A szaunák használata stresszoldásra, relaxációra és egészségfejlesztésre évtizedek óta létezik. Néhány tanulmány a száraz szauna rendszeres használatával még a jobb szív egészségére is rámutat.
Míg az ajánlott ideig szaunában ülni általában biztonságos, van néhány biztonsági tipp és óvintézkedés, amelyet érdemes megfontolnia, mielőtt kipróbálná ezt a fűtött, fával bélelt szobát.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon ezekről a biztonsági ajánlásokról, valamint a száraz szaunák számos előnyéről és azok összehasonlításáról a gőzfürdőkkel és az infraszaunákkal.
A száraz szaunák előnyei
A száraz szauna rendszeres használata több szempontból is előnyös lehet az egészségének.
Pozitív hatás a szív egészségére
Egy 2015-ben publikált tanulmány megállapította, hogy a szaunában töltött rendszeres idő segíthet a szív egészségének megőrzésében és az élet meghosszabbításában. Pontosabban, a gyakoriság az alábbiak csökkent kockázatával jár:
- hirtelen szívhalál
- szívkoszorúér-betegség
- szív-és érrendszeri betegségek
- minden okú halálozás
A reumás betegségek csökkent tünetei
Egy 2018-as szisztematikus áttekintés, amely a rendszeres száraz szaunázás klinikai hatásait vizsgálta, azt sugallja, hogy a szaunák olyan reumatikus betegségekben szenvedőknek kedvezhetnek, mint például a fibromyalgia, a reumás ízületi gyulladás és a spondylitis ankylopoetica.
A rendszeres foglalkozások azoknak az embereknek is kedvezhetnek, akik:
- krónikus fáradtság és fájdalom szindrómák
- krónikus obstruktív légúti betegség
- allergiás nátha
Jobb testmozgás
A sportolóknak, a tornateremben járóknak és bárkinek, aki edz, szintén előnyös lehet a szaunában töltött idő. A 2018-as szisztematikus áttekintés azt is megállapította, hogy a szaunázás javíthatja a sportolók testmozgását.
Meg kell jegyezni, hogy ezek a megállapítások két kicsi, nem kontrollált beavatkozási kísérleten alapulnak, amelyek az ismételt szauna élettani hatásait vizsgálták a sportolóknál.
Megkönnyebbülés bizonyos bőrbetegségek ellen
A pikkelysömör, amely krónikus autoimmun állapot, emelt, vörös, pikkelyes foltokat okoz, általában a könyök, a térd vagy a fejbőr külsején. Ezek a foltok viszkethetnek, szúrhatnak vagy megéghetnek.
A Harvard Health beszámolója szerint néhány pikkelysömörben szenvedő beteg szaunázásakor enyhül a viszketéstől.
Kevesebb az asztma tünete
Az asztma krónikus egészségi állapot, amely időszakosan gyulladja és szűkíti a tüdő légutakat, megnehezítve a légzést. Az asztmában szenvedőknek kevesebb zihálásuk lehet, ha rendszeresen használnak szaunát.
Alacsonyabb a demencia kockázata
A 2017-es tanulmány eredményei összefüggést találtak a szaunahasználat gyakorisága és a férfiaknál a demencia és az Alzheimer-kór csökkent kockázata között. Rámutatnak, hogy a relaxációt és a közérzetet elősegítő szaunázás potenciális védő életmódbeli tényező lehet a közös memóriabetegségeknél.
Mennyire hasonlítanak a száraz szaunák a gőzfürdőkhöz
Szauna vagy gőz? Sokak számára gyakori kérdés, amikor megpróbálják eldönteni, hol töltsék el az idejüket. A gőzkamrák forrásban lévő vízzel töltött generátort használnak a tér fűtésére, amely általában 110 ° F (43,3 ° F) körül van.
A víz páratartalmat okoz, következésképpen nedves környezetet teremt az ülésre.
Ez a nedves vagy nedves levegő nagyon különbözik a száraz szaunában tapasztalt száraz levegőtől. Emiatt a gőzfürdő egyes egészségügyi előnyei eltérnek a szauna előnyeitől.
A gőzfürdők segíthetnek a keringés javításában, fellazíthatják a merev izmokat és ízületeket, elősegíthetik a bőr egészségét a pórusok megnyitásával, és feloszthatják a torlódásokat az orrmelléküregekben és a tüdőben.
Mennyire hasonlít a száraz szaunákhoz az infraszaunákhoz
A száraz szauna és az infraszauna egyaránt felmelegíti a testét, de a hasonlóságoknak itt vége lehet.
Amikor infravörös szaunában ül, testét közvetlenül az elektromágneses sugárzást használó infravörös lámpák hője melegíti fel. A száraz szaunák viszont melegítik körülötted a levegőt. Ez a fajta hő a test felé irányítja az infraszaunát sok ember számára kedvelt választássá.
Az infraszaunák sokkal alacsonyabb hőmérsékleten is működnek, általában 48,9 ° C és 60 ° C között. És hosszabb ideig tartózkodhat bennük, mint a száraz szaunák, átlagosan 20 perc.
Ha még nem ismeri ezt a tapasztalatot, kezdjen 10-15 perces foglalkozással, és fokozatosan haladjon felfelé. Néhány ember infraszaunában marad 30 percig.
Biztonságos a szaunák használata?
A szaunák használata általában biztonságos. Ennek ellenére vannak olyan esetek, amikor a szauna használata nem biztonságos. Ha nincs megfelelően hidratálva, a szauna használata kiszáradást okozhat.
Mivel a test izzad az állandó maghőmérséklet fenntartása érdekében, minél tovább tartózkodik egy szaunában, annál több vizet veszít. Ez olyan problémát jelenthet bárki számára, amely nem megfelelően hidratált a szaunázás előtt.
A legtöbb egészséges felnőtt elkerülheti a káros mellékhatásokat, ha betartja a szauna használatához szükséges megfelelő biztonsági eljárásokat.
Figyelmeztetések
Terhes nőknek és rosszul kontrollált vérnyomásban, rendellenes szívritmusban, instabil anginában és előrehaladott szívelégtelenségben vagy szívbillentyű betegségben szenvedőknek a szauna használata előtt beszélniük kell orvosukkal.
Biztonsági intézkedések
Ha ismeri a szauna használatának megfelelő módját az első alkalom előtt, akkor biztonságban tarthatja magát és előnyösebbé teheti tapasztalatait.
Idő hossza. A legtöbb irányelv szerint a 15 perc ésszerű határidő a legtöbb egészséges felnőtt számára. A szaunában töltött idő hossza azonban a kényelmi szintjétől is függ.
Lehet, hogy rövidebb foglalkozással kell kezdenie, és a maximális időig kell dolgoznia. Nagyobb időt is felbonthat kisebb szegmensekre, a munkamenetek közötti hűtési idővel. A legtöbb szaunához időzítő tartozik, ezért a bejutás előtt feltétlenül állítsa be a megfelelő időre.
Normál hőmérsékleti tartományok. A száraz szaunában a hőmérséklet 65,6 ° C és 90,6 ° C között változhat, a felső vég pedig inkább az átlagos hőmérséklet.
Lehűlési időszak. Ha egyszerre több szaunázást végez, feltétlenül lépjen ki a szaunából, és hagyja a testét lehűlni, mielőtt visszatérne. Használja ezt az időt ülésre, pihenésre és hidratálásra.
A szauna használatára vonatkozó irányelvek mellett számos óvintézkedést is figyelembe kell venni, mielőtt belevágna egy pihentető szaunázásba.
- Ne lépje túl az ajánlott időt.
- Igyon sok vizet a szauna használata előtt és után.
- Hagyja a testhőmérsékletet fokozatosan hűlni, miután elhagyta a szaunát.
- Kerülje az alkoholt a szaunázás előtt és után.
- Lassan kelj fel, nehogy megszédülj. Ha mégis szédül vagy ájul, üljön le, és hagyja kihűlni a testét.
- A szaunázás előtt zuhanyozzon le.
Az elvitel
A száraz szaunázás beépítése a wellness rutinjába számos egészségügyi előnyhöz vezethet. Egészséges felnőttek számára biztonságosnak tekinthető az ajánlott hőmérsékletű szauna használata munkamenetenként 10-15 percig.
A szauna használata előtt tartsa be az összes biztonsági előírást, és hagyjon megfelelő időt a testének lehűlésére a befejezés után.
Ha bármilyen egészségügyi állapota vagy egészségi problémája van, érdemes a szaunázás előtt beszélni egy orvossal.
-cause-breast-cancer.jpg)
