A traumától való felépülés gyakran nehéz és lassú lehet. Ami egy ember számára beválik, lehet, hogy másnak egyáltalán nem segít.
Az emberek ugyanis másképp reagálnak a traumára, és a traumák bonyolultak lehetnek.
A trauma fiziológiai, neurológiai és érzelmi hatásokat okozhat - egyesek rövid életűek, mások sokkal hosszabb ideig tartóak. Ha a trauma hatása nem múlik el, vagy nem zavarja meg a mindennapi életet, előfordulhat, hogy poszttraumás stressz rendellenességet (PTSD) tapasztal.
Íme, mit lehet tudni a PTSD kezelési lehetőségeiről, és milyen kutatások mondanak nekünk e kezelések hatékonyságáról.
Mi a PTSD?
Ha traumatikus eseményt tapasztal, a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a mellékvese rendszer felszabaduló hormonokat bocsát ki, hogy felkészítse a harcra, a menekülésre vagy a megfagyásra.
Válaszként felgyorsul a pulzusod, felgyorsul a légzésed és izmaid megfeszülnek. Lehet, hogy látóköre szűkül, rövid távú memóriája kimerülni látszik, és pánik érzést érezhet.
Ezek a tünetek a traumás esemény vége után is napokig vagy hetekig jelentkezhetnek és elmúlhatnak.
Pánikrohama vagy rémálmai lehetnek hasonló látványokra, hangokra és szagokra reagálva - még akkor is, ha nincs tényleges veszély.
Bizonyos esetekben ezek a tünetek évekig fennállnak. Amikor a tünetek több mint egy hónapig tartanak, PTSD-t diagnosztizálhatnak.
A traumát szenvedő emberek körülbelül 10-20 százaléka utána PTSD-tünetek jelentkeznek.
Melyek a PTSD kezelési lehetőségei?
A PTSD-re elég sok kutatás fókuszált. Számos gyógyszer és terápiás megközelítés hatékonynak bizonyult a kezelésben.
Nézzük meg részletesebben ezeket a kezelési lehetőségeket:
- pszichoterápia
- neurológiai terápiák
- gyógyszerek
- otthoni megküzdési eszközök
Pszichoterápia
A pszichoterápia egyes formái - más néven beszélgetésterápia - hatékony kezelések a PTSD számára.
Legtöbbjük a kognitív viselkedésterápián (CBT) alapul, egyfajta beszédterápián, amelynek célja az egészségtelen és irreális gondolkodási minták azonosítása és kijavítása.
Kognitív feldolgozási terápia
A kognitív feldolgozási terápia (CPT) azon az elgondoláson alapszik, hogy közvetlenül egy traumát követően valószínűleg nem tudta teljes mértékben feldolgozni a veled történteket.
Ha megpróbálja megérteni az eseményt és annak hatását, később később olyan következtetésekre juthat, amelyek nem egészségesek.
Például eldöntheti, hogy senkiben sem megbízható, vagy úgy gondolja, hogy Ön hibás a történtekért.
A CPT célja e téves következtetések azonosítása és egészségesebb átalakítása. Ez a fajta terápia általában körülbelül 12 foglalkozáson megy végbe, amelyek során Ön és terapeutája közösen dolgozza fel a történteket beszélgetés vagy írás közben a tapasztalatokról.
Hosszan tartó expozíciós terápia
A CPT-hez hasonlóan az elhúzódó expozíciós terápia is foglalkozik azzal a tendenciával, hogy az traumatikus esemény következtében egészségtelen gondolkodási mintákat alkalmazzon.
Például trauma következtében kialakulhat olyan félelemre adott válasz, amely nincs arányban a szembesülő veszélyekkel.
A félelemre adott válasz megváltoztatása érdekében az elhúzódó expozíciós terápia néhány oktatással kezdődik a PTSD tüneteiről. A terapeuta készségekkel látja el, hogy megnyugodjon és megbirkózzon, amikor valami ijesztő dologgal szembesül.
Miután megtanulta az önnyugtató technikákat, Ön és terapeutája létrehozza a félelmek hierarchiáját.
Kezdesz olyan dolgokkal, amelyeket kissé ijesztőnek találsz, és erősebb félelmekké válhatsz - esetleg azokhoz, amelyek az átélt traumához kapcsolódnak. Addig nem jutsz tovább a hierarchiád következő szintjére, amíg te és a terapeutád meg nem leszel elégedve azzal, hogy mindegyiket kezelni tudod.
A kezelés több hónapja alatt Ön és terapeutája együtt fog működni, hogy szembenézzen a félelmeivel, lehetővé téve az új megküzdési képességek gyakorlását.
Megtudhatja, hogy a traumával kapcsolatos gondolatai és emlékei valójában nem veszélyesek, és nem szükséges elkerülni őket.
Neurológiai terápiák
A PTSD hosszú távú hatásai közül sok neurológiai. Ezért az agyra és az idegrendszerre összpontosító kezelésekről kiderült, hogy különösen hatékonyak a funkció helyreállításában és a tünetek csökkentésében.
A szemmozgás deszenzibilizációja és újrafeldolgozása (EMDR)
A szemmozgás deszenzitizálása és újrafeldolgozása (EMDR) egy olyan terápia, amely ismétlődő szemmozgásokkal szakítja meg és alakítja át a traumával kapcsolatos emlékeit.
Miután beszélt a történelméről, Ön és terapeutája kiválaszt egy olyan emléket, amelyet különösen nehéznek tart.
Amíg eszébe juttatja ennek az emléknek a részleteit, a terapeuta végigvezeti Önt az egymás melletti szemmozgások sorozatán. Amint megtanulja feldolgozni a memóriát és a vele kapcsolatos érzéseket, fokozatosan képes lesz pozitívabb megfogalmazásba foglalni ezt az emléket.
A kutatás 2018-as áttekintése szerint tapasztalt terapeuta biztosítja, hogy az EMDR képes csökkenteni a PTSD számos tünetét, beleértve a szorongást, a depressziót, a fáradtságot és a paranoid gondolkodási mintákat.
Ez egy alacsony költségű terápia, kevés, ha bármilyen mellékhatása van, és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja a PTSD kezelésére.
Érzelmi szabadság technika (koppintás)
A koppintás a klinikai érzelmi szabadság technikájának (EFT) nevezett kezelési megközelítés egyik eleme.
Hasonló az akupresszúrához, egyfajta masszázskezeléshez, amely fizikai nyomást alkalmaz a bőr bizonyos érzékeny pontjain a fájdalom és az izomfeszültség enyhítésére.
4–10 foglalkozássorozatban egy képzett terapeuta megtaníthatja Önt, hogyan érintse meg bizonyos ritmusokat a kezén, a fején, az arcán és a kulcscsontjain, miközben aktívan átformálja emlékeit egy traumatikus eseményről.
A koppintást gyakran használják kognitív és expozíciós terápiákkal együtt.
Tanulmányok szerint az EFT-terápiák csökkenthetik a PTSD tüneteit - különösen a szorongást, a depressziót és a fájdalmat.
Az EFT-terápiák szintén csökkenthetik a kortizol (stresszhormon) mennyiségét a szervezetben.
Bár végül használhatja a koppintást egyedül, fontos, hogy a technikák elsajátítása során képzett, engedéllyel rendelkező terapeutával dolgozzon.
Gyógyszer
Az American Psychological Association (APA) bizonyos antidepresszánsokat ajánl a PTSD tüneteinek kezelésére.
Az APA megjegyzi, hogy a PTSD kezelésére alkalmazott leggyakoribb gyógyszerek a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), például:
- paroxetin (Paxil)
- fluoxetin (Prozac)
- szertralin (Zoloft)
Mit tehet magának?
A rövid válasz az nagyon. Jó kiindulópont azoknak a készségeknek a felismerése, amelyek lehetővé tették a traumán való túlélést, még akkor is, ha ezek a képességek nem feltétlenül szolgálnak ma.
Felfedezheti azt a sok forrást is, amelyet azért fejlesztettek ki, hogy segítsen a traumát túlélőknek felépülni a PTSD-ben, és helyreállítani mentális és fizikai egészségüket.
Fedezze fel az online kezelési lehetőségeket
A PTSD Nemzeti Központja számos forrást biztosít, többek között:
- olyan alkalmazások, mint a PTSD Coach, a PTSD Family Coach, az Insomnia Coach és az Mindfulness Coach
- video oktatóanyagok, amelyek alaposabban oktathatnak a tünetekről és a kezelésekről
- PTSD kezeléssel kapcsolatos döntési segédeszköz, amely segít eldönteni, hogy melyik lehetőség felel meg leginkább az Ön igényeinek
- online programok, amelyek segítenek kezelni a stresszt, a haragot, a szülői kihívásokat és az alvási problémákat
Ír
A trauma feldolgozásának egyik leghatékonyabb módja az írás.
Kutatások kimutatták, hogy a traumás eseményről több rövid ülésen való írás jelentősen csökkentheti a PTSD tüneteit.
Valójában néhány kutatás kimutatta, hogy az írás és más terápiák kombinálása hozzájárulhat a kezelési idő lerövidítéséhez.
Nem feltétlenül kell önállóan írni a traumatikus eseményről. Az egész életedről szóló írás, beleértve a traumatikus eseményeket is, segíthet csökkenteni a PTSD tüneteit.
Egy régebbi tanulmány szerint az írás segíthet a vérnyomás csökkentésében, javíthatja a szorongás és a depresszió tüneteit, valamint segíthet a PTSD-ben szenvedő gyermekek viselkedési problémáiban.
Próbálja ki a jógát vagy a meditációt
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció és a jóga hasznos kiegészítő terápiák a PTSD-ben szenvedők számára.
Míg a jóga vagy a meditáció nem biztos, hogy teljes mértékben enyhíti a tüneteket, a kutatók a terápia és a gyógyszer kiegészítéseként javasolják őket.
A jóga segíthet a légzés szabályozásában, növeli a test tudatosságát és reagál a változó érzelmekre.
A meditáció segíthet abban, hogy figyelmedet a jelen pillanatra irányítsd, és nagyobb érzést nyújthat neked a tolakodó emlékek felett.
Hogyan lehet megtalálni az Ön számára megfelelő terapeutát
Ha meg szeretné találni egy terapeutát, aki segíthet a PTSD-ben, vegye figyelembe a következő stratégiákat:
- Keressen egy olyan terapeutát, aki speciálisan kiképzett, hogy segítsen az embereknek felépülni az Ön által tapasztalt traumától.
- Forduljon biztosítója hálózatához, hogy alacsonyabbak legyenek a költségei.
- Használjon megbízható online keresőeszközt, például a Magatartási és Kognitív Terápiák Szövetsége által fenntartott eszközt.
- Kérjen ajánlásokat megbízható barátoktól, kollégáktól vagy traumára koncentráló közösségi szervezetektől.
- Gondoljon bele arra, hogy a terapeuta milyen tulajdonságai révén érezné magát leginkább megértettnek és legkényelmesebbnek. Szeretne LMBTQ + terapeutával dolgozni? Valaki, aki osztja hitét, faját vagy nemét?
- Vegye figyelembe a távolságot. Lehetséges terapeutája közel van otthonához vagy munkahelyéhez? Kínálnak virtuális látogatásokat?
- Ellenőrizze, hogy a terapeuta rendelkezik-e engedéllyel az Ön államában és rendelkezik-e gyakorlattal a PTSD-vel.
És végül adjon magának engedélyt a terapeuta váltására.
Előfordulhat, hogy az első felkeresett terapeuta nem megfelelő. Rendben van, ha az első látogatásait egyfajta interjúfolyamatnak tekinti, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő terapeutát.
Költség és biztosítás
A legtöbb biztosítási terv némi fedezetet kínál a mentálhigiénés szolgáltatások számára, bár a levonható összegek és a másolatok kötvényenként változóak.
Az eredeti Medicare, a Medicare Advantage tervek és a Medicaid mentális egészségi előnyöket is nyújtanak.
Ha nem rendelkezik egészségbiztosítással, és megfizethető PTSD kezelést keres, próbáljon olyan terapeutát keresni, akinek csúsztatható mértékű díjszerkezete van.
Ez a keresőeszköz hasznos lehet. A nyílt útú pszichoterápiás kollektíva egy másik jó lehetőség.
És ha alacsony költségű vagy ingyenes terápiára van szüksége, akkor a közeli közösségi mentálhigiénés központ kiváló kiindulópont.
Alsó vonal
A trauma fiziológiai, neurológiai és érzelmi hatásokat okozhat. Ha a trauma következményei egy hónapnál tovább tartanak, vagy a szokásos működési zavarokat okoznak, akkor PTSD-je lehet.
A PTSD tüneteinek kezelésében az arany standard a pszichoterápia, különösen a kognitív viselkedésterápia, a kognitív feldolgozó terápia és a tartós expozíciós terápia.
Az EMDR és az EFT is ígéretet tett arra, hogy segít az embereknek felépülni a PTSD-ből.
A traumák tényleges hatások, amelyek jóval az esemény befejezése után erőteljesen befolyásolhatják életük minőségét. De az idő és a megfelelő kezelés révén vannak módok a negatív hatások csökkentésére, valamint az egészség és a közérzet helyreállítására.
.jpg)
