A bántalmazó kapcsolat elhagyása általában nem olyan egyszerű, mint kilépni az ajtón.
Azon aggodalmak mellett, hogy lakóhelyet találnak, támogatják önmagukat, vagy megakadályozzák, hogy lássák gyermekeiket vagy szeretteiket, úgy érezheted, hogy kötődsz partneredhez, nem tudsz elszakadni.
Ez a traumakötésként ismert érzelmi kötődés a visszaélések, a leértékelés és a pozitív megerősítés ismételt ciklusából alakul ki.
A bántalmazás traumája erőteljes érzéseket kelthet, amelyekért küzdenie kell értelme érdekében, különösen akkor, ha a bántalmazás kedvességgel és bensőségességgel váltakozik.
Természetes, hogy olyan kötelék alakul ki, aki kedvesen bánik veled. Sok bántalmazó kapcsolat a szeretet és a szeretet biztosításának záporával kezdődik.
Amikor a bántalmazás megkezdődik, meglepetés lehet. Utána partnere bocsánatot kérhet, esküszhet a változásra, vagy ragaszkodhat ahhoz, hogy „csak ideges voltam”.
Ezek a manipulációs kísérletek gyakran sikerrel járnak, mivel emlékszel a kapcsolat kezdeti napjaira, és úgy gondolod, hogy ismét az a személy lehet.
A traumakötés a következők között is előfordulhat:
- gyermek és bántalmazó gondozó vagy más felnőtt
- túsz és emberrabló
- egy kultusz vezetője és tagjai
A traumás kötelék jelei
A traumakötések a kapcsolat típusától függően kissé másképp nézhetnek ki, de általában két fő jellemzőjük van.
Ciklikus jelleg
Először a szakaszos megerősítéstől függenek. Más szavakkal, a visszaélések körforgása.
Általában könnyebb elhagyni egy olyan helyzetet, amely teljesen rossz, ahol a bántalmazó személy soha nem kínál kedvességet vagy aggodalmat a közérzetedért. Ha nem hiszed, hogy valaki valaha megváltozik, akkor valószínűleg nem fog ragaszkodni.
De a visszaélésszerű kapcsolatokban a partnered alkalmanként csinál jól bánj veled. Lehet, hogy ajándékokat hoznak neked, lelki társuknak nevezhetik, kiviszik vagy ellazulásra szólíthatnak.
Ezek a gesztusok zavaróak és lefegyverzőek lehetnek, különösen, ha a tartós változás jeleinek gondolják őket.
Végül a szerelem beárnyékolja a további visszaéléstől való félelmet. Amint lassan visszanyeri a bizalom érzését, figyelmen kívül hagyhatja vagy elnyomhatja a múltbeli viselkedésük emlékeit, amíg a ciklus újra meg nem kezdődik.
Teljesítmény-egyensúlyhiány
Ezek a kötelékek a hatalom egyensúlyhiányán is alapulnak. Ebben a dinamikában úgy érezheti, mintha addig a pontig irányítanának, ahol már nem tudja, hogyan álljon ellen vagy szabaduljon fel.
Még akkor is, ha sikerül elhagynia a kapcsolatot, szakmai segítség nélkül nehezen tudja megszakítani ezt a köteléket.
Lehet, hogy hiányosnak vagy elveszettnek érzi magát nélkülük, és végül visszatér, egyszerűen azért, mert a bántalmazási ciklus ismerős, és még nem tudja, hogyan éljen nélküle.
Egyéb kulcsfontosságú jelek
Íme egy áttekintés a traumás kötések néhány egyéb jellemzőjéről:
- Boldogtalannak érzed magad, és lehet, hogy már nem is kedveled a partneredet, de mégis úgy érzed, hogy képtelen vagy befejezni a dolgokat.
- Amikor mégis megpróbál elmenni, akkor testi és érzelmi szorongást érez.
- Amikor azt mondod, hogy el akarsz menni, megígérik, hogy változnak, de nem tesznek erőfeszítéseket, hogy ezt ténylegesen megtegyék.
- Rögzíti a „jó” napokat, felhasználva őket annak bizonyítékaként, hogy valóban törődnek velük.
- Mentségeket keres és megvédi viselkedésüket, amikor mások aggodalmat fejeznek ki.
- Bízol bennük továbbra is, és reméled, hogy megváltoztatod őket.
- Megóvod őket azzal, hogy titokban tartod a bántalmazó magatartást.
A traumakötések akkor is megmaradhatnak, ha a visszaélés már régen megtörtént. Lehet, hogy azért küzd, hogy ne gondoljon valakire, aki megbántott, és késztetést érez arra, hogy elérje vagy megpróbálja újra.
Itt van egy teszt, amely segíthet, bár egyáltalán nem meggyőző:
Kérdezd meg magadtól, hogy biztatnád-e kedvesét egy hasonló kapcsolat elhagyására? Válasz őszintén.
Ha igennel válaszol, de még mindig erőtlennek érzi magát a kapcsolata elhagyásában, ez jól jelzi a traumakötést.
Miért történik
Azok a személyek, akik nem tapasztaltak bántalmazást, gyakran küzdenek azért, hogy megértsék, miért maradnak erőszakos kapcsolatokban az emberek. Lehet, hogy elhiszik, hogy tökéletesen képes vagy távozni.
A valóságban azonban a traumakötés ezt rendkívül megnehezíti.
Az emberek nem a bántalmazást választják. Nem tudnak segíteni a traumakötések kialakulásában sem, amelyeket elég erős biológiai folyamatok vezérelnek.
A lefagyás válasza
Talán ismeri a harc vagy menekülés reakcióját, testének automatikus válaszát bármilyen észlelt fenyegetésre. Talán még tudatában vagy annak, hogy az emberek reagálnak a fenyegetésekre négy különböző módon: harc, menekülés, fagyás, ájulás.
Amikor bántalmazással szembesül, vagy fél a jövőbeni bántalmazás lehetőségétől, agya felismeri a közelgő szorongást, és figyelmeztetést küld testének többi részére.
Az adrenalin és a kortizol (a stresszhormonok) elárasztják, megindítva a túlélési ösztönünket, és kiváltva az érzelmi és fizikai feszültséget.
Itt jön létre a hatalmi egyensúlyhiány: Ha nem érzed úgy, mintha biztonságosan el tudnál menekülni, vagy ki tudsz állni az embert bántalmazó személlyel szemben, a fagyás a legjobb megoldásnak tűnhet, így maradsz.
Amikor a bántalmazás gondolatai túl fájdalmasakká vagy nehezen viselhetővé válnak, úgy dönt, hogy a kapcsolata pozitív részeire összpontosít, és a többit figyelmen kívül hagyja vagy blokkolja.
Lehet, hogy kifogásokat indokol nekik, és igazolhatja viselkedésüket, hogy racionalizálja maradási igényét.
A ciklus minden egyes ismétlése megerősítheti az erőtlenség érzését, azt a látszólagos bizonyosságot, hogy soha nem fogsz elmenekülni. Elhiteti a hamis valóságot, amelyet azért építettek fel, hogy ellenőrizhesse: szüksége van rájuk. Szükségük van rád. Semmi sem vagy nélkülük. Senki mást nem érdekel.
Ezek a hazugságok egyre nagyobb blokkokat hasíthatnak identitásodtól és önértékedtől, szorosabban kötve a kapcsolathoz.
A hormonok is szerepet játszanak
A hormonok erős erősítők lehetnek. Csak meg kell vizsgálni a dopamin szerepét a függőségben, hogy ehhez támogatást találjon.
A dopamin hasonló funkcióval rendelkezik a traumakötésben. Visszaélésesemény után a nyugalom, amely gyakran következik, enyhítheti a stresszt és a félelmet.
A bántalmazó személy által felajánlott bocsánatkérés, ajándék vagy fizikai szeretet olyan jutalomként szolgál, amely hozzájárul a megkönnyebbülés rohamához és a dopamin felszabadulásához.
Mivel a dopamin örömérzetet kelt, erősítheti kapcsolatát a bántalmazóval. Szeretné a dopamin fellendülését, ezért továbbra is megpróbálja boldoggá tenni őket, hogy megszerezzék szeretetüket.
A fizikai vonzalom vagy az intimitás az oxitocin felszabadulását is előidézi, amely egy másik jó érzésű hormon, amely tovább erősítheti a kötelékeket. Az oxitocin nemcsak a kapcsolatot és a pozitív érzéseket segíti elő, hanem a félelmet is enyhítheti.
A bántalmazó partner fizikai vonzalma tompíthatja a szorongást és az érzelmi fájdalmat, megkönnyítve ezzel a pozitív kezelésre való összpontosítást.
Megszakítja a köteléket
Azok az emberek, akik gyermekkorban bántalmazást tapasztaltak, felnőttkorukban gyakran hasonló kapcsolatok felé vonzódnak, mivel az agy már felismeri a ciklus magasságát és mélypontját.
A trauma története még nehezebbé teheti a traumakötések megszakítását, de Ön tud megtanulják megállítani ezt a ciklust. Ezek a tippek segíthetnek.
Tudd, hogy mivel foglalkozol
A kötelék létezésének felismerése fontos első lépés. A visszaélésekről természetesen ezt gyakran könnyebb megmondani, mint megtenni.
A visszaélések bizonyítékainak megtalálásához és a traumakötés jeleinek felismeréséhez az alábbiakat kell kipróbálnia:
Naplót vezetni
A mindennap történt dolgok felírása segíthet abban, hogy megismerje a szokásokat és észrevegye a viselkedéssel kapcsolatos problémákat, amelyek pillanatnyilag nem tűntek sértőnek.
Amikor visszaélés csinál történjen, vegye figyelembe, hogy mi történt, és hogy a partnere mondott-e valamit utána annak mentségére.
Fontolja meg a kapcsolatot egy másik szempontból
Tegyen úgy, mintha egy könyvben olvasna a kapcsolatáról. Gyakran könnyebb megvizsgálni a negatív eseményeket, ha valamilyen szintű elszakadás van.
Ügyeljen az apró részletekre, amelyek kényelmetlenné teszik vagy szünetet tartanak. Egészségesnek érzik magukat?
Beszéljen szeretteivel
Nem könnyű nyitni a visszaélésekkel kapcsolatban. Lehet, hogy dühös lettél, vagy elrontottad a barátaidat és a családodat, amikor aggodalmukat fejezték ki a múltban.
A szerettei mégis elengedhetetlen perspektívát kínálhatnak. Kihívja magát, hogy hallgasson, és valósítson meg erőfeszítéseket a megfigyelések pontosságának mérlegelésére.
Kerülje az önvádot
Ha úgy gondolja, hogy maga okozta a bántalmazást, vagy magára vonta, megnehezítheti autonómiájának gyakorlását, hatékonyan tartva Önt a kapcsolatban.
Emlékeztesd magad, hogy a bántalmazás soha nem a te hibád, mindegy:
- amit megtehetett vagy nem
- milyen mélységesen félsz a magánytól vagy a nélkülük élő élettől
- hányszor mentél már vissza
Ön csináld jobbat érdemel. Az önkritika és a hibáztatás helyettesítéssel és pozitív önbeszéddel való helyettesítése segíthet abban, hogy ez az igazság kezdjen érvényesülni.
Vágja le teljesen az érintkezőket
Miután eldöntötte, hogy elhagyja, teljesen megszakítja a ciklust az összes kommunikáció leállításával.
Ha Ön szülője, ez lehet, hogy nem lehetséges, de egy terapeuta segíthet a terv összeállításában, hogy csak a szükséges kapcsolatokat tartsa fenn.
Hozzon létre fizikai távolságot úgy, hogy biztonságos tartózkodási helyet talál, például rokonával vagy barátjával. Fontolja meg a telefonszám és az e-mail cím megváltoztatását is, ha lehetséges.
Ha ezt nem tudja megtenni, teljesen blokkolja őket. Lehet, hogy új számmal jutnak át, de figyelmen kívül hagyja ezeket az üzeneteket és hívásokat.
Lehet, hogy ragaszkodnak hozzá, hogy megváltoznak, terápiára mennek, bármit megtesznek, mindaddig, amíg csak visszatérsz. Ezek az ígéretek elég csábítónak tűnhetnek.
Emlékeztesse azonban magára, hogy hányszor ígérték már, hogy megváltozik.
Kérjen szakszerű segítséget
Míg lépéseket tehet önállóan a trauma-kötés gyengítésének megkezdésére, ezek a kötelékek általában tartják magukat. Lehet, hogy nem lesz könnyű kiszabadulni szakmai támogatás nélkül, és ez teljesen normális.
A terapeuta többet tud megtudni a bántalmazási mintákról, amelyek a traumakötést ösztönzik, és ez a meglátás gyakran sok egyértelműséget adhat.
A terápiában:
- fedezze fel a kötést tápláló tényezőket
- munka a határok megállapításán
- tanuljon készségeket az egészséges kapcsolatok kiépítéséhez
- szembenézni az önkritikával és az önváddal
- dolgozzon ki öngondoskodási tervet
- kezelni a hosszú távú traumával és bántalmazással kapcsolatos mentális egészségügyi tüneteket
Általában traumára alapozott terapeutával kell dolgozni. Azok a szakemberek, akik a poszttraumás stressz zavar (PTSD), különösen a komplex PTSD és a bántalmazás utóhatásainak felismerésére és kezelésére specializálódtak, gyakran gyakorolhatják a legnagyobb hatást azokra az emberekre, akik ezen sajátos traumájuk leküzdésén dolgoznak.
Források extra támogatáshoz
Ha segítségre van szüksége a bántalmazás felismerésében, egy erőszakos helyzet elhagyásában vagy a gyógyulási folyamat megkezdésében a bántalmazó partner elhagyása után, ezek az erőforrások kiinduló helyet kínálhatnak:
- A Love Is Respect forrásokat kínál kifejezetten 13 és 26 év közötti emberek számára.
- Az Országos családon belüli erőszak forródrót ingyenes, bizalmas támogatást kínál a nap 24 órájában, a hét minden napján, a 800-799-7233 telefonszámon, vagy chaten keresztül. A szervezet útmutatót is kínál a biztonsági terv elkészítéséhez.
Alsó vonal
A visszaélés soha nem a te hibád. A traumakötés kialakulása sem.
Időbe telhet, amíg visszanyeri az önértékelés érzését, és úgy érzi, mintha végre kiszabadultál volna, de egy képzett szakember támogatása mindent megváltoztathat.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
