Az alvási bénulás - mozgás vagy beszédképtelen ébredés - az enyhe szorongástól az egyenes terrorig terjedhet.
Mivel a hallucinációk gyakran a bénulással egy időben fordulnak elő, ez a pszichobiológiai tapasztalat sok ember számára természetfelettinek érzi magát.
Íme, mit tártak fel a kutatások erről a gyakori alvászavarról.
Mi az alvásbénulás és mi nem
Az alvási bénulás lényegében egy hiba a természetes alvás-ébrenlét ciklusában. Az elméd ébrenléti állapotba sodródik, miközben egyes izmai még alvás okozta bénulás állapotban vannak.
Bár ijesztő lehet azt érezni, hogy nem tud mozogni, az alvási bénulás valójában nem veszélyes az egészségére.
Egyes tanulmányok szerint a lakosság körülbelül 30 százaléka tapasztalt legalább egy alvási bénulásos epizódot.
Korhű jelenség: Az egyik holland orvos még 1664-ben dokumentálta a beteg félelmetes alvási bénulását.
Elmagyarázta, hogy betegének úgy érezte, mintha az ördög feküdt volna rajta, vagy egy nagyszerű kutya ült volna a mellén. Amikor megpróbálta ledobni, nem tudott mozdulni.
Miért hívják egyesek „régi hag” szindrómának?
Az alvási bénulás szinte univerzális élmény. A világ minden táján élő kultúrákban élő emberek saját folklórjukkal magyarázták a jelenséget.
A kanadai Newfoundland-ben az emberek hagyományosan „régi hag” -szindrómának hívják, mert olyan érzés, mintha egy boszorkányszerű lény ülne a mellkasán.
Hasonló nigériai hagyomány szerint egy démon-nő lepattan álmaid alatt és mozdulatlanná tesz.
Japánban az alvási bénulást bosszút kereső szellemként magyarázzák azzal, hogy elfojtja az alvást.
Brazíliában pedig a tettes egy Pisadeira nevű tetőtéri krónus, aki megtámadja azokat, akik a hátukon alszanak, miközben a gyomruk tele van.
Az 1781-es „A rémálom” című festményen Henry Fuseli svájci-angol művész egy fiatal nőt ábrázolt az ágyán, a hasán guggoló gremlin.
Ezeknek a változatos kulturális ábrázolásoknak ugyanaz az eleme: a félelem.
Ez azért van, mert az emberek félelmetesnek találják, hogy nem tudnak mozogni vagy beszélni, különösen akkor, ha azzal a különös érzés kíséri, hogy valaki vagy valami megakadályozza a szabadulást.
Tehát mi történik biológiailag, amikor az embernek alvási bénulása van?
A tested alvás közben több cikluson megy keresztül. Ezen ciklusok közül a legismertebbet gyors szemmozgás (REM) alvásnak nevezik.
A REM alvás során valószínűleg álmodsz. Hogy megakadályozza álmaid megvalósítását, agyad felszabadítja a neurotranszmittereket, amelyek lezárják néhány vázizomcsoportodat.
A bénulás néha megakadályozza a beszédet vagy a telefonálást. Ahogy a REM alvás csökken, az agy újraaktiválja az izmait.
Néha azonban az ébrenlét-alvás ciklus időzítése nem megfelelően szinkronizálódik.
Az ébrenlét és az alvás között az elméd éber lesz, miközben a tested még mindig nem tud mozogni. Álmai vizuális és hallási elemei közül néhány még mindig játszik - ezért a hallucinációk.
Melyek az alvási bénulás tünetei?
A kutatók azt találták, hogy az alvási bénulás számos gyakori tünetet tartalmazhat:
- képtelen megfelelően mozogni, beszélni vagy lélegezni
- hipnogóg hallucinációk vagy látomások, amelyek alvás közben történnek
- hipnopompusos hallucinációk vagy látomások, amelyek ébredéskor következnek be
- hallási hallucinációk vagy hangok elképzelése
- szagló hallucinációk, vagy szagok elképzelése
- egyfajta nehézség vagy nyomás a mellkasán
- figyelés vagy megérintés érzése, néha fenyegető vagy szexuális módon
- félelem
Kiket fenyeget az alvási bénulás?
Az alkalmi alvásbénulás nem tekinthető orvosi problémának.
A kutatók úgy gondolják, hogy bizonyos embereket veszélyeztethet az alvásbénulás gyakoribb epizódjai, beleértve azokat is, akik:
- mámorosan elaludni
- vannak olyan munkáik, amelyek szabálytalan alvási szokásokat igényelnek, például műszakos munka
- diákok és sportolók, különösen stressz idején
- szorongásos rendellenességei vannak
- traumát tapasztaltak, beleértve a poszttraumás stresszben szenvedőket is (PTSD)
- aludni a hátukon, vagy alvási apnoe van
- bipoláris rendellenességet diagnosztizáltak
- családi kórtörténetében van alvási bénulás
- jet lag-ot tapasztalnak
- alvási rendellenességeket tapasztal, például narkolepsziát
Röviden: ha alváshiányos, ha ébrenléti ideje túl stresszes, vagy ha szorongása van a mindennapi életben, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztal alvászavarokat.
Genetikai hatással lehet arra is, hogy vannak-e alvási bénulási epizódjai.
Szexuális bántalmazás túlélői és alvási bénulás
Ha szexuális erőszakot vagy bántalmazást tapasztalt, a teste irányításának képtelensége vagy az alvás közbeni közelében lévő ember érzése zavaróbb lehet, mint a legtöbb ember számára.
Kutatások kimutatták, hogy a gyermekkori bántalmazás felnőttkorban hosszú távú alvási problémákkal jár. Ha az alvási bénulás epizódjai szorongást okoznak, érdemes egy egészségügyi szakemberrel beszélni róluk, ha ezt biztonságosnak érzi.
A nyugodt éjszakai alvás helyreállításához kezelések állnak rendelkezésre.
Mit tehetsz ellene
Számos dolgot tehet annak érdekében, hogy csökkentse az alvási bénulás esélyét.
Gyakorolja a jó alváshigiéniát
Az alvás általános minőségének javítása érdekében próbálja ki ezeket az egészséges alvási tippeket:
- testmozgás, de nem túl közel a lefekvéshez
- kerülje a nagy ételek elfogyasztását lefekvés előtt
- korlátozza az alkoholt és a koffeintartalmú italokat
- korlátozza a képernyőidőt
- kövesse a rendszeres alvási ütemtervet
- tartsa hűvös és csendes hálószobáját
Fontolja meg a kognitív viselkedésterápiát (CBT)
A kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet megszakítani az alvási bénulásos epizódokat, ezáltal érezheti az irányítást a kellemetlen érzelmek és fizikai érzések felett.
A legtöbb ember, aki kipróbálja ezt a megközelítést, terapeutával dolgozik. A következő lépéseket javasolhatják:
- Írja le alvási bénulási epizódjait egy alvási naplóba.
- Dolgozzon együtt terapeutájával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alvásbénulásról és a hallucinációkról van szó.
- Gyakoroljon olyan apró mozdulatokat (például ujjal ingatva), amelyekkel megszakíthat egy epizódot.
- Gyakorold a rekeszizom légzését, a progresszív izomlazítást, a figyelemelterelést és a megnyugtató önbeszédet, amellyel megzavarhatod az epizódot.
- Ezekkel a relaxációs technikákkal csökkentheti a napi stressz szintjét, így megelőzheti az epizódokat.
Próbálja ki a meditációt izomlazító terápiával
Az alváskutató, Baland Jala a CBT variációját javasolja az epizód megszakításához vagy leállításához. Folyamata a következő:
- Amikor az epizód elkezdődik, formázza át. Csukott szemmel emlékeztesse magát arra, hogy az alvási bénulás ártalmatlan és átmeneti.
- Hogy elhatárolódjon a félelemtől, ismételje meg magában, hogy a szorongás felesleges, és hosszabb ideig tarthat az epizód.
- Figyelmét valami pozitív képre összpontosítsa, figyelmen kívül hagyva minden hallucinációt.
- Tudatosan lazítsd az izmokat.
Kérdezze meg orvosát a nyugtató antidepresszánsokról
Ha olyan gyakran van alvási bénulása, hogy ez befolyásolja a nappali működés képességét, vagy ha az epizódok túl sok szorongást okoznak Önnek, orvosa felírhat olyan gyógyszereket, amelyeket általában nyugtató antidepresszánsokként alkalmaznak.
Ezeknek a gyógyszereknek az alacsony dózisa hatékonyan enyhíti egyes emberek alvászavarait.
A kutatók javasolják, hogy ezeket a gyógyszereket a CBT mellett alkalmazzák.
Mikor kell orvoshoz fordulni erről
Célszerű segítséget kérni egy egészségügyi szakembertől, ha:
- narkolepszia tünetei vannak
- alvási apnoe tünetei vannak
- egyre gyakrabban tapasztal alvási bénulást
- az alvási bénulás miatti szorongás rettegést okoz az lefekvés előtt
Ha orvosának több információra van szüksége az alvási bénulásáról, hasznos lehet egy alvási tanulmány egy helyi kórházban vagy alvási központban.
Az elvitel
Az „Old Hag” szindróma csak az alvási bénulás köznyelvi neve, amely gyakori alvászavar.
Noha sok kultúra természetfeletti kifejezésekkel magyarázza ezt a jelenséget, valójában ez egy időzítési félrelépés az alvási ciklusban.
Akkor történik, amikor az elméd felébred, miközben a tested még mindig átmenetileg megbénul a REM alvásban.
Az alvási bénulás epizódja során csapdába eshet. Hallucinációkat láthat vagy hallhat. Bár a tapasztalatok ijesztőek lehetnek, nem veszélyes az egészségére.
Az alvási bénulás gyakrabban fordul elő szorongásos, bizonyos mentális betegségekben, zavart alvási rendben és bizonyos fizikai betegségekben szenvedőknél.
A jó hír az, hogy vannak kezelési lehetőségek az Ön számára, ha az epizódok felkavarják. A CBT, az izomlazító technikák, az alvási rutin egészséges kiigazítása és a nyugtató antidepresszánsok segíthetnek.
-help-me-grow-facial-hair.jpg)
