyeit - tetőablak fúrása nélkül az irodai mennyezetbe.

Menj ki, amikor tudsz

Szabaduljon meg a négy falától úgy, hogy kint tartja az ebédszünetet, munka előtt beprésel egy reggeli sétát, vagy a nap végén kanyarog le a teraszán.

Gyakoroljon a szabadban, vagy az edzőterem ablakánál

Ha kettős egészségre van szüksége, párosítsa a szabadban töltött időt a fizikai aktivitással.

A testmozgás köztudottan javítja a hangulatot, és a legújabb kutatások valójában a megnövekedett D-vitaminnal kapcsolják össze.

Kiegészíti a D-t

Becslések szerint világszerte 1 milliárd ember hiányzik ebben a fontos tápanyagban - még az ország napsütötte részein is.

Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy szintje az optimális szint alá süllyedt, és kérdezze meg, hogy megfelelő-e az Ön számára a pótlás.

Próbáljon ki egy fényterápiás lámpát

A fényterápia bevált tapasztalatokkal rendelkezik a szezonális affektív rendellenességet (SAD) kísérő tünetek kezelésében.

Egyes jelentések szerint ez legalább olyan hatékony, mint az antidepresszánsok az SAD enyhítésére. Rendkívül fényes fényterápiás lámpák könnyen elérhetőek, különböző méretben és áron - még a Target és a Wal-Mart is hordozza őket.

Legyen a saját szószólója

A természetes fény megkapása nem oldja meg az összes problémát, de lehet, hogy csak annyit javít a helyzetén, hogy változtatni tudjon rajta.

Ha a természetes fény hiánya a munkahelyen mentális egészségi terhet jelent, ne féljen a munkaadóval felhozni. Talán van egy egyszerű megoldás, amely segít felszívni a napi D-vitamint, például közelebb helyezheti az íróasztalt egy ablakhoz.

Soha nem tudhatod meg, ha nem kérdezel.

Sarah Garone, az NDTR táplálkozási szakember, szabadúszó egészségügyi író és ételblogger. Férjével és három gyermekével az arizonai Mesában él. Találja meg a földhözragadt egészségügyi és táplálkozási információkat és (többnyire) egészséges recepteket a címen Egy szerelmes levél az ételhez.