Még a legegészségesebb kapcsolatokban sem mindig vannak tökéletesen a partnerek.
Ez teljesen normális - és egy része annak, ami annyira fontossá teszi, hogy külön-külön élvezze a saját dolgait.
Tipikus körülmények között valószínűleg sok gond nélkül időt szánhat magára. A partnerek gyakran külön-külön töltik el az idejüket munka, iskola, hobbi vagy testmozgás, feladatok elvégzése és barátok találkozása közben.
De a COVID-19 járvány idején ezek a lehetőségek a legtöbb számára életképtelenek.
És ha a közelben menekülsz a helyszínen, akkor a kapcsolatod lehet, hogy már bizonyos feszültség alatt áll.
Érthető a fokozott bizonytalanság és stressz érzése, de fontos megjegyezni, hogy egyikőtök sem hibás azért, ami jelenleg a világban zajlik.
Ha hagyja, hogy a feszültség színesítse az egymással való interakciókat, nehézzé teheti a kijutást és az egymás támogatását.
De csalódottságodat hasznos módszerekkel fejezheted ki ahelyett, hogy lekötnéd. Itt van, hogyan.
Ne becsülje alá a bejelentkezés erejét
Mielőtt problémát vet fel, először kérdezze meg magát a problémával kapcsolatban.
Kérdezd meg magadtól, hogy pontosan mit érez
A nyugtalanító érzelem megnevezése segíthet az első lépések megtételében a produktív kezelés érdekében.
A szorosabb vizsgálat egy egészen más érzelmet tárhat fel, mint azt először gondoltad volna.
Ha például felindul az ingerlékenység, szünetet tartson a helyzetben. Üljön le ezekkel az érzésekkel, és ásson egy kicsit.
Lehet, hogy nem bosszantja a párját, de frusztrált az, hogy képtelenség kimenni és valami szórakoztatót csinálni. Vagy talán nyugtalan vagy, mert még nem volt alkalmad tornázni.
Az éberségi eszközök, például a meditáció és a naplóírás segíthetnek gyakorolni az érzéseid elfogadását. A frusztrációk megosztása egy megbízható baráttal segíthet a nehéz érzések feltárásában és értelmezésében is.
Ha bosszúsága valamiből fakad, tették, tanulmányozza tovább a helyzetet azzal, hogy felteszi magának a kérdést:
- Mikor kezdtem így érezni magam? (Lehet, hogy felébredtél, és azt tapasztaltad, hogy már harmadik este nem mosogattak.)
- Éreztem már ilyet? (Mindig rövidnek érzem magam, amikor félek.)
- Kapcsolódik valamihez, amit csinálok? (Lehet, hogy az utóbbi időben nem fordított időt önálló feltöltésre.)
- Kapcsolódik valamihez, amit csinálnak? (Lehet, hogy munka közben nem hagyják abba a dúdolást, lehetetlenné téve a koncentrációt.)
- Van valami mással kapcsolatban? (A világ jelenleg elég ijesztő, ezért érzelmei valószínűleg legalább részben kapcsolódnak a körülötted lévő általános felforduláshoz.)
Szánjon időt beszélgetésre a partnerével
Miután azonosította az érzést, akkor fel tudja hívni. Még ha semmi köze sincs is hozzájuk, a beszélgetésnek mégis előnye lehet.
A stresszt és a félelmet könnyebb elviselni, ha megosztják őket, és néha csak a nehéz érzések iránti nyitottság csökkentheti intenzitásukat.
Amikor ők van tett valamit, hogy irritáljon, egy tiszteletteljes beszélgetés javíthat a helyzeten.
Beszéljen akkor, amikor nyugodtnak érzi magát, nem haragszik, és győződjön meg róla, hogy a beszélgetéshez is megfelelő hangulatban vannak. Ha nem biztos abban, hogy érzik magukat, mindig bölcs dolog megkérdezni.
Mielőtt szóba hozza a kérdést, fontolja meg, hogyan lehet megítélés nélkül megnyitni a vitát. Kezdje a helyzet és az esetleges stressz érvényesítésével.
Ha például folyamatosan elhanyagolják a házimunkát, azt mondhatnád:
„Tudom, hogy nehéz fenntartani tipikus rutinunkat ebben a nehéz időszakban. De még inkább stresszesnek érzem magam, amikor körülöttem minden rendetlen, ezért nagyon szeretném együtt tartani a házimunkát. Kíváncsi vagyok, segíthet-e egyidejűleg váltani a házimunkát, vagy dolgozni rajtuk. Mit gondolsz?"
Ezután hallgasson az oldalukra. Lehet, hogy házimunkával küzdenek, amikor szoronganak, és nem veszik észre, mennyire stresszesek Ön úgy érzi, hogy a dolgok visszavonulnak.
Érzéseik elismerése és megerősítése segít nekik is hallottnak érezni magukat.
Ha a feszültség már magas, és a hangulat nem tűnik megfelelőnek a beszélgetéshez, próbáljon levelet írni.
Nyissa meg a levelet a helyzet és érzelmeik hasonló igazolásával, mielőtt rátérne a kérdés lényegére. Nem számít, hogyan foglalkozik a kérdéssel, ne feledje, hogy ők is kihívásokkal teli érzésekkel foglalkoznak.
Csomagolja be a levelét (vagy beszélgetését) azáltal, hogy megérinti a bázist, hogyan lehet megkönnyíteni egymás dolgát. Soha nem árt megerősíteni szeretetedet és szeretetedet sem.
A különböző érzelmek gyakran különböző felbontásúak
A kihívásokkal teli érzelmek átdolgozása nem mindig ugyanaz.
A megközelítés attól függően változhat, hogy pontosan milyen érzésben próbál navigálni, és hogy a probléma része-e vagy sem.
Ne feledje, hogy az emberek nem mindig ugyanúgy működnek az érzelmeken keresztül. Különböző ösztönös megközelítései lehetnek a kemény érzések kezelésében.
Amikor a feszültség fokozza a nem kívánt érzelmeket, mindketten küzdenek.
Még frusztrálóbb lehet, ha úgy tűnik, hogy az általuk preferált felbontási módszer nem segít. Kíváncsi lehet, miért nem akarják a maga módján kipróbálni a dolgokat.
Ne feledje, hogy nem ugyanaz a személy, tehát nem teljesen ugyanúgy fogja látni a dolgokat. De az őszinte, nyílt vita segíthet abban, hogy együtt találjanak megoldást.
Ha stresszes vagy szorongó
Messze nem vagy egyedül, ha a globális járvány kiváltott némi stresszt. Világszerte sok ember félelemmel és szorongással él, és valószínűleg a párja is közéjük tartozik.
A stressz és a szorongás érzéseinek rontása súlyosbíthatja őket. Más megküzdési stratégiák, például a sok alkoholfogyasztás vagy a műsor megtekintése a Netflix-en, szintén nem sokat segíthetnek.
De csapat megközelítés tud Segítség. Vállalja el az érzések megosztását egymással úgy, hogy beszélnek az érzelmekről, amikor felmerülnek, vagy pontot tesznek a naponta egyszeri bejelentkezésre.
Ha már egy ideje együtt vagytok, valószínűleg meglehetősen jól olvashatjátok egymás hangulatát. Ha kissé élen járnak, próbáljon megtervezni egy zavaró tevékenységet, vagy valami olyat, ami hangváltást kínál.
Akár hozzájárultak stresszéhez, akár nem, ne feledje, nem rossz dolog, ha külön akarunk időt szakítani.
Próbáljon külön időt tölteni valami pihentetővel, például zenehallgatással, olvasással a fürdőkádban vagy egy hosszú sétával. Ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és elvonja a figyelmét a kiváltó tényezőkről, mielőtt azok elsöprővé válnának.
Ha félsz vagy aggódsz
A félelem, a zavartság és a bizonytalanság jelenleg teljesen normális.
Lehet, hogy viccelsz az apokalipszissel, amikor a világ kezd hasonlítani a kedvenc filmed vagy tévésorozatod disztópikus beállításához, de általában véve a félelem nem kényelmes.
A legtöbb ember nem szereti félni a dolgokat, amelyeket nem tud kontrollálni.
Ahelyett, hogy megpróbálnád blöffölni az érzéseidet, próbálj inkább erről beszélni. Az őszinteség és a hitelesség segíthet közelebb hozni egymáshoz.
Ha viszont úgy cselekszünk, mintha semmi sem lenne rendben, akkor ennek ellenkezője lehet. Előfordulhat, hogy felmerül az a gondolat, hogy nem veszed komolyan a dolgokat, és emiatt ingerültté vagy még félelmesebbé válnak.
Túl azon az általános bizonytalanságon, hogy mire számíthat, bizonyos aggályai is lehetnek:
- Egészség
- pénzügyek
- szerettei
- az élet visszatér a normális kerékvágásba
Ha valamelyikőtök továbbra is nyilvános pozícióban dolgozik, akkor sok aggálya lehet a lehetséges expozícióval kapcsolatban, ami súlyosbíthatja a félelmet és a stresszt.
Ha azonban megtervezi a lehetséges fertőzések kezelésének módját, akkor jobban érezheti magát az irányításban.
A konkrét félelmek kezelése segíthet abban, hogy olyan stratégiákat dolgozzon ki, amelyek segítenek a legrosszabb esetek javításában is. Ez felhatalmazhatja Önt és elősegítheti a helyzet könnyebb kezelhetőségét.
Amikor a félelemen dolgozik, mindenképpen beszéljen a határokról.
Fontos, hogy beszélj az aggodalmaidról, de általában rájuk rágódni vagy újra és újra átnézni nem segít.
Tiszteletben tartják egymás határait, hogy helyet kapjanak ezek a témák.
Ha szomorú vagy ideges
A világjárvány számtalan módon zavarta meg az életet. Világszerte sok ember foglalkozik az elmulasztott események bánatával, a szeretteivel való kapcsolattartás képtelenségével és más járványhoz kapcsolódó változásokkal és veszteségekkel.
Amikor szomorúsággal és más szorongással küzd, emlékeztesse magát arra, hogy érzései teljesen érvényesek.
Nem számít, hogy szerencsétlen vagy-e az elhalasztott olimpián, vagy letagadt, mert le kellett mondanod az esküvődet.
Rendben van, ha szomorúnak érzed magad, ezért mindenképpen adj magadnak helyet és időt, hogy elszomorítsd az esetleges veszteségeket vagy az elszalasztott lehetőségeket. Ne feledje, hogy mindenkinek van vesztesége a szomorúságért, még akkor is, ha nem azonosak a tiéddel.
Ha szomorú vagy azért, mert nem láttad a családodat, és bosszús, mert úgy tűnik, hogy a partnered jobban törődik kedvenc műsoruk lemondásával, ne feledd, hogy az emberek különböző módon kezelik a szomorúságot.
Próbáljon együttérzést és empátiát kínálni, még akkor is, ha nem egészen érti, honnan származnak. A bánatuk kevésnek tűnhet a tiédhez képest, de az azok bánat.
Ha dühös vagy hallatlanul érzed magad
Most sokat gondolkodik? Jó társaságban vagy.
Ha úgy tűnik, hogy a partnered eltávolítja az érzelmi állapotodat, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja az érzéseidet, kissé mérgesnek érezheted magad.
De mielőtt hagynád, hogy dühöd konfliktust gerjesszen, próbáld meg hasznosabb módon átdolgozni.
Te talán:
- Szánjon egy percet a kikapcsolódásra mély légzéssel vagy más nyugtató gyakorlatokkal.
- Kérdezd meg magadtól, hogyan kommunikálhatna azzal, ami zavar.
- Emlékeztesse magát arra, hogy stresszük és nyugtalanságuk hatással lehet arra, hogy képesek-e jelen lenni az Ön számára.
- Mondja meg nekik, hogy hallatlanul érzi magát - lehet, hogy nem veszik észre, amíg nem mond valamit.
- Hagyja el a szobát, amikor haragot érez. Ha fizikai távolságot kap, tisztábban láthatja a helyzetet.
Amint rájöhet önmagára, nem mindig könnyű kezelni valaki más intenzív érzéseit, amikor megpróbál megbirkózni saját érzelmi zűrzavarával.
Tiszteletben tartani a gondolkodásmódjukat azzal, hogy megkéred őket, hogy szóljanak, amikor kedvet kapnak beszélgetni. Ez nagy változást hozhat a problémák megoldásában.
Ha elhanyagoltnak vagy rosszul bánnak veled
Ha megpróbálja eligazodni a személyes túlterhelésen, megnehezíti a jelenlétet mások számára.
Néhány ember képes kezelni a szorongást, miközben támogatást is kínál. Mások talán megbirkóznak által segítve a szeretteit megbirkózni.
De ha partnerének először kezelnie kell az érzelmeit, akkor kissé elhanyagoltnak érezheti magát.
Talán nem érzik jól a szokásos játékestet, főzést vagy otthoni edzést. Talán kissé rövidkedvűnek, sőt elcsépeltnek tűnnek, vagy alig érdeklődnek a szex vagy az ölelés iránt.
A kielégítetlen igények fel tudják gerjeszteni a magány és az elhanyagolás érzését.
De a jó öngondoskodás és önnyugtató gyakorlatok segíthetnek abban, hogy hajlamosak legyél önmagadra, amíg nem érzik jobban a kapcsolatot.
Te talán:
- Tartsa fenn a hangulatát azáltal, hogy elegendő mennyiségű alvással, rendszeres étkezéssel és aktív aktivitással rendelkezik.
- Töltsön el egy kis időt minden nap szeretett dolgokkal, az olyan egyszerű tevékenységektől kezdve, mint egy csésze tea elfogyasztása a kertben, a bonyolultabbakig, például egy ambiciózus projekt megkezdéséig.
- Emlékeztesd magad öt dologra, amit szeretsz bennük. Használja kreativitását, hogy műalkotássá, levélké vagy versgé alakítsa a napot.
- Csinálj nekik valami szépet, csak mert érdekel. A kedvesség cselekedetei pozitív hatással lehetnek a hangulatára.
- Találjon jó alkalmat arra, hogy megemlítse, hogyan érzi magát, és dolgozzon együtt a megoldáson.
Alsó vonal
Lehet, hogy az otthoni feszültség kissé magasabb lesz, mint általában, de ez a válság meglehetősen gyakori eredménye.
Lehet, hogy valamivel hajlandóbb válogatni egymást apró dolgok miatt, de próbáljon nem engedni, hogy a megnövekedett stressz megterhelje a kapcsolatát.
Az őszinte kommunikáció, egy kis türelemmel, hozzájárulhat ahhoz, hogy a pandémiából egy erősebb partnerséggel jöjjön ki, nem pedig azzal, hogy kopottnak érezze magát a varratoknál.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
