Azt gondolhatja, hogy a tánc olyasmi, amit szombat este a klubban csinál. Bár a tánc nagyszerű kikapcsolódási és szórakozási lehetőség, sok más előnye is van.
Valójában a tánc kiváló módja a testmozgásnak, a zsír- és kalóriaégetésnek, valamint a fogyásnak. Tehát, ha új mozdulatokat szeretne hozzáadni az edzésprogramjához, olvassa el, hogy megtudja, a tánc milyen előnyökkel járhat a fogyás érdekében.
A tánc előnyei a fogyás és az egészség javítása érdekében
Az aerob vagy kardió edzés legtöbb formájához hasonlóan a táncnak is számos egészségügyi előnye van, beleértve a fogyást is.
Amellett, hogy elég sok kalóriát éget el, a tánc is növelheti izomerejét. A sovány izomtömeg növelése segíthet a zsírégetésben és az izmok tónusában.
A rendszeres kardió edzés, például a tánc, egészségügyi előnyei közé tartozik:
- fokozott állóképesség
- jobb mobilitás és rugalmasság
- jobb egyensúlyérzék
- javult a véráramlás
- erősebb immunrendszer
- jobb alvás
- csökkent stressz
- csökkent bizonyos krónikus állapotok, például cukorbetegség és szívbetegségek kockázata
A táncnak mentális egészségi előnyei is vannak. Az aerob testmozgás segíthet a hangulat javításában és a depresszió kockázatának csökkentésében.
A táncnak extra előnyei vannak, mert gyakran társas tevékenység. A partnerrel vagy egy csoporttal való tánc a közösség érzetét keltheti és segíthet abban, hogy jobban kapcsolódjon más emberekhez.
És ugyanilyen fontos, hogy szórakoztató tevékenység. Ha szívesen csinál valamit, akkor valószínűbb, hogy folytatja. Éppen ezért a tánc nagyszerű motiváció lehet a testsúlycsökkentéshez szükséges testmozgás terén.
Hány kalóriát égethet el a tánc?
Mint a legtöbb testmozgás esetében, a gyorsabb, erőteljesebb táncformák is több kalóriát égetnek el, mint a lassabb tánc. Például a hip-hop tánc több kalóriát éget el, mint a társastánc.
Az alábbiakban bemutatunk néhány példát arra, hogy mennyi kalóriát éget el 30 perc tánc közben, ha 150 fontot nyom. Ha kevesebb a súlya, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát éget el, és ha többet nyom, akkor valószínűleg többet is.
A kalóriák 30 perc alatt égtek el
- Balett: 179 kalória
- Bálterem: 118 kalória
- Hip-hop: 207 kalória
- Salsa: 143 kalória
- Swing: 207 kalória
- Country Western vonaltánc: 172 kalória
- Koppintson: 164 kalória
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt ajánlja, hogy a felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású testmozgást kapjanak minden héten az egészségügyi előnyök, beleértve a fogyást is.
Tehát, ha a tánc a fő edzésformád, az ezzel töltött időtartam attól függ, mennyire lendületesen táncolsz.
Ha jelentős súlycsökkenésre vágyik (testtömegének legalább 5 százaléka), akkor a szakértők hetente legalább 300 perc közepes intenzitású edzést javasolnak.
A tánc és a fogyás lehetőségei
Számos különböző típusú tánc létezik, amelyek mindegyike egészségügyi előnyöket és a fogyás lehetőségét kínálja.
Számos tornaterem kínál táncórákat, és rengeteg online táncvideóval is kipróbálhatja, hogy milyen táncforma érzi jól magát.
Ha valami kevésbé strukturáltat szeret, akkor a nappaliban kedvenc zenéjét is meghúzhatja, és 30 percig vagy tovább táncolhat. Ha mozog és felpörgeti a pulzusát, jutalmat arat és kalóriát éget.
Ha érdekelnek bizonyos típusú táncórák, íme néhány népszerű tánclehetőség a testmozgáshoz és a fogyáshoz.
Zumba
A Zumba egy tánc fitnesz program, amely latin és más nemzetközi zenékre épül.
Intervallum edzést használ, váltakozva a gyors és a lassú mozgások között. Ezek a rövid intenzív testmozgások segítenek még több kalóriát égetni, mint csak állandó sebességgel táncolni. És ez egy teljes testből álló edzés, így sok izomtónust képes megerősíteni és erősíteni.
A Zumbának számos más egészségügyi előnye van, beleértve:
- fogyás, átlagosan 9,5 kalória / perc kalóriaégéssel
- csökkent fájdalomérzékenység egy 2016-os tanulmány szerint
- társadalmi előnyök és közösségi érzés, mivel ez egy csoportos edzés
A zumbai koreográfia nem hivatalos, ezért csatlakozhat, amíg tovább mozog. Számos tornaterem és közösségi központ olyan foglalkozásokat kínál, amelyek minden fitneszszintet fogadnak.
Hip-hop
A hip-hop tánc nagy intenzitású, nagy hatású táncforma. Mindent tartalmaz a break táncoktól a modern táncszerű mozdulatokig. Egyes edzőtermek hip-hop táncórákat kínálnak, de számos online videó is rendelkezésre áll, amelyek segítenek megismerkedni a hip-hop koreográfiával.
A hip-hop tánc előnyei:
- magas kalóriatartalmú égés
- izomerő, különösen a láb és a mag ereje
- fokozott mozgékonyság és koordináció
Sok hip-hop tánc magában foglalja az ismétlődő mozgást, amelynek nagy része nagy hatású. Ezek a mozdulatok sérülésekhez vezethetnek, ha helytelenül hajtják végre őket, vagy ha nem adsz magadnak időt a pihenésre a táncos foglalkozások között.
Balett
A balett a klasszikus tánc olyan formája, amely a pontos mozgásokra és a technikára összpontosít. Bár a balett lassú mozdulatai nem égethetnek annyi kalóriát, mint más típusú táncok, mégis javíthatja egészségét és fitneszét:
- fokozott izomerő és hang, különösen a lábakban és a magban
- fokozott rugalmasság, mozgékonyság és koordináció
- javította a testtartását
Sok táncstúdió balettórákat kínál minden szinten.
Ha érdekelnek a balettmozgások, érdemes kipróbálni a barre órákat is. Ezek a foglalkozások, amelyeket számos speciális stúdióban vagy edzőteremben kínálnak, a balettet, a jógát és a Pilates-t egy kis izometrikus mozgásokon alapuló edzésbe foglalják.
Rúdtánc
A rúdtánc, más néven rúd-fitnesz, remek mozgásforma lehet. Olyan mozdulatokkal jár, mint ha feltartja magát az oszlopon, körbeforgatja magát, és testével formákat hoz létre.
A kardio gyakorlat mellett a rúdtánc néhány előnye a következők:
- jobb rugalmasság, különösen a hátadon és a lábadon
- fokozott izomerő, különösen a felsőtestén
- zsírégetés az erőnléti mozgások miatt
Vigyázat: A rúdtánc sok megfogást és csavarást igényel. Érdemes más táncformát választania, ha kéz-, csukló-, váll-, térd- vagy hátsérülései vannak. Fontos az oktatóval való edzés is a sérülések elkerülése érdekében.
Báltermi tánc
A társastánc olyan társas táncokat tartalmaz, mint a keringő, a foxtrot és a tangó. Még a salsa tánc is a társastánc egyik típusának számít.
Bár versenyképes társastánc zajlik, az amatőrök számára is nagyszerű edzés. Ellenőrizze a helyi közösségi központot vagy a szomszédságában lévő táncközpontokat, hogy vannak-e társastánc órák, amelyeken részt vehet.
A társastánc olyan előnyöket nyújthat, mint:
- fokozott izomerő, különösen a magban, a lábakban és a hátadban
- fokozott rugalmasság
- javult az egyensúly
- kognitív előnyök, például a memória gyakorlása, amikor a lépések emlékezetében dolgozik
Ez egy kevéssé befolyásoló típusú tánc, ezért kiválóan alkalmas aerob testmozgásra, ha közös problémái vannak.
Biztonsági tanácsok
Mint minden edzésnél, a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében biztonsági előírásokat is figyelembe kell venni. Az alábbi tippek követése segíthet biztonságban maradni tánc közben:
- Bemelegítés dinamikus nyújtással, mielőtt táncolni kezdene.
- Igyon vizet edzés közben és után.
- Ellenőrizze, hogy az űrlap helyes-e. A helytelen forma növeli a sérülések kockázatát. Ha csoportban edz, és segítségre van szüksége, kérdezze meg az oktatót. Ha egyedül edz, akkor egy tornaterem oktatója segíthet. A tükör előtt való tánc szintén segíthet abban, hogy helyesen mozogj.
- Először fontolja meg a félidőben történő mozdulatokat.
- Ha bármikor fájdalmat érez, hagyja abba. A tánc egyes formái lehetnek nehézek vagy kihívásokkal teliek, de ennek soha nem szabad ártania.
- Győződjön meg arról, hogy a körülötted lévő terület nincs rendben, hogy elkerülje a botlást vagy a leesést.
- Vegyünk pihenőnapokat.
- Hűtsd le, miután táncolsz.
- Ha sérülése van, terhes vagy mögöttes egészségi állapota van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt táncprogramot indítana.
Alsó vonal
A tánc nagyszerű módja az erőnlét növelésének, a fogyásnak és más egészségügyi előnyök megszerzésének. És ez egy olyan testmozgási forma, amely gyakran nagyon szórakoztató és csoportos környezetben végezhető el, és ez motiválhatja Önt arra, hogy hosszú távon tartsa ezt.
Kipróbálhatja saját táncát kedvenc dallamai alapján, vagy választhatja a strukturáltabb formátumot, ha csatlakozik egy táncórához vagy csoportos foglalkozáshoz az edzőteremben vagy a helyi táncstúdióban. Lehetőség van követni azokat az online videókat is, amelyek a tánc mozdulataira koncentrálnak a fogyás érdekében.
A legfontosabb az, hogy megtaláld a tánc stílusát és típusát, amely a legjobban tetszik. Ha célja a fogyás, törekedjen több mint 150 perc közepes intenzitású táncra vagy 75 perc nagy intenzitású táncra minden héten.
