Miért hoztam létre egy 30 napos programot
Közzététel: A Szerző az „Út a Félelmekhez” készítője, és bevételt fog kapni a termékből.
Miután megszültem a fiam, időm és akaratom nélkül találtam magam az edzőterembe vezetni, edzeni, majd újra hazafelé hajtani.
Nyolc mérföld nem tűnik soknak, de Los Angelesben a 8 mérföld azt jelenti, hogy a forgalomtól függően akár 20-60 percet is eltölthet az autóban. Butaságnak tűnt, hogy több időt töltöttem a kocsiban, mint a tényleges edzés, főleg, amikor újszülöttem volt, akinek éjjel-nappal kellett etetnie, pelenkát cserélnie és összebújni.
Ekkor tudtam meg, hogy ha ez a gondolatmenet jön rám, akkor valószínűleg a világ minden táján vannak olyanok, akiknek könnyebb módra van szükségük a testmozgáshoz.
Nagyon sok program a célvonalra összpontosít, de a különbség valóban az utazás. A változás akkor következik be, ha 30 napig ragaszkodik bármely rutinhoz, de ez a változás nem az igazi, ha végül sem tartja fenn ezeket az új szokásokat. Tehát mi tart senkit szerelmes edzésbe? Beleszeret a folyamatba, és nem érzi úgy, mintha "megbuktálna".
Olvassa el, hogy ezek a mindennapi nők hogyan alakították át önmagukat kívül és belül, amikor egy 30 napos útmutatót követtek, amely közösségi támogatást, új gondolkodásmódot és kényelmet nyújtott.
A fizikai és szellemi átalakulások, amelyek átörökítik
Eileen Rosete, szent nőink anyja és alapítója
Hogyan változtatta meg a 30 napos edzés az egészség megközelítését? Az a tény, hogy háromszor visszatértem, Angie meleg, barátságos természetéről beszél, mivel túl tudtam lépni azon a szégyen mellett, hogy azt hittem, hogy „kudarcot vallottam”. Angie Út a Félelmekhez segített abban, hogy elszántságot és együttérzést keltsek az egészségemben. Megtanultam koncentrálni a céljaimra, miközben megbocsátok magamnak is, ha elmaradok. Ezért ahelyett, hogy megverném magam, hogy néhány napig nem edzek, és sajnálom az elveszített lendületemet, most sokkal pozitívabb belső párbeszédet folytatok. Mintha a fejemben hallanám Angie hangját, amely azt mondja nekem: "Rendben lesz, legközelebb más döntéseket hozhat, és folytathatja!"
Meddig kezdte észrevenni az útmutatót az előnyei? Tekintettel arra, hogy néhányszor átdolgoztam az útmutatót, általában a negyedik nap után kezdek jobban érezni magam. A második hét végén még erősebb pozitív elmozdulásokat éreztem érzelmi és fizikai állapotomban. Hihetetlenül szabad, ha elmozdulok az én gondolkodásomtól kellene edzeni és egészségesebben enni nekem nagyon szeretnék edzeni és egészségesebbet enni.
Berezay Tami, anya
Hogyan változtatta meg a 30 napos edzés az egészség megközelítését? Számomra az idő múlásával megtanultam, hogy egy jól megtervezett útmutató követése jobb, ha mozgással és futással térek vissza a pályára. Van oka annak, hogy léteznek ilyen útmutatók, függetlenül attól, hogy mennyire alkalmas vagy sem. És amikor talál egy olyat, mint a Félelmetes út, amely a táplálkozás, valamint a testi és lelki egészség minden összetevőjével rendelkezik, ez egy játékváltó lehet.
Mennyire kezdte észrevenni az útmutatót az előnyök? Pár év alatt háromszor hajtottam végre ezt a programot, és úgy tűnik, amikor az elmúlt hétre megyek, amikor már nem módosítok. De az útmutatónak számos olyan előnye van, amely meghaladja a fizikai tulajdonságokat. A másokkal kialakított kapcsolatok és eredményeik, a programot végzők és különösen Angie támogatása és inspirációja. Mindez felelősségre vonja. Igen, csinálom a munkát és változtatásokat hajtok végre, de a csoport is segített abban, hogy odáig érjek.
Danielle Irvin, az Infineon Technologies emberfejlesztési vezetője
Mi a legszembetűnőbb változás, amelyet az útmutató kitöltése után tapasztalt? Oh wow - A terhesség után nem egyszer, hanem kétszer fogytam több mint 80 kilót ezzel a tervvel és új gondolkodásmóddal. Egészségesebbé, gyorsabbá és erősebbé váltam, mint valaha, és összehasonlító edzéseket végeztem adatokkal, amelyek alátámasztották ezt az állítást. Ez a terv a változásokat a tudomány és a magatartás, valamint a stratégiai észbontó célok alapján méri. Nem csak a céljaimat valósítottam meg, hanem meghaladtam azokat! A csoport többi tagja is megtette!
Mennyire kezdte észrevenni az útmutatót az előnyök? Azonnal észrevettem a változásokat. Először is, az energiaszintemmel, az új AOG-val - a hála-attitűddel, ahogy Angie nevezi -, majd elég gyorsan fogyással, izomerősítéssel és fokozott anyagcserével. Összességében kevésbé éreztem magam stresszesnek, türelmesebbnek és jobban képesnek érzem magam a munka és a magánélet közötti egyensúly elérésére.
Sandra Morales, anya
Mi a legszembetűnőbb változás, amelyet az útmutató kitöltése után tapasztalt? Közel 2 éve kezdtem az RTA-t. Ez az útmutató átalakította az egészség megközelítésének módját. Jobban tisztában vagyok azzal, hogy mitévő legyek, ezért egészségesen eszem - több zöldet, zöldséget, babot, növényt, mandulatejet -, amit még soha nem tettem meg, ami javított az immunrendszerem egészségi állapotán.
Az útmutató befejezése után a legszembetűnőbb változás, amit tapasztaltam, az, hogy lefogytam 20 kilót. Energikusabbnak érzem magam, megtanultam szeretni a testemet, és ami a legfontosabb, megtanultam szeretni önmagamat. Hat hónap után valóban elkezdtem aratni és észrevenni az előnyöket. Szükségem volt egy új szekrényre, mert annyi centimétert fogytam. 11-es méretről 5-re mentem! Tényleg ajánlom az RTA-t. A privát közösségi csoport szórakoztató, Angie pedig olyan segítőkész.
Hogy néz ki a Félelmetes Út 2 napja
Elkezdtem dokumentálni a saját edzéseimet, videókat készíteni és naplózni, hogy elkészítsek egy edzéstervet a nők számára a saját otthonuk kényelmében. Az általam készített útmutató receptekkel rendelkezik, több képzési szinttel rendelkezik (így újra és újra kezelheti a gyakorlatokat), és még egy támogató csoport is, ahol én és sok más nő felvidítalak!
2. hét, 3. nap
Bemelegítés: Teljes test
Végezzen minden mozdulatot 60 másodpercig, majd ismételje meg.
- Forgó futó beugrása
- Négynyitók
- Maggyújtás
A könyörtelen harcos
Végezzen minden gyakorlatot 60 másodpercig, ütemezett pihenés nélkül.
- Tológépek: Használjon súlyának megfelelő súlyzókat
- V-up: Váltás a lábakon 30 másodpercnél. A nagyobb kihívás érdekében emelje meg egyszerre két lábát.
- Plank pushups: Alternatív karvezetés.
- Egyenes lábemelés: lazítsa meg a fejét a szőnyegen, hogy megkönnyítse. Emelje meg a karokat a feje fölött, hogy megnehezítse.
Képzési szintek
- Kezdő: Ismételje meg 2-szer. Minden forduló között pihenjen 2 percet.
- Újonc: Ismételje meg 3-szor. Minden forduló között pihenjen 1 percet.
- Pro: Ismételje meg 4-szer, pihenés nélkül.
Növényi étkezési terv
- Reggeli: Kale Yeah Smoothie
- Ebéd: 5 perces gazpacho és snack az uzsonna listából
- Vacsora: Ropogós ajánlatok sült zöldségekkel és vegyes zöldsalátával
Motiváció„Megállapítottam, hogy minden sikeres embernek, akivel valaha beszéltem, fordulópontja volt, és a fordulópont az volt, ahol egyértelmű, konkrét, egyértelmű döntést hoztak, miszerint már nem így fognak élni. Vannak, akik ezt a döntést 15 évesen, mások pedig 50 évesen hozzák meg, és a többség egyáltalán nem hozza meg. ” - Brian Tracy
Három szó: Cue. Rutin. Jutalom.
Az új építéséhez meg kell értened a következőket:
- Rutinja van, akár rájön, akár nem.
- A megszokás lénye vagy. Amilyen könnyen formálod a nem túl jó szokásokat, az ugyanolyan egyszerű, mint tudatosan új, nagyszerű szokások kialakítása.
- Hozzon létre egy kitérőt a régi szokásai szerint. Gyakorolja új szokásait, szem előtt tartva azokat az alapelveket, amelyeket a videókban tárgyaltam. Ezek az új viselkedések nem fordulhatnak elő egyik napról a másikra. De következetes gyakorlással, türelemmel és pozitívan fognak zajlani.
A nap kérdése
Mi az első olyan szokás, amellyel abbahagyhatná a gyakorlatot, amelynek a legpozitívabb hatása lenne az életére? (Ha csatlakozik ehhez a programhoz, kap egy privát linket, amelyen megoszthatja válaszát a közösséggel.)
2. hét, 4. nap
Bemelegítés
Végezzen minden mozdulatot 60 másodpercig, majd ismételje meg.
- Butt rúg
- Térd a mellkasig
- Bölcső a baba
- Játék katonák
A 30-20-10
- Fuss könnyedén 30 másodpercig, vegye fel a tempót 20 másodpercig, majd erõsen nyomja - nem egészen sprint, de gyors tempó 10 másodpercig. Azonnal ismételje meg ezt a ciklust még 4-szer, folyamatos 5 perces intervallumot eredményezve.
- Kocogj könnyedén 2 percig minden 5 perces intervallum között.
- Ismételje meg az 5 perces 30-20-10 sorrendet az edzettségi szintjének megfelelően.
Képzési szintek
- Kezdő: Fuss vagy járj az első 30 másodpercben, vedd fel a tempót 20 másodpercig, majd a következő 10 másodpercben erősebben nyomd. Ismételje meg ezt a ciklust még 2 alkalommal.
- Újonc: Ismételje meg az 5 perces sorrendet négyszer.
- Pro: Ismételje meg az 5 perces sorrendet ötször.
Növényi étkezési terv
- Reggeli: PB Kupa turmix
- Ebéd: Spenót saláta házi eper öntettel
- Vacsora: Pizza zöldséges parmezánnal és vegyes zöldsalátával
MotivációHa érdekel valami, akkor megteszi, ami kényelmes. Ha valaminek elkötelezett vagy, akkor mindent megteszel, ami kell.
Most azonnal ajánlja a napi tervet, valamint a privát csoportban való közzétételt és megosztást. Annak ismerete, hogy megosztja és interakcióba lép másokkal - még akkor is, ha nem az edzést hajtotta végre, vagy nem követte az étkezési tervet - valójában segít növelni a kívánt viselkedés valószínűségét. Így működik az elszámoltathatóság és a támogatás!
A nap kérdése
Érez-e és lát-e különbséget 11 nap alatt ebben a tervben? Hogy hogy? (Ha csatlakozik ehhez a programhoz, kap egy privát linket, amelyen megoszthatja válaszát a közösséggel.)
Szerezze be kedvezményes kódját a 30 napos tervhez
A félelmetes útrendelkezik mindennel, amire szükség van a kívánt test megszerzéséhez, és ezért az Healthline-lal együttműködve 50 százalékos kedvezményt kínálunk a teljes 30 napból. Azt akarjuk, hogy sikerüljön! És megteszed azt, amit egykor lehetetlennek hitted - hamarabb, mint gondolnád.
Kattintson ide a regisztrációhoz. Használja a HEALTHLINEFIT kódot, hogy 50% kedvezményt kapjon 2018. május 11-ig. Legjobb élete vár!
Angie Stewart, MPH, minősített szilárdsági és kondicionáló szakember. Ő egy korábbi divízióbeli kollégiumi sportoló Grúziából, és most Los Angeles-i hírességi edző. Anyaként Angie létrehozott egy online fitnesztervet, az úgynevezett Út a Félelmeteshez hogy a nők saját otthonukból könnyebben hozzáférhessenek a fitnesz- és táplálkozási tervekhez.
