A bicepsz brachii, amelyet általában bicepsznek neveznek, kétfejű vázizom, amely a könyök és a váll között fut. Bár nem a legnagyobb karizma (ez a megtiszteltetés a tricepszet illeti meg), sokan arra koncentrálnak, hogy nagyobb és erősebb bicepszeket szerezzenek az edzőteremben.
Mielőtt megemelné a súlyát, és hozzáadna egy extra karnapot a rutinjához, tudja, hogy az átlagos bicepszméretet befolyásolja az életkor, a nem és a testtömeg-index (BMI). A BMI a súlyodon és a magasságodon alapul.
Kíváncsi vagy, hogy mérsz? Vessünk egy pillantást az átlagos bicepszméretre, a mérés módjára és a bicepsz erősebbé tételére.
Átlagos bicepszméret
A bicepsz méretét néhány tényező befolyásolja. A BMI vezeti a listát. Valószínűleg nagyobb karja van, ha magasabb a BMI-je.
Egészség és izom szempontjából a nagyobb karok a magasabb BMI miatt általában nem tekinthetők jó egészségnek vagy erőnek.
A BMI a testzsír mértéke, amelyet a súlyod és a magasságod alapján számolnak ki. Valaki, aki magas BMI-vel rendelkezik, általában túlsúlyosnak számít (bár vannak más módszerek is, amelyek ezt pontosabban meghatározzák). Ha több zsír van a karok körül, nagyobb lesz a kerület, még akkor is, ha az izmok kicsiek.
Ha kíváncsi a bicepsz átlagos magasság szerinti méretére, ez egy kicsit trükkösebb.
A felső kar középső kerületét olyan eszközként tanulmányozták, amely valakinek a BMI-jét megbecsülte egy olyan helyzetben, amikor nem lehet mérni az ember magasságát, de úgy tűnik, hogy nincs kutatás arról, hogy a bicepsz mérete hogyan viszonyul a magassághoz.
A bicepsz átlagos mérete életkor szerint
A kar kerülete és a bicepsz mérete az életkor függvényében változik. A bicepsz átlagos mérete a nemek között is változik.
Itt van egy áttekintés a középső kar átlagos kerületéről életkor és nem szerint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ információi alapján. Ne feledje, hogy ez a mérés a zsírszövet és az izom mennyiségét is figyelembe veszi.
Nőstények
Hímek
Hogyan mérjük meg a bicepsz méretét
Kétféleképpen mérheti meg a bicepsz méretét: nyugodt és hajlított. Ha valaki méri az Ön számára, könnyebb lesz, különösen a nyugodt mérésnél.
A nyugodt bicepsz méréséhez:
- Álljon fel egyenesen, oldalt pihentetve a karját.
- Kérjen valaki mást, aki puha mérőszalagot tart a bicepsze körül, amely a váll hegye és a könyök hegye közötti középpont.
A hajlított bicepsz méréséhez:
- Üljön egy asztalhoz, és támassza meg a karját az asztallapon.
- Csinálj ökölt. Hajlítsa fel az alkarját a válla felé, mintha bicepszgöndörítést végezne, amilyen erősen hajlik.
- Tartsa egy puha mérőszalag végét a bicepsz legmagasabb pontján és körülötte, hogy mindkét vége összeérjen, és megadja a mérést.
Hogyan lehet növelni a bicepsz méretét
A súlyemelés az első dolog, ami eszembe jut, amikor izomépítésre gondol, és ez mindenképpen része a bicepsz méretének növelésében.
Ha súlyt emel, az izma kisebb traumát tapasztal. Ez azt eredményezi, hogy az izomrostjainak sejtjei aktiválódnak, és megpróbálják helyrehozni a kárt. A sejtek összekapcsolódnak, növelve az izomrostok méretét és erejét.
Az étrend az izomépítésben is szerepet játszik. Fontos a fehérjebevitel növelése, mert a fehérje segít helyrehozni és felépíteni a sovány izomszövetet. A fehérje segít abban is, hogy hosszabb ideig teljes legyen, így könnyebben elkerülhető a túlevés.
A Mayo Klinika azt javasolja, hogy minden étkezésnél vagy snacknél 15-25 gramm fehérjét fogyasszon, miközben a teljes kalóriaigényét megtartja.
Íme néhány példa olyan ételekre, amelyek segítenek a sovány izomépítésben:
- baromfi
- marhahús
- hal
- tojás
- tej
- joghurt
- bab
- diófélék
Most, hogy tudod, mit egyél, kezdd el az izmok felépítését az alábbi gyakorlatokkal:
- lejtős súlyzó fürtök
- húzódzkodás
- bicepsz göndör vállprésszel
Elvitel
Néhány tényező határozza meg a bicepsz átlagos méretét. Noha egyesek nem tartoznak az ön kezébe, például életkora és neme, de szabályozhatja például az étrendet és a testmozgást.
A bőséges fehérjetartalmú egészséges étrend, valamint a súlyemelő rend segíthet abban, hogy erősebb legyen a bicepsz.
.jpg)
