Ha egy migrén otthon érzi magát, kikapcsolhatja a villanyt, bejárhat a takaró alá, és lehunyta a szemét, amíg az elmúlik. De a munkahelyen gyakran meg kell küzdenie a fájdalommal, amíg el nem érkezik az ideje, hacsak nem tudja időben elhagyni az irodát.
A migrénben szenvedő emberek több mint 90 százaléka azt mondja, hogy nem tudnak elég jól működni ahhoz, hogy migrénes roham alatt dolgozzanak. Mégis nehéz lehet megmagyarázni a főnökének, hogy miért nem lehet semmit végrehajtani. A migrén egy láthatatlan betegség, amely lehetetlenné teszi, hogy bárki körülötted lássa, mennyi fájdalmat érzel.
Migrénnel végzett munkával kell elérnie? Próbálja ki ezt a kilenc csapkodást, hogy elviselhetővé tegye az irodában töltött napjait.
1. Gyere tiszta a főnököddel
A migrén nem olyan, mintha eltörné a lábát vagy influenzát kapna. Tünetei láthatatlanok.
A migrén annyira megbélyegzett egyik oka, hogy senki sem láthatja a fájdalmát. Más emberek számára könnyű a migrént fejfájásként leírni, ami nem nagy baj, ami ragadós témává teheti a munkahelyi megbeszélést.
Legyen őszinte az emberi erőforrásokkal (HR) és a menedzserével, hogy ne kelljen kifogásokat kitalálnia, ha fáj a feje. Ha nem értik, hogy a migrén miért zavarja munkáját, kérje meg orvosát, hogy írjon egy megjegyzést, amelyben elmagyarázza a migrént, és hogyan befolyásolhatja a teljesítményét.
2. Kérjen szállást
A migrén lehetetlenné teheti a munkájára való összpontosítást. Ezért veszik el az amerikaiak évente 113 millió munkanapot számukra.
Mivel a migrén ennyire fogyatékosságot okozhat, jogosulttá válhat a fogyatékossággal élő amerikaiakról szóló törvény (ADA) alapján történő elhelyezésre. Kérdezze meg HR képviselőjét, hogy módosíthatja-e a felelősségét, elmozdíthatja az órákat vagy alkalmanként otthonról dolgozhat.
3. Legyen terve
Legyen felkészült arra az esetre, ha migrénes rohamot tapasztal a munkanap közepén. Legyen valaki a fedélzeten, aki átvállalja a munkáját. Tervezzen hazautazást is (esetleg taxiban vagy Uberben), ha túl beteg a vezetéshez.
4. Kezelje a stresszt
A stressz a migrén egyik fő kiváltója, és semmi sem hasonlít egy mozgalmas napra a munkában. Vegyél egy nehéz főnököt, és dobj be néhány lehetetlen határidőt, és megvan a recept egy szörnyeteg migrénre.
Helyezzen egy stresszoldó rendszert a munkahelyére. Kövesse ezeket a tippeket:
- Szánjon öt percet
szünetek egész nap meditálni, mély lélegzetet venni vagy sétálni
kint friss levegőért. - Vágjon nagy projekteket
kisebb darabokra, hogy könnyebben kezelhetőek legyenek. - Ne engedd
a panaszok forralnak. Beszélje meg a felmerülő problémákat vezetőjével, HR
vagy támogató munkatárs. - Ha a stressz eljut
elsöprő, forduljon terapeutához vagy tanácsadóhoz tanácsért.
5. Irányítson más kiváltókat
A ragyogó fények, a hangos zajok és az erős illatok mind kivakíthatják a vakító migrént. Amikor teheti, minimalizálja a munkahelyi környezet összes kiváltó okát.
- Tompítsa a fényeket. Húzza le a
fényerejét a számítógép monitorán, telepítsen egy tükröződésgátló képernyőt, és tompítsa
a kabinban vagy az irodában lévő felső lámpák. Ha a tompítás nem lehetséges
és a fények túl erősek, kérdezze meg irodavezetőjét, hogy tud-e váltani
alacsonyabb wattos izzókhoz. - Vedd le a hangerőt. Ha van egy
iroda, tompítsa a külső zajokat az ajtó egyszerű bezárásával. Hangszigeteléshez a
fülkét, kérdezze meg cégét, hogy tudják-e meghúzni a falakat felfelé. Vagy adjon hozzá
szőnyegdarabok a falakig. Ha minden más nem sikerül, viseljen füldugót, vagy használjon a
fehér zajú gép, hogy elnyomja a hangos hangokat. - Távolítsa el az erős szagokat. Kérdezze meg a munkatársakat
akik nehezen viselik a parfümöt vagy kölnit, hogy megkönnyítsék az illatokat. Is,
magyarázza el érzékenységét az irodavezetőjének, hogy megkérdezhessék a
takarító személyzet, hogy elkerülje az erős szagú vegyszerek használatát. - Legyen ergonomikusabb. Helyezze el a
számítógép-monitor és szék a kényelem maximalizálása és a minimalizálás érdekében
a szem megerőltetése. A rossz testtartás feszültséget okozhat a testében, és kiválthatja a
migrén.
6. Keressen egy menekülési szobát
Keressen egy nyitott konferenciatermet vagy használaton kívüli irodát, ahol a sötétben fekszik le, amíg a tünetei nem csökkennek. Hozzon magával egy takarót és párnát, hogy kényelmesebbé tegye magát.
7. Toborozzon szövetségeset
Szerezzen egy támogató munkatársat, aki segít Önnek migrénes roham esetén. Találj valakit, akiben megbízol, akinek a hátad lesz. Meggyőződhetnek arról, hogy a munkád elvégezhető-e, ha korán kell hazamenned.
8. Készítse el irodáját
Tartson a munkahelyén migrénellenes készletet. Legyen egy fiók tele fájdalomcsillapítókkal, émelygés elleni gyógyszerekkel, nátha csomagolással és minden mással, ami segít a migrén kezelésében.
Ezenkívül tartsa kéznél a vizet és az uzsonnát, hogy elkerülje a kiszáradást és az éhséget, két nagy migrénindítót. Készítsen magas fehérjetartalmú ételeket, hogy a vércukorszintje stabil maradjon a nap folyamán.
9. Szabadítson időt
Ha migrénje olyan súlyos, hogy sok munkája hiányzik, akkor a családi és orvosi szabadságról szóló törvény (FMLA) hatálya alá tartozhat. Sok migrénes betegségben szenvedő ember akár 12 hétig is eltarthat fizetés nélküli szabadságot, anélkül, hogy elveszítené munkáját vagy egészségbiztosítását.
Az elvitel
A migrénes rohamok gyengíthetik, megnehezítve a koncentrálást vagy bármi teljesítmény elérését a munkahelyen. Sok esetben előfordulhat, hogy be kell csomagolnia a dolgait, és haza kell mennie pihenni, amíg elmúlik. Vagy a lehető legjobban kihozhatja környezetét, és megtalálhatja a legrosszabbra való felkészülés módját. Ez megkönnyíti a migrén és a munkanap túlélését.
