Ismered ezt az érzést, amikor először állsz fel és nyújtózkodsz, miután túl sokáig ülsz, és a hátadon, a nyakadon és másutt pattanások és repedések szimfóniáját hallod? Jó érzés, nem?
De mi áll mindezen felbukkanás mögött? Aggódnia kellene?
Általában nem. Amikor „megroppantja” a hátát, valójában semmi sem reped, szakad és nem törik össze. Van rá még egy szakkifejezés is: crepitus.
A gerinc manipulációját vagy a „kiigazítást” elvégezheti maga vagy szakember, például csontkovács vagy más ízületi és gerincspecialista.
Vizsgáljuk meg, hogy a hátak miért adják ezt a „ropogós” zajt, néhány hátránya a hátad beállításának, és hogyan kell ezt megtenni az előnyök érdekében.
Egy pillantás a gerincre
Mielőtt elmélyülnénk a hátrepedés működésében, beszéljünk egy kicsit a gerinced anatómiájáról. A gerinc több fő összetevőből áll:
- Gerincvelő: A gerincvelő egy hosszú, vékony idegköteg, amely összeköti az agyadat az egész test idegeivel.
- Meninges: Ezek a gerincvelő és az agy körüli membránok, amelyek elnyelik a gerincre gyakorolt hatást. Cerebrospinalis folyadéknak (CSF) nevezett folyadékot tartalmaznak, amely számos más funkciót is ellát.
- Gerincoszlop: gerincoszlopnak is nevezik, a gerincoszlop 33 függőlegesen egymásra rakott csigadarabból áll, amelyeket csigolyáknak neveznek, közvetlenül a koponya alól a farokcsontig (coccyx) futva. Minden csigolya egymástól függetlenül mozoghat, lehetővé téve a hátad hajlékonyságát. Minden csigolyát a következőtől puha gerinclemezek osztanak el. Ezeket a lemezeket kocsonyaszerű folyadék tölti ki, az úgynevezett nucleus pulposus. Ez párnát biztosít a csigolyák között, így nem ütik meg egymást és nem kaparják egymást.
Most, hogy jól ismeri a gerincet, térjünk át arra, hogy mi történik, ha beállítjuk a hátunkat.
Mi történik, amikor a hátad „megreped”?
1. elmélet: Szinoviális folyadék és nyomás
A legnépszerűbb elméletek azt sugallják, hogy egy ízület beállításával gáz szabadul fel - nem, nem hogy fajta gáz.
Íme egy folyamat, amely sok szakértő szerint bekövetkezik:
- A hátad megrepedezésével squishy kapszulák húzódnak a csigolyák külső szélein az ízületek körül, amelyeket facet ízületeknek neveznek.
- Ezeknek a kapszuláknak a nyújtása lehetővé teszi a bennük lévő szinoviális folyadék számára, hogy több helyük legyen a mozgáshoz, felszabadítva a hátsó ízületeket és az izmokat, és mozgatva a facet ízületeit.
- A nyomás elengedésekor az ízületi folyadék gázossá válik, és repedést, pattogást vagy csattanást hallat. Ezt a gyors állapotváltozást forralásnak vagy kavitációnak nevezzük.
2. elmélet: Egyéb gázok és nyomás
Alternatív magyarázat a gázzal is jár. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az ízületek között idővel felhalmozódnak olyan gázok, mint a nitrogén, a szén-dioxid és az oxigén, különösen, ha az ízületei nincsenek megfelelően beállítva, és megduzzadnak a rossz testtartástól, például görnyedten vagy hosszú ideig ülve.
Amikor kinyújtja az ízületeket, vagy bizonyos módon mozog, akkor a gáz felszabadul.
Miért érzi jól magát?
Ez a nyomáscsökkentés állítólag sok ember számára olyan jó érzést kelt a hát kiigazításában.
A hátsó repedés miatt az endorfinok is felszabadulnak a beállított terület körül. Az endorfinok az agyalapi mirigy által termelt vegyi anyagok, amelyek a test fájdalmainak kezelésére szolgálnak, és szuper elégedettnek érezhetik magukat, amikor megreped egy ízület.
De lehet, hogy itt egy másik, kevésbé fiziológiai és pszichológiai folyamat működik.
Egy 2011-es tanulmány azt sugallja, hogy társíthatja a hátának megrepedésének hangját a megkönnyebbülés pozitív érzésével, különösen, ha profi csontkovács csinálja. Ez még akkor is igaz, ha valójában semmi sem történt az ízülettel - a legjobb a placebo-hatás.
Milyen kockázatokkal jár?
Mielőtt továbblépnénk, ne felejtsük el, hogy az Ön vagy szakember által végzett bármilyen hátsó beállítás nem okozhat nagyobb fájdalmat.
A beállítások kényelmetlenek lehetnek, különösen, ha túlságosan megnyújtod magad, vagy ha nem szokott hozzá az az érzés, hogy a csontkovács manipulálja az ízületeidet. De nem szabad erős, éles vagy elviselhetetlen fájdalmat éreznie.
A hátsó helytelen beállításának néhány lehetséges kockázata:
- A hátad túl gyors vagy erőteljes megrepedése idegeket csíphet a gerincoszlopban vagy annak közelében. A megcsípett ideg fájhat. Nagyon. Néhány megcsípett ideg megmaradhat, és korlátozhatja a mobilitását, amíg szakember nem vizsgálja és kezeli őket.
- A hátad erőteljes megrepedése szintén megerőltetheti vagy elszakíthatja az izmokat a hátadban és környékén, beleértve a nyakizmaidat is a gerinc teteje közelében és a csípőizmaidat az alsó rész közelében. A megfeszített izmok nehezen vagy fájdalmasan mozoghatnak, a súlyos izomsérülések miatt műtétre lehet szükség.
- Az idő múlásával gyakran feltörve a hátát megnyújthatja a szalagokat. Ezt az állandó nyújtást örök instabilitásnak nevezzük. Ez idősebb korában növeli az osteoarthritis kialakulásának kockázatát.
- A hátad túl erős vagy túl nagy megrepedése sértheti az ereket. Ez veszélyes lehet, mert sok fontos ér fut fel és le a hátadon, amelyek közül sok kapcsolódik az agyadhoz. Ennek egyik lehetséges szövődménye a véralvadás, amely stroke-ot, aneurizmákat vagy más agyi sérüléseket okozhat.
Hogyan kell biztonságosan csinálni
A hátsó izmok nyújtásával a legbiztosabb módja annak, hogy egyedül feltörje a hátát.
Sok szakértő a jóga vagy a jó gyakorlatok érdekében képzett szakember vezetésével javasolja a jógát vagy a pilates programot, de a gyors alkalmazkodás érdekében otthon is végezhet néhány hátsó gyakorlatot.
Ezen gyakorlatok közül néhány segíthet a krónikus hátfájás csökkentésében vagy a mozgástartomány növelésében is, ha következetesen végzi őket.
Ennek számos módja van, így részese lehet a mindennapjainak. Próbáljon ki egyet vagy többet ezek közül, és nézze meg, melyik működik a legjobban.
Térd-mellkas
- Feküdj a hátadon, és a kezeddel húzd fel a térdedet a mellkas felé, egy-egy lábbal. Pihentesse hátát és nyakát a szakaszon, miközben karjaival húzza.
- Ismételje meg 2-3 alkalommal.
- Próbálja ki ezt a lépést naponta kétszer.
A kéz elhelyezésének variációi a következők:
- kezét a térdére téve, a térdkalács alatt
- kapaszkodva a comb hátsó részébe, a térde mögé
- az alkarodra akasztva a lábad
A hát alsó része forgása
- Feküdj a hátadon, és emeld fel a térdedet, hogy meghajlanak.
- Tartsa a vállát mozdulatlanul, mozgassa a csípőjét egyik oldalra úgy, hogy a térde a földet érje.
- Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, vagy 2 mély lélegzetvételig.
- Lassan tegye térdeit az előző helyzetbe, és ismételje meg a másik irányba.
- Ezt 2-3 alkalommal, legalább naponta kétszer.
Hídszakasz
- Feküdj a hátadon.
- Helyezze vissza a sarkát a feneke felé, hogy a térde felfelé mutasson.
- Nyomja a lábát a padlóba, emelje fel a medencéjét, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig.
Ennek egy másik változata, amint az a fentiekben látható, magában foglalja a lábad magasabbra helyezését; ahelyett, hogy lenyomná a lábát a padlóba, a falra helyezi és ugyanazt a kismedencei emelést hajtja végre. Ez különböző tőkeáttételt és nyújtást nyújt a hátának. Nagyobb nyomást gyakorolhat a hát felső részére vagy a vállára.
Ülő alsó hátul forgás
- Amíg leül, vigye a bal lábát a jobb lábára.
- Helyezze a jobb könyökét a bal térdére, majd forgassa a felsőtestét balra.
- Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig vagy 3 lélegzetvételig, majd térjen vissza a szokásos helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a szemközti oldalon, jobb lábával a bal lábán és jobbra fordulva.
Hacsak nem hivatásos csontkovács vagy engedéllyel rendelkezik az ízületek beállításához, ne próbáljon egyedül manipulálni az egyes hátsó ízületeket vagy lemezeket - ez sérülést vagy kárt okozhat.
Az elvitel
A hátad beállítása általában biztonságos, ha gondosan és nem túl gyakran csinálod. Leginkább nem árthat.
És bár a rendes nyújtásokkal nincs baj, a hátunk kényszeres feltörése naponta vagy többször, vagy túl hirtelen vagy erőszakosan történő végrehajtása idővel káros lehet.
Forduljon orvoshoz, gyógytornászhoz vagy csontkovácshoz, ha tartós kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztal a hátának beállításakor, a kiigazítás után (és ez nem múlik el), vagy ha hosszan tartó hátfájása van általában. Ezek mind olyan hátbetegség jelei lehetnek, amely orvosi kezelésre szorul.