A stressz, a fűszeres ételek és az alvásvesztés csak néhány dolog, ami gondot okoz az IBS-ben szenvedő utazóknak. Mielőtt becsomagolja a táskáját, próbálja ki ezeket a tippeket egy gondtalan - és fáklyamentes - utazáshoz.
Az IBS-sel való utazás enyhén szólva is kellemetlen lehet.
Rachel Pauls, a cincinnati székhelyű női kismedencei szakorvos többször küzdött irritábilis bél szindrómával (IBS), mint amennyit meg tud számolni.
Az egyik üzleti vacsorán csak ételt mozgatott a tányérján, mert tudta, hogy az étkezés kiváltja az IBS tüneteit.
A családjával egy all-inclusive üdülőhelyen tett újabb útja során egy hétig csak rántottát és pulykát evett, hogy a tüneteit távol tartsa.
"Az IBS fellángolása gyorsan tönkreteheti a nyaralást vagy az üzleti utat" - mondja.
Kényelmetlenül érezheti magát a vágy, hogy egy fontos megbeszélés alkalmával menjen a mosdóba. És az, hogy óvatosnak kell lennünk, amikor új ételeket próbálunk ki a családdal vacsorázni, tehernek érezheti magát.
"Nem kérdés, hogy egyes IBS tünetek súlyosbodhatnak utazás közben" - mondja Ashkan Farhadi, MD, a MemorialCare Orange Coast Medical Center gasztroenterológusa. "De néhány ilyen dolog megelőzően kezelhető."
Íme néhány egyszerű stratégia, amelyet szem előtt kell tartani, amikor legközelebb IBS-szel utazik.
1. Hagyja ki a helyi finomságokat
Az IBS-ben szenvedők hajlamosak arra, hogy rosszul reagáljanak az új ételekre, mondja Farhadi. Emiatt körültekintő étrendet javasol utazás közben.
"Ahelyett, hogy mindenhová ismeretlenül járna, és sok új ételt tesztelne, kissé konzervatívabbnak kell lennie étrendjében, és kipróbálnia azokat a dolgokat, amelyek ismertebbek Önnek és a bélnek" - mondja.
Pauls megtanulta kezelni IBS-jét utazás közben, előre tervezve. Mindig előzetesen felhívja a szállodákat, hogy minihűtőt kérjen a szobájába romlandó élelmiszereinek tárolására.
Maroknyi harapnivalót hoz, amelyről tudja, hogy mindenhol biztonságos - főleg a repülőútra való kézipoggyászban.
És ha egy étteremben étkezik, akkor feltétlenül előzetesen ellenőrizze a menüt online, hogy megtalálja-e az IBS-barát termékeket.
Próbáljon olyan snackeket (például kekszet) hozni, amelyekről tudja, hogy utazás közben nem fogja irritálni a gyomrot.
2. Ha székrekedésre hajlamos, készítsen elő székletlágyítókat
Az IBS-ben szenvedő emberek, akik nagy távolságokat tesznek meg, sok okból fogékonyabbak lehetnek a székrekedésre. Lehet, hogy nincs hozzáférés a fürdőszobához, vagy nagyon elfoglalt.
Ezekben az esetekben Farhadi megelőző intézkedéseket javasol: „A székrekedés megelőzéséhez [utazás előtt] székletlágyítót vagy ilyesmit kell használnia.”
3. Ha hasmenésre hajlamos, repülés előtt csökkentse a stresszt
Sok IBS-ben szenvedő ember stresszt érez, miután felszállnak a repülőgépre, attól tartva, hogy nem férnek hozzá a fürdőszobához. Farhadi szerint az szorongásoldók vagy más gyógyszerek megnyugtathatják az utazás közben szorongó embereket.
Ha nem szeretne gyógyszert szedni, fontolja meg egy meditációs alkalmazás vagy egy nyugtató lejátszási lista letöltését a repülőútra.
A folyosó ülésének megválasztása megakadályozhatja azt az elkerülhetetlen szorongást is, amely azzal kíséri a szomszédot, hogy a repülés során többször is keljen fel, hogy hozzáférhessen egy mellékhelyiséghez.
4. Kezdje el egy probiotikum szedését néhány nappal az utazás előtt
Az egyik utazó - de különösen az IBS-ben szenvedők - előtt álló kihívás az ételmérgezés.
"Az ételmérgezésnek kitettsége az IBS fellángolását eredményezheti" - jegyzi meg Farhadi, ami kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet, beleértve az utasok hasmenését. Az egyik intézkedés, amely segíthet a hasmenés megelőzésében, egy probiotikum szedése.
- Még akkor is, ha otthon nem vallásosan használod a probiotikumokat, mindenképpen fontolóra kell venned egyet, mielőtt elmész, és amíg ott vagy, megakadályozhatod az utazók hasmenésének esélyét - és megnyugtathatja az irritábilis bél szindrómát. - mondja Farhadi.
5. Tartsa meg egészséges szokásait
Az IBS-t súlyosbíthatja a stressz és a rutinváltás. Ha rendszeresen gyakorol otthon, próbáljon meg ezen a rutinon maradni, amikor úton van.
Pauls számára a testmozgás elengedhetetlen.
"A testmozgás segít elkerülni az IBS fellángolását, ezért gondoskodom arról, hogy legyen egy fitneszterem, amely elég korán van nyitva ahhoz, hogy edzeni tudjak" - mondja Pauls.
Ugyanez a stratégia érvényes az alvásra is. A stressz alacsony szinten tartása érdekében próbáljon meg hasonló mennyiségű alvást aludni, mint otthon.
6. Tanulja meg a helyi nyelvet
Az IBS megléte gyakran azt jelenti, hogy meg kell kérdezni, hol van a fürdőszoba, vagy ha bizonyos ételek tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek nem megfelelőek az Ön számára.
Ha valahová utazik, nem beszél a helyi nyelven, fontolja meg, hogy előzetesen utána nézzen, hogyan mondhat bizonyos dolgokat.
A „fürdőszoba” mondásának és az egyszerű, étellel kapcsolatos kérdések feltevése segíthet csökkenteni az IBS-sel való utazáshoz kapcsolódó stresszt.
Az IBS utazási ellenőrzőlistája
- Hozz magaddal olyan snackeket, amelyekről tudod, hogy biztonságos.
- Kerüljön egy folyosó ülést, ha repül.
- Próbálja ki a stresszcsökkentő meditációs alkalmazást szállítás közben.
- Vegyen egy utazás előtti probiotikumot.
- Tegye fontossá a szokásos alvási és testmozgási szokásokat.
- Ismerje meg a legfontosabb fürdőszobai és étkezési kifejezéseket az úti cél nyelvén.
7. Legyen rugalmas az IBS utazási stratégiájához
A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy az IBS minden embert másképp érint. Még egy ember számára is eltérő tüneteket válthat ki a különböző utazási helyzetek.
"Ha üzleti célból vagy találkozóra utazik, és ez stresszes, akkor lehet, hogy nem is tudja meginni a kávéját, mert ez nagyon zavarja a belét" - mondja Farhadi. "De ha ez nyaralásra szolgál, akkor akár fűszeres ételeket is fogyaszthat, vagy olyasmit, amit máskor nem tud megenni."
Minden IBS-tapasztalat változhat, ezért minden utazást felkészülten és rugalmas gondolkodásmóddal közelítsen meg. Szerencsével kirobbanás nélküli utazáshoz vezet - és tele szórakozással!
Jamie Friedlander szabadúszó író és szerkesztő, akit különösen érdekel az egészséggel kapcsolatos tartalom. Munkája megjelent a New York Magazine The Cut, a Chicago Tribune, a Racked, a Business Insider és a SUCCESS magazinban. Alapképzését az NYU-n, mesterképzését pedig a Northillern University Medill újságírói iskolájában szerezte. Amikor nem ír, általában utazás közben, rengeteg zöld teát iszik vagy szörfözhet az Etsy-ben. További mintáit láthatja a munkájárólwww.jamiegfriedlander.com és kövesse tovább közösségi média.
