Ez az év nem úgy alakult, ahogy a legtöbb ember elvárta.
Az ausztráliai bozóttűz-szezonban bekövetkezett kár nagysága sokakat megdöbbentett, és a COVID-19 utána következő első jelentések kissé valószerűtlennek tűnhettek. Valószínűleg nem látta előre a világ országait bezáró járványt vagy az új irányzatot, amely minden irányból beindult.
Karantén és bezárás, a fekete életek tragikusan veszített veszteségei, a rendkívül vitatott választási szezon, olvadó tengeri jég, millió haláleset a COVID-19 miatt (és számítva) ... A lista elsöprő mértékben folytatódik. Röviden, 2020 olyan év volt, ellentétben sokakkal, amelyekre a legtöbb ember emlékezni tud.
Mivel nem látszik egyértelmű vége ezeknek az egyre sivárabb körülményeknek, meglehetõsen reménytelennek érezheted magad attól, hogy a dolgok valaha is normalizálódnak. És lehet, hogy még jó ideig nem.
Ha ez nem hangzik túl reménytelinek, ne feledje ezt: A remény olyasmi, amellyel önmagát ápolhatja, függetlenül attól, hogy mi zajlik körülötted. A remény ápolásának és továbbvitelének megtanulása erőt adhat a folytatáshoz, függetlenül attól, hogy mi lesz a jövő előtt.
Próbálja ki ezt a hét stratégiát, hogy a reménytelenséget megújult optimizmusra cserélje.
Nevezze meg érzéseit
A kilátástalanság miatt az élet nehéznek, szürkének és unalmassá válhat. Minél rosszabbul érzi magát, annál nehezebb gyakran felkelteni az érdeklődést azok iránt, amelyeket általában szívesen csinál.
Nem mindig könnyű szétválasztani az általános nyomorúságot egyértelműbb élményekre. Lehet, hogy egyszerűen úgy dönt, hogy stresszes vagy fáradt, és ezt otthagyja.
Mégis, ha a relaxációs technikák vagy a több alvás nem oldja meg a szorongását, a végén lemondhat az új normális helyzetéről. Ez nem meglepő módon még reménytelenebbnek érezheti magát. A jövőre vonatkozó optimizmus elég lehetetlennek tűnhet, ha nem tudod feldobni a kellemetlen hangulatot.
A komplex érzelmek szabályozásának kulcsa a konkrét érzelmi állapotok felismerésében és felcímkézésében rejlik - derül ki egy 2018-as kutatási áttekintésből.
Vegyük például a boldogtalanságot. Ennek az általános érzésnek a felszín alatti ásása segíthet az alábbi rétegek feltárásában: a magány, a bosszúság, az unalom. Minél részletesebb információt kaphat, annál könnyebb meghatározni az érzések átdolgozásának leghasznosabb módját.
Néhány érzelem, amelyet érezhet:
- félelem
- aggodalom
- tehetetlenség
- bánat
- bizalmatlanság
- keserűség
- harag
- sötétség
- nyugtalanság
A hangulatnapló vezetése vagy az érzelmeinek művészeten és zenén keresztül történő kifejezése segíthet abban, hogy jobban kapcsolatba léphessen érzelmeivel.
A meditáció segíthet a kényelmetlen érzések elismerésének és elfogadásának gyakorlásában is, ahelyett, hogy ösztönösen eltaszítaná őket.
Teremtsen helyet a bánatra
A legtöbb embernek bőven van szomorúsága ebben az évben. Normális és egészséges is a kis és nagy veszteségek gyászolása.
Még akkor is, ha nem veszített el egy kedvesét, bánhatja az elszalasztott lehetőségeket és olyan dolgokat, amelyeket már nem tehet meg. Talán le kellett mondania esküvőjét vagy régóta várt vakációját, vagy elveszítette otthonát vagy jövedelmét. Talán teljesen meg kellett változtatnia életmódját.
A bánatát bonyolíthatja az a tény, hogy a járvány - vagy egy másik összetett helyzet, amellyel együtt él - továbbra is fennáll. Hogyan lehet abbahagyni a gyászolást, ha hiányos a vesztesége?
Itt is segíthet a veszteségek megnevezése. Még akkor is, ha tudja, hogy továbbra is bánatot fog folytatni, a fájdalom tudomásul vétele és az esély megadása önmagának, hogy teljes mértékben átélje érzéseit, segíthet abban, hogy elengedje őket, és új optimizmussal nézzen előre.
Ez az elismerés a következő példákra hasonlíthat:
- Persze el kellett halasztania a nyaralását, de Ön és családja egészséges marad, és közelebb került egymáshoz a karantén alatt. Ki mondja, hogy az átütemezett utazás nem lesz még jobb?
- Talán végül úgy döntött, hogy idén komolyan kezd el randevúzni. Lehet, hogy a távoli randevú nem az, amire gondoltál, de mi van akkor, ha a világjárvány során kialakult és kipróbált kapcsolat erősebbnek bizonyul az indulástól kezdve?
Mindenekelőtt ne feledje, hogy jó dolgok történtek korábban, és újra megtörténnek - még akkor is, ha kicsit másképp néznek ki, mint amit elképzeltek.
Tegyen lépéseket, ahol tud
Ha globális vagy akár országos aggodalmakról van szó, akkor csak egy ember tehet. De még a cseppek is végül megtöltenek egy vödröt.
Lehet, hogy a tetteid jelentéktelennek tűnnek, de mégis hatással lehetnek. És ahol nem tudsz konkrét intézkedéseket hozni, egyedül a hangod változtathat.
A reménytelenség alattomos motyogása azt mondhatja neked: "Mindannyian el vagyunk ítélve, akkor mi értelme van?" A változás azonban addig a pillanatig lehetséges, amíg feladja.
Szóval szóljon fel a rasszizmus és más igazságtalanság ellen. Legyen a kedvesség és az együttérzés bajnoka. Újrahasznosítsa, energiatakarékoskodjon, és vegye figyelembe a környezeti hatásait.
Vizsgálja meg a változás más módjait, és bátorítsa másokat is erre.
Maradj jelen
Ha a jelenlegi pillanatban lehorgonyzott, és hagyja, hogy megtapasztalja a dolgokat, amint azok megtörténnek, segíthet abban, hogy szembeszálljon a reménytelenség érzéseivel.
Elgondolkodhatna azon, hogy "nem a reménytelenségemre hangolódva csak rosszabbul érzem magam?"
Általánosságban elmondható, hogy nem.
Amikor fokozza a tudatosságát a jelenleg aggasztó konkrét dolgokról, könnyebbé válik a pillanatnyi hasznos megoldások azonosítása.
A jelenlét is segít abban, hogy nagyobb figyelmet fordítson életének jó dolgaira, és értelmet találjon a napi kis örömökben. Ha a már megtörtént dolgokra vagy a jövőben esetlegesen bekövetkező dolgokra ragaszkodik, ezeket a pozitív pillanatokat gyakran elborítja a negativitás és a szorongás.
A legtöbb ember számára a kilátástalanság 2020-as sajátja több tényezőből fakad. Gondjai valószínűleg nem csak a COVID-19, a karrierterület esetleges megszűnése vagy a társadalmi élet elvesztése körül állnak. Önnek aggályai lehetnek az éghajlatváltozással és a rasszizmussal kapcsolatban is.
Ezeknek a kérdéseknek a monumentális mérete fatalista gondolkodást kelthet, amikor elgondolkodsz: „Miért fárasztanád magad a próbálkozással, ha nem tehetek semmit?”
Ahelyett, hogy aggódna a jövőbeni lehetőségek miatt, amelyek még nem valósultak meg, fedezze fel, hogyan érezheti magát jobban jelenleg - mert ott valóban azonnal hatással lehet.
Még akkor is, ha nem sokat tehet azért, hogy jobban érezze magát, általában megteheti valami. A jelenlét megkönnyíti a kihívások megoldását egy-egy lépésben, és felismeri a célok elérésének és a változás megteremtésének apró módjait. Megtanulja, hol van bizonyos mértékű irányítása, és mikor jobb elengedni a dolgokat.
Őrizze meg energiáját
Ha úgy dönt, hogy gondoskodik magáról, az is segíthet abban, hogy visszanyerje az irányítást a reménytelenség spirális gondolatai felett. A jó öngondoskodási gyakorlatok növelhetik energiáját, és jobban érezhetik magukat, hogy szembenézzenek a jövő kihívásaival.
Míg az öngondoskodás kiegyensúlyozott étkezést, aktív tartózkodást és elegendő alvást jelenthet, szükség esetén szüneteket is tart és laza magadat jelent.
Ha figyelmét az Ön számára fontos okokra fordítja, megkönnyítheti a kilátástalanság érzését, de fontos elkerülni a túl sokat. Nem mutatkozhat meg se maga, se senki más számára, ha kiég.
Idő eltöltése a kedvelt hobbiknak és tevékenységeknek az egészséges módja az egyensúly megtalálásának.
Érdemes tájékozódnia az aktuális eseményekről, de bölcs dolog, ha elszakad a hírek és a közösségi média állandó áramlásától, és időt töltünk a természet élvezésével, a szeretteik felzárkóztatásával vagy a jó könyvvel (vagy akár egy videojátékkal) való összegörnyedéssel.
Tegye fontossá az értelmes kapcsolatokat
Nem lehet tagadni, hogy a járvány a következőkre gyakorolt hatását:
- barátságok
- romantikus kapcsolatok
- alkalmi randi
Az a képtelenség, hogy személyesen töltsön időt szeretteivel, sok embert magányosabbnak érez, mint valaha, és a magány gyakran több üzemanyagot ad a reménytelenség elhúzódó érzéséhez.
Lehet, hogy egy kicsit több karbantartásra van szükség a barátságok és kapcsolatok virágzása érdekében, de erőfeszítéssel a végén még inkább összekapcsolódhat azokkal az emberekkel, akiket a legfontosabbnak tart.
Talán nem rendezhet párt, de mégis:
- Csoportos csevegést vagy Zoom-összejövetelt rendezhet.
- Próbálja ki streaming szolgáltatásának „party party” funkcióját.
- Tervezzen fizikailag távolságtartó pikniket a helyi parkjában.
- Vedd fel a telefont egy hosszú beszélgetésre a legjobb barátoddal vagy a legközelebbi testvéreddel.
A szorongással történő beszélgetés megkönnyítheti a terhét, de érdemes megfontolni, hogy a szeretteik hasonló érzelmekkel küzdhetnek. A nyitás lehetőséget ad nekik arra, hogy megosszák saját küzdelmeiket, így támogathatjátok egymást.
További kapcsolatfelvételi lehetőségeket keres? Maximalizálja a technológia előnyeit virtuális önkéntesség vagy online könyv- vagy filmklubok révén.
Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel
Lehet, hogy a reménytelenség nem egy konkrét mentális egészségügyi diagnózis, de mégis elég jelentős hatással lehet egészségére és közérzetére. A tartós kilátástalanság befolyásolhatja alvását és étvágyát, vagy szerepet játszhat a depresszióban és az öngyilkossági gondolatokban.
Míg a megküzdési stratégiák gyakran segítenek az érzelmi stressz enyhítésében, nem biztos, hogy mindig működnek. Ez nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál vagy rosszat tettél, csak azt, hogy részesülhet egy kis extra támogatásban.
A terapeuta segíthet a reménytelenség gyökereinek feltárásában és a változtatható dolgok kezelésének módjaiban. Ennél is fontosabb, hogy olyan képességeket taníthatnak meg, hogy elfogadják és kezeljék azokat a nehéz érzéseket, amelyek olyan kihívásokkal járnak, amelyek ellen nem tudsz mit kezdeni.
A megfizethető terápiáról szóló útmutatónk segíthet az indulásban.
Alsó vonal
Amikor úgy tűnik, hogy egy nehéz helyzet soha nem javul, és amikor minden egyes új veszteség szorosan követi az utolsók sarkát, akkor könnyen fel lehet dobni a kezét és azt mondani: „Semmit sem tehetek.”
Senki sem tudja, mit hoz a jövő, és ezek a „példátlan idők” még korántsem értek véget. Az együttérzés és a kedvesség segíthet abban, hogy fenntartsd magad a legsötétebb pillanatokon keresztül, és a remény újjáéledése cselekvésben rejlik, bármennyire is kicsi.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
