A keto diéta „whoosh” hatása nem pontosan olyan, amiről olvashat az orvosi hogyan kell ezt a diétát.
Ez azért van, mert a "whoosh" hatás mögött az olyan közösségi oldalak jelentek meg, mint a Reddit és néhány wellnessblog.
A koncepció az, hogy ha betartja a keto diétát, egy nap felébred és - ki - úgy néz ki, mintha lefogytál volna.
Ebben a cikkben arról olvashat, hogy pontosan mi a whoosh-effektus, és van-e benne igazság. Emellett néhány egészséges megközelítést osztunk meg az étkezéssel és a cél elérésével.
Állítólagos jelek
Azok, akik azt mondják, hogy tapasztalni fogják a whosh hatást, azt hiszik, hogy amikor elkezdik a keto diétát, a diéta miatt a zsírsejtjei visszatartják a vizet.
Úgy gondolják, hogy ennek olyan hatása lehet, amelyet láthat és érezhet a testében. A keto-diétázók szerint a testükön lévő zsír tapintású vagy puha.
A whoosh-effektus fogalma az, hogy ha elég sokáig marad az étrenden, a sejtjei kezdenek felszabadítani az összes felépített vizet és zsírt.
Amikor ez a folyamat megkezdődik, ezt hívják „whoosh” hatásnak. (Feltételezzük, mint a sejtekből távozó víz hangja?)
Amint a víz elhagyja, a tested és a bőröd állítólag szilárdabbnak tűnik, és úgy tűnik, mintha lefogytál volna.
Egyes keto-diétázók még arról is beszámolnak, hogy tudják, hogy elérték a whosh hatást, mert hasmenésbe kezdenek.
A hasmenés ritkán pozitív tünet. Jelentősen kiszáríthatja testét. Tápanyagokat is rabol a testedtől, mert a testednek nincs elég ideje megemészteni őket.
Valódi?
Menjünk előre és oszlassuk el a mítoszt - a whoosh-effektus nem valós. Valószínűleg annak az eredménye, hogy egyes internetes emberek megpróbálják megtartani az embereket a keto diétán, vagy akik úgy vélik, látták, hogy ez a folyamat a testükben bekövetkezik.
De ne csak a szavunkra tedd, hogy a whoosh-effektus nem valós. Vessünk egy pillantást a tudományra.
A diéta mögött álló tudomány
A „klasszikus” ketogén étrend egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az Epilepszia Alapítvány szerint az egészségügyi szolgáltatók „felírják” az epilepsziában szenvedők rohamainak kezelését.
Elsősorban olyan gyermekek számára ajánlott, akiknek rohamai nem reagáltak jól a gyógyszerekre.
Hogyan működik a diéta
A diéta célja a ketózis kiváltása a szervezetben. Normális esetben a szervezet szénhidrátokból származó üzemanyagot működtet glükóz és más cukrok formájában.
Amikor a test ketózisban van, zsíron fut. Ezért ajánlott, hogy az emberek ezen a diétán kövessenek magas zsírtartalmú étrendet, általában különféle forrásokból.
Elég alacsony szénhidrátmennyiséget kell megenniük ahhoz, hogy a test zsírral működjön, és elég magas zsírmennyiséggel táplálják azt.
Miért nem valódi a whoosh-effektus
Itt áll a tudomány, ami mögött a whoosh-effektus nem pontos. Lényegében azok, akik támogatják a whoosh-effektust, két folyamatot írnak le:
- először is a víz fogyása
- másodszor, zsírvesztés
A ketózis hatására a test lebontja a zsírsejteket energiáért. Az összetevők a következők:
- ketonok
- hő
- víz
- szén-dioxid
A test bontási sebessége attól függ, hogy a tested mennyi energiát használ fel egy nap alatt. Ez ugyanaz a kalória-in-kalória módszer, amelyet szénhidrátot is tartalmazó étrendben alkalmaznak.
A második hatás a vízvisszatartásé.
A vesék többnyire szabályozzák a víz mennyiségét a testben. Néha, például amikor sós ételt fogyasztott, a szokásosnál kissé duzzadtabbnak vagy duzzadtabbnak érezheti magát.
Ha több vizet iszik, akkor általában „kiöblítheti” a felesleges vizet a rendszeréből, és kevésbé érzi magát duzzadónak.
Ez a hatás hasonló a whoosh-effektushoz. Sokszor azt gondolja az ember, hogy lefogyott, mert a skála kevesebbet olvas, amikor valójában a víz súlya az, amit lefogyott.
Kiválthatja?
Már megállapítottuk, hogy a whoosh-effektus nem valós, ezért megpróbálni kiváltani nem jó ötlet.
Íme egy áttekintés arról, hogy egyes emberek mit mondanak az internetről a hatás kiváltásának módjáról:
- A Reddit-en az emberek egyik módja, hogy kiválthatják a whoosh-hatást, az a rendszeres böjt végrehajtása, majd egy magas kalóriatartalmú „csalétkezés” elfogyasztása.
- Egyes blogoldalak szerint az előző este történő alkoholfogyasztás előidézheti az alkohol vizelethajtó hatása miatt fellépő whosh-hatást. Ezt biztosan nem javasoljuk.
- Mások szerint a tipikus böjt, majd a keto étrend szerinti étkezés elegendő ahhoz, hogy kiváltsa a whoosh-hatást.
Biztonságos?
Alapvetően ezek a megközelítések mindegyike a test kiszáradására irányul. Bár átmenetileg vékonyabbnak érezheti magát, ez nem tartós hatás.
Ez is nagyon fel-le megközelítés a fogyókúrához. Nem a fogyás következetes megközelítése segíthet egészséges, hosszú távú eredmények elérésében.
A Social Psychological and Personality Science folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint észrevehető súlycsökkenés érhető el átlagosan 8-9 font lefogyás után.
A fogyás időt vehet igénybe. Nem tudja "kibújni" ezt a folyamatot. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozás következetes próbálkozását és a testmozgást a napi rutinba.
A fogyás egészséges módjai
Nagyon sokféle étrendi megközelítés létezik, de minden lehetőség nem mindenki számára működik. Fontos értékelni, hogy egy étrend reális, következetes eredményeket kínál-e, amelyeket az idő múlásával fenntarthat.
Ennek néhány módja a következők:
- Vegyünk reális megközelítést a fogyáshoz. Próbáljon heti 1-2 font fogyásra törekedni.
- Próbáljon a lehető legegészségesebben étkezni, és tartalmazzon olyan ételeket, mint gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák. Próbáljon minél gyakrabban egész ételcsoportokat bevinni étrendjébe.
- Próbáljon az egészséges életmódra összpontosítani, például fenntartani az energiát, és olyan tevékenységeket beépíteni a napi rutinba, amelyek segítenek jól érezni magát.
Az egészséghez életmódváltásra lehet szükség, mert az egészség több mint a derékvonal.
Próbáljon összpontosítani az ön érzésére, beleértve a mentális és érzelmi jólétét, a fizikai jólét mellett. Ennek a megközelítésnek a választása segíthet abban, hogy nagyobb hosszú távú előnyöket érhessen el.
Alsó vonal
A keto diéta whoosh hatása nem igazi folyamat. Valószínűbb, hogy a víz súlyának csökkenését írja le, nem pedig a valós súlyt, ami hosszú távú fogyást jelentene.
A keto étrend néhány ember számára működhet, de fontos, hogy a megfelelő gondolkodásmóddal értékelje.
Az olyan gyorsbillentyűkre és gyakorlatokra való összpontosítás, amelyek nem eredményeznek egészséges eredményeket, például a test kiszáradása, nem segítenek abban, hogy elérje a mérsékelt súly elérését és a hosszú távú egészségügyi előnyöket.
