Az ájurvéda az egészség és a wellness holisztikus megközelítése, amely hangsúlyozza a test, az elme és a szellem egyensúlyát. Ez az egyik legrégebbi és legelismertebb gyógyhagyomány a világon. Ma már széles körben gyakorolják, mind Indiában, ahol keletkezett, mind szerte a világon.
Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ becslései szerint az Egyesült Államokban körülbelül 240 000 ember használ ájurvédikus gyógyszert.
Az ájurvéda a betegségek megelőzésére összpontosít, ezért a székrekedés kezelésének megközelítése az egészséges választások egész sorát öleli fel, nem pedig kizárólag a hashajtókra és az azonnali enyhítésre összpontosít.
A természetes hashajtók mellett az ayurvédikus étrend, a testmozgás és a masszázs kulcsfontosságú eleme az egészséges emésztőrendszer fenntartásának. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a székrekedés ayurvédikus kezeléséről.
A székrekedés ayurvédikus nézete
Az ájurvéda három különálló doshát ír le, amelyek a testben működő energiaformák. Míg minden ember rendelkezik mindhárom dósával, általában az egyik domináns. Az uralkodó dosha az ember testalkatában, jellemzőiben és egészségügyi sérülékenységében fejeződik ki.
Itt van egy rövid áttekintés a három dósáról:
- Vata: a mozgáshoz, a térhez és a levegőhöz kapcsolódó energiafajták
- Pitta: egyfajta energia, amely az anyagcserével, a tűzzel és a vízzel társul
- Kapha: a test szerkezetével, a földdel és a vízzel társított energia
Ezek együttesen szabályozzák a test funkcióit. A közöttük fennálló egyensúlyhiány betegséghez, rossz működéshez vagy betegséghez vezet.
Az ájurvédikus orvoslás a székrekedést a vata dosha egyensúlyhiányaként magyarázza, amely a vastagbélben helyezkedik el.
Ájurvédikus hashajtók
Egyes ájurvéda szakemberek szerint a székrekedés a testben található hideg és száraz elemek feleslegével függ össze - melegség, hidratálás és olajok hozzáadásával orvosolható.
Az alábbiakban ismertetett ayurvédikus hashajtók közül néhány meleg, nyugtató teát készíthet, vagy tabletta formájában vízzel bevehető. Néhány folyékony formában is kapható.
Triphala
Az egyik legismertebb ayurvédikus hashajtó a Triphala, a növények szárított gyümölcsének gyógykeveréke Emblica officinalis (Amalaki vagy az indiai egres), Terminalia bellerica (Bibhitaki), és Terminalia chebula (Haritaki).
Egy 2011-es kicsi tanulmány azt mutatta, hogy a Triphala 2 hét használat után javította a székrekedés tüneteit a vizsgálat résztvevőinek 79 százalékánál - nagyjából 65 százaléknál javult az első hét. A vizsgálatban résztvevők egyike sem számolt be kellemetlen mellékhatásokról a Triphala alkalmazásával.
A legújabb állat- és humán vizsgálatokban a Triphala csökkentette a vércukorszintet, fokozta a fogyást és javította a bél biomját azáltal, hogy elősegítette a jótékony mikrobák növekedését Bifidobaktériumok és Lactobacillus. 2021-től származó kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a Triphala hatékony kezelés a cukorbetegség, a székrekedés és az elhízás ellen.
A Triphalát por alakú formában vásárolhatja meg, ami akkor hasznos, ha ayurvédikus gyógyhatású hashajtó teát szeretne főzni. Vannak, akik keserűnek találják a hashajtó tea ízét. Ha mégis megteszi, adjon hozzá egy teáskanál mézet, miután a tea beázott. A citrom nem ajánlott.
A Triphala tablettát vagy folyékony kivonatot is vásárolhat, ha úgy tetszik.
Senna
A Senna gyógynövényt, amelyet az ájurvédikus orvoslásban évszázadok óta használnak, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) vény nélkül kapható hashajtóként hagyta jóvá. A gyógynövényben található vegyületek (szennozidok) stimulálják a bél nyálkahártyáját, rendszerint 6–12 óra alatt enyhítik a székrekedést.
A Senna biztonságosnak tekinthető felnőttek és gyermekek számára, ha megfelelő adagban és 1 hétnél rövidebb ideig szedik. Hosszabb ideig nem ajánlott.
Néhány ember gyomorgörcsöt és hasmenést tapasztalhat a senna szedése során. A pelenkás gyermekeknél hólyagok alakulhatnak ki, ha pelenkájukat nem gyakran cserélik, ha senna hashajtókat szednek.
A Senna nem ajánlott 2 év alatti gyermekek vagy ilyen egészségi állapotú emberek számára:
- szívbetegség
- elektrolit egyensúlyhiány
- kiszáradás
- Crohn-betegség
- bélelzáródás
- colitis ulcerosa
- gyomorgyulladás
- vakbélgyulladás
- aranyér
- anális prolapsus
Fontos tudni azt is, hogy a senna más gyógynövényes hashajtókkal, például zsurlóval, édesgyökérrel, aloe-val, homoktövisvel és másokkal együtt szedve nagy esést okozhat a káliumszintben.
Ha a szervezetben nincs elegendő kálium, számos tünetet tapasztalhat, beleértve a fáradtságot, izomgörcsöket és a szívdobogást.
Himalaya Herbolax
Ez az ájurvédikus székrekedés elleni gyógyszer haritakit (Chebulic myrobalan), Triphala egyik gyógynövénye. Ez egy másik ájurvédikus növényi gyógyszert is tartalmaz: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), amely hashajtó, antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Bár a Himalaya Herbolax termék hatékonyságáról nincsenek tanulmányok, a kutatások igazolják, hogy a haritaki és a trivruth hatékony hashajtó.
Vigyázat: Ne adja a Himalaya Herbolax-ot gyermekeknek
Fontos, hogy beszéljen egy gyermekorvossal, mielőtt Himalaya Herbolaxot adna egy gyermeknek. A Himalaya Herbolax egyik összetevője Cassia occidentalis, az ayurvédikus orvoslásban használt gyógynövény székrekedés és más betegségek kezelésére.
A Cassia occidentalis növények mérgezőek, ha elég nagy mennyiségben fogyasztják őket. A kutatások azt mutatják, hogy a magvakból olyan antrakinonok szabadulnak fel, amelyek életveszélyes állapotot okozhatnak hepatomyoencephalopathiának (HME) a gyermekeknél.
Ájurvédikus beöntések
Az ájurvéda magában foglal egy Panchakarma néven ismert egészségügyi protokollt, amely öt tisztító vagy tisztító kezelés csoportja. A Panchakarma célja a szervezetben időnként felhalmozódó toxinok eltávolítása.
Az egyik kezelés, a Panchakarma basti, a bél megtisztítása gyógyszeres beöntések (basti) alkalmazásával.
A Basti gyakran tartalmaz olajban vagy ghíben szuszpendált gyógynövénykeverékeket. A folyékony készítmény a végbélbe helyezett csövön keresztül áramlik. Miután rövid ideig (általában percekig) tartotta a folyadékot, a folyadékot egy WC-be engedi.
Óvintézkedések a beöntések használatakor
Bár a beöntések otthon is használhatók, az ayurvédikus orvosok általában azt javasolják, hogy a Panchakarma basti-t egészségügyi környezetben készítsék el és adják be. A szakember segíthet meghatározni, hogy mely gyógynövényeket és olajokat használja az egyéni igényeknek megfelelően.
A kutatások azt mutatják, hogy a székrekedés enyhítésére szolgáló beöntések általában biztonságosak, de vannak kockázatok. Lehetséges, hogy megsérül a végbél, amikor behelyezi a beöntéscső hegyét. Bizonyos kereskedelemben kapható beöntések pedig vízmérgezést vagy elektrolit-egyensúlyhiányt okozhatnak.
Az Országos Öregedési Intézet javasolja a beöntések túlzott használatát, mert ez megzavarhatja testének természetes képességét a hulladék eltávolítására.
Az ájurvédikus orvoslásban a Panchakarma basti általában szezonális vagy rövid távú kezelés. Bizonyos esetekben azonban hosszabb ideig használják.
Például egy 2018-as esettanulmány arról számolt be, hogy egy ízletes beavatkozás enyhítette a krónikus székrekedést egy Hirschsprung-betegségben szenvedő gyermeknél, amely veleszületett állapot magában foglalja a vastagbél ganglion idegsejtjeinek hiányát. Ebben az esetben a bastit körülbelül 14 hónapig használták ki és be.
Ayurvédikus masszázs
Az ájurvéda magában foglalja az egész testre kiterjedő terápiás masszázst gyógyszeres olajokkal, mind rendszeres egészségügyi gyakorlatként, mind pedig a Panchakarma tisztító készítményeként.
A kutatások azt mutatják, hogy a hasi masszázs és a mélyebb vastagbél masszázs terápiák segíthetnek a székrekedés hatékony enyhítésében. Egy 60, posztoperatív beteget bevonó, 2016-os kis tanulmány megállapította, hogy a hasi masszázs csökkentette a székrekedést és javította az emberek általános életminőségét a műtét után.
A hasi masszázs enyhítette a székrekedést az embereknél:
- sclerosis multiplex
- Parkinson kór
- stroke
- emberek, akik opioid gyógyszereket szednek
Ayurvédikus jóga
Az ayurvédikus szakemberek néhány jógatartást javasolnak a bélmozgáshoz és a székrekedés enyhítéséhez. Az ajánlott pózok a következők:
- bhujanghasana (Cobra)
- trikonasana (Háromszög Stretch)
- ardha matsyendrasana (Half Spine Twist)
- supta vajrasana (alvó medence)
- vajrasana (gyémánt)
- dhanurasana (íj)
- sarvangasana (vállállvány)
- mayurasana (páva)
- pavan muktasana (Wind Release)
- naukasana (csónak)
- halasana (eke)
- shalabhasana (sáska)
- mandukasana (béka)
- paschimottanasana (térd felé tart)
- katichakrasana (Standing Spine Twist)
Bár további kutatásokat kell végezni annak megértése érdekében, hogy a jóga hogyan befolyásolhatja az emésztőrendszert, egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a jóga segített az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek, olyan egészségi állapotnak, amely gyakran székrekedést és hasmenést is okoz.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az IBS-ben szenvedő fiatal nőknél, akik heti többször egy órán keresztül gyakorolták az Iyengar jógát (a pontos testtartást hangsúlyozó jóga gyakorlat), a jógakezelés után kevesebb székrekedés volt.
A kutatók megjegyezték, hogy a jóga segít abban a szorongásban is, amely néha együtt jár az IBS-sel.
A székrekedés holisztikus megelőzése
Az ayurvédikus orvoslás hangsúlyozza az egész testet érintő egészség és wellness megközelítés fontosságát. A következő ájurvédikus életmódválasztás és a fent leírt székrekedéscsökkentő módszerek kombinálása segíthet megelőzni a székrekedést, miközben egészségesebb általános emésztőrendszert eredményez.
Az étrendet alkatának megfelelően alakítsa
Az, hogy mit, mikor és hogyan eszik, sok szempontból befolyásolhatja a bélmozgását és általános egészségi állapotát. Ayurvédikus szempontból az étrend akkor fogja a legjobban elősegíteni az egészségét, amikor az megfelel az egyéni alkatának.
Az Ayurnutrigenomics egy személyre szabott táplálkozási ajánlások rendszere, amely a genetikai háttéren, az egészségügyi problémákon és az alkaton alapszik. Ez egyre növekvő közérdeklődés és kutatás tárgyát képezte.
A modern orvosi felmérések és az ayurvédikus elvek felhasználásával az Ayurnutrigenomics bizonyos ételeket, terápiákat és étkezési ütemterveket ír elő, amelyek a támogatók szerint segítenek elkerülni az egészségügyi problémákat, például a székrekedést. További kutatásokat kell végezni annak megértése érdekében, hogy ennek az étrendi megközelítésnek milyen előnyei lehetnek.
Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást
Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete azt javasolja, hogy bőségesen fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák mellett.
A sok rostban gazdag teljes étel fogyasztása elősegíti a jó fürdőszobai szokásokat, míg a feldolgozott ételek, a húsok és a gyorsételek a székrekedéshez kapcsolódnak.
Kerülje a kiszáradást
Az ayurvédikus és az allopátiás (nyugati) orvoslás szakemberei egyetértenek abban, hogy a kiszáradás székrekedést okoz.
A kutatók már régóta tudják, hogy még az enyhe kiszáradás is székrekedéshez vezethet, ezért fontos, hogy sok vizet igyon az emésztés optimalizálása és a hulladékeltávolító rendszer zökkenőmentes áramlása érdekében.
Vállaljon rendszeres testmozgást
Az ájurvéda holisztikus megközelítése magában foglalja a rendszeres testmozgást. Az inaktivitást nem tekintik egészségesnek, mivel ez lassú emésztéshez és a föld és a víz elemeinek felhalmozódásához vezet a testben. Emiatt a székrekedés kezelése fizikai mozgással jár, gyakran a jógán keresztül.
Egy kicsi, 2019-es tanulmány 17 olyan embert követett nyomon, akik jógát gyakoroltak az egész rendszerű ayurvédikus súlycsökkentési terv részeként. A vizsgálatban résztvevők csökkentették testtömeg-indexüket (BMI), és növelték a mindennapos bélmozgások számát.
Hasonlóképpen, egy 2017-es tanulmány, amelyben 125, 20 és 40 év közötti nő vett részt, akik hosszan tartó székrekedést tapasztaltak, megállapította, hogy a rendszeres fizikai aktivitás segített enyhíteni a székrekedést, csökkentette a BMI-t és javította életminőségüket.
Fontolja meg az alternatív gyógyszereket, amelyek nem járulnak hozzá a székrekedéshez
Egyes gyógyszerekről ismert, hogy székrekedést okoznak. Ezek tartalmazzák:
- opioidok
- antidepresszánsok
- antacidok, amelyek kalciumot vagy alumíniumot tartalmaznak
- vas-kiegészítők
- diuretikumok és néhány más, magas vérnyomást kezelő gyógyszer
- antihisztaminok
Ha olyan gyógyszert szed, amely székrekedést okoz, érdemes egy egészségügyi szolgáltatóval beszélni olyan alternatívákról, amelyek nem okoznak ilyen mellékhatást.
Elvitel
Az ájurvéda olyan orvosi filozófia, amely holisztikus megközelítést alkalmaz az olyan egészségügyi problémák kezelésében, mint a székrekedés.
Rövid távú enyhülést lehet elérni olyan természetes ájurvédikus hashajtókkal, mint a Triphala, a senna és a Himalaya Herbolax. Ezek a gyógymódok növényi alapúak, általában biztonságosak és hatékonyak.
Kipróbálhat egy gyógyhatású beöntést vagy egy gyógyszeres olajmasszázst is.
Az emésztés jó egészségének ayurvédikus megközelítése magában foglalja a sok víz ivását, több gyümölcs és zöldség elfogyasztását, valamint több testmozgást, különösen a jógát.
A székrekedés potenciális enyhítése mellett a jóga javíthatja az általános közérzetet.
.jpg)
