Felnőttként valószínűleg gondozói vagy tanítói voltak, akik biztatták az optimizmust, mert azt akarták, hogy vizsgálja meg a lehetőségeket és élvezze a sikert. Talán biztosítottak arról, hogy bármit elérhetsz, amihez elgondolkodtál.
Felnőttként valószínűleg találkozott azzal a kemény igazsággal, hogy puszta akaraterővel nem mindig tudja megvalósítani az álmait.
A szakértők általában az optimizmust tartják előnyös tulajdonságnak. Javíthatja képességeit a stresszes helyzetek kezelésében, valamint a fizikai és érzelmi szorongások kezelésében.
De fontos felismerni, hogy az optimizmus nem garantálja a pozitív eredményt.
Nem tudja ellenőrizni az élet minden helyzetét. Amikor a saját magával - vagy bárki mással szemben - szemben támasztott elvárásai az Ön kezén kívül eső területekre esnek, akkor valószínűleg csalódással kell szembenéznie.
Kíváncsi az irreális elvárások hatására? Útmutatást keres a kiegyensúlyozottabb perspektíva fenntartásához? Az alábbiakban néhány tippet talál.
Példák az irreális elvárásokra
Mikor válik a reményből és az optimizmusból irreális elvárás? Nincs kivágott és szárított válasz, de néhány általános példa áttekintése némi betekintést nyújthat.
De először tisztázzuk, milyen elvárások vannak: ezek olyan dolgok, amelyeket el akarsz érni, vagy hiszünk abban, hogy az élet megadja neked.
Néhány reményed tükrözheti azokat a dolgokat, amelyeket abszolút elérhetsz. Például ez tökéletesen reális elvárás lenne: "Jó kommunikációval a partneremmel megoldhatjuk a legtöbb kisebb kapcsolati konfliktust."
Más elvárások, mint az alábbiak, kissé kevésbé megalapozottak a valóságban.
Munkában
Általános vélekedés, hogy ha valamibe beleveti magát, az pozitív eredményeket hoz.
Talán, amikor megjelenik a munkahelyén, te igazán megjelenik. Korán jössz be, és későn maradsz. Ön 100 százalékban önként jelentkezik munkatársainak segítésében, és új ötletekkel szólal meg.
És mégis, valaki, aki nagyobb szolgálati idővel rendelkezik, megkapja ezt az előléptetést. Amikor megjelenik az éves felülvizsgálata, rengeteg pozitív visszajelzést kap, de csak egy csekély fizetést.
A legtöbb ember el akarja hinni, hogy az erőfeszítés megtérül, és ez érthető. E várakozás nélkül kevésbé érezheti a motivációt a próbálkozásra. De egyszerűen nem mindig sikerül így.
Bár az erőfeszítés néha befolyásolhat másokat, végső soron nem tudod ellenőrizni senki más döntéseit vagy szükségleteit.
Társadalmi helyzetekben
Vannak, akik abban a hitben vannak, hogy amíg kedvesek, addig az emberek kedvelni fogják őket. A kedvesség hosszú utat mutat be, és nyugodtan feltételezhető, hogy az emberek többsége pozitívabban veszi tekintetét egy kedves emberre, mint egy kedves emberre.
De rengeteg tényező befolyásolja az emberek mások iránti érzését is, többek között:
- személyiség
- testbeszéd
- kommunikációs stílusok
Tehát valaki tisztelhette kedvességét anélkül, hogy tényleg kedvelne.
Az életben rengeteg olyan emberrel fogsz találkozni, akiknek nagyon különböző a személyisége. Lehet, hogy te vagy az a ritka ember, aki kedvel mindenkit, akivel találkozol, de ez inkább kivétel, mint szabály.
A kapcsolatokban
Egy új kapcsolat kezdetén elgondolkodhat azon, hogy "Sosem éreztem még ilyet - nem látom, hogyan harcolnánk valaha". De előfordul, még a legerősebb, legegészségesebb kapcsolatokban is.
Te és a párod két egyedi ember, ezért nem mindig fogsz egyetérteni. Ha van néhány ellentétes nézete, sok időt együtt töltve ezek a különbségek még világosabbá válhatnak.
A konfliktusban az a jó, hogy abszolút normális - sőt egészséges - része a kapcsolatoknak. Végül is az egyet nem értés azt jelenti, hogy elég kényelmesek vagytok egymással, hogy kifejezhessétek véleményeteket és csalódottságotokat.
Reálisabb elvárás lehet a konfliktusok jó megoldásának gyakorlása a nagyobb nézeteltérések kezelése érdekében.
Hogyan hatnak rád
A várakozásoknak bizonyosan lehetnek előnyei.
Talán szükséged van bizonyos dolgokra a kapcsolatodból, például fokozott intimitás vagy spontánabb romantika. Elsőbbséget élvez annak a módjának a megtalálása, hogy megbeszélje ezeket a (reális) elvárásokat a partnerével, ami megerősíti a partnerségét.
Kevésbé reális elvárások mellett rengeteg erőfeszítést fordíthat anélkül, hogy bármilyen haladást látna. Ha nem teljesíti az elvárásokat - megnyeri a lottót, azonnal beleszeret álmaiba - csalódást, önbíráskodást és esetleg depressziót is kiválthat.
A csalódás az élet természetes része, de amikor következetesen túl sokat vársz el magadtól, akkor kiégésnek indulsz. A saját elvárásainak folyamatos elmulasztása bűntudatot és szégyent kelthet haszontalan meggyőződés formájában, például: "Nem vagyok elég jó" vagy "Csak nincs meg, amire szükségem van".
Ha úgy érzed, hogy soha nem fogod tudni megvalósítani azt, amit szeretnél magadnak, akkor végül megpróbálhatod abbahagyni.
Ha többet várnak el másoktól, mint amennyit reálisan tudnak nyújtani, az:
- erőltesse a kapcsolatait
- üzemanyag-konfliktus
- hagyj dühösnek és neheztelõnek
Elkezdheti elveszíteni hitét szeretteiben, még akkor is, amikor semmit sem tettek azért, hogy elárulják a bizalmát.
Ellenőrizze az elvárásait
Kíváncsi, hová esnek az elvárásai?
Ezek a legfontosabb jelek segíthetnek az irreális elvárások mintázatának felismerésében:
- Stresszesnek és idegesnek érzed magad, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogyan azt tervezted, vagy a rutin kissé eltér.
- Rengeteg kritikát talál magadban és másokban.
- Rögzíti az apró részleteket, és nagyon fontosnak tartja, hogy minden rendben legyen.
- Ha a dolgok rosszul mennek el, még kisebb értelemben is, cserbenhagyottnak és csalódottnak érzed magad.
- Nagyon konkrét elképzeléseid vannak, és nehezen fogadod el a többi lehetséges eredményt.
- Amikor mások nem felelnek meg a terveidnek, ingerültnek és neheztelőnek érzed magad.
Normális, hogy ezeket a dolgokat időről időre átérezzük, de ha visszatérő szerepet játszanak az életedben, akkor ideje lenne újragondolni az elvárásaidat.
Hogyan engedjék el őket
Ha rájössz, hogy elvárásaid egy része a spektrum irreális oldala felé fordul, akkor ezek a mutatók segíthetnek nekik átfogalmazni.
Végezzen önfeltárást
Az elvárások gyakran abból fakadnak, hogy más emberek látják veled szemben. Elfogadhatja ezeket, és továbbviheti őket, még akkor is, ha nem igazán igazodnak az Ön személyes reményeihez.
Amint elkezdi átgondolni az életben elvárásait, fontolja meg, hogy azok valóban visszhangoznak-e önben.
E célok elérése kielégítene-e és örömet okozna-e neked? Ha nem, akkor könnyebben elengedheti magát, és újra összpontosíthatja figyelmét a valóban fontos célok átfogalmazására.
Tegyen helyet arra, hogy értékelje, amije van
Az idő nagy részében arra összpontosítva, amire vágyik, könnyebben tévesztheti szem elől azt, amivel már rendelkezik. Az álomház törekvése, a hét számjegyű jövedelem vagy a tökéletes partner kevés időt hagyhat szeretteire, hobbijaira és az élet apró örömeire.
Ez nem azt jelenti, hogy ne legyenek céljai vagy elvárásai. Semmi baj nincs azzal, ha boldogságot, stabil jövedelmet és romantikus kapcsolatot keres.
Ennek ellenére, ha valamivel kevesebb időt töltesz a jövő elérésével, és egy kicsit több időt töltesz abban a pillanatban, hogy észreveheted, hogyan teljesítetted már ezeket a tágabb elvárásokat.
Összpontosítson az elértekre
Amikor csalódottnak érzi önmagát, amiért nem sikerült elérnie az irreális célokat, próbálja meg alaposabban megvizsgálni a dolgokat van elért. A múltbeli eredmények áttekintése segíthet abban, hogy a dolgok perspektívában maradjanak.
Tegyük fel, hogy zenészként szeretnétek hírnevet szerezni, de a bemutatkozó albumotok nagyrészt észrevétlen maradtak. Emlékeztethet magára a helyi hangversenyeken játszott nagy hangulatáról, a zenekar tagjai közötti barátságról és a zene létrehozásának öröméről. Nem minden zenész jelent meg soha albumot, így már elég messzire jutottál.
Kerülje el őket a jövőben
Próbál reálisabb elvárásokat támasztani a továbbiakban? Ezek a tippek segíthetnek.
Ne feledje: Csak önmagát tudja irányítani
Egy elvárás megfogalmazásakor segíthet, ha először felteszi magának a kérdést, hogy valóban van-e irányítása a helyzet felett.
Az emberek a korok óta próbálták megjósolni az élet szeszélyeit. Hasonlóképpen, az elvárások arra összpontosulnak, hogy mit szeretnél mások tenni, gyakran csökkennek.
Reálisabb, elérhetőbb eredmények elérése érdekében próbáljon meg koncentrálni az ellenőrzése alatt álló területekre - saját cselekedeteire és döntéseire.
Ismerje a határait
Még a legjobb szándék és a maximális erőfeszítések iránti hajlandóság ellenére sem biztos, hogy minden helyzeten javulni vagy minden elvárást teljesíteni lehet.
Az erőfeszítés közelebb hozhat álmai megvalósításához, de szükség lehet olyan további erőforrásokra, amelyekhez egyszerűen nincs hozzáférése, például korlátlan energiára vagy több órára a napban. Ettől nem leszel kudarc, hanem normál fizikai és érzelmi korlátokkal rendelkező ember lesz belőled.
Ha nem felel meg egy elvárásnak, akkor ismerje el, hogy mindent megtett, és a szánalom helyett könyörületet kínáljon magának. Ne felejtsd el kiterjeszteni ezt az együttérzést másokra is, akik véletlenül sem felelnek meg az elvárásoknak.
Ossza meg elvárásait
A legtöbb embernek vannak bizonyos elvárásai a személyes kapcsolataiban. Mégis, amikor az emberek az életedben nem tudják, mit akarsz tőlük, nem sokat tehetnek azért, hogy befogadják.
Mint az élet legtöbb területén, a jó kommunikáció is mindent megváltoztathat. A párkapcsolati igényeinek megbeszélése, valamint az Ön által közreműködni szándékozott információk segíthetnek abban, hogy együttműködjenek az elvárások megteremtésében, amelyek minden érintett számára jól működnek.
Tartson rugalmas gondolkodásmódot
Az irreális elvárásokkal kapcsolatban egy dologra kell emlékezni: általában meglehetősen merevek.
A valóságban a körülmények gyorsan, minden figyelmeztetés nélkül változhatnak. Ezek a változások még akkor is kinyithatnak néhány ajtót, amikor másokat bezárnak. Minél rugalmasabb a céljaival, annál jobban képesek befogadni az élet kiszámíthatatlanságát.
Alsó vonal
Az olyan tanácsok, mint az „álom nagy” vagy a „csillagok elérése”, jó helyről származnak, de olyan elvárásokhoz vezethetnek, amelyek elmaradnak a reálisan lehetségesektől.
Nem kell minden álmát leselejteznie, de érdemes feltárni, hogy mit akar valójában ezekből a célokból. Soha nem lehet tudni - talán már elérted.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
