Áttekintés
A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) olyan egészségi állapot, amely befolyásolja az egyén jó légzési képességét. Gyakran társul más betegségekkel, például emphysema és krónikus bronchitis.
A tünetek a következők:
- zihálás
- mellkasi szorítás
- légszomj
- nagy mennyiségű nyálka, amely összegyűlik a tüdőben
Ezek idővel súlyosbodhatnak, de a légzőgyakorlatok gyakorlása segíthet kezelni őket.
Ha rendszeresen gyakorol, a légzőgyakorlatok segíthetnek abban, hogy kevésbé gyakorolja magát a mindennapi tevékenység során. Ezek potenciálisan hozzájárulhatnak a testedzéshez való visszatéréshez is, ami összességében energikusabbnak érezheti magát.
Olvassa el, hogy megismerje ezt az öt gyakorlatot, amelyek különösen hasznosak lehetnek a COPD-ben szenvedők számára:
- összeszorított ajak légzés
- összehangolt légzés
- mély lélegzés
- szaggatott köhögés
- rekeszizom légzés
Összeszorított ajak légzés
A Clevelandi Klinika szerint az elhúzott ajak légzésének számos előnye van:
- Kimutatták, hogy csökkenti a légzéshez való kemény munkát.
- Segít a tüdőben rekedt levegő felszabadításában.
- Elősegíti a kikapcsolódást.
- Csökkenti a légszomjat.
Ez a technika napi 4-5 alkalommal történő gyakorlása segíthet. Így gyakorolhatja az elhúzott ajak légzését:
- Miközben csukva tartja a száját, vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, számolva a 2-ig. Kövesse ezt a mintát: ismételje meg a fejében „lélegezzen be, 1, 2” A leheletnek nem kell mélynek lennie. Egy tipikus belégzés megteszi.
- Tegye össze ajkait, mintha fütyülni vagy gyertyákat fújni kezdene egy születésnapi tortán. Ez úgynevezett ajkak „megtisztítása”.
- Miközben továbbra is összeszorított ajkad marad, lassan lélegezz ki, számolva a 4-et. Ne próbáld kiszorítani a levegőt, hanem lassan lélegezz ki a szádon keresztül.
Gyakorlati tipp: Az ajkak lélegeztetése a legalkalmasabb megerőltető tevékenységek végzéséhez, például lépcsőzéshez.
Összehangolt légzés
A légszomj érzése szorongást okozhat, ami visszatartja a lélegzetét. Ennek megakadályozása érdekében az összehangolt légzést a következő két lépéssel gyakorolhatja:
- Az edzés megkezdése előtt lélegezzen be az orrán keresztül.
- Miközben megtisztítja az ajkait, a gyakorlat megerőltetőbb részénél lélegezzen ki a száján keresztül. Erre példa lehet, ha felfelé görbül a bicepsz göndörén.
Gyakorlási tipp: Koordinált légzés végezhető testmozgás vagy szorongás esetén.
Mély lélegzés
A mély légzés megakadályozza a levegő beszorulását a tüdejébe, ami légszomjat okozhat. Ennek eredményeként több friss levegőt lehet belélegezni.
A mély légzést gyakorolhatja:
- Üljön vagy álljon könyökével kissé hátrébb. Ez lehetővé teszi a mellkas teljesebb kitágulását.
- Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül.
- Tartsa vissza a lélegzetét, amikor 5-ig számol.
- Engedje el a levegőt lassú, mély kilégzéssel, az orrán keresztül, amíg nem érzi, hogy a belélegzett levegő felszabadult.
Gyakorlati tipp: A legjobb, ha ezt a gyakorlatot más napi légzőgyakorlatokkal végezzük, amelyeket egyszerre 10 percig, naponta 3-4 alkalommal végezhetünk.
Huff köhögés
Ha COPD-je van, a nyálka könnyebben felhalmozódhat a tüdejében. A szaggatott köhögés egy légzési gyakorlat, amelynek célja a nyálka hatékony köhögése, anélkül, hogy túl fáradt lenne.
Így gyakorolhatja a köhögést:
- Helyezze magát kényelmes ülő helyzetbe. Lélegezzen be a száján keresztül, kissé mélyebben, mint normál lélegzetvétel esetén.
- Aktiválja a gyomorizmait, hogy három egyenletes lélegzéssel fújja ki a levegőt, miközben „ha, ha, ha” hangokat ad ki. Képzelje el, hogy egy tükörre fúj, hogy megpárásodjon.
Gyakorlási tipp: A hörcsögő köhögésnek kevésbé fárasztónak kell lennie, mint a hagyományos köhögés, és megakadályozhatja, hogy elkopjon a nyák köhögése.
Diafragmatikus légzés
A rekeszizom egy fontos izom, amely részt vesz a légzés munkájában.
A COPD-ben szenvedő emberek inkább a nyak, a váll és a hát kiegészítő izmaira támaszkodnak a légzéshez, nem pedig a rekeszizomra.
A rekeszizom vagy a hasi légzés segíti ennek az izomnak a hatékonyabb átképzését. Így teheti meg:
- Ülve vagy fekve nyugodt vállaival tegye a kezét a mellkasára, a másik kezét pedig a gyomrára.
- Lélegezzen be 2 másodpercig az orrán keresztül, úgy érezve, hogy a gyomra kifelé mozog. Helyesen végzi a tevékenységet, ha a gyomra többet mozog, mint a mellkasa.
- Orrozza be ajkait, és lassan lélegezzen ki a száján keresztül, enyhén nyomja a gyomrát. Ez javítja a membrán levegőbocsátási képességét.
- Ismételje meg a gyakorlatot, ahogy csak tudja.
Gyakorlati tipp: Ez a technika bonyolultabb lehet, mint a többi gyakorlat, ezért a legjobb annak a személynek, akinek valamivel több gyakorlata van az öv alatt. Ha nehézségei vannak, beszéljen orvosával vagy légzőterapeutájával.
Következtetés
Az Amerikai Családorvosok Akadémiája (AAFP) szerint a COPD-ben szenvedő emberek, akik légzőgyakorlatokat alkalmaznak, nagyobb mértékben javítják a testmozgás képességét, mint azok, akik nem.
Az AAFP szerint az egyéb lehetséges előnyök a következők:
- csökkent légszomj
- jobb életminőség