Épp most tettél valami csodálatos dolgot, és új életet hoztál ebbe a világba! Mielőtt elkezdené hangsúlyozni a baba előtti test visszaszerzését - vagy akár csak visszatérését a korábbi rutinjához -, legyen kedves önmagával.
Töltsön el egy kis időt az újszülött illatának belélegzésével, kényeztesse magát, amikor csak teheti, és hagyja, hogy mások segítsenek rajtad. Minél többet hagyhatja magát igazán pihenni és gyógyulni a születés utáni első két-három hétben, annál jobban fogja érezni magát és hosszú távon meggyógyul.
Ha készen áll arra, hogy talpra álljon (lassan, kérem), fontolja meg a haskötést, ezt a folyamatot úgy tervezték, hogy kissé megkönnyítse a szülés utáni gyógyulást, és segíthet a testének gyorsabb gyógyulásában is.
Annyi híresség és anyu influencer azt emlegette, hogy visszanyerik a baba előtti testüket, ezért úgy döntöttünk, hogy mélyebben elmélyülünk, és megvizsgáljuk a haskötés előnyeit.
Legyen reális - és türelmes - önmagával szemben
9 hónapba telik, amíg a terhes test megváltozik - és a folyamat nemcsak az ember növekedéséhez szükséges súlygyarapodást, hanem a szervek átrendeződését is magában foglalja!
Tehát nem egészséges és reális azt várni, hogy teste a szülés után azonnal normális állapotba kerüljön. Nem érdemes egészségtelen döntéseket hozni és kíméletlenül bánni a testével a szülés utáni fogyás jegyében, ezért legyen türelmes önmagához.
Hogyan működik a haskötés
Lehet, hogy a közösségi média úgy gondolja, hogy a haskötés új terápiás lehetőség, de évszázadok óta létezik.
Röviden, a haskötés magában foglalja az anyag (általában ruha) csomagolását a hasa köré. Az anyag általában szorosan be van csomagolva, és segít támogatást nyújtani, és a hasát a helyén tartja.
Ez hasznos lehet, mivel teste a szülés után is változásokkal fog élni, és ez a támogatás segíthet a testének megfelelő gyógyulásában.
Míg az előző generációk egyszerű muszlinszövet darabokra támaszkodtak, manapság a haskötés változhat a hagyományos szövethossztól a sokféle anyagból készült szülés utáni övig.
Kapcsolódó: Tekintse meg a 10 legjobb szülés utáni övünket
Haskötés és C-szakaszok
Különösen, ha császármetszést kapott, a haskötés hasznos eszköz lehet a szülés utáni gyógyulási időszakban. A hüvelyi bejuttatással ellentétben a C-szakasz számos szövet- és izomréteget igényel. A haskötés segíthet abban, hogy a metszése megfelelően gyógyuljon.
A gyógyulási periódus lassabb és kényelmetlenebb lehet azoknál a nőknél, akiknek C-szakaszuk volt, szemben a hüvelyi szüléssel. Íme a jó hír: Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik C-szakaszon keresztül szállítottak és szülés után gyakorolták a haskötést, kevesebb fájdalmat, vérzést és kényelmetlenséget tapasztaltak, mint azok, akiknek volt egy c-szakaszuk és nem használtak haskötést.
Miért hatékony a haskötés a szülés utáni helyreállításhoz?
Amikor terhes vagy, a tested növekszik és megnyúlik, hogy befogadja a babádat. A szervek elmozdulnak normális helyzetükből, és még a hasizmai is elválnak, hogy helyet teremtsenek.
De a szülés után a testednek vissza kell állítania ezeket az izmokat és szerveket eredeti helyzetükbe. Megfelelően elvégezve a hasra és a csípő körül alkalmazott haskötés támaszt adhat a medencefenéknek. Könnyű kompressziót is kínál, amely biztonságosan a helyén tartja az izmokat és az ínszalagokat, miközben a test gyógyul.
Diastasis recti
Sok nő esetében, míg szerveik visszatérnek eredeti helyzetükhöz, hasizmaik a szülés után nem záródhatnak be természetes módon a szokásos 2 hónapos időkereten belül. Ez diastasis recti néven ismert. A haskötés segíthet az izmok összetartásában és felgyorsításában.
De bár a haskötés hasznos eszköz lehet, a súlyos diastasis recti gyógyulásának legjobb módja az, ha felkeresi a szülés utáni gyógyulásra szakosodott gyógytornászt.
Amit a haskötés nem tesz meg
Bár a haskötésnek vannak olyan terápiás előnyei, amelyek elősegíthetik a szülés utáni gyógyulás felgyorsítását - vagy legalábbis kényelmesebbé tehetik ezt az átmeneti időszakot -, ez nem varázslatos tabletta.
Gyakran azt feltételezik, hogy a szülés utáni haskötés megegyezik a derékedzéssel, vagy a fogyás rutinjának hatékony részével. A haskötés azonban nem tartozik ezek közé, mert csak támogató eszközként van kijelölve.
A haskötés nem derék edzés
Ha a derekad klasszikus homokóra formájúra való fésülése az elsődleges cél, akkor a szülés utáni haskötés nem az, ami oda vezet. Az Instagram befolyásolói és hírességei a derékedzést életképes módnak tűntek a fogyás és a fizikai profil javítása érdekében. De orvosi ellenőrzés alatt ezek az állítások nem tartják be.
A derék edzőcipők általában latexből készülnek, amely anyag ösztönzi a víz súlyának ideiglenes csökkenését - különösen, ha edzés közben viseli őket. De ha elkezdi a folyadékpótlást - ahogy kell! - ez a leadott súly visszatér.
De az orvosszakértők óvatosságra intenek a derék trénerek használatától, különösen a szülés utáni gyógyuláshoz, a lehetséges negatív mellékhatások miatt. Túl szorosan vagy túl gyakran viselve fennáll a károsodott légzés és akár a szerv károsodásának veszélye. És nem szándékos mellékhatások, például savas reflux és gyomorégés lehetségesek, ha a derék edzőt túl szorosan viseled.
A hasi pakolások típusai
A haskötéshez sokféle haspakolás használható - amit választasz, az mind személyes preferenciák kérdése.
A hagyományos pakolások hosszúságú ruhát tartalmaznak, amelyet manuálisan tekerhet és csomózhat a hasa és a csípője körül egészen a mellkasáig. A legismertebb a bengkung haskötés, amely Malajziából ered.
A bengkung haskötésnél általában 9 hüvelyk széles és 16 méter hosszú szövethosszat használ. A cél a pakolás viselése legalább napi 12 órán át, legalább 30 napig vagy tovább.
De ha valami gyors és könnyen használható dolgot kedvel, akkor fontolóra veheti az „előre elkészített” szülés utáni öveket. Ezek a lehetőségek:
- hosszú hosszúságú tartományban lehetnek a hosszú zsinórtól a hasig
- gyakran támaszkodnak tépőzáras vagy horog-szem stílusú zárókra, hogy biztonságosan zárva tartsák őket
- olyan költségvetési sávban kapható árcsökkenési tartományban
Mikor és hogyan kell becsomagolni
A haskötés kezdete attól függ, hogy hogyan szültél és milyen kötési módszert tervezel használni.
Ha a bengkung haskötési módszer használatát tervezi, és hüvelyi úton szült, azonnal használhatja. Ha C-szakaszon keresztül szállított, várjon, amíg a metszése meggyógyul és megszárad, mielőtt alkalmazza.
Ha modernebb kötőanyagok vagy szülés utáni övek mellett dönt, gyakran azonnal felhasználhatja őket. A haskötés megkezdése előtt azonban mindig beszéljen orvosával vagy szülésznőjével.
Bármelyik lehetőséget is választja, a csomagolást mindaddig viselheti, ameddig csak kell, hogy jól érezze magát. A szakértők azonban azt javasolják, hogy csak 2–12 hétig viselje őket, mivel a hosszabb viselet káros hatásokkal járhat.
Tippek a hagyományos haskötéshez
Az előre megformált haskötők meglehetősen ostobák. A hagyományosabb módszereket, mint például a bengkung, nehezebben lehet helyrehozni - főleg, ha egyedül teszi fel. Ne feledje tehát ezeket a tippeket:
- A Bengkung pakolásokat a legjobban közvetlenül a csupasz bőrére lehet kötni, hogy megkönnyítse a fürdőbe járást.
- Az első időkben célszerű segítséget nyújtani a számos kapcsolat megkötésében.
- Döntse el, hogy a hagyományos vagy a módosított folyamatot szeretné-e kipróbálni - a módosított folyamatot könnyebb elvégezni egyedül.
- A bengkung burkolatnak kényelmesnek kell lennie, és nem akadályozhatja a légzés képességét vagy az olyan egyszerű feladatok végrehajtását, mint az ülés vagy a gyaloglás.
Biztonsági tanácsok a haskötéshez
Rengeteg terápiás előnye van a haskötésnek, függetlenül attól, hogy hagyományos vagy modern módszert alkalmaz. De nem megfelelő módon kockázatok merülnek fel.
Túl szorosan viselve
A haskötés célja a hasának finoman tartása és biztosítása támogatás hogy a mag és a medencefenék segítsen a tested gyógyulásában.
Bármilyen kötőanyag túl szoros viselése ahhoz vezethet túlzott nyomás a medencefenéken. Nem akarod ezt - ez potenciálisan prolapsushoz és sérvekhez vezethet.
Nehéz légzés
Remélhetőleg magától értetődik, hogy ezt el kell kerülnie! Az árulkodó jel, hogy túl szorosan viseled a haskötést, az, ha a normális légzésért küzd. Ha sekély lélegzetet kell vennie bármilyen kötőanyag viselésekor, vegye le és állítsa be újra.
Ne feledje, hogy normális, ha egy kötőanyaggal tömörítést tapasztal, de ennek nem szabad olyan feszesnek lennie, hogy ne mozoghasson vagy működhessen úgy, mint általában.
Az elvitel
A szülés után felépülés egy folyamat, de vannak olyan módszerek, amelyek segítséget nyújtanak a testének a szükséges támogatásban.
Míg bizonyos irányelveket kell betartani a biztonság érdekében, a szülés utáni haskötés remek lehetőség a test gyógyulásához. És könnyen beilleszthető a napi rutinba, még akkor is, ha a kórházban vagy otthon gyógyul.
