A stressz az élet normális része - jó és rossz stressz. Rossz stressz esetén fizikai és érzelmi reakciókat is kiválthat bizonyos kiváltókról, amelyek aggodalomra adhatnak okot és érezhetik magukat. A stressz ingadozhat munkahelyen vagy otthon, míg a kihívásokkal teli helyzetek és egyéb változások életében is kiválthatják.
Ha kíváncsi arra, hogyan tudja kezelni a stresszt a terápián keresztül, olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogy milyen típusú terápiák és terapeuták segíthetnek.
Milyen terápiák működnek a stressz esetén?
Míg maga a stressz az élet normális része, az ismétlődő stressz, amely zavarja a mindennapi tevékenységeket és az általános jólétet nem. A stressz különböző módon nyilvánulhat meg, beleértve a túlzott aggodalmat, az éjszakai alvásképtelenséget és a testfájdalmakat.
A stressz megtérítheti, de a terápia segíthet a kezelésében. Bizonyos típusú terápiák akár stratégiákkal is felruházhatják a jövőbeni stressz kezelésére. Az alábbiakban bemutatjuk a stressz és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok leggyakrabban alkalmazott terápiáit.
Kognitív viselkedésterápia (CBT) rövid távú segítségért
A CBT talán az egyik leggyakoribb terápiás típus, mivel foglalkozik gondolkodási szokásaival és viselkedésével. A terapeuta segít felismerni a stresszorokat, és segít egészségesebb válaszok kidolgozásában a kiváltó tényezők hatásának csökkentése érdekében.
A CBT rövid vagy hosszú távon is alkalmazható. Ez alkalmassá teheti a krónikus mentális egészségi állapotok kezelésére, valamint a traumás események és az akut stressz egyéb okainak átvészelésére.
Előnyt élvezhet a CBT, ha aggódik a következők miatt:
- szorongás
- depresszió
- bipoláris zavar
- alvászavarok, például álmatlanság
- fóbiák
- rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD)
Pszichodinamikai terápia
A CBT-hez hasonlóan a pszichodinamikai terápia célja, hogy segítsen azonosítani a gondolkodási mintákat, amelyek diktálhatják a viselkedési reakciókat. A pszichodinamikai terápiát azonban hosszabb távon alkalmazzák. Legmegfelelőbb lehet olyan stressz esetén, amelyet régóta fennálló problémák okoznak, amelyekkel Ön foglalkozik, és amelyek összefonódnak más mentális egészségi állapotokkal, például szorongással és depresszióval.
Viselkedésterápia
A viselkedésterápia hasonló a CBT-hez, amelynek középpontjában a viselkedés változásai állnak. De a CBT-vel ellentétben a viselkedésterápia inkább a cselekedeteire összpontosít, nem pedig a gondolataira.
Az ilyen típusú terápia szerint cselekedeteit a korábbi viselkedés szabja meg. Ha most megváltoztatja viselkedési reakcióit a stresszre, új mintákat hozhat létre, és elkerülheti a további stresszt.
A viselkedésterápia általában a stressz hosszú távú kiváltóinak, ideértve a traumatikus eseményeket, valamint az olyan állapotoknak felel meg, mint a szorongás, a fóbiák és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD).
Expozíciós terápia
Az expozíciós terápia hagyományosan a fóbiák, a PTSD és a szorongásos rendellenességek kezelésére szolgál. Előnyt élvezhet az ilyen típusú terápia, ha olyan mentális egészségi állapota van, amely miatt elkerülni kell bizonyos helyzeteket, tárgyakat, embereket és helyeket.
Ez a fajta terápia segíthet a krónikus stressz kezelésében is, ha az elkerülést gyakorolja a nagyobb stressz elkerülése érdekében. Sajnos az ilyen elkerülés súlyosbíthatja a stresszt és a szorongással kapcsolatos rendellenességeket azáltal, hogy még nyugtalanabbnak érzi magát.
Az expozíciós terápia úgy működik, hogy lehetővé teszi a terapeutának, hogy fokozatosan segítse Önt azoknak a kiváltó tényezőknek, amelyeket szándékosan elkerül. Az ötlet az, hogy az idő múlásával megszokja ezeket a félelmeket, és kevésbé stresszeli őket.
Csoportterápia
Bizonyos esetekben a csoportterápia lehet opció, ha rendkívül stresszes eseményről van szó. Ilyen például a természeti katasztrófa, a gyermekvesztés, a válás és még sok más. Képzett terapeuta vezet foglalkozásokat, és előfordulhat, hogy a csoportos beállítás lehetővé teszi, hogy felhatalmazva érezze magát és kevésbé legyen egyedül.
Milyen terapeuta a legjobb stressz esetén?
Képzett pszichológusok vagy pszichoterapeuták általában a legjobb típusú mentális egészségügyi szakemberek a stresszhez kapcsolódó terápiákban. Küldetésük az, hogy segítsenek felismerni a stressz kiváltó okait, miközben közösen kidolgoznak egy tervet a kezelésükre. A pszichoterapeutákat „beszélgetésterapeutáknak” is nevezik.
Terapeuta keresésekor megkérdezheti a leendő szakembert arról, hogy milyen módszerekre szakosodtak. Például sok beszédterapeuta használja a CBT-t, míg mások a pszichodinamikai terápiára szakosodhatnak. Néhány pszichoterapeuta a stresszre és a kapcsolódó mentális egészségi állapotokra, például a szorongásra specializálódott.
Míg a pszichológusok és a pszichoterapeuták általában a legtöbb segítséget nyújtják ügyfeleiknek a stressz hatására bekövetkező viselkedésbeli változásokban, egyes helyzetek indokolttá tehetik más típusú mentálhigiénés szakemberek alkalmazását is, akik beszédterápiás technikákat is alkalmaznak. Ezek tartalmazzák:
- Pszichiáterek, akik mentálhigiénés gyógyszereket is adhatnak, és orvosi képzettséggel rendelkeznek
- Csoportos tanácsadó, aki hasonló küzdelmekkel küzdő emberek kis csoportjával foglalkozik
- Játszóterapeuták kisebb gyermekek számára
- Iskolai tanácsadók, akik foglalkozhatnak az iskoláskorú gyermekek stresszével, valamint az egyetemisták
Nem számít, melyik szakembertől folyik stresszterápia, győződjön meg arról, hogy az Ön államában rendelkezik engedéllyel, és rendelkezik megfelelő oktatással és tapasztalattal.
Hogyan lehet segítséget kérni
Ha úgy érzi, hogy a stressz kezd zavarni a mindennapi tevékenységekben, itt az ideje, hogy segítséget kérjen. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület jó hely az online keresés megkezdéséhez. Nézze meg ingyenes pszichológus-helymeghatározójukat, hogy terapeutákat találjanak az Ön államában. Kérhet ajánlásokat a háziorvosától is.
Noha számos biztosító társaság fedezi a mentálhigiénés szolgáltatásokat, fontos, hogy a hálózatán belüli terapeutákkal kapcsolatban forduljon szolgáltatójához. Érdemes megnézni a társfizetésekre és egyéb díjakra vonatkozó információkat is.
Megfizethető terápiás lehetőségek vannak, függetlenül a biztosítási fedezettől és a költségvetéstől.
Néhány terapeuta magánbiztonsági okokból nem köt egészségbiztosítást. Ellenőrizheti, hogy kínálnak-e csúszó összegű díjakat a költségek ellensúlyozására. A helyi klinikák, blogok, terápiás alkalmazások és virtuális foglalkozások szintén olcsóbbak lehetnek.
Fontos ütemezni egy kezdeti konzultációt, hogy felmérje a terapeuta komfortérzetét. Megállapíthatja, hogy néhány különböző terapeutára van szükség, amíg meg nem találja a megfelelő alkalmat.
Mi segít még a stresszben?
A terápián kívül más lépéseket is tehet a mindennapi élet stresszének csökkentése érdekében. A következővel kezdheti:
- Rendszeres testmozgás. A kutatások azt mutatják, hogy akár napi 30 perc séta is csökkentheti a stresszt és fokozhatja az általános hangulatot.
- Ütemezzen rendszeres relaxációs intervallumokat. Csináljon valamit, ami legalább napi néhány percig ellazít. Csak néhány ötlet magában foglalja a meleg fürdőt, a szelíd jóga nyújtásokat, a mély légzési gyakorlatokat vagy a könyv elolvasását.
- A társadalmi elszigeteltség megakadályozása. Míg a barátokkal és a családdal való személyes találkozás segíthet, még a telefonhívás vagy a virtuális beszélgetés is társadalmi kapcsolatban maradhat és csökkentheti a stresszt.
- Értékelje át prioritásait. Összpontosítson a napi feladatokra, anélkül, hogy túl sokat aggódna azon, amit nem tud megtenni. Mondjon „nem” -et a felesleges feladatokra, és ruházza át a többletmunkát, ha túlterheltnek érzi magát.
A fenti technikák mind a krónikus, mind az akut stresszformákra alkalmasak, és kiegészíthetnek minden olyan terápiát, amelyet úgy dönt, hogy megpróbálja. Ha folyamatos stresszel küzd, kérjen tanácsot egy mentálhigiénés szakembertől.
Az elvitel
Az alkalmi stressz nem feltétlenül okoz aggodalmat, ha önállóan képes kezelni. De ha a stressz rendszeresen zavarja az életedet, és túlterheltnek érzed magad, akkor ideje lenne segítséget kérni.
Kezeletlen, folyamatos (krónikus) stressz hozzájárulhat (vagy súlyosbíthatja) bizonyos mentális egészségi állapotokat, beleértve a szorongást, a poszttraumás stressz rendellenességet (PTSD) és a depressziót.
A kezeletlen stressz más következményekkel is járhat az egészségére. Ezek lehetnek emésztőrendszeri betegségek, magas vérnyomás (magas vérnyomás) és alvászavarok. A hosszú távú stressz anyagcserezavarokkal is összefügg.
A terápia felbecsülhetetlen eszköz lehet a stressz számára, függetlenül attól, hogy szokatlanul nehéz időszakot él át, vagy ha krónikus stresszel küzdött. Még a mentális egészségi állapotokkal vagy krónikus betegségekkel kapcsolatos stresszt is képes kezelni.
