A mentálhigiénés válság elérésének 10 módja

A végleges útmutató a „kimondhatatlanról” való beszédhez.

A szerző megjegyzése: Sziasztok! Igen, te! Kicsit elfogult vagyok, de nagyon szeretném, ha életben maradnál. Ha úgy érzi, hogy megsértheti magát, vegye fontolóra az ügyeletet. Kétszer is megtettem, és soha nem bántam meg (ebben a cikkben még írtam arról, hogyan kell felkészülni egy ilyen látogatásra). Ha nincs közvetlen veszélyben, folytassa az olvasást, és kérem, folytassa az életet.

Mentálhigiénés író és szószóló vagyok, és öngyilkossági kísérlet túlélője. Sokszor mondtam ezt az embereknek: "Folyamatosan nyúlj hozzá." Több cikket is írtam, amelyek a sebezhetőség fontosságát, a megbélyegzés dacolását és a küzdelmeidet tulajdonítják.

Ez az egészem, oké? Ez az amit csinálok.

Tehát amikor az egyik legközelebbi barátom öngyilkosság következtében meghalt, nem csak sokkot kaptam - teljesen kibeleztem.

Azt hittem, soha nem volt kérdés, hogy a szeretteim elérhetik-e vagy sem. De az a személy, akivel oly gyakran beszéltem a mentális egészségről ... nem hívott fel.

Még búcsúzni sem.

Az öngyilkosságukat követő hetekben a gyászom sötét helyekre vezetett. Hamarosan saját öngyilkossági gondolataim támadtak.

És mikor volt a sor, hogy elérjem? A barátom elvesztése után is? Én is kezdtem visszahúzódni.

Fájdalmas tudatossággal néztem, ahogy sokat tettem, amit barátom látszólag öngyilkosságukhoz vezetett.

Teherként írtam le magamról. Elszigeteltem magam. Eltévedtem a saját fejemben. És annak ellenére, hogy tudtam, hol vagyok veszélyben, nem mondtam semmit.

Egy különösen ijesztő éjszaka után rájöttem valamire: soha senki nem magyarázta meg nekem hogyan segítséget kérni. Senki nem mondta meg nekem, hogy mit is jelent a kinyújtás.

Ahogy a bánatom hógolyózni kezdett, haboztam bárkinek elmondani, hogy küzdök, főleg azért, mert nem tudtam, hogyan. Nem tudtam, mit kérjek, és anélkül, hogy tudtam volna, mit kérjek, túl bonyolultnak és hiábavalónak éreztem a próbálkozást.

"Miért nem mondták el?" olyan gyakori refrén, amikor öngyilkosságról vagy általában a mentális egészségi problémákról beszélünk. Könnyű megtenni ezt a megjegyzést, mert a „mondani valakinek” egyszerű kérésnek tűnik.

De igazából a legjobb esetben is homályos.

Elérni ezt a képességet, amelyet valahogy elvárunk tőlünk, de soha nem tanítják és ritkán mintázzák nekünk.

Ez a homályos, reményteli érzés, amelyet az emberek dobnak, anélkül, hogy valaha is meghatározták volna. Mire kérjük az embereket csináld vagy mond? Nem egészen világos.

Tehát szeretnék pontosítani. Mi szükség hogy konkrétabb legyen.

Nem tudom, hogy egy ilyen cikk megmenthette-e a barátomat. De azt tudom, hogy normalizálnunk kell a segítségkérést, és beszélnünk kell arról, hogy ez hogyan nézhet ki, ahelyett, hogy úgy tennénk, mintha egyszerű és intuitív dolog lenne.

Talán akkor hamarabb elérhetjük az embereket. Együttérzőbben találkozhatunk velük. És jobb módszereket találhatunk támogatásukra.

Tehát, ha küzdesz, de nem tudsz mit mondani? Értem.

Beszéljünk róla.

1. Amikor nem tudod, mire van szükséged: „Depressziós / szorongó / öngyilkos vagyok. Nem tudom, mit kérjek, de nem akarok most egyedül lenni. ”

Néha nem tudjuk pontosan, mire van szükségünk, vagy nem vagyunk biztosak abban, mit kínál valaki. Ez rendben van - ez nem gátolhat minket abban, hogy elérjük.

Teljesen rendben van, ha fogalmad sincs, mire van szükséged vagy mire vágysz, főleg, ha csak arra tudsz gondolni, hogy mennyit bántasz.

Mondja el valaki, hogy érzi magát. Lehet, hogy meg fog lepődni azon a módon, ahogyan támogatást nyújtanak Önnek.

És ha nem segítőkészek? Addig kérdezzen, amíg nem talál valakit, aki van, vagy keressen forródrótot (tudom, hogy furcsa lehet egy idegennel beszélgetni, de vannak fantasztikus forródrótok).

2. Ha nincsenek közeli emberek a közelben: „Tudom, hogy nem sokat beszélünk ... Nehéz időszakot élek át, és úgy érzem, olyan ember vagy, akiben megbízhatok. Szabadon beszélhet (nap / idő)? ”

Szerettem volna ezt beilleszteni, mert rájövök, hogy nem mindannyiunkban vannak olyan emberek, akik közelében vagyunk, akiknek megbízunk. Ez nem azt jelenti, hogy zsákutcába kerültél.

Tizenéves koromban minden megváltozott számomra, amikor a gimnáziumban egy tanárhoz fordultam, akit alig ismertem. Mindig hihetetlenül kedves volt velem, és volt egy olyan érzésem, hogy „megkapja”. És megtette!

A mai napig hiszem, hogy ő mentette meg az életemet abban az időben, amikor senki máshoz nem fordultam. Kapcsolatba lépett egy szociális munkással, aki segíteni tudott abban, hogy hozzáférhessek a gyógyuláshoz szükséges erőforrásokhoz.

Bár fontos, hogy tiszteletben tartsuk az emberek képességeit és határait (és természetesen legyünk felkészültek, ha valaki nem tud ott lenni melletted, vagy nem segítőkész - ez nem személyes!), Meglepetést okozhatnak a kapott válaszok .

3. Amikor úgy érzed, hogy elakadtál vagy nincs lehetőséged: „Küzdök a mentális egészségemmel, és az, amit kipróbáltam, nem működik. Tudunk (találkozni / skype / stb.) (Dátum) és előállítani egy jobb tervet? "

A tehetetlennek vagy kimerültnek érezni magát a sérült mentális egészségügyi rendszer kezeléséhez. De a csapat megközelítése egy kicsit kezelhetőbbé teheti.

Néha szükségünk van egy pompomlányra vagy kutatóra, aki segít felfedezni lehetőségeinket, különösen, ha gondjaink vannak abban, hogy elhiggyük, vannak ilyenek.

Bónusztipp: Egy dolgot észre is vehet, hogy a listán szereplő szinte mindenhez javaslom egy idő beállítását.

Ez pár okból fontos. Az első az, hogy segít a beszélgetőpartnernek megérteni a kérdése mögött rejlő sürgősséget. Hasznos lehet tudni azt is, hogy a közeljövőben van egy esemény, amikor számíthat arra, hogy valamilyen támogatást kap. Ez segíthet abban, hogy ott maradjunk, amikor a dolgok sivárak lesznek.

4. Amikor nem lehet egyedül: „Jelenleg egyedül nem érzem magam biztonságban. Maradhat velem telefonon, vagy átjöhet, amíg megnyugszom?

Tudom, hogy ezt nehéz megmondani. Mert gyakran félünk elmondani valakinek, hogy mennyit küzdünk, és beismerni, hogy nem érezzük magunkat biztonságban? Ez egy nagymama.

Nyilvánvalóan helyettesítheti a „biztonságos” szót, ha az nem az Ön számára megfelelő, de mindig arra biztatom az embereket, hogy legyenek közvetlenek, mert ez a legbiztosabb út ahhoz, hogy elérjük pontosan azt, amire szükségünk van.

Ha valaki jelenlétét kéri, akkor különösen kiszolgáltatottnak érezheti magát. Lehet, hogy nem is érzi úgy, hogy abban a pillanatban akkora változást hoz. De valószínűbb, hogy jobban érzi magát támogatással, mint anélkül.

És ne felejtsük el, hogy a depresszió mindenből, amit a mentális betegségről tudunk, inkább hazug, mint igazságmondó (erről itt egy csomó beszédet beszélek).

5. Amikor nem akarsz erről beszélni: „Rossz helyen vagyok, de nem vagyok kész beszélni róla. Tudna segíteni abban, hogy eltereljem a figyelmemet?

Nem kell beszélnie arról, hogy mi zavarja, ha még nem áll készen.

Lehet, hogy egy egész féregdoboz megnyitása az adott pillanatban nem a legbiztonságosabb vagy a legjobb dolog az Ön számára. És képzeld csak? Még mindig elérheti a segítséget.

Néha szükségünk van valakire, akivel a sh * t lőhetjük, így nem ragadunk a fejünkbe, és kissé őrülten csináljuk magunkat. Ezt érvényes és egészséges dolog kérni! Finom módja annak, hogy az emberek tudatosítsák, hogy durva dolgod van, anélkül, hogy részletezni kellene.

Minél hamarabb tudják a körülötted élő emberek, hogy nehezen jársz, annál gyorsabban megjelennek, hogy segítsenek neked.

A korai beavatkozások olyan kritikus mentális egészségünkért. Más szavakkal: Ne várja meg, amíg az egész pincéje elárasztja, mielőtt rögzítené a szivárgó csövet - javítsa meg a csövet, amikor észreveszi, hogy a probléma elkezdődött.

6. Amikor összeköttetésben kell lennie: "Bejelentkezhet velem (naponta / minden nap) csak azért, hogy megbizonyosodjak róla, hogy jól vagyok?"

Nem tudom elégszer elmondani - ne becsülje alá a bejelentkezés kérésének értékét. Annyira nagy rajongója vagyok ennek, mint egy megküzdési készség, különösen azért, mert szuper hasznos lehet minden érintett számára.

Ha nem veszel el mást ebből a cikkből, akkor a következőnek kell lennie: Kérje meg az embereket, hogy jelentkezzenek be önnel. Olyan apróság, amit a sms korában kérni kell, de ez segíthet bennünket abban, hogy kapcsolatban maradjunk, ami őrült kritikus mentális egészségünkért.

(Ha korábban játszottad a The Sims-t, emlékszel a közösségi sávra? Ez vagy te. Meg kell töltened. Emberek szükség kapcsolatba lépni más emberekkel. Ez nem csak a vágyakozásról szól, hanem arról, hogy valójában megköveteljük tőle a túlélést.)

És ez sok okos módon megtörténhet. Néhány kedvencem:

• „Nem jártam jól. Tud
  minden reggel üzensz nekem, hogy megbizonyosodjak róla, hogy jól vagyok? Ez valóban segítene nekem.
• "Szia, barátom. Valahogy szomorú voltam
  mostanában - szeretnéd Snapchatelni / szelfiket küldeni egymásnak lefekvés előtt?
  minden este, csak azért, hogy bejelentkezzek? Jó lenne látni az arcodat. ”
• „Most funkban vagyok. Tedd
  öngondoskodó haverok akarsz lenni? Tetszik egymásnak naponta egyszer valamit, amit mi
  törődtünk magunkkal?
• „Elszigeteltem magam a
  kevés mostanában. Bejelentkezhet velem oly gyakran, csak azért, hogy megbizonyosodjak róla
  nem esett le a föld színéről? ”

Add hozzá a hangulatjeleket, bárhová illik, ha azt akarod, hogy lazábbnak érezd magad (de valójában, nem kell, nincs semmi baj, ha megkéred, amire szükséged van!).

Kérni, hogy az emberek jelentkezzenek be hozzád, amikor küzdesz, ugyanolyan, mint egy biztonsági öv becsatolása, amikor autóba szállsz. Ez csak egy extra biztonsági intézkedés arra az esetre, ha a dolgok eldurvulnának.

Mindkettő valójában életeket is megmenthet. Tekintsük ezt PSA-nak.

7. Amikor rendetlenségnek érzed magad: „Nehezen viselem magam. További támogatásra van szükségem (feladat) körül. Tud segíteni?"

Talán segítségre van szüksége egy megbeszéléshez vagy az élelmiszerbolthoz való eljutáshoz. Talán szüksége van egy pompomlányra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elvette-e a gyógyszereit, vagy valakit, akinek szelfit küldene, annak igazolására, hogy aznap reggel felkeltél az ágyból.

Az edényei felhalmozódnak a mosogatóban? Szüksége van egy tanulmányi haverra? Nem árt támogatást kérni az ilyen feladatok körül.

Néha ezek a dolgok összeadódnak, amikor a mentális egészségünkkel küzdünk. De elfelejtjük, hogy rendben van, ha kezet kérünk, különösen azokban az időkben, amikor ez valóban változást hozhat.

Felnőttnek lenni már kihívást jelent. Ha durva időt él át? Még nehezebb. Mindannyian elértünk egy pontot, amikor további támogatásra van szükségünk. Ne féljen arról, hogy az emberek közvetlenül tudják, hogyan tudnának támogatni.

8. Amikor önutálatot érez: „Olyan alacsonyan éreztem magam. Meg tudna osztani egy kedvenc emlékünket rólam / emlékeztetni arra, hogy mit jelentek neked? Ez valóban segítene nekem.

Korábban azt hittem, hogy ilyesmi kérése azt jelenti, hogy „bókokra halászok”. És milyen silány módja annak.

Néha szükségünk van emlékeztetőkre, amelyek fontosak! Néha nem tudunk felidézni a szép időket, és szükségünk van valakire, aki segít emlékezni rájuk. Ez igaz minden egyes ember a bolygón.

Ez is ilyen egyszerű kérés. Ha olyan ember vagy, aki idegesnek érzi magát egy nagy kérdés felvetése miatt (ismételten arra bátorítalak, hogy vitasd ezt a feltételezést - rendben van, ha segítséget kérsz), ez egy kis lépés lehet a helyes irányba.

9. Amikor a köteled végéhez közeledsz: „Most küzdök, és félek, hogy elérem a határomat. Hívhatok ma este?

Őszintén szólva végül csak a barátom halálakor találtam meg különösen ezeket a szavakat.

Egészen addig a pontig soha nem voltam biztos abban, hogyan kell riasztani. Tudod, abban a pillanatban, amikor nem vagy a köteled végén, de odaérsz? Ez egy döntő pillanat.

Igen, akkor megteheti és feltétlenül meg kell nyúlnia, még akkor is, ha nem biztos abban, hogy ez eredményezhet-e valamit (spoiler figyelmeztetés, az emberek valóban meglephetnek). Arra gondolok, hogy mennyi fájdalmat tudtam elkerülni, ha láttam volna ezt a pillanatot arra a lehetőségre, ami valójában volt.

Hallgasd meg ezt a kis hangot a fejedben, azt, amelyik azt akarja mondani, hogy kissé túl közel vagy a széléhez a kényelem érdekében. Hallgassa meg azt a nyaggató érzést, amely azt mondja, hogy a feje fölött jár.

Ez a túlélési ösztönöd - és ez az ösztön, amelyben bíznod kell.

10. Amikor úgy érzi, hogy elpattan: „Öngyilkos vagyok. Most azonnal segítségre van szükségem.

Riadót fúj.

Emelje fel az átkozott riasztót, barátaim, és legyenek olyan közvetlenek, amennyire csak kell. A vészhelyzet vészhelyzet, legyen szó szívrohamról vagy önkárosító kockázatról. Bármilyen formájú ártalom elegendő ok arra, hogy segítséget kérjen.

Ígérem neked, van valaki ezen a világon - egy régi barát vagy egy leendő, egy családtag, egy terapeuta, sőt egy önkéntes is a forródróton -, aki azt akarja, hogy maradj.

Keresse meg azt a személyt (vagy embereket), még ha időbe is telik. Még akkor is, ha folyamatosan kérdezned kell.

Adjon esélyt az embereknek, hogy segítsenek Önnek. Esély, hogy barátom megérdemelte, és erre esély Ön megérdemlik.

(És ha minden más kudarcot vall, rendelkezem ezzel a forrással arról, hogy elmegyek az ügyeletre, amikor öngyilkos vagy. Személyesen kétszer is kórházba kerültem, és bár ez nem ritka vakáció, mégis ma vagyok itt.)

Válasszon valamit ebből a listából. Írja le, még akkor is, ha a kezén van vagy cetlik. És akkor nyúlj - mert most már tudod, hogyan.

A fenébe, könyvjelzővel látja el ezt a cikket, amíg rajta van. Nyomtassa ki. Tudom, hogy fogok, mert van, amikor nekem is szükségem van erre a tanácsra.

Ha mentális egészségével küzd, hadd emlékeztessem önöket, hogy soha nem késő vagy késő értesíteni valakit.

Az Healthline FindCare eszköz lehetőségeket kínál az Ön területén, ha még nincs orvosa.

És ez van sohasem túl nehéz, túl rendetlen vagy túl sok kérdezés - még akkor is, ha előző nap 50-szer kérdezted.

Inkább szerettem volna, ha a barátom minden nap "zavart" életem végéig, mintsem hogy örökre elveszítsem őket. Életük olyan értékes volt.

És igen, a tiéd is.

Szüksége van egy kis támogatásra? További erőforrásokért görgessen az alábbi további részünkhöz.

Ez a cikk eredetileg itt jelent meg.

Sam Dylan Finch a mentálhigiénés és krónikus betegségek szerkesztője az Healthline-nál. Emellett a Let’s Queer Things Up! Című blogger is, ahol a mentális egészségről, a test pozitivitásáról és az LMBTQ + identitásról ír. Ügyvédként szenvedélyesen építi a közösségeket a gyógyulóban lévő emberek számára. Megtalálhatja őt a Twitteren, az Instagramon és a Facebookon, vagy többet megtudhat a samdylanfinch.com címen.