Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Ha nehéz felébredni, vegye figyelembe a következő stratégiákat.
Mindannyian megéltük azokat a reggeleket, amikor csak nem tudjuk megingatni a lassúság érzését, még akkor sem, ha technikailag elegen aludtunk. Annak érdekében, hogy fellendüljünk a fáradt napokon, sokan töltünk fel csészét csésze kávé után.
De a túlzott koffein-fogyasztás idegessé és szorongóvá tehet bennünket (nem beszélve az örök mosdóba rohanásról).
Talán van egy jobb módszer a reggeli fáradtság száműzésére, és a szükséges energiával folytathatja a napot.
1. Ne nyomja meg a szundit - egyáltalán
Lehet, hogy az ébresztőóra tetején lévő szeretett gomb végül sem lesz annyira hasznos.
Az éjszakai pihenés körülbelül fél órájának eltöltése a kutatók által „töredezett alvásnak” nevezett eseményeknek következményekkel jár az egész napos működésre.
Tipp: Próbálja ki a 90 perces alvási ciklus feltörését két riasztás beállításával - egyet 90 percig, mielőtt ébredni akar, és egyet, amikor valóban fel akar ébredni.
Az elmélet szerint a szundi között elért 90 perc alvás teljes alvási ciklus lesz, amely lehetővé teszi, hogy felébredjen után a REM állapotod helyett.
2. Igyon meg egy pohár vizet
A fáradtság a kiszáradás klasszikus tünete, és még enyhe eset is kiválthatja az álmosság érzését, a kognitív képesség megváltozását és a hangulati zavarokat. Hagyja, hogy egy pohár víz felfrissítse az egész testet, mielőtt elindulna.
Tipp: Ha úgy találja, hogy még mindig nem tudja megingatni a reggeli letargiát, próbálja növelni a víz és más koffeinmentes italok bevitelét a nap folyamán.
3. Nyújtsa ki fáradt testét jógával
Ennek oka olyan jó érzés nyújtózkodni, amikor felébred. Egy éjszaka alatt a REM alvás során az izmaid szó szerint lebénulnak (atonia), és ezek újbóli aktiválása energiát serkentő endorfinokat szabadít fel.
Tipp: Ha van egy kis ideje a reggeli jógára, vegye be; mindössze 25 perc bizonyítottan fokozza az energiaszintet és az agy működését.
4. Öntse arcát vízzel
A jelentések szerint a hideg záporok csökkentik a munkanélküli betegnapok hiányát. Ha nem akar teljes zuhanyozni, hideg víz csobbanása az arcra, hogy jelezze a testének a hőmérséklet változását, szintén megteszi a trükköt.
Az ágyból való felkelés a fő probléma? Tartson spray-palackot vagy vizes ködöt az éjjeliszekrénye mellett, hogy lehajolhasson és bepárásíthassa magát anélkül, hogy kinyitná a szemét!
Pro-tip: Az egyik kultikusan kedvelt termék a Saborino japán reggeli maszkja, amely illóolajokkal aktiválja érzékeit. Egy perc alatt ez a lepedőmaszk megtisztítja, élénkíti és hidratálja a bőrt.
Megjegyzés: Az érzékeny bőrű emberek elkerülhetik ezt a terméket.
5. Fogyasszon reggelit, hogy felpezsdítse energiáját
A zsűri még mindig nem tudja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De a kutatások azt mondják, hogy ennek az első étkezésnek a kihagyása negatívan befolyásolhatja az egész napos energiát és a figyelem képességét.
Az étel üzemanyag. Adjon testének néhány kalóriát, hogy a nap elején működésbe hozza.
De ha reggel edz, ne felejtsen el enni utána, nem pedig előtte. Ez (a) több kalóriát éget, (b) fokozza az anyagcserét, és (c) segít elkerülni a rendezetlen gyomrot.
Pro tipp: Készítsen inkább egy fáradtságot leküzdő reggelit. Mivel a reggelin elfogyasztott az órákon át befolyásolhatja az ön érzését, a helyes választás kritikus a reggeli szempontjából.
Elérheti a fáradtságot leküzdő ételek kombinációját, például sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket.
Food Fix: A fáradtság legyőzésére alkalmas ételek
6. Kerülje a cukor fogyasztását ebédig
Minden reggeli nem egyenlő, ezért számolja össze a reggeli ételválasztást. Az olyan cukros termékek, mint az édesített kávéitalok, péksütemények és reggeli müzlik, a klasszikus vércukorszint-emelkedéshez vezethetnek, amelynek következtében kimerült.
Tipp: Figyeljen a táplálkozási címkékre, hogy megnézze, mennyi cukrot kap reggeli közben - és csökkentse, ahol csak lehetséges. Tartson kéznél egész ételeket, például almát, sárgarépát és narancsot a könnyű hozzáférés érdekében.
7. Igyon kevesebb kávét
Így van, mondtuk Kevésbé kávé - de nincs! Bár a kávénak rengeteg egészségügyi előnye van, a sok reggeli megölelés közvetett módon hozzájárulhat a nap későbbi fokozott fáradtságához.
Egy tanulmány résztvevői arról számoltak be, hogy fáradtabbnak érzik magukat a koffeintartalmú italok fogyasztását követő napon. Ha reggel csökkentett mennyiségű koffeinnel próbálkozik, akkor kevésbé fáradhat el.
Pro-tip: Kerülje a nagy bögréket. Ha kell, vásároljon egy kisebb poharat, hogy csökkentse az ivott mennyiséget.
8. Menj ki az agyad aktiválásához
A napfény feldobja a szervezet szerotoninszintjét, ami javítja az alvást - és ezért fokozza a nappali energiát. És a Rochesteri Egyetem tanulmányainak sora szerint a természetben töltött idő „életben érzi az embereket”.
Nagyon jó oknak tűnik a reggeli egy részének kivágása a szabadban.
Tipp: Ha a kimenés kora reggel nehézkes, állítsa be a függönyt úgy, hogy a napfény beszivárogjon, amikor felkészül az ébredésre.
9. Szerezzen egy kis kardiót egész reggel
Persze, ha vissza akar mászni az ágyba, a testmozgás meglehetősen vonzónak tűnhet - de lehet, hogy éppen arra van szüksége a testének, hogy segítséget kapjon az indításhoz. A kutatások következetesen összefüggésbe hozzák az aerob edzést a csökkent fáradtsággal.
Nézze meg, tud-e szorítani egy gyors sétát vagy biciklizést, vagy próbáljon ki egy hosszabb edzést, még nagyobb haszon érdekében.
Pro-tip: Ha időre megnyomja, kelje fel testét néhány körös térddel és ugró emelővel. Akár 30 másodpercnyi törzscsavarás is elvégezheti a trükköt, vagy megtervezhet egy rövid kardio ingázást a munkába menet.
10. Kezeld a stresszt
Lehetséges, hogy a munkáddal vagy az otthoni stresszorokkal kapcsolatos negatív érzelmek elárasztják a reggeli óhajt?
Lehet, hogy nem tudja egyik napról a másikra helyrehozni bizonyos helyzeteket, de miután azonosította őket a szellemi és fizikai kimerültség forrásaként, gyakran tehet valamilyen intézkedést ezek enyhítésére.
Tipp: Racionalizálja a zaklatott reggeleket azáltal, hogy előző este iskolai ebédet készít, vagy szánjon időt a reggeli meditációkra, és nyugalmat teremtsen a nap kezdete előtt.
11. Adj magadnak valamit, amit várhatsz
Néha csak egy kis izgalomra van szükségünk a láthatáron.
A reggeli fáradtság legyőzéséhez fontolja meg, hogy telefonáljon egy barátjával az ingázás során, ceruzázzon egy szabadtéri sétára a délelőtti szünetben, vagy készítsen el egy vonzó reggelit, amely kihúzza az ágyból.
Pro-tip: Hagyja, hogy egy másik ütemezés határozza meg az Önét. Tegyen egy korábbi reggeli podcastot vagy rádióműsort az ébresztési rutin részévé.
12. Menjen mélyebben a mentális egészségre
Ha a reggeli fáradtság krónikus problémává válik, akkor depresszió vagy szorongás okozhatja. A depresszióban szenvedők reggel rosszabbul érezhetik magukat, vagy csak reggel tudják depressziósnak érezni magukat.
Az egyetlen módja ennek megismerésére az, ha nyomon követi a hangulatát, vagy szakemberhez fordul.
Pro-tip: áss egy kicsit mélyebbre. Ha néhány kulcsfontosságú kérdést tesz fel mentális egészségi állapotával kapcsolatban, felfedhet egy mögöttes állapotot, amely szakmai figyelmet igényel.
13. Végül gyakorolja a jó alvás (és ébrenlét) higiéniáját
Ha lefekvési szokásai olyan mély hatással lehetnek a pihenésre, akkor az ébrenlét is. Valószínűleg hallottál már az alváshigiéniáról - a maroknyi legjobb gyakorlatról, amelyek segítenek elaludni éjszaka. Ezek tartalmazzák:
- a képernyők kikapcsolása egy órával lefekvés előtt
- minden este ugyanabban az időben fordulnak be
- kényelmes alvási környezet kialakítása
Minden reggel ugyanabban az időben kelni segít fenntartani a cirkadián ritmust, a belső biológiai órát, amely felelős az álmosság érzéséért.
Törekedjen arra, hogy minden nap ugyanabban az időben emelkedjen - akár hétvégén is -, hátha száműzheti a délelőtti zuhanást.
Sarah Garone, az NDTR táplálkozási szakember, szabadúszó egészségügyi író és ételblogger. Férjével és három gyermekével az arizonai Mesában él. Találja meg a földhözragadt egészségügyi és táplálkozási információkat és (többnyire) egészséges recepteket a címen Egy szerelmes levél az ételhez.
