Mi a székrekedés?
A székrekedés akkor fordul elő, amikor a bélmozgás ritkábbá válik (hetente kevesebb mint háromszor), vagy ha nehezen jár át. Ez a bélmozgás csökkenése több hétig vagy tovább is tarthat. Néha a széklet kemény és száraz lehet.
A székrekedés az egyik leggyakoribb emésztési probléma az Egyesült Államokban. A National Institute of Diabetes, valamint az emésztőrendszer és a vesebetegségek becslései szerint minden 100 amerikai felnőttből körülbelül 16 tapasztalja a székrekedés tüneteit.
A masszázsok megkönnyebbülést nyújthatnak?
A rendszeres masszázsok enyhíthetik a székrekedést azáltal, hogy elősegítik a gáz és salakanyagok felszabadulását. Segíthetnek minden mögöttes vagy kísérő állapot kezelésében is. Például a rendszeres masszázs csökkentheti a stresszt, és csökkentheti az irritábilis bél szindrómával járó fájdalmat.
Úgy gondolják, hogy a hasmasszázs különösen előnyös a székrekedés szempontjából, de más típusú masszázsokat is találhat.
Ezekhez a masszázsokhoz ricinus-, argán- vagy kókuszolajat használhat. Vagy kísérletezzen ezekkel az illóolajokkal a további előny érdekében.
Hasi masszázs a székrekedés enyhítésére
Kutatások szerint a hasi masszázs hatékony lehet a krónikus székrekedés kezelésében. Tanulmányok szerint:
- növelje a bélmozgások gyakoriságát
- csökkenti a vastagbél tranzitidejét
- enyhíti a fájdalmat és a kényelmetlenséget
A hasi masszázsról azt is kimutatták, hogy serkenti az izomösszehúzódásokat, amelyek elősegítik a bélmozgást a műtét utáni ileusban szenvedőknél. Ez a belek átmeneti mozgáshiánya, amely bélelzáródáshoz vezethet.
A has masszírozásának módja:
- Feküdj a hátadon, és mindkét kezeddel gyengéd nyomást gyakorolj a hasadra.
- Kezdje a has jobb alsó részén. Óvatosan nyomva lassan tegyen köröket az óramutató járásával megegyező irányba.
- Ezután a jobb keze tenyerével finoman nyomjon rá csípőcsontját.
- Engedje el és nyomja meg a jobb oldalát, a bordái közepe alatt és a bal oldalon.
- Váltson bal kezére, hogy nyomást gyakoroljon a bal csípőcsont belsejére.
- Mindkét keze ujjbegyeivel nyomja be a hasát, és húzza fel.
- Ismét kezdje a jobb alsó sarokban, és mozogjon az óramutató járásával megegyező irányba.
Ezen lépések bármelyikét megismételheti többször, de vigyázzon, ne vigye túlzásba.
Vastagbélmasszázs a székrekedés enyhítésére
A vastagbél masszázsait néha mély hasi masszázsnak vagy belső szervmasszázsnak nevezik. A masszázsgyakorlók azt állítják, hogy a vastagbélmasszázsokat fel lehet használni:
- távolítsa el a gázt, az eldugulásokat és a hulladékot
- csökkentse a hasi folyadékot
- javítja az emésztés általános egészségi állapotát
Jelenleg azonban nincs bizonyíték ezen állítások igazolására. Ha ki akarja próbálni, a következőképpen végezheti el a vastagbélmasszázst:
- Ülj vagy feküdj hajlított térddel, így a törzsed laza, a hasa pedig puha.
- Az ujjbegyeivel, a csülköivel vagy a keze sarkával simogathatja vagy nyomhatja meg a hasát.
- Masszázs a vastagbél patkó alakjában.
- Kezdje el a has jobb alsó sarkában, és haladjon felfelé.
- Ezután masszírozza a bordák alatt, majd balra, majd lefelé a bal oldalon, majd középen.
- Megállhat és összpontosíthat minden olyan részre, amelyre külön figyelmet kell fordítani.
Más típusú masszázs a székrekedés enyhítésére
Számos más masszázslehetőség használható a székrekedés kezelésére. A test más részeire összpontosító masszázsok használhatók önmagukban vagy más típusú masszázsokkal kombinálva. Ez bizonyos változatosságot tesz lehetővé, amikor megnézi, melyik opció felel meg a legjobban.
Lábmasszázs (reflexológia)
A székrekedés kezelésére a lábmasszázsok, más néven reflexológia is alkalmazható.
2003-ból származó kutatások kimutatták, hogy a székrekedésben szenvedő gyermekek tüneteik javulását mutatták reflexológia után. A gyerekeknek hat hét alatt hat 30 perces foglalkozásuk volt. A kezelés segített az encopresisben is, amelyet székletszennyezésnek is neveznek.
Ezt csináld meg:
- Hüvelykujjával masszírozza meg a jobb sarka közepét, és haladjon át a külső széléig.
- Ezután haladjon felfelé a lába közepe felé.
- Masszírozza végig a jobb láb közepét, majd keresztezze át a bal lábát. Masszírozza át a külső szélig.
- Ezután masszírozza le a szélén, és mozogjon befelé a bal sarok közepéig.
- Befejezésül masszírozza át a bal láb belsejét.
Hátmasszázs
A hát- vagy teljes testmasszázs segíthet az egész test ellazításában. A teljes testmasszázs segít az emésztés javításában, a stressz enyhítésében és az izomfeszültség csökkentésében. Mindezek hasznosak lehetnek a székrekedés kezelésében.
Szüksége lesz egy hátmasszázsra egy masszázsterapeutától vagy párjától.
Perineális masszázs
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a székrekedés kezelésében a perineális önakupresszúra a szokásos gondozással párosulva hatékonyabb, mint a szokásos gondozás önmagában. Négy hétig tartó masszázs után a tanulmány résztvevői javulást mutattak:
- bélműködés és egészség
- jólét
- székrekedéssel kapcsolatos életminőség
Ezt csináld meg:
- Az első két ujjával nyomja meg a perineális bőrét. Ez a végbélnyílás és a hüvely vagy a herezacskó közötti terület.
- Nyomja a bőrt a végbélnyílás irányába.
- Folytassa a nyomást 3-5 másodpercenként.
- Akkor érdemes elvégeznie ezt a masszázst, amikor késztetést érez a bélmozgásra.
Csecsemőknél
Csecsemőknél a hasi masszázsokat a következőkre lehet használni:
- székrekedés kezelése
- elősegítik a pihenést
- csökkenti a stresszt
A masszázsok elmélyíthetik a kapcsolatot a baba között.
Ehhez óvatosan masszírozza a baba gyomrát és az alsó hasát az óramutató járásával megegyező irányba. Tegye ezt néhányszor a nap folyamán.
Várjon legalább 45 percet az etetés után, mielőtt megmasszírozza a babát. Ha csecsemőjének valamilyen mögöttes állapota van, beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a csecsemőmasszázst.
Forduljon orvoshoz, ha gyermeke:
- gyomor- vagy végbélfájdalma van, amely egy óránál tovább tart
- vérzik a végbélnyílásból
- székrekedése több mint egy hétig tart
- betegségének jelei vannak, például hányás és gyengeség
Terhesség alatt
Gyengéd hasi masszázst végezhet székrekedés esetén, amíg terhes vagy a második és a harmadik trimeszterben. Ügyeljen arra, hogy lágy mozdulatokat használjon. Megkérheti partnerét vagy szakemberét a masszázs elvégzésére, vagy megteheti maga is.
Kerülje a hasi masszázst a terhesség első trimeszterében.
További tippek a székrekedés enyhítésére
Módosíthatja életmódját a jövőbeli székrekedés megelőzése érdekében. Íme néhány tipp:
- Igyon sok vizet és koffeinmentes folyadékot a nap folyamán.
- Igyon reggel egy pohár vizet.
- Tartalmazza étrendjében a magas rosttartalmú ételeket, például a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a babot.
- Legyen aktív és rendszeresen mozogjon. Próbáljon hetente néhányszor járni, kerékpározni vagy úszni.
- Szánjon időt stresszcsökkentő tevékenységekre, például meditációra, jógára vagy binaurális ütemek meghallgatására.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A bélmozgás nélküli három napnál hosszabb idő nem számít egészségesnek. Ha ez újra és újra előfordul, ez általában nem okoz aggodalmat.
De forduljon orvoshoz, ha:
- súlyos gyomorfájdalom
- gyakori székrekedés
- székrekedés, amely több mint két hétig tart
Akkor is orvoshoz kell fordulnia, ha:
- felváltva hasmenés és székrekedés
- hirtelen fogyás van
- vegye észre a vért a székletében
Orvosa felírhat gyógyszereket, vagy azt tanácsolhatja, hogy hagyja abba bizonyos gyógyszerek szedését, amelyek székrekedést okozhatnak.
Súlyosabb állapotok esetén a vastagbél ürítésére, az izmok átképzésére szolgáló terápiára vagy műtétre lesz szükség.
A kilátások
Az életmód megváltoztatásával kezelheti a székrekedés legtöbb enyhe esetét. Igyon sok vizet, gyakoroljon gyakran, és növelje a rostbevitelt. Érdemes folytatni a rendszeres masszázsokat a székrekedés megelőzése érdekében a jövőben.
Tartsa szemmel a bélmozgását, hogy a székrekedést észrevegye, amint elkezdődik. Megpróbálhatja étkezési napló vezetését is, hogy lássa, hogyan befolyásolja étrendje a bélmozgást.
