Attól a pillanattól kezdve, hogy először gyanítod, hogy terhes vagy, egészen addig a pillanatig, amíg a babádat a karjaidban tartod, úgy tűnhet, mintha egy érzelmi hullámvasúton lennél.
A hányinger alacsony szintje gyorsan felmászhat a csecsemő szívverésének hallatára, hogy az alacsonyabb deréktáji fájdalom gyengüljön. Ez az állandó érzelmi hullám és áramlás kimerítő lehet.
A terhesség elsöprő lehet, és ha azért küzd, hogy a legboldogabbnak érezze magát, akkor biztosan nem vagy egyedül. (Te sem vagy egyedül, ha a terhességet boldog időnek találod! Rengeteg nő élvezi életében ezt az időt.)
Az érzelmek széles körének átélése a terhesség alatt normális. Természetesen nem mindig könnyű terhesnek lenni, de ez nem azt jelenti, hogy annak is nyomorúságos időszaknak kell lennie.
Miért van az, hogy egyes emberek képesek pozitívabbak maradni, amikor testük megváltozik, és mit tehetsz azért, hogy találj némi terhességi boldogságot?
Lehet, hogy nincs minden egyes helyzetre válaszunk, de megosztjuk, mit mutattak ki a terhességi boldogságról szóló kutatások, és rengeteg ötletet kínálunk arra, hogy boldognak találjuk magunkat, ha úgy érezzük, hogy hiányzik ez a terhességi ragyogás.
A terhesség boldoggá tesz?
Mint sejteni lehet, a terhesség nagyon boldog idő lehet. Hogy ez igaz-e rád, sok köze van a terhességen kívüli tényezőkhöz. Tanulmányok kimutatták, hogy az anya fontos szerepére áttérő nők jobban járnak, ha:
- feltétel nélkül szeretettnek érzi magát
- vigasztalják, ha szoronganak
- tekintsék hitelesnek kapcsolataikat
- elégedettséget találni a barátságokban (és kielégítő párkapcsolatot kötni)
Bár csodálatos boldognak érezni a terhességet, mindenképpen vannak olyan külső körülmények, amelyek befolyásolhatják az ön érzését. Ilyenek például:
- szándékában állt-e a terhesség
- elkötelezett kapcsolatban lenni
- anyagi helyzet
- az érintett emberek kora
- a már meglévő fizikai és mentális egészségi állapotok
Fontos szem előtt tartani, hogy még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a terhességgel kapcsolatos összes tényezőnek a boldogságra kell mutatnia az Ön számára, rendben van, ha nem így érzi magát. Még akkor is, ha terhes szeretett volna lenni, vegyes érzéseket tapasztalhat, amikor ez valóban megtörténik. A terhesség számos érzelmet tartalmaz.
Tippek a terhességi boldogság növeléséhez
Az, hogy terhességed során valószínűleg számos érzelmet fog átélni, nem azt jelenti, hogy abba kell hagynod a boldogság érzését. Akár már boldognak érzi magát, akár a hangulatának fokozását keresi terhesség alatt, rengeteg javaslatot kaptunk az Ön számára.
Töltsön időt gondolkodással és a munka megtervezésével
Bár van egy jó határ az iskolázottság és a szorongás között mindazért, amit tehetsz a terhesség alatt, tudhatod, hogy mire számíthatsz, megkönnyítheted az elmédet.
Az előre történő munkára való felkészülés egyik előnye, hogy olyan döntéseket hozhat, amelyek jobb egészségügyi eredményekhez vezetnek - aminek mindenképpen boldogabbá kell tennie!
Például a kutatások azt mutatják, hogy a vajúdás alatti folyamatos támogatás jobb születési eredményeket eredményez. Ki biztosítja ezt Önnek? Fontolja meg, hogy együtt dolgozzon egy dúlával, aki megoszthatja tapasztalatait és támogatását a terhesség, a vajúdás és a születés során.
Ha előre felkészül a munkára és támogatást keres, megtervezheti a közelgő döntéseket és kihívásokat, és csökkentheti a stresszt.
Szerezzen prenatális masszázst
Egy kis emberi érintés hosszú utat tehet meg, ha szomorú és szorongó vagy. Az izomfeszültség enyhítésével és az általános egészségi állapot javításával a masszázsterápia segíthet néhány olyan fájdalom enyhítésében is, amelyek lehozhatják Önt.
Rengeteg kutatás kimutatta az érintés előnyeit, és az előnyök a szülés utáni időszakban is folytatódhatnak, ha hangulatjavítóra van szükséged. (Bónusz, hogy ha szoptat, akkor a masszázs elősegítheti a tejtermelésért és a cserbenhagyásért felelős hormonok növekedését, ami nagyobb tejtermelést eredményez.)
Próbálja ki az aromaterápiát
Az illatok hatalmasak lehetnek. Csak egy bizonyos szag leheletével emlékeid kerülhetnek az elméd előterébe, vagy csökkenthetik a vérnyomást. (Ha nem hisz nekünk, próbáljon meg sütni néhány házi sütit, és ne mosolyogjon a szagán.)
Terhes állapotban feltétlenül kérdezze meg orvosát az illóolajokról, amelyeket aromaterápiára kíván használni, hogy biztonságosak legyenek Ön és a baba számára.
Töltsön időt szeretteivel
Az idő, amelyet fontos emberekkel tölt el, segíthet megalapozni a jelenben, csökkentheti a szorongást és a stresszt. A szeretett emberrel való beszélgetés biztos módja lehet a nevetés megszerzésének is, ami megváltoztathatja a hangulatot.
Ha időt töltesz olyan emberekkel, akiket szeretsz, segíthetsz abban, hogy kapcsolatba lépj velük. Ezek a kapcsolatok erőteljes ösztönzési forrást jelenthetnek, és támogatást nyújthatnak a terhesség alatt.
Mint korábban említettük, a kutatások kimutatták, hogy a nők jobban alkalmazkodnak az anyaságba való átmenet során, amikor kielégítő, hiteles kapcsolatok vannak.
Töltsön időt figyelmességgel és / vagy meditációval
A meditációnak és az éberségnek számtalan előnye van. Meditációval töltött idő:
- csökkenti a stresszt
- segítenek a szorongás kordában tartásában
- pozitív életszemlélet elősegítése
- fokozza az önismeretet
- kedves érzéseket kelt önmagával és másokkal szemben
- javítja az alvást
- segítenek a fájdalom visszaszorításában
- csökkenti a vérnyomást
Mindezek az előnyök boldogabb terhességet és általában az életet eredményezhetnek!
Vegyen fel szülői előkészületeket
A tudás hatalom, és egyben stresszcsökkentő is. Felkészülve a közelgő szülői szerepére, csökkentheti a szorongást.
A felkészítő órák szülői önbizalomra is képesek, és ez a magabiztosság növelheti a boldogságot. Az osztályokat a helyi kórházban, könyvtárban vagy más közösségi központban találhatja meg.
További bónuszként a szülői órák segíthetnek kapcsolatba lépni más várandós / új szülőkkel…
Kapcsolatba lépni más várakozó / új szülőkkel
Két szó: új barátok! Mint már korábban említettük, a támogató kapcsolatok, különösen azok, amelyek hitelesek, tudományosan bizonyítottan nagy változást hoznak a boldogságban terhességed alatt és a szülői út során.
Kivel lehetne kapcsolatba lépni nagyon hiteles szinten, mint egy elvárt / új szülőtárssal? Könnyű kötődni az éjszakai kevés alvás és a szoptatási kihívások során, és megnyugodhat, hogy valaki valóban megérti, mit él át.
Gyakorlat
A testmozgás képessége a hangulat befolyásolására jól bizonyított. Kimutatták, hogy csökkenti a szorongást és a depresszió érzését. Ezenkívül a testmozgás növeli a test által termelt endorfin mennyiségét, amely nemcsak boldogságérzetet okozhat, hanem segít csökkenteni a fájdalomérzetet is. (Minden terhes ember álma!)
Nem kell szuper intenzív testmozgást folytatnia, hogy lássa a hangulata előnyeit. Beszéljen orvosával olyan gyakorlatokról, amelyek biztonságosak a mozgáshoz a jobb kilátások érdekében.
Táplálkozz egészségesen
Az egészséges táplálkozásnak számos előnye van, beleértve a testsúlykontrollt és a fokozott immunitást. A kiegyensúlyozott étrend növelheti az ember energiáját és javíthatja a hosszú élettartamot is.
Talán ugyanolyan fontos, hogy ez az energianövekedés, a súlygyarapodás ellenőrzése és a betegség esélyének csökkenése hangulatnövekedést eredményezhet. Az ételválasztás ellenőrzése és az étkezés a test és a baba táplálására felhatalmazhatja Önt arra, hogy minden nap jobban érezze magát.
Alvás
A rossz alvás depresszióhoz, súlygyarapodáshoz, fokozott gyulladáshoz és elnyomott immunrendszerhez kapcsolódik. Az alváshiány szintén ronthatja az ember képességét az érzelmek szabályozására és a társadalmi interakcióra.
Sok terhes ember terhességi fáradtságot tapasztal, ami miatt nem érezhetik magukat és hangulatosak. Ennek a problémának a kezelése és a megfelelő alvás elérése játékváltó lehet.
Ezen és még sok más ok miatt elengedhetetlen a terhesség alatt elegendő mennyiségű alvás. Ha lehet, dolgozzon pihentető lefekvési rutinon, és helyezze előtérbe a pihenést minden nap.
Tegyen másokért
Remélhetőleg eléggé megemlítettük a kapcsolatok fontosságát, hogy világossá váljon, miért valószínű, hogy másokért való cselekvés boldogabb terhességet eredményez.
A körülötted élőkbe történő befektetés megváltoztathatja a nézőpontodat, és olyan kapcsolatokat hozhat létre, amelyek támogatást nyújtanak a jövőben. Sokan azt tapasztalják, hogy egy új csecsemő várakozása jobban megismeri a körülöttük lévő világot. A jobb hely elősegítése előnyöket jelent Önnek és a babájának, valamint másoknak.
Készítse elő otthonát, pénzügyeit és terveit a babához
Tanulmányok kimutatták, hogy a szülõ anyagi helyzete nagy hatással lehet a boldogságra, amelyet terhesség érez.
Ha előkészíti otthonát és pénzügyeit, mielőtt a kicsi megszületik, biztonságosabbá és magabiztosabbnak érezheti magát abban, hogy képes ellátni őket. Kezdjen el gondolkodni a nappali ellátás és a pelenkák költségein. Kutatási gyermekorvosok és biztosítások. Fontolja meg, hogy hol takaríthat meg pénzt, hogy pénzt takarítson meg.
Figyelembe véve az új családtag felvételének költségeit, minden bizonnyal megfélemlítő érzés lehet. De a cselekvés és a terv elkészítése segíthet abban, hogy kontroll alatt érezze magát, és pozitívan befolyásolja a hangulatát.
Beszélj egy terapeutával
A terápia hasznos lehet a depresszió és a szorongás kezelésében. Használható saját és mások megértésének elmélyítésére is, és megtalálhatja a hitelesebb kapcsolatok kialakításának módjait.
Ha a terhesség ideje alatt boldognak érzi magát, a terapeutával való beszélgetés segíthet a kihívás kezelésében.
Elvitel
A terhesség számos érzelmet hozhat. Még akkor is, ha élvezi a terhességet, előfordulhatnak olyan esetek, amikor a reggeli betegség vagy a szülési fájdalom kissé lentebb érzi magát a szemétlerakóban.
Azokban az időkben, amikor eléri a legalacsonyabb szintet, fontos, hogy rendelkezzenek eszközökkel a jó érzelmi helyre való visszatéréshez. Az öngondoskodásra és a fizikai kényelmi intézkedésekre összpontosítva lehetséges, hogy egy kis boldogságot teremtsen terhességében.
Ha azon kapja magát, hogy bármilyen boldogságot keres a terhesség alatt, fontos, hogy beszéljen támogató emberekkel az életében, valamint orvosával. Segíthetnek megtalálni a szükséges erőforrásokat, hogy pozitívabbnak érezhessék magukat. Nincs ok arra, hogy feladja a reményt a boldogság megtalálására a terhesség alatt!
