Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A magnézium nélkülözhetetlen tápanyag az agy és a test számára. Számos előnye mellett elősegíti a vércukorszint szabályozását. Mégis, a cukorbetegeknél gyakran tapasztalható magnéziumhiány.
Hiány előfordulhat az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegségnél, de úgy tűnik, hogy inkább a 2-es típusú esetében fordul elő. Ez azért van, mert az alacsony magnéziumszint az inzulinrezisztenciával jár.
Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, szervezete inzulint termel, de nem elegendő az Ön igényeinek kielégítésére. Ezt nevezzük inzulinrezisztenciának.
Az inzulinérzékenységgel vagy rezisztenciával rendelkező emberek a vizeletükből is elveszítik a felesleges magnéziumot, hozzájárulva ennek a tápanyagnak alacsonyabb szintjéhez.
Néhány 1-es típusú cukorbetegségben is kialakul az inzulinrezisztencia. Ez nekik is veszélyt jelenthet a magnéziumhiányra.
A magnézium-kiegészítő szedése azonban növelheti a magnézium vérszintjét és javíthatja a cukorbetegség kontrollját. Ha pre-diabéteszben szenved, a kiegészítés szintén javíthatja a vércukorszintet és esetleg megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget.
Melyek a magnézium típusai, és melyik a jobb, ha aggódik a cukorbetegség miatt?
A magnézium különféle típusai a következők:
- magnézium-glicinát
- magnézium-oxid
- magnézium-klorid
- magnézium szulfát
- magnézium-karbonát
- magnézium-taurát
- magnézium-citrát
- magnézium-laktát
- magnézium-glükonát
- magnézium-aszpartát
- magnézium-treonát
A magnézium-kiegészítők nem egyenlőek. A különböző típusok jobbak bizonyos betegségek esetén, és eltérő felszívódási arányuk van. Egyes típusok könnyebben oldódnak folyadékban, lehetővé téve a gyorsabb felszívódást a testben.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint egyes tanulmányok azt találták, hogy a magnézium-aszpartát, citrát, laktát és klorid felszívódási aránya jobb, összehasonlítva a magnézium-oxiddal és -szulfáttal.
De az NIH arról is beszámol, hogy amikor a rosszul kontrollált cukorbetegségben szenvedő embereknek napi 1000 milligramm (mg) magnézium-oxidot adtak a klinikai vizsgálatok során, akkor a glikémiás kontroll javulását mutatták 30 nap után.
Hasonlóképpen, azoknál az embereknél, akik napi 300 mg magnézium-kloridot kaptak, 16 hét után javult az éhomi glükóz. Azonban azoknak, akik magnézium-aszpartátot kaptak, a glikémiás kontroll nem javult három hónapos kiegészítés után.
Csak néhány apró klinikai vizsgálat értékelte a kiegészítő magnézium előnyeit a cukorbetegség szempontjából. További kutatásokra van szükség a glükózszabályozás legjobb magnézium-típusának biztos meghatározásához.
Ha hiánya van, beszéljen kezelőorvosával, hátha megfelelő a pótlás. A magnézium orálisan kapszula, folyadék vagy por formájában kapható.
Injektálható a testbe, vagy helyileg alkalmazható, és olajokon és krémekkel felszívódik a bőrön.
Vásároljon online magnézium-kiegészítőket.
Hogyan lehet több magnéziumot kapni az étrendben?
Annak ellenére, hogy a pótlás kijavíthatja az alacsony magnéziumszintet, diétával természetesen emelheti szintjét is.
Az NIH szerint az ajánlott napi magnéziummennyiség felnőtt nőknél 320-360 mg, felnőtt férfiaknál 410-420 mg.
Számos növény és állati termék kiváló magnéziumforrás:
- zöld leveles zöldségek (spenót, collard zöldek stb.)
- hüvelyesek
- diófélék és magvak
- teljes kiőrlésű gabonák
- mogyoróvaj
- reggeli müzlik
- avokádó
- csirkemell
- darált marhahús
- brokkoli
- zabpehely
- joghurt
A csapvíz, az ásványvíz és a palackozott víz szintén magnéziumforrás, bár a magnéziumszint a vízforrástól függően változhat.
A teljes szérum magnézium vérvizsgálattal diagnosztizálható a magnézium hiány. A hiány jelei közé tartozik az étvágycsökkenés, émelygés, izomgörcsök és fáradtság.
A magnézium egyéb egészségügyi előnyei
A magnézium nem csak a vércukorszint szabályozásában segít. Az egészséges magnéziumszint más előnyei a következők:
- csökkenti a vérnyomást, ami csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát
- elősegíti az egészséges csontokat
- csökkenti a migrénes rohamok gyakoriságát
- javítja az edzés teljesítményét
- csökkenti a szorongást és a depressziót
- csökkenti a gyulladást és a fájdalmat
- megkönnyíti a premenstruációs szindrómát
A magnézium bevételének kockázatai és mellékhatásai
A túl sok magnézium bizonyos egészségügyi kockázatokat jelent. Néhány embernek hashajtó hatása lehet, hasmenést és gyomorgörcsöt okozhat. Tehát fontos a magnézium-kiegészítők szedése az utasításoknak megfelelően.
Ezek a mellékhatások magnézium-karbonát, klorid, glükonát és oxid esetén fordulhatnak elő.
Ha a béled nem tudja elviselni az orális magnézium-kiegészítőket, használj helyette olajat vagy krémet. Ugyanakkor fennáll a bőrirritáció veszélye. Tesztelje bőrének reakcióját úgy, hogy először egy kis bőrfoltra kenje be a krémet.
Nagy mennyiségű magnézium bevitele magnézium-toxicitást is eredményezhet. Ez az állapot végzetes lehet. A toxicitás tünetei: hányinger, hányás, légzési nehézség, szabálytalan pulzus és szívmegállás.
A gyenge vesefunkció a magnézium-toxicitás kockázati tényezője, mivel a vesék képtelenek eltávolítani a felesleges magnéziumot a szervezetből.
Mellékhatások nem fordulnak elő, ha nagy mennyiségű magnéziumot fogyasztanak étellel. A szervezet vizelettel képes megszüntetni a felesleges mennyiségű természetes magnéziumot.
Forduljon orvosához, mielőtt kiegészítést szedne, ha vényköteles gyógyszert is szed. Ez megakadályozhatja a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokat.
Az elvitel
Ha cukorbeteg vagy cukorbetegségben szenved, beszélje meg orvosával a magnéziumhiány lehetőségét. A hiány kijavítása potenciálisan javíthatja a vércukorszintet, és így jobban kezelheti állapotát.
