Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
Lehet, hogy hallottál már arról, hogy naponta nyolc 8 uncia pohár vizet kell meginni. Az, hogy valójában mennyit kell innod, személyre szabottabb, mint gondolnád.
Az Orvostudományi Intézet (IOM) azt javasolja a férfiaknak, hogy legalább 101 uncia vizet igyanak meg naponta, ami valamivel 13 csésze alatt van. Azt mondják, hogy a nőknek legalább 74 unciát kell inniuk, ami valamivel több, mint 9 csésze.
Ennek ellenére a válasz arra, hogy pontosan mennyi vizet kell inni, nem olyan egyszerű.
Víz ajánlások
Bár a nyolc pohár szabály jó kezdet, nem szilárd, jól kutatott információkon alapul.
Testtömeged 60 százalék vízből áll. A test minden rendszerének vízre van szüksége a működéséhez. Az ajánlott bevitel olyan tényezőkön alapul, mint a nem, az életkor, az aktivitás szintje és mások, például ha terhes vagy szoptat.
Felnőttek
A IOM jelenlegi ajánlása a 19 éves és idősebb emberek számára körülbelül 131 uncia a férfiaknál és 95 uncia a nőknél. Ez a napi összes folyadékfogyasztásra vonatkozik, beleértve bármit, amit vizet tartalmaz, például gyümölcsöt vagy zöldséget.
Ebből az összegből a férfiaknak körülbelül 13 csészét kell beszerezniük italokból. A nőknél ez 9 csésze.
Gyermekek
A gyerekeknek szóló ajánlások sok köze van az életkorhoz.
A 4 és 8 év közötti lányoknak és fiúknak napi 40 unciát vagy 5 csészét kell inniuk.
Ez a mennyiség 9–13 éves korig 56–64 unciára vagy 7–8 csészére nő.
14-18 éves korig az ajánlott vízfogyasztás 64–88 uncia vagy 8–11 csésze.
A reproduktív korú nők
Ha terhes vagy szoptat, az ajánlásai megváltoznak.
Minden korú terhes nőnek arra kell törekednie, hogy minden nap 80 unciát vagy tíz 8 uncia pohár vizet kapjon.
Lehet, hogy a szoptató nőknek meg kell növelniük a teljes vízfogyasztást 104 unciára vagy 13 csészére.
Egyéb szempontok
Előfordulhat, hogy több vizet kell innia, ha forró éghajlaton él, gyakran sportol, vagy láza van, hasmenése vagy hányása van.
Adjon hozzá további 1,5–2,5 csésze vizet minden nap, ha edz. Lehet, hogy még többet kell hozzáadnia, ha egy óránál hosszabb ideig edz.
Szüksége lehet több vízre, ha forró éghajlaton él.
Ha 8200 lábnál nagyobb tengerszint feletti magasságban él, akkor lehet, hogy többet iszik.
Ha láz, hányás vagy hasmenés van, a szervezete a szokásosnál több folyadékot veszít, ezért igyon több vizet. Orvosa akár azt is javasolhatja, hogy vegyen italokat elektrolitokkal, hogy stabilabb legyen az elektrolit egyensúlya.
Miért van szükség vízre?
A víz fontos a legtöbb folyamat számára, amelyet a test egy nap alatt átél. Amikor vizet iszol, feltöltöd a boltjaidat. Elég víz hiányában a tested és szervei nem tudnak megfelelően működni.
Az ivóvíz előnyei:
- a testhőmérséklet normál tartományon belül tartása
- kenje és párnázza ízületeit
- a gerinc és más szövetek védelme
- segít a vizelet, a verejték és a bélmozgások révén a hulladék megszüntetésében
A kellő mennyiségű víz elfogyasztása szintén a legjobban mutat. Például a víz megőrzi a bőr egészséges megjelenését. A bőr a tested legnagyobb szerve. Ha sok vizet iszol, egészséges és hidratált állapotban tartod.
Mivel a víz nulla kalóriát tartalmaz, a víz kiváló eszköz lehet a testsúly kezeléséhez is.
Kockázatok
Fennáll a veszélye annak, hogy túl keveset vagy túl sok vizet iszunk.
Kiszáradás
A tested folyamatosan használ és veszít folyadékot olyan tevékenységek révén, mint az izzadás és a vizelés. A kiszáradás akkor következik be, amikor a test több vizet vagy folyadékot veszít, mint amennyit befogad.
A kiszáradás tünetei a rendkívüli szomjasságtól a fáradtságig terjedhetnek. Azt is észreveheti, hogy nem vizel olyan gyakran, vagy hogy vizelete sötét.
Gyermekeknél a kiszáradás száj- és nyelvszárazságot, sírás közbeni könnyhiányt és a szokásosnál kevesebb nedves pelenkát okozhat.
A kiszáradás a következőket eredményezheti:
- zavartság vagy homályos gondolkodás
- hangulatváltozások
- túlmelegedés
- székrekedés
- vesekő képződés
- sokk
Az enyhe dehidrációt több víz és más folyadék ivásával lehet kezelni.
Ha súlyos kiszáradása van, akkor szükség lehet kezelésre a kórházban. Orvosa valószínűleg intravénás (IV) folyadékokat és sókat ad Önnek, amíg a tünetei elmúlnak.
Hyponatremia
A túl sok vízfogyasztás az egészségére is veszélyes lehet.
Ha túl sokat iszik, a felesleges víz hígíthatja a vér elektrolitjait. A nátriumszintje csökken, és az úgynevezett hyponatremiához vezethet.
A tünetek a következők:
- zavar
- fejfájás
- fáradtság
- hányinger vagy hányás
- ingerlékenység
- izomgörcsök, görcsök vagy gyengeség
- rohamok
- kóma
A vízmérgezés hyponatremia nem gyakori. A kisebb testalkatúak és a gyermekek nagyobb kockázattal járnak ennek az állapotnak a kialakulásában. Ugyanígy az aktív emberek, mint a maratoni futók, akik rövid idő alatt nagy mennyiségű vizet isznak.
Ha fennáll a veszélye, hogy nagy mennyiségű vizet iszik testmozgáshoz, fontolja meg egy nátriumot és más elektrolitokat tartalmazó sportital fogyasztását, amely segít az izzadás során elvesztett elektrolitok pótlásában.
Az elvitel
A hidratált állapot meghaladja az ivott vizet. Az ételek a teljes folyadékigény körülbelül 20 százalékát teszik ki minden nap. A napi 9-13 csésze víz elfogyasztása mellett próbáljon meg sok gyümölcsöt és zöldséget enni.
Néhány magas víztartalmú étel a következőket tartalmazza:
- görögdinnye
- spenót
- uborka
- zöldpaprika
- bogyók
- karfiol
- retek
- zeller
Tippek elegendő mennyiségű víz elfogyasztásához
Lehet, hogy vízfogyasztási célját úgy érheti el, hogy szomjazva iszik, és étkezés közben.
Ha további segítségre van szüksége elegendő víz fogyasztásához, olvassa el ezeket a tippeket a további iváshoz:
- Próbáljon vizes palackot magával vinni, bárhová is megy, beleértve az irodát, az edzőtermet és még a közúti kirándulásokat is. Az Amazon jó választékkal rendelkezik vizes palackokkal.
- Fókuszáljon a folyadékokra. Nem kell sima vizet inni a hidratációs igényeinek kielégítéséhez. További jó folyadékforrások a tej, a tea és a húsleves.
- Hagyja ki a cukros italokat. Míg folyadékot nyerhet szódából, gyümölcsléből és alkoholból, ezek az italok magas kalóriatartalommal bírnak. Még mindig okos a vizet választani, amikor csak lehetséges.
- Igyon vizet, miközben kint van enni. Igyon egy pohár vizet, más ital rendelése helyett. Megtakaríthat némi készpénzt, és csökkentheti az étkezés teljes kalóriáját is.
- Adjon némi érzéket a vízhez úgy, hogy belefacsarja a friss citrom- vagy lime-levet.
- Ha keményen dolgozik, fontolja meg egy olyan ital fogyasztását, amelynek elektrolitjai vannak, hogy pótolhassa az izzadással elveszítetteket. Sportitalok vásárlása.
