Áttekintés
Az átlagos felnőtt húgyhólyag 1 1/2 - 2 csésze vizeletet képes eltartani, mielőtt megkapná azt a "most mennem kell!" az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete szerint. Míg a hólyagja megnyúlhat, hogy ennél valamivel többet tartson, kényelmetlen területre kerül, ha mégis.
Sok ember azonban úgy érzi, hogy 50 milliliter vizeletet sem képes eltartani anélkül, hogy a fürdőszobába kellene mennie. Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor van olyan mód, amellyel "kiképezheti" a hólyagját, így nem fut minden alkalommal a vécéért, amikor kortyol egy korty vizet.
Mielőtt ezt megtenné, mindig célszerű orvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e olyan alapbetegsége - például húgyúti fertőzés -, amely befolyásolhatja a hólyagját.
Hogyan lehet bepisilni
Finom határvonal van a pisilés és a túl hosszú tartás között. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy három-négy óránként menjen a fürdőszobába, kivéve, ha alszik, hogy ürítse ki a hólyagját. Ha úgy találja, hogy sokkal gyakrabban kell mennie, akkor segítséget nyújthat a pisilés megtartásának elsajátítása.
A pisi túl sokáig tartó tartása káros lehet számodra. Lehetővé teheti a felesleges baktériumok felhalmozódását a hólyagjában, és hozzájárulhat a húgyúti fertőzésekhez. Ennek eredményeként fontos megteremteni a megfelelő egyensúlyt a túl gyakran és nem elég gyakran történő elmozdulás között.
Tartási technikák
Amikor eljön a késztetés, keresse meg a módját, hogy elterelje a figyelmét, vagy legalábbis csökkentse a vágyat. Néhány módszer ennek megvalósítására:
- Elterelési technikák. Ez magában foglalhatja a zenehallgatást, a mantra megismétlését, az elolvasást vagy akár telefonálást is valakihez, aki megérti, hogy csak néhány percig kell beszélnie.
- Változtassa meg álláspontját. Kissé előre hajolva néha nyomást gyakorolhat a gyomorra és a hólyagra, ami csökkentheti azt az érzést, hogy mennie kell. Ha ez a helyzetváltozás nem segít, próbáljon meg találni egy másik megoldást.
- Távolítson el minden folyadékot a szem elől. Csak emlékeztethetik, hogy mennie kell.
Hogyan lehet irányítani a hólyagját
A hólyagképzés egy megelőző módszer, amely segít a hólyag átképzésében, hogy több vizeletet tartson be. Ez egy elme-test megközelítés, amely segíti az agyadat és a hólyagodat, hogy megtanulja elviselni a több vizelet jelenlétét, mielőtt késztetést keltene arra, hogy azonnal mennie kell.
A hólyagképzés lépései a következők:
- Tartson naplót három-hét napig arról, amikor a fürdőszobába megy. Írja le az időt, mennyi vizelet jön ki, és mennyi folyadékot fogyaszt a nap folyamán. Mérhet vizeletgyűjtővel, amely illeszkedik a WC-csészéhez.
- Tekintse át a naplót, és ismerje meg, hogy a folyadékbevitel mennyire haladja meg a vizeletmennyiséget. Számolja meg, hogy naponta hányszor és mennyi ideig megy a fürdőszobai látogatások között. Ha 1 / 2–2 csészénél kevesebbet pisilsz minden alkalommal, amikor elmész, vagy 2 óránként többre megy, akkor van mit javítani.
- Próbáld meg ütemezni a hólyagodat. Fogadja el, hogy egyszer felébred, amikor felébred, és elegendő időt ad magának a hólyag teljes kiürítéséhez. Ezután próbáljon meg két-három óránként menni.
- Adjon időt magának, amikor elmegy, és megpróbál kényelmes helyzetbe kerülni. Például, ha a WC-ülés fölé viszi az érintést, elkerülheti annak további nyomását a hólyagra, ami megakadályozza, hogy teljesen kiürüljön. Ennek eredményeként úgy érezheti, hogy hamarosan újra el kell mennie, mert nem először kapta ki az összes vizeletet.
- Kerülje el a kényelmet, például amikor egy fürdőszobát lát. Ezek a gyors, ártalmatlannak tűnő utak hatástalanul mondhatják a hólyagját, hogy gyakrabban kell vizelnie.
- Gyakorolja a medencefenék gyakorlatait, mint a Kegel-gyakorlatok egész nap. Ez magában foglalja a vizeletáramlás leállításához használt izmokra összpontosítást, és 5-10 másodpercig összehúzza őket. Végezzen el öt ismétlést. A Kegels megerősítheti a medencefenékét, hogy tovább tartsa a vizeletet.
- Amikor megérkezik a vágy a fürdőszobai intervallumok között, próbáljon néhány percig ülni. Vegyen egy mély lélegzetet, és a hólyagján kívül másra koncentráljon. Tegye céljává legalább öt perc várakozás elérését. Idővel ezt meghosszabbíthatja 10 vagy akár 20 percre.
- Folytassa a fürdőszoba naplójának karbantartását, hogy fel tudja térképezni az előrehaladást és azonosítsa a napszakokat, amelyek problémás zónának tűnnek.
Egyesek megpróbálhatják megcsalni a hólyagképzést azzal, hogy csökkentik, mennyit isznak egy nap alatt. Az egészség megőrzéséhez és a kiszáradás megelőzéséhez továbbra is folyadékokra van szükség. Van néhány módja annak, hogy még mindig hidratálhat anélkül, hogy kiváltaná a hólyagját. Ez magában foglalja azt, hogy abbahagyjuk az ivást megelőzően körülbelül egy-két órával bármit.
Akkor is időzítheti a vízfelvételt az étkezésekkel, amikor valószínűleg mosdóba megy. Például ihat egy-két pohár vizet körülbelül 30 perccel az étkezés előtt. Mire végzett, valószínűleg el kell mennie a mosdóba, mielőtt visszatérne a munkahelyére, az iskolába vagy más tevékenységre.
Bár a hólyagképzés hasznos lehet, fontos annak megközelítésével megközelíteni, hogy valószínűleg lesznek némi hátrányai. Ha továbbra is próbálkozik, és nem lát javulást, beszéljen orvosával.
Elvitel
Ha túl gyakran megy a mosdóba, hasznos lehet, ha megtanulja tartani a pisit. Amíg az orvos megállapítja, hogy nincs mögöttes állapota, például gyenge hólyag vagy húgyúti fertőzés, megpróbálhat technikákat gyakorolni a hólyagra, hogy hosszabb időközönként menjen be pisilés nélkül.
