Ha sarka a földön landol, mielőtt a többi lába leszállna, akkor lehet, hogy sarokcsatárnak nevezzük. Az emberek többségének lépései és az, hogy a láb mely részén landolnak, kissé változik egy futás során, vagy egyik futásról a másikra.
A sarokcsatárok futáskor legtöbbször a sarkukkal érintkeznek a talajjal. Az, hogy ez jó vagy rossz, vita tárgyát képezi.
Ha természetes sarokcsatár vagy, és nem sérül meg gyakran, akkor valószínűleg nincs miért aggódnod.
Másrészt, ha futás után folyamatosan térde vagy egyéb fájdalmai vannak, akkor fontolja meg, hogy megpróbálja áttenni a futástechnikáját egy lábközépre vagy elülső lépésre, hátha ez segít.
Honnan tudod, hogy sarokcsatár vagy-e?
Ha legközelebb futni készül, figyeljen arra, hogyan landol a lába. Vagy még jobb, ha megkér egy barátot, hogy készítsen egy videót a lábadról, amint haladsz. Ha a sarka először a földre esik, majd a lábának többi része következik, akkor sarokcsapással fut. Ha először a közepeddel vagy az elsőddel érsz földet, közép- vagy elülső futó vagy.
Rossz a sarok, amikor fut?
Nem feltétlenül.
A sarokcsapással történő futás hajlamosabbá teheti bizonyos sérülésekre. Például a Harvard Egyetem egyik 2012-es kis tanulmánya azt találta, hogy 52 sífutó között a sarokcsatároknál kétszer akkora volt az enyhe vagy mérsékelt ismétlődő stressz sérülés aránya, mint egy év alatt.
Egy másik, a Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a sarokcsatárok nagyobb valószínűséggel tapasztalták a futással összefüggő térdsérüléseket.
De a közép- és az elülső futók is hajlamosak a sérülésekre - csak mások, mint a sarokcsatárok. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a középső és az elülső lábak sztrájkolói nagyobb valószínűséggel sérülték meg a bokájukat vagy az Achilles-ínt.
A feltűnő sarok lelassítja?
Ami a teljesítményedre gyakorolt hatást illeti, 53 tanulmány meta-elemzése azt találta, hogy a sarokcsatároknak semmi előnye vagy hátránya nem volt a futás közbeni sebesség vagy hatékonyság szempontjából.
Más megfigyelések vegyesek. Az egyik, 1991. maratoni futót vizsgáló 2013-as tanulmány azt találta, hogy az elit futók, akik a leggyorsabban végeztek, kevésbé valószínű, hogy sztrájkolnak, mint a nem elit futók. A tanulmány megerősítette más vizsgálatok megfigyeléseit is: A futók többségének átlagosan sarok-sztrájk futási mintája volt.
További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a különböző lábcsapások előnyt jelentenek-e a futóknak versenyeik során.
Saroksztrájk a lábközép és a lábfej futása ellen
Van néhány kulcsfontosságú mechanikai különbség a középső, az elülső és a sarokcsapások között.
Elülső láb sztrájk
Az elülső láb futók a lábukra vagy a lábujjukra szállnak. Ahogy lépkednek, lehet, hogy a sarkuk egyáltalán nem ér földet. Ez a lépés okozhatja a test előrehajolását. További megterhelést jelenthet a lábujjak és a vádli izmainak.
A lábgolyókra való leszállás hatékonynak tekinthető. De a lábujjakra való leszállás sérülést okozhat, ha távfutó vagy. Bár hatékony a sprinteléshez és a rövid sebességi gyorsasághoz, a lábakon túl előre történő leszállás hosszabb távokon nem ajánlott. Sípcsontokhoz vagy más sérülésekhez vezethet.
Gyakori sérülések: Hajlamosabb lehet a bokája, az Achilles-ín vagy a sípcsont sérülésére.
Középtalp sztrájk
A legsemlegesebb sztrájknak tartott középtalpas sztrájkolók a lábuk közepén landolnak, testtömegük egyenletesen oszlik el a bokán, a csípőn, a háton és a térden. A középtalpas futók képesek hatékonyan és sebességgel futni.
Gyakori sérülések: Láb-, boka- vagy Achilles-fájdalmat tapasztalhat valamikor.
Sarok sztrájk
Mint említettük, a sarokcsatárok először a sarkukkal érnek a földre, mielőtt a többi lábuk a földre érne. Ez további megterhelést jelenthet a térdnek.
Gyakori sérülések: hajlamosabb lehet térd- és csípőfájdalmakra.
Hogyan állíthatom le a sarok sztrájkolását?
Ha jelenleg nem sérült meg vagy hajlamos a sérülésekre, akkor a szakértők szerint nincs igazi ok arra, hogy futás közben megváltoztassuk a lábsztrájkot. Másrészt, ha gyakran térd- vagy egyéb sérülései vannak, érdemes kipróbálni az edzéseket, hogy futás közben inkább a középső részre vagy a lábgömbökre szálljon.
Vigye a leszállást néhány percre
Fokozatosan elkezdheti váltani a lábütést. Elsőre furcsa érzés lehet céltudatosan landolni a közepén vagy a lábad golyóiban. Kezdjen rövid futásokkal néhány percig, amikor tudatosan váltja a futástechnikáját.
Fokozatosan növelje az új lábsztrájkra fordított időt
Növelje az új pozícióban való futással töltött idő mennyiségét napi 5 perccel. Végül előfordulhat, hogy gondolkodás nélkül futsz így.
Kérjen tanácsot egy profiktól
Ha azt tapasztalja, hogy gyakran megsérül, és aggódik a lábsztrájk megváltoztatása miatt, beszéljen orvosával vagy egy futóedzővel. Figyelhetik, ahogy fut, és megállapíthatják, szükséges-e változtatni a földön való ütközésen. További tippeket is felajánlhatnak a sérülések megelőzésére.
Futási tippek
Bármelyik sztrájkmintát követi is, az alábbiakban néhány hasznos tipp található, amelyek biztosítják a lehető leghatékonyabb futást.
Gyakorold a gyakorlatokat
Végezzen néhány gyakorlatot rövid 5 perces bemelegítésként futás előtt. Néhány példa a gyakorlatokra:
- menetelés
- magas térd
- oldalkeverés
- fut visszafelé
- kihagy
Ezek a gyakorlatok segíthetnek, mert középen vagy elöl-lábon landol, és érezni fogja a pozícionálást.
Fuss mezítláb
Próbáljon mezítláb futni a fűben vagy más puha felületen. Valószínűleg cipő nélkül fogja érezni természetes lépéseit, jobban megismeri, hogyan tudja a legjobban futni.
Változtasson fokozatosan
A futó űrlap bármilyen változtatását fokozatosan kell végrehajtani. Lassan növelje hetente néhány perccel az űrlapváltás időtartamát. Ez segít egészségesen és sérülésmentesen maradni.
Az elvitel
Nem sok bizonyíték támasztja alá, hogy a futók miért nem szállhatnak le a sarkukra. Ha térdfájdalmat vagy egyéb sérüléseket tapasztal gyakran, a lábcsapás helyzetének megváltoztatása az egyik olyan fontolóra vehető változás.
Ha mégis változtat, győződjön meg róla, hogy ezt lassan és fokozatosan teszi, hogy ne terhelje meg a láb vagy a láb más részeit. Orvos, gyógytornász vagy futóedző olyan tervet készíthet, amely biztonságos és hatékony az Ön számára.
.jpg)
