Ha menopauza vagy perimenopauza van, akkor valószínűleg nem idegen a forró villanás.
Néha könnyedén „áramfeszültségnek” nevezik a hőhullámokat, amelyek hőhullámot sugároznak a felsőtesten.
Ha különösen erősek, a hőhullámok vörös foltokat okozhatnak a bőrén, egy versenyző szívet és hirtelen, átázó verejtékeket okozhatnak. És sok ember számára a hőhullámokat szorongás kíséri - talán még okozza is.
Mi is pontosan a forró villanás?
A forró villanás az intenzív hő hirtelen érzése, amelyet nem valami külső okoz.
Nem vagyunk biztosak benne miért forró villanás indul.
Előfordulhat, hogy az ösztrogénszint megváltozása megzavarja a test hőszabályozását (felmelegedési vagy lehűlési képesség). Ennek eredményeként a bőröd közelében lévő erek kinyílnak, és a bőröd hőmérséklete hirtelen megemelkedik (bár a belső hőmérsékleted nem).
Az öblítés után a verejték elpárolog a bőréből, örvendetes hűsítő érzést keltve. A gyors változás szó szerint szédülést okozhat.
A forró villanás szorongást okoz vagy fordítva van?
Igen és Igen.
A szorongás és a hőhullámok kapcsolata csirke- és tojáshelyzet lehet.
Egy régebbi tanulmányban a kutatók 436 premenopauzás nőt követtek nyomon 6 éven keresztül, és megállapították, hogy a szorongás nemcsak a hőhullámok tünete, hanem a szorongó emberek 3-5-ször nagyobb valószínűséggel jelentkeznek hőhullámokban.
Amikor a kutatók 2016-ban visszatértek ugyanahhoz a kohorszhoz, hogy elemezzék a tüneteiket a 14 éves jelzésnél, meg tudták erősíteni a szorongás és a hőhullámok közötti szoros kapcsolatot.
A 2016-os tanulmányban a kutatók megkülönböztették az affektív szorongást (érzelmi aggodalom) és a szomatikus szorongást (szorongás fizikai tünetekkel, például gyomorpanaszokkal, fejfájással, gyors pulzusszámmal és szédüléssel).
Azoknál az embereknél, akiknek szorongása érzelmi volt, nem volt nagyobb a hőhullámok kockázata. De a fizikai szorongásos tünetek erősen jelezték, hogy a menopauza során hőhullámok történnek.
A gyermekkori bántalmazást túlélők több hőhullámot tapasztalnakEgy 2008-as kutatás kutatói azt állítják, hogy összefüggés van a gyermekkori bántalmazás vagy elhanyagolás és a menopauza alatt hőhullámok iránti hajlam között. Arra a következtetésre jutottak, hogy a gyermekbántalmazás következményei a középkorban is fennmaradtak.
Mi okozhatja vagy járulhat még hozzá a hőhullámokhoz?
Számos egyéb körülmény és viselkedés növelheti annak valószínűségét, hogy hőhullámokat tapasztal.
Ezt tudjuk:
- Az alkohol, a koffein és a fűszeres ételek gyakori forró villanást váltanak ki.
- Egyes vényköteles gyógyszerek hőhullámokat okozhatnak vagy súlyosbíthatnak, beleértve a kemoterápiában alkalmazott gyógyszereket is.
- A cigaretta dohányzása középkorú hőhullámokkal jár.
- A rákkezelés sugárterápiája hőhullámokat és éjszakai izzadást is okozhat.
Hogyan csökkentheti a szorongást a menopauza idején?
A menopauzát gyakran hullámvasútként írják le. Szorongási szintje csúcsra süllyedhet, amikor testének hormontermelése ingadozik.
Bár nem biztos, hogy sokat tud tenni a fel-le hormonok ellen, bizonyosan kihasználhatja a bevált szorongáscsökkentő stratégiákat.
Íme néhány megfontolandó lehetőség:
A pihenés kulcsfontosságú
Amikor a hőhullámok éjszakai izzadássá válnak, és az aggódó gondolatok álmatlansághoz vezetnek, az alvás késhet vagy megszakadhat.
Az alvászavar, a szorongás és a menopauza kapcsolata jól kutatott.
Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel arról, hogyan biztosíthatja minden este az ajánlott mennyiségű pihenést.
A testmozgás segít
Nincs olyan, hogy kimerülne a menopauza. Egyre több bizonyíték azonban azt sugallja, hogy a fizikai mozgás mind megelőzi, mind kezeli a szorongást.
A kardio (aerob testmozgás) és az erőnléti edzés egyaránt ajánlott a menopauza idején - nemcsak azért, mert csökkentik a szorongást, hanem azért is, mert megakadályozhatják a csontok erejének elvesztését és a testváltozás közbeni extra súly elérését.
Beszéljen erről valakivel, akiben megbízik
A menopauza számos tövises problémát vethet fel - változások a testképében, a szexuális életben és az identitásban; a termékenység változásának kezelése; és reagálni a menopauza körüli társadalmi elvárásokra.
És ez csak néhány dolog merülhet fel.
Sok kultúrában az emberek további szorongást éreznek a tünetek nyílt megbeszélése miatt.
Hasznos lehet, ha online vagy személyes terapeutával beszél a tüneteiről és a menopauzával kapcsolatos egyéb problémákról. A kognitív viselkedésterápia különösen hatékonynak bizonyult a szorongás kezelésében.
Ha az egy az egyben történő kezelés nem vonzza Önt, akkor láthatja, hogy van-e a közelben menopauza vagy szorongásos problémákkal foglalkozó támogató csoport.
Vigyázzon magára - az elmére és a testre
Ha visszatekintés a tizenéves korában bekövetkezett hormonális felfordulásra együttérzéssel tölt el, akkor most rengeteg gonddal járjon magával.
Egyél szivárvány egészséges zöldségeket és izomépítő fehérjét - amelyek elengedhetetlenek az életkor előrehaladtával.
Szánjon időt és helyet a dolgok létrehozására. Számos tanulmány kimutatta, hogy a művészet, a zene, a dráma és a tánc segíti az embereket a stressz megelőzésében és kezelésében.
És fontolja meg az éberségi tanfolyam elvégzését. Egy 2012-es, menopauzában szenvedő nő bevonásával végzett tanulmányban azokat, akik megtanulták észrevenni testük egyes részein az érzéseket, meditálni és gyengéd nyújtó gyakorlatokat végezni, kevésbé háborgatták a hőhullámok, mint azokat, akik nem.
Hogyan tudja kezelni a hőhullámok súlyosságát?
Ha a hőhullámai alig észrevehetőek, akkor dönthet úgy, hogy elfogadja őket kellemetlen, de természetes.
Ha viszont a hőhullámok éjjelente fent tartanak, súlyos szorongást okoznak, vagy más módon zavarják a munkáját vagy az otthoni életet, számos kezelési lehetőséget mérlegelhet.
Hormonok
A menopauza tüneteinek csökkentésére a hormonpótlást néha ajánlják.
A hormonterápia kiegyensúlyozza az ösztrogén és a progeszteron szintjét a szervezetben. Gyakran alacsony adagokban írják fel őket rövid ideig, hogy elkerüljék az egyéb egészségügyi problémákat.
Fontos megérteni, hogy a hormonpótló terápiának vannak kockázatai. Azoknak az embereknek, akik a menopauza alatt vagy után ösztrogént és progeszteront szednek, nagyobb a kockázata bizonyos típusú ráknak, szív- és érrendszeri betegségeknek, stroke-nak és demenciának.
Van azonban néhány bizonyíték arra, hogy a hormonterápia korai alkalmazása (a menopauza utáni első 10 évben) előnyös lehet, és nem jelenthet annyi egészségügyi kockázatot, mint azt a kutatók egykor gondolták.
A hormonok specifikus kombinációi csökkenthetik a hormonterápiával járó kockázatokat is.
Ha a szorongás vagy a hőhullámok csökkentése érdekében hormonpótláson gondolkodik, beszéljen orvosával kórtörténetéről, hogy eldöntse, megfelelő-e Önnek.
Gyógyszerek
Ha a hormonpótló terápia nem a megfelelő választás az Ön számára, akkor egészségügyi szolgáltatója felírhatja az egyik ilyen gyógyszert a menopauza tüneteinek enyhítésére:
- antidepresszánsok (paroxetin és mások)
- antiseizure gyógyszerek (gabapentin és pregabalin)
- vérnyomáscsökkentő gyógyszerek (klonidin)
- húgyhólyag-szabályozásra használt görcsoldók (oxibutinin)
Gyakorlat
Zumba a barátod. Vagy több gyors kört a medencében, ha a hideg víz jobban szól.
Amikor egy tanulmány kutatói hőhullámokat követtek a menopauzás nők körében, akik részt vettek egy 16 hetes kardio fitnesz programban, azt találták, hogy azok, akik gyakorolták, kevesebb hőhullámot tapasztaltak ennek következtében.
Ennek oka lehet, hogy a gyors testmozgás javította a keringést és növelte a test hőmérséklet-szabályozási képességét.
Természetes gyógymódok
Habár a menopauza tüneteire vonatkozó természetes gyógymódok hatékonyságának alapos kutatása korlátozott, vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a fekete cohosh és a ligetszépeolaj segíthet csökkenteni a hőhullámok súlyosságát.
Egyes kutatók azt találták, hogy az akupunktúra hatékony hőhullámos kezelés, de a bizonyítékok ellentmondásosak abban, hogy segít-e vagy sem.
Mielőtt bármilyen természetes gyógymódot kipróbálna, érdemes megbeszélni egy orvossal vagy az egészségügyi szolgáltatóval, hogy lássa, kölcsönhatásba lép-e bármilyen más szedett gyógyszerrel.
Gyakorlati szempontok
A hőhullámok kezelése kissé könnyebb lehet, ha megváltoztat néhány olyan szokást, amely látszólag megerősíti vagy kiváltja őket.
Kipróbálhatja:
- az őket kiváltó ételek és italok korlátozása
- pamutból vagy kanócból készült ruhákat választ, és az izzadás kezdetekor eltávolítható rétegeket viselhet
- pamut lepedőt tesz az ágyára
- ventilátor használata a hálószobában éjszaka
- a cigarettázás megszüntetése
Alsó vonal
A hőhullámok és a szorongás egyaránt a menopauza gyakori tünete. Ha forró villanása van, szorongást érezhet - és amikor valami miatt aggódik, hirtelen forró villanást tapasztalhat.
Számos olyan orvosi kezelés létezik, beleértve a hormonterápiát is, amelyek csökkenthetik a hőhullámokat és a szorongást.
Vannak olyan nem orvosi alternatívák is, amelyek csökkenthetik a szorongást és a hőhullámokat, beleértve az életmódbeli változásokat, a természetes gyógymódokat és a beszélgetésterápiát.
Míg a hormonterápia lehet a leghatékonyabb kezelés, jelentős mérlegelési kockázatok vannak.
A menopauza, a szorongás és a hőhullámok összekapcsolódnak, ezért a tünetek megoldásához és az átmenet megkönnyítéséhez sokrétű kezelési megközelítésre lehet szükség.
