A szerelem kezeli: mi okozza őket, és hogyan lehet megszabadulni tőlük?

Mik azok a szerelmi fogantyúk?

A „szerelmes fogantyúk” a csípőtől kifelé nyúló bőrterületek. Szűk ruházattal kombinálva a szerelmi fogantyúk még hangsúlyosabbá válhatnak, de nem csak a feszes ruhák okozzák őket. Jelzik a csípő és a hasi terület felesleges zsírfelhalmozódását.

Tudjon meg többet a szerelmi fogantyúk okairól és azok kezeléséről.

Mi okozza a szerelmi fogantyúkat?

A szerelem kezeli a zsírmegtartást.

Általánosságban elmondható, hogy a zsírsejtek akkor halmozódnak fel, ha a tested túl sok kalóriát vesz fel, vagy ha nem éget el annyi kalóriát, amennyit elfogyaszt. Idővel ezek a zsírsejtek észrevehetővé válhatnak, amikor felhalmozódnak bizonyos területeken, például a derekad és a csípőd körül.

A zsír bárhol felhalmozódhat a testben, de vannak olyan tényezők, amelyek növelik annak valószínűségét, hogy a zsír megmaradjon a csípő, az alsó hát és a hasi területeken. A szerelmi fogantyú kialakulásához hozzájárulnak a következők:

• hormonok, különösen a túl sok kortizol
• életkor (a hasi zsír felhalmozódása különösen gyakori az idősebb korban)
• a fizikai aktivitás hiánya
• magas zsír-, cukor- és kalóriatartalmú ételek étrendje
• alvásmegvonás
• diagnosztizálatlan vagy kezeletlen állapotok, amelyek lassítják az anyagcserét (például a hypothyreosis - vagy a pajzsmirigy alulműködése - megnehezíti az extra kalóriák elégetését)

A szerelmi fogantyúk kockázatot jelentenek?

A szerelmi fogantyúk nem veszélyesek, de jelezhetik a krónikus betegségek mögöttes kockázati tényezőket. Ezek tartalmazzák:

• magas vérnyomás (magas vérnyomás)
• magas koleszterin
• szívbetegség
• alvási apnoe és egyéb légzési problémák
• stroke
• 2-es típusú diabétesz
• rák, különösen a vastagbél és az emlő
• májbetegség
• osteoarthritis

A szerelmi fogantyúk megakadályozása hozzájárulhat általános egészségi állapotához.

A hát, a hasizom és a csípő célzása

Az interneten végzett gyors keresés célzott gyakorlatokat tár fel a test bizonyos területein, beleértve a szerelmi fogantyúkat is. De a zsírcsökkentést nem lehet elérni csak a helyszínen végzett gyakorlatokkal. Bár az erősítő és ellenállási tevékenységek segíthetnek az izomtónusban és a rugalmasságban, nem zsugorítják a zsírsejteket.

Az optimális eredmény érdekében próbáljon kombinálni a szív- és érrendszeri gyakorlatokat a súlyemeléssel és a célzott mozgásokkal. Ha fogyni és a testzsírról próbál fogyni, hetente legfeljebb öt órányi mérsékelt testmozgásra lehet szüksége.

Fontos az egészséges étrend fenntartása és a több kalória bevitelének elkerülése, mint amennyit éget. A fokozatos zsírvesztés és a testsúly fenntartása érdekében foglaljon bele aerob tevékenységeket, mint például gyaloglás, biciklizés és úszás.

Még ha nem is fér bele minden nap egy teljes hosszúságú edzésbe, akkor élvezheti annak előnyeit, hogy egyszerűen aktívabb.

Íme néhány a gyakorlatok közül, amelyek a hát, a has és a csípő régióit célozzák meg.

Oldalsó deszka

Az oldalsó deszkákon számos módosítás van, amelyek többé-kevésbé kihívást jelenthetnek a mozgásban. Az alapvető oldalsó deszka elvégzéséhez:

1. Kezdje úgy, hogy az oldalára fekszik. Támaszkodjon az egyik karjára: A könyökének egy vonalban kell lennie a vállával; alkarjának síknak kell lennie a talajjal, derékszögben a testével.
2. Rakja egymásra a lábait, úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen tetőtől csípőig. Térded még mindig a földet érinti, emeld fel a csípődet.
3. Szorítsa meg a farizmait (farizmait), és tartsa a mozdulatot 30 másodpercig egy percig.
4. A lépés során összpontosítson arra, hogy szorosan tartsa hasizmait, hogy támogassa testét.
5. Váltson oldalt és ismételje meg.

Egy nagyobb kihívás érdekében próbálja meg felemelni a térdét a talajtól úgy, hogy testének csak a földet érintő része a láb és az alkar oldala legyen.

Beépítheti a csípőmártásokat is. Ehhez oldalsó deszka helyzetben lassan engedje le egy-két hüvelykes csípőjét, majd lassan emelje vissza.Ismételje meg ezt 30 másodperctől egy percig.

Kerékpár ropog

Csábító lehet rohanni a kerékpáros ropogásokon, de ennek a lépésnek a kulcsa a lassú, ellenőrzött mozgások.

1. Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött, és térddel hajlított.
2. Emelje fel a vállát és fejét a talajtól, miközben rögzíti a hasizmait. Ugyanakkor emelje fel a lábát a talajtól, térdeit hajlítva tartsa úgy, hogy az állcsontjai párhuzamosak legyenek a talajjal.
3. Lassan csavarja a testét úgy, hogy a bal könyöke a jobb térde felé mozogjon. Amikor megcsavarod a tested, nyújtsd ki a bal lábadat egyenesen kifelé.
4. Lassan csavarja a másik irányba, vigye bal lábát hajlított helyzetébe, jobb könyökével a bal térde felé mozogva. Amikor megcsavarod a tested, nyújtsd ki a jobb lábadat maga előtt.
5. 15-30 ismétlést végezzen.

Orosz fordulatok

Ez egy másik ülő gyakorlat. Súly hozzáadásával módosíthatja. Ha még nem ismeri ezt a gyakorlatot, akkor először próbálja meg súly nélkül. Ahogy hozzászokik, megpróbálhat kézi súlyt, töltött vizes palackot vagy akár egy doboz levest vagy zöldséget tartani az ellenállás növelése érdekében.

1. Kezdje ülő helyzetben a padlón, fenekével a földön, térdét hajlítva és lábát laposan a padlón.
2. Meghúzva a hasát, hajlítsa hátra a törzsét úgy, hogy körülbelül 45 fokos szögben álljon a padlóhoz. Ha nem súlyt használ, csatolja össze a kezét. Ha súlyt használ, tartsa a kezében, közvetlenül a hasa felett.
3. Még mindig hajlított térdekkel emelje fel a lábát a földről, hogy a fenekén egyensúlyozzon. További támogatásért keresztezheti a bokáját.
4. Csavarja a törzsét jobbra, összekulcsolt kezét vagy súlyát a test jobb oldalán.
5. Csavarjon balra, érintse meg a súlyt vagy a kezét a test bal oldalán.
6. Ismételje meg 30 másodperctől egy percig.

hegymászó

Ez a lépés elősegítheti a pulzus növelését, miközben erősíti izmait. Dolgozzon a sebesség növelésével, ahogy megerősödik.

1. Kezdje deszka helyzetben. Deszka helyzetbe kerüléshez feküdjön laposan a padlón, arccal lefelé. Tegye a kezét a válla alá, göndörítse a lábujjait úgy, hogy a padlóhoz nyomódjanak, és nyomja felfelé. Karjainak egyeneseknek kell lenniük, de nem reteszelve, testének pedig egyenes vonalat kell alkotnia a fejétől a lábujjaig.
2. Emelje le a jobb lábát a talajtól, és húzza a jobb térdét a bal könyöke felé. Tartsa szorosan a hasizmait.
3. Tartsa röviden a mozdulatot, majd tegye vissza a lábát az eredeti helyzetébe.
4. Ismételje meg a másik oldalon.
5. Folytassa ezt a lépést 30 másodperctől egy percig.

Növelheti sebességét és meghosszabbíthatja az időt, amint nagyobb erőt fejleszt.

Híd

Ez a gyakorlat nemcsak a hát alsó részét célozza meg, hanem a farizom számára is:

1. Kezdje úgy, hogy hanyatt fekve hajlított térdekkel, karjaival az oldalán és tenyere laposan a padlón fekszik.
2. Lassan emelje fel a fenekét és engedje vissza a padlót, hogy egyenes vonalat hozzon létre a térdétől a válláig.
3. Szorítsa össze a farizmait, és tartsa 30 másodpercig, vagy addig, amíg érzi a hasizmait és a farizmait, attól függően, hogy melyik következik be előbb.
4. Lassan engedje el az izmait, és engedje le magát a földre.
5. Ismételje meg 10-szer.

Annak érdekében, hogy a lépés nagyobb kihívást jelent, megpróbálhatja megemelni az egyik lábát a padlóról, miközben felemeli a csípőjét. Változtassa meg, melyik lábat emeli meg minden ismétlésnél.

Életmódváltások kipróbálásra

Az egészséges szokások elfogadása segíthet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól, és megakadályozhatja azok visszatérését is.

Ha le kell fogynia, a Női Egészségügyi Hivatal azt javasolja, hogy heti egy-két fontot fogyjon a fokozatos, de állandó veszteség biztosítása érdekében.

Az étrend megváltoztatása és az adagkontroll kiegészítheti a fokozott testmozgást és a zsírégető tevékenységeket.

• A növényi eredetű ételek, például a bogyós gyümölcsök, a sötét leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák létfontosságú tápanyagokat kínálnak, különféle kalóriák és zsír nélkül.
• Ragaszkodjon sovány fehérjeforrásokhoz, például tojáshoz, halhoz és fehér húsú baromfihoz a vörös húsok fölött.
• A bab és a hüvelyesek jóllakhatnak, így csökkentheti a napi kalóriabevitelt.
• Tartsa a nátrium bevitelét 2300 milligramm alatt naponta. Ez nem csak csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, de segít megelőzni a folyadékretenciót is, ami még rosszabbá teheti a szerelmi kezelést.

Amellett, hogy testét belülről megváltoztatja, segíthet a szerelmi fogantyúk külső megjelenésének álcázásában is.

Válasszon nadrágot, amely inkább a derekáig, mint a csípőjéhez illik. Ez segíthet csökkenteni a csípő körüli szűkületet, amely elsősorban a szerelmi fogantyúkat hangsúlyozza. Ügyeljen arra is, hogy a nadrágja és a fehérneműje ne legyen túl feszes.

Orvosi eljárások

A plasztikai sebészet bizonyos formáit néha a test bizonyos területein történő zsírtartás csökkentésére használják. Ezen eljárások egyikét zsírleszívásnak nevezik.

A zsírleszívás során egy sebész oldatot injektál a megcélzott régióba, például a csípőjébe a zsírsejtek cseppfolyósítása érdekében. Ezután vákuumszerű aspirátor segítségével eltávolítják a zsírsejteket. Az eredmények a kezelés után néhány napon belül láthatók.

A zsírleszívás nem egész testre kiterjedő megoldás. Csak meghatározott, megcélzott területeket kezel. Ráadásul az életmód megváltoztatása nélkül a zsírsejtek valószínűleg visszatérnek. A zsírleszívás csak enyhe vagy közepesen túlsúlyos emberek számára ajánlott.

Egyéb eljárások alkalmazhatók a fogyás támogatására elhízott felnőtteknél. Ide tartoznak a gyomorszalagok vagy a gyomor bypass műtétek. Ha elhízott és szeretettel rendelkezik, az ilyen eljárások hatékonyabbak lehetnek, mint a zsírleszívás. Csak akkor vegye figyelembe ezeket az eljárásokat, ha 40-nél nagyobb BMI-je vagy 35-nél nagyobb BMI-je van, és egyéb kapcsolódó egészségügyi problémákkal kombinálják.

Mi az elvitel?

A szerelmi fogantyúk lehetnek a testfelesleg, különösen a csípő és az alsó has területén lévő zsír mellékhatásai. A fokozott aktivitás és az egészségesebb táplálkozás hozzájárulhat a szeretet fogantyúinak zsugorodásához az általános zsírvesztés részeként, de fontos megjegyezni, hogy ez is eltarthat egy ideig.

Tartsa be az egészségesebb életmódra vonatkozó tervét, és végül kiaknázhatja mind az esztétikai, mind az alapvető egészségügyi előnyöket.

Ha a diéta és a testmozgás ellenére sem tud fogyni, forduljon orvosához tanácsért. Vérvizsgálatokat rendelhetnek el a lehetséges mögöttes problémák, például a pajzsmirigy alulműködésének ellenőrzésére, vagy ajánlásokat tehetnek a műtéti eljárásokra vonatkozóan.